在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。5.39.217.76; A$ O' n+ z! s0 l; @6 D& V
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肌肉痠痛令人難受
0 R3 h* u( a9 U2 G# \公仔箱論壇1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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9 {! v8 p M$ Z- Q/ Q V5.39.217.762.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇* V: h2 {) k Q& Q! O2 o
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.765 x( f% \; T3 E% t' u6 R
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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5 ` }2 O7 i, ~4 ytvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧8 C }9 i5 N7 I2 J/ W
煎豬排5.39.217.76/ C2 M" S6 R8 E9 y, o7 x* l
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。5.39.217.760 D$ h" |- L! g8 Q5 c1 v" m
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營養處方箋
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! H- N) W$ [% G0 m# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇0 O- l4 ?5 E- \ S! O( P. E" H0 c
6 q% i* ^" O$ \: w1 j營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
) ~! w8 U$ ]* ktvb now,tvbnow,bttvb除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。5.39.217.76+ _& Y! }4 s0 }7 y0 R0 c1 S' y6 Z
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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