天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ u8 V* _ Z5 m4 P: V b
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6 X2 L8 s: F. [& n, Z% B: C7 M養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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, { Q) |9 }2 ], m" N9 P! P) D5.39.217.76中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。公仔箱論壇, E5 k' G" S/ O- ]
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。$ N7 s. o* [# E1 R% X# c
) t1 X# g3 c" k; a9 x1 J1 t% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( O4 s) I* w1 C; ?; X2 E' |
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【招式1／脾經伸展操基本式】8 p8 w- J: ?" ?
★動作說明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |( {0 Z# ^% c, x- R7 W- p
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。5.39.217.76: Z$ o' P0 ]4 ~1 z1 u
左手放於右大腿內側底部。' A; T {4 x. X: v! D2 l: _. x
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。/ d# p% e- {: m' w, ^; e
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Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。 K0 U7 |( y% x! e' V
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單腿鴿式變化式。
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【招式2／單腿鴿式變化式】
* V& B: {5 g! f# n# r% e' v# c公仔箱論壇★動作說明：
7 B8 H2 ^4 L8 \& F% C公仔箱論壇下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。5.39.217.764 O! z+ S; e* N+ k7 ^7 I
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。( j$ q% G8 R2 a. P& W5 F0 b
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。. c! i3 `0 I" P% ^
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★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb( b3 W. u* a* y7 e9 H6 j
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。公仔箱論壇" V5 p+ o; E5 y8 X
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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