別小看鈣質的重要性！5.39.217.767 O2 l8 {: h6 b k
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。公仔箱論壇: S) M$ H& m' }" @3 A: k* u* F
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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, j, x: M: b- `1 w公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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4 }* x5 A, [* I) G7 Q5.39.217.76時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！* d: M0 T! R: T
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M& T8 t- ~' ]0 T$ j" O: O0 I
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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$ u$ v/ [2 i, t. A9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A. U5 V7 L; q
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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. k+ j; v7 I5 x8 Q4 h公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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+ `' `6 R" e6 E: q, L1 N G; B5.39.217.76控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb; @, X/ ]( v& D7 @- @
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。. x2 k: _. v# q: p0 v- ]
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$ m8 c) s, W* l9 z% r公仔箱論壇維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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) V* P' {) E+ g, w- [$ o& `3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3／
* Z5 A9 h+ m6 b# C, y8 f8 v1 Ftvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。5.39.217.761 y& N: X& d* f+ T# y3 t; z
' M' V7 e$ K# h3 E3 K, Ctvb now,tvbnow,bttvb原則4／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L. b- d1 g; t a0 ^6 Z# ^
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `5 X: d* J) z; X1 a3 F
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& E6 T) d* P2 m9 W, A2 T養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／tvb now,tvbnow,bttvb8 y Q3 I0 q4 ~1 q: \
不抽煙、控制飲酒量。
' j0 w: d( Y3 ~2 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P8 @0 q# Y# n3 Y* p5 x
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓* c/ {8 w: g$ M$ o
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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, t. N. ?" f$ m: A其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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! q& K" v; d( A8 v& ~$ ctvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好/ _7 F/ R% y1 n9 R f( u3 ]
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.76' T2 t* _; f, K+ T! X# A& b
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' k2 i( B o& s8 I: I8 F忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。) o$ E2 ]7 v+ {% z/ K7 N0 a8 R
' e- Y% O7 T7 x5 m0 C+ A5 h) N公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb& B8 ~" |9 ^8 a# g7 d
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收8 P7 K7 l3 E# O8 H! ]0 k: a
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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