腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
1 X: _( u j; U% u2 O公仔箱論壇
) P* A9 S8 p. a$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / `" X/ f9 g# x; H. t7 ]6 L8 l
) B& \% m! K+ U( B# X5.39.217.76預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
/ c$ m; [' k& s* a: }2 o- L' J8 `) x懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
8 r3 r0 v" p/ V, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
9 T8 V/ q0 f# s) ^. R" q
' i/ C4 B* a: p& k, ?& s h１站著的時候
7 ?9 V& P" i& ]9 M6 ^" O公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。# b, p- d* d. g- T4 O& p2 @
: p+ H" W9 Z7 B$ e- |6 B3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
) T5 A) Q. t; C& t$ J/ j+ y２坐著的時候
/ G9 \( I0 p: z) H3 g: b6 x& |公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇2 B1 S0 l( z3 W
7 F0 v; Q2 {, A9 _" ?7 y6 H公仔箱論壇
5 W$ @' M/ i% {* B8 V# E３睡覺＆休息的時候) ]; q& q$ s) z) Q7 w' ?) G5 m9 w
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇& {6 r$ E z2 f! W$ k; }' w
9 f# Z; y* j. x! ~( I- Q5.39.217.76 公仔箱論壇: ?9 o" R5 `- s* _' R P+ c6 c
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb2 D& l2 i o0 ~
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇* o9 G4 t* U% g1 E$ Z9 K
1 K4 M' o. G qtvb now,tvbnow,bttvb
3 F. I( g; ~, A6 D1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
1 ~) k. Q6 H. V7 V9 V! ztvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r# g: y; k6 M. G& r* {
% o- p5 J: H9 B! I9 L* ]/ y% f. F; z5.39.217.76 公仔箱論壇 h( _4 T# v% C V0 Q3 ~6 D7 o
６刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb+ C5 X/ w9 W2 P) J6 }. y5 a
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
+ n* t* s a5 T8 v6 a1 P0 ]% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r4 ^$ B* K! R5 i
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
" c5 e0 B* n* \3 c5.39.217.76肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.76& D0 y: [, Z g1 I* n5 W
7 y% P9 z) H* V
4 [9 N6 N; G; P0 k! C. @8 P按摩的竅門
0 w4 m# H0 |5 Qtvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.76* @4 j7 J6 C, |* t) M
|
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
