腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
8 } K" \& ~6 F; p. w# F公仔箱論壇懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
9 J' w/ z- w1 m公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
( ~3 h( u% q+ X) g/ p6 F) Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# ^& ~" q$ Y3 |' o$ X
１站著的時候
9 D: ] j4 C$ a9 q, E9 Ytvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。! Y( z0 K8 [' ~9 k! H$ r: I4 }! E
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7 O* R3 `! [ j* p/ s [; K, r２坐著的時候
, t% m- \$ S6 b+ U: t: ptvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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/ X; W7 \& s) D+ n N7 u6 ^2 a３睡覺＆休息的時候
9 A7 A; G& }) J9 q5.39.217.76像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇9 J5 w& U# H6 Z) u
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& V- P2 [! G' A2 c2 O( d４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
5 q* i% G) h( d懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb" O9 K2 V, K) O4 I1 p# y
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# z! D- @" M5 M& K1 Y0 H; ~( Ntvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
2 Q. R5 H; ]' }6 `# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。* ~( D, h) r4 z; R" j- w
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６刺激小腿腹5.39.217.76+ e+ X& q* R- y' ]' l
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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# L; c N' U4 U! c l4 r７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
/ X& h. F2 H1 y \& K公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇: Y u5 e* {- r3 `$ T" n) p
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按摩的竅門
( }5 X L% `! Y8 y- [9 C& ?' o善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇5 i# ~3 A$ a/ E
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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