在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。5 p6 [& y* B4 v5 F
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$ z4 u- Z3 o D H; otvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受
* k T0 k: _! y5 otvb now,tvbnow,bttvb1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。* N/ P6 N4 H& X9 D% I# c7 R& ^$ U0 D
8 A G/ c, c/ g5.39.217.762.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k$ \, \2 K, z# f/ m
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。3 B" e. K3 R. ]
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
# ^4 o5 i+ Y/ R5.39.217.76肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; E# i( r' Y7 E& n& [8 L. }8 X& Q) \
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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# F, m; P% F% k6 e# ?4 g+ p! b2 }3 p公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- I [. x( ]
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營養處方箋. K |$ \4 [8 Z3 Y x
維他命B6
6 W1 ^0 M5 L0 m3 W! y7 Jtvb now,tvbnow,bttvb水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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9 Q& R# R0 m* y' T3 f, P) }& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的0 ]: _7 P U: j/ A
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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