在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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! p; e6 R+ o' S5 @9 j/ y" J: r1 ftvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受
I+ G. Z1 e( T# e: Y+ \tvb now,tvbnow,bttvb1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。9 I+ h/ O B& ^/ C5 Y3 M
1 `: f3 G( ~; L% s: ^( ~' x公仔箱論壇2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb- f% x! ]( J% I8 M7 E8 R
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇% T/ H0 e# T/ }! P3 Q/ S
: _$ x7 n* f8 ]) I1 D1 [! J7 O% Vtvb now,tvbnow,bttvb對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
) P6 _0 ?; V J) i3 I" V" Ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。- D) d5 z! _' a5 C X
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% X( q9 d. E- T+ H; y8 g讓效果更加提升：飲食搭配技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z5 L3 f- i' b& d6 a, Y
煎豬排
, Q7 p% R9 P% ~# m( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。. S, T3 B+ R) a& k* ~8 M
! P" ^3 a# Q, Vtvb now,tvbnow,bttvb營養處方箋tvb now,tvbnow,bttvb' z, B9 g0 @: }. p- m
維他命B6
4 B! ?& y" y) g+ y4 @6 t: `公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。; w# T, w; w5 [; i
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
) d7 u( H7 u7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
2 f4 E2 ^% n& L. _0 q0 m0 J7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
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