腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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) R/ m: d9 W# ^( Q( S6 ~+ i- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕期下背痛的常見原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 N/ L, g/ B5 B) t+ t
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
. Z6 o; n& ?* a: x+ h0 G9 ^0 W3 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 i/ s. _2 b, f
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
& g- J' T$ r X5 ]孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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- ]5 s' w- S9 ~" N" c公仔箱論壇【孕婦防下背痛Tips】
8 c3 \7 E1 v Z5 Dtvb now,tvbnow,bttvb避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。tvb now,tvbnow,bttvb& V; ]/ U) r% _% e$ L
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。$ t N* ?1 q; P% N# O6 I
' O+ R- ~ a! ^2 S6 p9 ~& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。1 o0 _' S4 h) {/ P" ~( i! l
% {( _6 D( _) q, k4 ~懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
* W6 }' t9 S2 G$ a4 [: D( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ v8 ~3 \* M9 I1 k6 b4 V. D: y
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
, a2 } ^- R& {- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]8 t! V. Q: P2 Q+ @# E0 D# D/ Q體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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2 J4 q6 }" G9 v" H/ B, V" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]& K0 W4 Z/ V) k+ B4 D
; n- g# O: ?7 C% S; `) Q坐姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb& T5 C' M1 Y: u2 J$ L
8 v' [7 D+ K6 @tvb now,tvbnow,bttvb動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛' o9 e+ X" {5 o6 d9 D; E
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。公仔箱論壇6 u# P: p# S$ x" m3 H1 f+ o! q
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。, `2 z% K) R: @, E
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# a/ @. j$ Z! O5 F" J躺姿扭轉。公仔箱論壇# x$ d- p: a q O4 w
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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骨盆底肌肉訓練。公仔箱論壇" l4 K& R* v# M6 \
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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1 C! F+ n. V0 z5.39.217.76伸展運動之貓拱背式。公仔箱論壇 v& _( K5 N; ^. G
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4.【伸展運動】：
( s# F3 A) t. g8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
0 ?$ `- K9 Z" a, n" j& i1 Ptvb now,tvbnow,bttvb（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。5.39.217.76: p- ]: t2 h# K
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1 y4 L# d* f/ |4 z* q- k- i仰躺抬腳伸展背部。公仔箱論壇& ~+ C- R$ ?+ b. H. R( {9 V. |: o* ^2 k
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5.【仰躺抬腳】：
! m/ e% x3 q: w! j身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E" i1 @ c* Z$ n) n& m5 h
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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