「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% e8 _$ @: P9 h6 U
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$ s8 g+ b4 b# z: e, s/ ~( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。tvb now,tvbnow,bttvb, T/ ]5 E, R; l) Q8 _! j) z. n
# m, H, J& r0 U. M. T* a. Q+ X" ]tvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
: X& I1 R' f" u# Y; w/ _tvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇* \# b! d5 O! D. e; Z- M9 P# ~
. F% d5 B' ^ _不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇 } c8 e) d; m/ z
2 h& i" I- o0 A; g# D6 `9 h5 i$ i改善要領：5.39.217.76: H% {$ l" |8 A$ i D. W4 F
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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2 R" Y8 x( g1 f【第1招／舒緩疼痛法】：7 ]3 [# J% x" I; ?
動作1：
9 o2 |% N6 E) w4 f7 ~4 p0 J* C9 o拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇6 ?( g; q) T3 w* i0 p
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動作2：5 j. _, ?7 Q' ~8 t5 M4 U
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb) z; z) k1 q! h9 y
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! w. W$ k; Z+ F動作3：3 H5 [$ e+ \1 l9 r! H1 P
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。5.39.217.76( B/ Q1 ?8 [ A: O4 q" t; ]' W
: L# q" h" l5 W+ b( i5.39.217.76【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇; _1 Q: R; n; x( f
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: s9 M3 A' j; G# o: {0 H動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k2 j: m! g$ _% Q, |7 A; t
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
7 k; c7 Y/ d& X$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作2：8 K" m8 e" y* g0 d
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇% ?( J( z b) K: i9 B' W
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動作3：
: M3 C9 A9 }$ |; P. e7 T3 Q5.39.217.76在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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+ x: o) ]: H* g, [公仔箱論壇動作4：
3 a; f d6 N, A7 G6 l5 [9 `公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^! C1 H" u9 Q4 w+ J
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% I* O) i: A" M" z* N! F' C公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇5 e/ @! L; x* o% D
* m# M2 s% \( |公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U0 g' }7 l) ~: J
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動作1：
7 A6 J4 C% f& g" W+ U雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。6 W* K/ U) w; q
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb$ {: o& q" r9 X# s# a5 [
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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, z3 a1 j4 E0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
/ l% }8 I3 h* ~& D1 N5.39.217.76動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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0 p4 {1 {$ ?. J! k }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t3 S$ @0 ?5 d; e動作4：
2 ~, _/ d$ M* G4 V, J$ |! T, xtvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。5.39.217.76- t ~. x( T5 }+ M
1 X3 ?: Q3 }6 _+ k" Y5.39.217.76【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb# c, l# f z& C7 S
動作1：公仔箱論壇- P$ f" C6 @0 b5 L5 S! `2 f
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇. _0 Y- ?$ {1 j* ]
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動作2：
7 X4 T, K( g8 w8 r9 c將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。tvb now,tvbnow,bttvb* m j# l1 L; Z7 B: O% _
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
3 \- O7 P8 m0 G" C* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- _! a$ L3 k u, R! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
8 Z1 q+ x# X |3 ^# T* ltvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u* I9 G( j( f; I n" o
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動作2：
9 \# P* S% ?+ C0 d' `/ xtvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇" }' ?# o) b3 k# n8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^. `2 k+ v% p R# k" O* |' [
注意事項：5.39.217.76 S8 u' B+ O5 y
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb& k7 ]: b, N' S- T
$ O' J. I) i" F; K( N) Z# h# T公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇! _/ R0 H3 d9 W v) Y
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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