腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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+ B" E; @ }) J* wtvb now,tvbnow,bttvb根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。4 V& [2 e' |5 X! E+ m
2 N* H* c" r2 G4 [6 X5.39.217.76孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb9 Z. ]7 C0 t. V
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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% Z6 u8 n% V) o" F7 T: w小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips6 C) O6 n4 s( R# A9 S
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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【孕婦防下背痛Tips】
3 |2 [1 O& O" c/ _" z: }避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。' l( U) N, p! ?, H: W& \
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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, n/ A; A3 V% i+ W+ ]( ]公仔箱論壇坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。公仔箱論壇* B& T8 M( j2 y
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。5.39.217.76: W4 b' x' w: [: ]- H, ?* T
. j U0 ]1 @+ H! B9 } w4 r公仔箱論壇睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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! ^7 _9 |1 z+ o# v體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。' t( U5 V$ C6 Q$ A- r% w
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8 M* I" {9 S* Z; d5 o8 a3 vtvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉。
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: J/ m# e' J+ C- ^5.39.217.76動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
Z% P7 @7 N$ O; S3 N臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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; N: X$ e% @% h/ h. t2 htvb now,tvbnow,bttvb1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。; \6 _: G* x+ w1 Z5 J; O
( J5 \1 v# q. h3 M, ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~8 v/ K. t9 N" v8 ]7 ^0 k' T: ]
躺姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb+ a. `. n( \% p3 f0 B" S
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。5 W: @. U; @8 @! w" B5 g6 @
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6 l6 o; C8 W# O8 F; l4 U3 s* K骨盆底肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb( Z3 y9 \5 }, f
" \- d* Z$ U3 S, @& jtvb now,tvbnow,bttvb3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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伸展運動之貓拱背式。; h& s7 o0 C4 m) @) J& v
3 P3 u- T4 a- T+ j8 l( [4.【伸展運動】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( S# b2 A' J3 h
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。5.39.217.762 Q; h% T# t2 V6 ^/ ]
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。5.39.217.76- i5 Z; u$ R1 u: O3 f
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仰躺抬腳伸展背部。8 S- E; l! c* J6 V$ X- }- s; }
% M! T1 D3 _& U/ R% D5.【仰躺抬腳】：
* R1 S* E* ~1 P$ [身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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