腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。/ u9 C" E# @ A& p# x
tvb now,tvbnow,bttvb- {- V0 t6 C1 `$ c/ @1 Z
 tvb now,tvbnow,bttvb# l9 M: Q* ~$ ?. |* g2 J
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
# R+ z- x5 A' z" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X }9 A+ O& }3 K+ I3 _
孕期下背痛的常見原因公仔箱論壇7 N$ G& v1 x: S" ^
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
; Z4 x# G; ?+ y& Z) Btvb now,tvbnow,bttvb
+ D1 q# f u2 Z- f4 ]: K5.39.217.76小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
3 e# }6 J3 G% k+ u0 i5.39.217.76孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H( L- l' L8 O% C
" q$ N! S* J0 J" c. H# t【孕婦防下背痛Tips】# u% ?6 Y) ]- y \; u8 K- R+ {
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
8 J6 a# c8 L. `+ s: y+ f& A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 F. q8 ^" o( w3 W( N公仔箱論壇避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
9 W* l1 X$ C V- W' _6 v2 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb C! ]6 A! E0 M# f, F
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。tvb now,tvbnow,bttvb6 {- h2 d4 R# _
公仔箱論壇8 f1 x, [9 `) ~1 q. z
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
0 F& y4 m& k" @" K, F
$ L6 y3 s$ f I& l1 k6 F+ o5.39.217.76睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。# S" v& A: [( G/ F9 v
! l) ?: E9 ^8 }" T$ G. c: k- ^) qtvb now,tvbnow,bttvb體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
( u! L- b. ?$ n# ]% p$ R0 I* m ]
- @# l; Y8 s! K+ g) I9 w; I- J9 Y0 [. p f2 v
( V/ K+ }$ [0 h# T; ^: ntvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb1 n5 m& R! o% u; D4 _
5.39.217.76" ?, o( i# k2 y# G5 J% M( z
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
% o8 v# y2 s/ Q1 P3 B W臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 N% t$ M! X$ |) u+ M3 i" M- o) n
5 m; E$ G _# j5 Y p; I2 U% [) K/ H. r% H1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
. d/ ]3 ]5 B- `, d( C0 r8 s( D9 w
! s, B& a! t" I8 x K ) Q4 _6 I) X( u* `: F u7 ]" Y
躺姿扭轉。
! k9 X/ ?6 E$ d s# i) Z0 l2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x% @0 m1 L; P2 Y* j |3 T
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
9 L- x! E6 x' t5.39.217.76. M" m3 c/ V ]
 ' x3 G0 K0 Q+ b& V2 ~ |
骨盆底肌肉訓練。
2 \9 P7 W9 W! ]5 {& m' Z/ @ W' I" j/ P
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。5.39.217.76+ T; _' {2 e4 ~+ r2 m# g
- U# H9 I9 |* o* M. B; H" v
/ }- c, X" x: _! J5.39.217.76伸展運動之貓拱背式。0 h4 ^# E X: y7 c4 ~ j
% x7 ^7 \3 b; r: r. @tvb now,tvbnow,bttvb4.【伸展運動】：
, {) S; I0 W1 Y) Q( gtvb now,tvbnow,bttvb（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
% D( U. K! K# N5 \; A1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
; X+ F6 ^0 y/ w, b# [6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~, ^4 }2 G# S% r2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; b8 o: Y1 G( Y3 A7 w3 g1 B
仰躺抬腳伸展背部。
7 h) Q& @- k, F+ f* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F. q' i: ]$ `5.【仰躺抬腳】：公仔箱論壇$ V. H* m$ b4 G
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。7 o3 E! N& `9 m9 h& v" c
|
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
