在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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3 V* q5 l- J. b( @! M, @1 e0 Ktvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受
- S) J7 G. A }$ ?( D6 W: G1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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4 A _! o, v& J% H) t2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原3 z) K' M6 ^' P( A `, M
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇( t* j" H" o8 J2 b' ^1 b1 l) P. ^4 Z0 Z
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。* W! j7 v2 J# A7 Q+ _9 v9 g- `8 T
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: A" C' D* @# U- t, Q/ W4 M讓效果更加提升：飲食搭配技巧
6 R, I9 O/ {) A- p2 ztvb now,tvbnow,bttvb煎豬排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r7 Z# `, t. K' E4 K3 l j: Z: R
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvb now,tvbnow,bttvb0 S* `, @6 l# m9 i) w
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營養處方箋
# D/ U$ _ @- L* Y. g6 \( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V" _- T) o& u" m. A
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。# {& y/ E/ t9 A
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇" p2 `6 t& W# M
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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