在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受
. \6 t6 e3 Y! s, o" rtvb now,tvbnow,bttvb1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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$ V9 ^5 I i, L( ]" D7 ~. Q0 D5.39.217.762.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb( `# x$ }1 S% f- c; X% K
( n! [2 I* m1 ~5 R) Z/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇6 C! m! n2 O `+ s) s
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
, d1 Q/ S7 r2 _# i0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇, c# X! H% q ]/ `
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
7 o; D6 |$ E: F2 X: h5 @( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ N; f+ r: m- j) R3 d% W
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# M( \* \& D2 o% Q公仔箱論壇讓效果更加提升：飲食搭配技巧6 ?: i7 C' M. _# y6 Y0 p
煎豬排
6 T; f6 C, p2 N5.39.217.76雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。公仔箱論壇 L3 J+ M! i0 L: x; G* H' d
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營養處方箋
% f2 k) a/ T5 A5 z2 r, J0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B6
9 p' u: L( b1 R5 d5 ftvb now,tvbnow,bttvb水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
& ?1 g8 E: Y C7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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