別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇9 |6 Y" U6 H/ C
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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! X5 H1 k1 C2 F' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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4 }' x7 i4 f; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇. Y7 t2 y; @# r' m) M3 x# k7 A) f3 r
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7 A7 ]8 G, S' ~% }' `" ?& R/ A# otvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb2 J, ]" [0 @& C# \6 p
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
3 D- D' q8 i, J5 m$ f X( O0 n$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F- R% E, c, G5.39.217.76事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。3 \6 h a+ _8 P) H
& `. g: W, h1 A1 }5 k; F2 L9 o不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
% @" X# ]8 J1 d7 P' ~! d9 y" |tvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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. f/ F' p3 N/ {% ^8 l. s, U- ]tvb now,tvbnow,bttvb原則1／1 D" r; @3 L3 e& _2 w
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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0 g/ p# z |& u5 Y' t, ztvb now,tvbnow,bttvb原則2／* U9 `9 K9 [9 v4 G3 \8 B
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.76: u5 G+ s7 P6 f- |# m2 b. K) o
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原則3／
) @1 F4 d8 i7 Y: P( s* Q O適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d% w, \! j7 A7 t
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原則4／
; h. K5 b: C `3 htvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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% d. e7 C! P, T0 ~5.39.217.76原則5／
, {3 s- [/ `0 O" q x; M$ i5 ^養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
/ l8 ^1 {' c @; { B- C4 B公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。) m1 ?7 [* s8 a+ W! O6 m
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
8 ]+ y. P: o5 j3 V不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
9 S" r8 u/ K+ ~7 B& U7 c. i8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R/ R7 N5 y ~* f& Z6 ?& Z, a* I, ptvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.765 a t- j) |: o+ W$ J8 b
! A5 e; a) k% S0 j# U/ E @公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
5 U8 B5 m3 o. z5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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) c- [1 X1 {5 v" T( Y. S& u/ U可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。0 x; Z0 G# ?$ a# |) W$ l+ s
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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7 t! g1 c2 i# B0 e2 ~+ xtvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
5 K) G+ h& S/ \. U! N& u3 A% W& a% h值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。2 u5 ~5 B/ |8 ]/ m
" |5 e7 O e! a4 y4 n z若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。( T. I3 d* g6 b& o/ {! F( l5 L
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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