「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q+ \* U% q$ P8 u7 N
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造成原因：
6 d- Z! A# z) ?& E0 \公仔箱論壇「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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* z- |1 O( e' }8 q5.39.217.76不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb3 a7 [3 x+ q9 z$ E) ^% S+ I, @
4 `/ n8 Y* Q7 i改善要領：
6 I) j3 \0 I& v6 Z0 c& c1 _2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
' i$ Z% \" A2 E4 q& G; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ s! c+ b5 d
【第1招／舒緩疼痛法】：+ j3 J9 Z+ J, D* `" ^5 ]& K
動作1：
. x' g0 n& [" @% a g: O拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb2 i/ x1 v3 @2 r/ h- ?( B( o
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, n; z0 z/ ^1 i" i動作2：
5 @! K1 N( ]) }. a向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @# E: b, U; _4 C: f7 p* n% n8 n; T
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" i+ O: e' u6 h) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：5.39.217.76' ?, v. I3 n/ x L9 v& L
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
+ r7 Z$ e; D2 y8 I5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r# \" F& U. S+ a+ D
/ B/ _ S0 m. D6 N7 i5.39.217.76動作1：
7 X4 G2 e1 o8 q: m公仔箱論壇身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^% O1 m' F% o4 u& i& r
$ t3 L. I& r, q) G3 p/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! C3 S; Y' O4 H# i; k9 V6 c
動作2：
6 s" f# p* |) r/ r/ {9 s上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇+ U1 c8 A8 e% J* w
& C. w- r/ Q ]6 f8 K4 h/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?* m7 r, g0 q+ x) S" g% f
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。/ v1 v! O8 f6 }; a5 `
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動作4：
9 f( Q3 U- e+ s( E公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A1 Z8 a% R: R8 F
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. a; L2 j, K/ d; o @tvb now,tvbnow,bttvb左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。6 s7 |: F7 k3 z( z2 C& z
. w' Q- j, E% x+ w/ u' t9 y5.39.217.76【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M- Z0 ]( p1 J9 l; [
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb" U" @* W" J2 R' }7 u
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動作1：
( y# ~& O, Y& v2 j: e公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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) ~ }8 h6 R6 @0 V% z' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X9 |9 R0 A9 |
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。& g7 C( L7 o+ ^ L. y
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動作3：4 A( M+ w ~0 j' Q) f
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。$ q1 v% T3 ]$ \8 \2 ]9 o
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; S# A8 w. Y# H; O+ v公仔箱論壇動作4：
! Q% r: Y, a7 @- Q& J; Q* {tvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。- A8 R* b6 X1 ^9 Y
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【第4招／按壓「胸小肌」】：2 U+ i" v( G: u9 P& u# Q
動作1：
; V, @+ ^3 H0 I+ i# _* H+ P% o6 [公仔箱論壇無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x& w( d4 Y$ n6 a# ]
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。0 N. R- V2 Q+ g9 h
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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0 J4 J7 s- w* A/ G2 s, K& l動作1：
% O2 W- J* }* i; g0 _tvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇, i; i& H2 |. m& m% x
# t* w! d% U+ f6 L動作2：
$ S( q8 B, c. V; H) r& `1 l: ~tvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。6 _ _3 E! _+ K+ w' ~& z+ D
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注意事項：
" I9 i2 j' S, r1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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& Q% y% }. M L( l2 Y" m; d k, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 g: ]; P6 |" h% F6 g
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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