「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇1 C6 `' z2 s; T% R, ]* {4 |; A/ f
6 k/ m z& l/ Q9 [5 W" j. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76: e1 y% X o& ]" f
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
) x; O9 ]5 r/ N0 h" _& V5.39.217.76 ?: r, W; d- o" w) y5 y: @0 @4 y# h
造成原因：. ?4 p, x9 A9 L2 x# H
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
+ M+ K0 X$ E" y) p( O4 @, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 Q( P C W& I2 A6 M, Y! X+ V
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
2 I. k& U' h6 |/ B8 ^2 Htvb now,tvbnow,bttvb
: Y, X' P# z( o$ M0 d$ {$ V' T4 t+ B改善要領：
3 H, R( c4 w* ]/ b0 @$ Otvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！5.39.217.76; g4 i& C6 L- P6 r) f! Z$ F
( }3 s M/ e9 h/ Rtvb now,tvbnow,bttvb【第1招／舒緩疼痛法】：5.39.217.760 o) o8 s0 v+ K9 z+ t! n
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s/ o c$ j1 k/ y9 K
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
4 e3 a( t8 N" I) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 Z/ ]9 V) q: o* ]% K$ J, k% c
tvb now,tvbnow,bttvb1 W7 i- ^2 n1 P, v
動作2：; ~2 g- ]3 w. h' X: S
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb' a; [5 C* z' l+ H" y2 }. X1 ?
+ h, e6 }3 `7 Z$ W; N# }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% A& e6 v, R0 j" N
動作3：tvb now,tvbnow,bttvb& V# U7 o) @% K, L; w
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。5.39.217.76# a* X8 B. _2 ?) E$ {% \
公仔箱論壇% H0 J9 D/ Q5 ~* N) v7 _
【第2招／按壓提肩胛肌】：* r- d& l! x. ]% G2 @
" J$ I/ c4 ~4 M' J3 Y6 j# {& stvb now,tvbnow,bttvb
z2 m/ k) Y$ s3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
7 g6 ]6 T$ S% z5 d! N3 H# itvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
0 c. j* a9 l- a5 q* P* K8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v5 Y* S7 B' M4 P7 z
3 m3 W1 ^( `) o9 L6 w5.39.217.76動作2：
`* G" |* H- a/ D4 E$ A* p: a公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇# d" V6 _9 U* ]5 P+ E- P& _
1 y, @! R5 q( W/ o- k動作3：" E: P6 A" c# x1 i7 l! {
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
/ |) X$ V' |4 ]+ i7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , |7 g% ~: x) q0 e7 }
/ D/ C0 m0 }; Y( N' @( p% \0 ?& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
3 E% C( }" S2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
4 G6 m8 x: q# W0 A) H: d5.39.217.76 f" ^+ ?( H6 J
5 `/ z* F: `% N5.39.217.76左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^( w0 ?. p" b! u
7 W# q3 D$ w/ \# p【第3招／按摩胸小肌】
9 E2 K6 o+ j5 M# r5 T4 G1 ]8 G+ p公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb' ^% q$ `. E) z1 [# P, ~9 p% O: a! X
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。# b2 i$ L$ z* M; z/ G. D8 H& ~0 b
8 P; d6 g4 h6 }; y8 E. U公仔箱論壇動作1：
* J0 J# M) p$ N公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.763 \' f& l/ R7 Q+ C1 A" U
 公仔箱論壇/ i: r. Y& ]$ K6 }$ R
9 N# f0 Y0 o: u' ~
動作2：5.39.217.767 x* Q6 U3 i7 h: e+ K
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb# m+ b" W( Z9 Z: M
 5.39.217.76, }+ A" ~3 f- r1 [, U
5 o2 K5 X/ ]& N* w+ D- n' c動作3：tvb now,tvbnow,bttvb9 f& B5 R! k; N/ Z* H
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
6 s1 N2 i, N Y: P& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _0 u x" c9 u# y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; t2 M& P* H% U5 @( Y6 Y
動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ D7 a" V! G' b% a2 S# J
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
$ e% g: u$ `) F9 q5.39.217.76% o' G6 e( d3 a0 E" k( ?! R. o
【第4招／按壓「胸小肌」】：
0 R& n) O" `5 G' R, f/ T9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
6 |0 _8 R# B5 R+ h3 n- Jtvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 B* y) H8 V* ]
, x% N, T3 ?6 G; [公仔箱論壇: z9 F2 c$ `8 r1 P/ p! N. s/ x
動作2：
6 M" M& s5 r0 ^* U# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
3 {% v; R0 c7 E4 b0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c0 G4 _3 A0 [tvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：: Q% C6 W4 O8 W9 i8 L; f0 L
4 g h6 }3 c' p' Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 N3 `8 v: a' Q( L/ P3 g
動作1：5.39.217.76; J9 p: c7 j3 B& O6 v2 s3 [
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( P: i }+ ?; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 w, Y" D" K, r. l* c
動作2：
8 g; a8 R, F$ o+ C1 q公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
7 g8 ~$ |4 {" f- w$ n- l4 `2 }2 |
+ c/ H2 n$ B' F" S$ u2 U9 }公仔箱論壇注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb5 q: a/ U, |: f6 {: b
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
7 Y1 R( Y8 X; X8 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 ~, d- c8 M! M& R0 V8 h, e
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇9 F U4 w+ P/ f: h% i& D
|
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
