別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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* `7 }' _' w" z E5.39.217.76一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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' q" K' j4 ?9 H* G9 H# ~# a公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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: o0 q5 J+ O' z1 z公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇- X* L3 R5 q! |
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌/ \7 U7 B. t$ d) B
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l6 P& \6 k9 W' Q w% f
1 p) d. P& E8 T6 u- n5.39.217.76事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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" x1 M( G. G0 @8 I" v# k公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇7 {/ Y1 ~0 P$ p) }
u' U& ]% ~+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓別做錯！僅記６原則有保障
: K9 h3 v# G* O' T6 u9 L5.39.217.76控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。# `2 `& Z& U( v2 d" h: ]* }
% G; X/ x k5 c" p7 z; u# ^; o原則1／
$ n9 _" I0 s7 @, u2 ?! v維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／公仔箱論壇3 I |6 o& T& O+ E1 |
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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9 l0 D+ h% K$ W- ^0 F& m8 S ~3 V5.39.217.76原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _6 P9 h3 i! D3 o
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
/ i* \0 t, h6 h& x* S9 g; b2 Z; H沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb! `" g8 [! l, j9 p, t& m9 p( W
; m2 B4 L. h3 b2 A, d% `tvb now,tvbnow,bttvb原則5／
( G( w S6 }0 K8 t0 y) g! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.76 ^4 E' f& `% a+ n u/ E; Z+ K
$ J) T Z# N8 K" S原則6／5.39.217.76( v g6 E+ t; _ A; M8 h
不抽煙、控制飲酒量。
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D, {0 _% K: z1 X A; [! M. X5.39.217.76不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
: T) x4 g B3 h7 `* g* Q4 b0 y5 |不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
+ ~( x' b$ n. K9 q6 |- o3 V1 ?$ b1 i" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m/ k8 M5 i: r4 S% B9 o
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。5.39.217.76' O5 }7 Q. n, {4 j3 f; G9 C
6 `3 H. [( O" V5 Y, b1 R& M rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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, ?: l, B9 L k! u補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好5.39.217.76. O6 i: Q b' y; a- G' D- c
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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2 c d0 G! D3 T0 o. R8 u7 w1 s7 [公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
/ c4 N6 |2 a k7 J( u6 V5.39.217.76值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F* M- A& X% v) K7 L$ z
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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