腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇$ l; m2 B% {% @$ _
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
; N9 S+ P. i* o懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |! A Q( o: A J2 q
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候
( \9 Z5 ]4 x( I s- U6 v" J" k不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i9 D N8 |, J. x
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２坐著的時候 M5 d0 I! q& ?5 Q- c! f
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& x# t& z) a/ R) C# {
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# s) d, c& V3 F8 N7 {# V' Z! p３睡覺＆休息的時候
! X" F4 a& M C公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。7 ^4 b- v5 k" M; N
. l+ C5 U% l! X8 i3 G1 v! D5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb" M6 Q! \' @1 V0 W6 `3 D
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
5 s2 e/ T U! ~* O' l懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]) c+ a0 H0 e5 P K
8 ~& Y6 V/ e+ t9 Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q; r3 |( G1 h7 ?
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
. C, r8 m& e: P$ a2 w7 [, J% i把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 B" z7 p: w+ K* i) E9 c& \
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６刺激小腿腹
/ D* W9 e7 _9 U' Y: c( j2 X公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。5.39.217.76+ Y+ r. @$ T0 l" b, A
& @4 v8 x) |- d/ Htvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉5.39.217.763 K7 v$ w, `0 |- p% X. t* f
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.768 c" C3 U0 q' b* B" u
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按摩的竅門5.39.217.76& W2 ^5 x5 c" A$ T2 G. D F. k
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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