「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。2 s0 _* w$ i& q, J6 s
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0 t% w* t. d% p( [( J4 Z& F) M, A. Q所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。tvb now,tvbnow,bttvb; e" i" L7 P7 M& _0 Q
+ _+ O: F; }! z造成原因：
5 v6 u8 \' @& g! }4 O. G; A「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。5.39.217.76: ^7 i* n1 K* C! Q8 |5 y3 r
5 Y) [! j+ d$ f' }+ n5.39.217.76不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^: m8 r' ^: O/ t: e
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改善要領：公仔箱論壇2 a" C' Z1 h( Y: h8 H: v8 o5 a
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p; M8 _; l3 P- J
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb7 ^4 p8 v: G1 v% e, d
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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. ]) o% C) o6 z/ ]6 g$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：公仔箱論壇. u6 Z+ o8 s' K3 O
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
( n+ i2 l1 ]7 p1 z8 H( L8 l' M* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。5.39.217.76" ^& V3 K ]& ]. ]
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
& c( [: R' v$ a% k* a1 g9 u; utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C) {* b5 u! t, Q
/ g2 c2 Q5 [7 w) F) t2 o/ J動作1：tvb now,tvbnow,bttvb* {. U. D3 @( J2 x/ v8 U' \' K
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb, ?7 Y! Y3 K9 Z T
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動作2：; W! t" v8 C1 e" c4 p' z5 x4 Y# t
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
. j; a9 ]/ n8 N0 E' N% ~3 R3 N0 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U* o9 p! ]1 X
動作3：7 [7 l0 @+ p! x* |5 f
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇8 [: x( A5 Q" D, y( O+ }
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb: j% d: g/ ~4 ^: M2 y; x
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
F' H9 `% x7 n! O3 S* Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 N3 X7 c, M' y7 ~. g
# K0 G) Z, g; f% I/ |- T5.39.217.76左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇# g: f6 Y8 n1 w3 _ M: D4 f1 Y; H
4 T% g6 o; P8 s. ~+ i( [& o5.39.217.76【第3招／按摩胸小肌】; r; _% t5 {& J( w9 k4 O
- `/ S$ G* }; f" V+ Ytvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇% c9 w9 h3 D' c2 Y* g2 S8 a4 \: k
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動作1：
6 p5 c* r- A0 d% J& U6 @+ `雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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# H! ^& Y7 E7 [4 L; I: ^. f, e( r動作2：
) B; @" Y2 z) O公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 b! m2 f; @. ~
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動作3：
1 K$ N: s# W C2 P4 _動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。5.39.217.76( r( @2 a* c2 r. d
0 c5 B% T8 z& Z& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; a3 r, g7 t' E
動作4：
( b# p. L$ F7 X右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇) Q/ ~: K) p- N( N2 S% v' e8 M
動作1：5.39.217.76" H! T7 p$ x8 }
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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2 J$ l% Z1 e) P+ K+ w6 s2 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 ~* w& o+ }4 b! E `: q+ K
動作2：
1 t/ U# F. T4 N6 atvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v' [/ D. B1 m6 k# k- {6 ?
9 Z' d6 u' }2 m, l【第5招／按壓「提肩胛肌」】：; p U5 v) N$ J3 F# b
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: L6 f" R! ]& ~/ `公仔箱論壇動作1：公仔箱論壇, x0 M! f7 A! [4 M0 H! H
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 P; V- U- @/ c( Q# s
" n) u3 @7 e! M3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
: j" E4 L: E; P- D u1 Y4 X左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇- v1 z- | U8 H8 i/ y! C: v7 o
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注意事項：
) U/ W8 w+ S6 S: O1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇! P$ ?0 K0 P0 V3 M
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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