腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇5 H& T) G8 J$ V& n P
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- H8 W9 M/ d3 j1 e) h' p5.39.217.76預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ _" Q7 m: @! \
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
6 V0 C) C- a5 l& t. ?$ B對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。1 S+ j; U: X* e4 b- G/ u
; }" Q5 S9 a7 _１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb9 ~2 k( R1 j" i0 K
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
. n, ~# v# y" Y7 n, p: n5 ]* D身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候
) j/ d/ m1 G! U$ b( H, s公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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; q w6 ^8 t: n# }5 M: b4 f4 f" m; E４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |- J3 Y$ b5 i O! {' D" [3 _" L
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。# K. ^! t4 `/ t9 D0 J5 m
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
1 j C3 }) [6 G9 y* _+ L0 ]' D把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb! \9 h( N4 \! T. P3 e
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６刺激小腿腹公仔箱論壇+ |: T5 ^. \. E2 }; w9 O. J
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。+ S, j( Z+ q% e
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
5 G" r* z% y9 o& ?+ K( l6 k+ a* W+ f* N公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。8 q. D8 `6 h# {/ N1 n' ^4 X( W7 T K
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按摩的竅門
( t* O$ k! Y: y2 \* k2 Ltvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 L' E. o9 f6 }
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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