「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。% }6 W0 t1 b6 f+ D# [# \# n& |
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' n; y3 Q$ @! t! N) t: g1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。公仔箱論壇- E1 w- V: r! _8 D& ~
1 A$ i, @6 {6 |5 y0 z( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：
( \/ Z U8 a6 Q/ S2 ? g' d% m' ?「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇+ V, G8 e4 `2 _9 ~5 R' M* l' |
1 ]& V$ R9 D8 t8 g9 B; k1 w% y不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇. _/ [" K, ~! |* C: V. L4 u+ {
9 {: B( s* K, T7 M9 y) q* c2 y5.39.217.76改善要領：5.39.217.76' Y) ] \* W: d' A
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \8 P+ _* q! B% p' R7 O/ O
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【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb1 X5 _1 F1 n- R$ F
動作1：
! m4 M' A$ h+ W6 u) I拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。5.39.217.76* n, E0 W* w- s8 }9 @4 m* J! a8 M0 u
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動作2：公仔箱論壇! ^ u# } `# M; F s
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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) |' m$ c9 y- `/ X( K" |2 v9 stvb now,tvbnow,bttvb動作3：
3 f7 B" e; n7 _7 X4 Etvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。5.39.217.76! Z, X; T9 O$ s! [( h
: p7 R7 C% ]) ^9 J0 x# y# e8 k$ V4 w【第2招／按壓提肩胛肌】：
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% ?, [2 ]) a d3 d b$ @動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h9 C. {# t! g ]. @& W
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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0 O: k, f+ o; {- ?+ G3 i動作2：
' P) i1 Q3 I- v" g+ c2 s: f公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇. Y/ X! q% P6 g2 R$ ~- c
' a k# l& {+ l$ Stvb now,tvbnow,bttvb動作3：5.39.217.76( p% X8 r( d' \4 V* I3 s N$ t! z9 q
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5 O3 \! A( T2 J- f( f
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動作4：( Y9 z) M# G( r+ Z2 P; Y3 B
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。6 U# R a% w) t+ y
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇. d% S, x0 @% f; A5 k! p6 R
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O* ]) q# ?( X/ O
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：
9 E6 E! m Q2 ?% a* k! P- m& K公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：
8 S, H8 t5 |8 F7 l動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。5.39.217.765 M6 ]7 ^+ e- K
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動作4：
6 N$ H8 p# b8 f8 \右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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" h/ B Y4 f6 p7 o' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：
" q+ E5 e. a/ R9 n9 F5 l; K' @動作1： u. t5 E: K9 ?* U5 l0 {8 d: k. q5 U
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇) l3 k }/ t6 }! d2 A; a- \
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% ~% V* x! h8 Q9 O% otvb now,tvbnow,bttvb動作2：
0 J6 @) Q0 L" }7 M' T5.39.217.76將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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+ a' x# p. |7 d【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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, ^0 y) H5 u2 G0 b! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) w {) @$ W b0 J$ C6 Q6 \1 f1 ~
動作1：
! n4 u- J, g5 m無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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' A* S7 y; O/ x* w3 w- F公仔箱論壇動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 z! z/ I' ?! q0 Q; r, b
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G d( {% ]7 O
+ `' m7 k( U$ m3 Q( H; P公仔箱論壇注意事項：
4 j+ D8 N. u [ {6 } a9 Itvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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6 }0 K+ n5 U- p, [ C8 ~5.39.217.762.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ j% Y2 C8 C2 L& k! m3 S
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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