腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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# {5 B! u6 A6 R! M# Q預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
- o0 ?- r# X" f懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
2 b* ?5 _1 k9 B% d7 `$ q公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇+ C$ R6 F1 u9 R- |
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１站著的時候& I) b% q+ h: O# G/ p
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。7 e7 ^2 {* X" E2 j
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# L+ x, w' A5 Q; `公仔箱論壇２坐著的時候
: ?% S- ?' r3 @7 O$ t% H5.39.217.76身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。6 Y! \0 `3 a3 ?# {$ p
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３睡覺＆休息的時候
2 A+ u) ^' {- j# y' V0 A公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作9 g( }: x2 q; W, Z' D
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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+ k- u) y# s8 C* B5.39.217.76５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
. T3 [3 j$ c$ j. \- J' U6 i( E Qtvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
$ Y8 I, e+ F+ A3 K$ Y) y: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V, D: r3 F P6 `
7 c6 u7 O, I# }, a! G/ [- \# `9 Z６刺激小腿腹
/ z" D8 t% k% l1 k YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇( Z6 [: b2 V: g2 f* {' y* k6 y
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉5.39.217.76- e# R, U2 o6 S& l* K K. D
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 ?2 ]" r, H) A) M) n
" P3 S/ d. u* c/ D' h. h9 U$ Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v5 x5 I% }4 `
按摩的竅門
0 @. k9 b- D5 x( q E, Ztvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J; q9 [3 x" ]+ ^: K1 X) l
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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