腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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8 i }/ Z' g% I$ t8 ]( l5.39.217.76根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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" p9 |& n) r) N' J5.39.217.76孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb! O3 l( B2 ^& {7 }0 h) G; U
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。5.39.217.769 ^; x- d* A# h3 u$ G) e
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小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips8 F) h: o; |5 n7 a; S" J! I3 U
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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【孕婦防下背痛Tips】: u+ y% |. z' ], t8 h
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d" H. S# }+ B. Q' g
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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: d- O9 {1 w u; R$ F7 J" Y4 Itvb now,tvbnow,bttvb坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。0 B/ P$ S; v, p
8 B {/ S& e' L- _6 K' o$ W5.39.217.76懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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) D: E% k1 J; ]9 J6 P& Q& S2 Ttvb now,tvbnow,bttvb睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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1 A2 m/ {& b: }/ L9 x- [體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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6 ^# Z9 ~0 J' `/ I: d坐姿扭轉。* L; b# I) q* n5 W" c- r
+ M/ I% K# \5 [2 M, @動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛' }7 W4 X/ ^& X% M: w0 `: p4 k' m8 C
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。% a) h1 ]8 ]+ |( V8 B: S
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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躺姿扭轉。
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9 b9 ^, U* W0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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. G' V1 v3 ^' S2 i: T W# h! i3 t骨盆底肌肉訓練。5.39.217.762 h A+ K; \8 o9 c% \/ L
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇; k/ y. W: M1 y W) O
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/ m+ T# P# Z0 V# ]; G% L伸展運動之貓拱背式。0 ?2 c4 \3 j# ^6 }) i: S
. f; z2 T: d" R4 e' Ptvb now,tvbnow,bttvb4.【伸展運動】：5.39.217.76% [% U- o9 k# \1 X B2 x( @9 \) J
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
0 D6 d8 Y+ {- g（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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$ {9 R6 w% U% l s$ i( K1 H, q, Ntvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。
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& @* @& F* k+ y. @/ f6 I$ @, S5.【仰躺抬腳】：
3 f, @: |9 v! A8 M4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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