天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 z$ G3 S6 x6 x5 ?
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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【招式1／脾經伸展操基本式】
' q# D0 ^( s! \3 T★動作說明：公仔箱論壇 o* d) M5 b9 |5 Z
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。! p5 V8 P+ ^5 Y, _; z, z& f, o
左手放於右大腿內側底部。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z& |( ?4 T' y' z4 V |
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。" D+ j& v4 \& |
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★養生觀點：
) o6 D9 \, k5 e# I5.39.217.76Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。tvb now,tvbnow,bttvb' w. ~8 t' m9 _: {
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' Y# h7 }! r3 y; X. Q公仔箱論壇單腿鴿式變化式。
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; H0 j9 P* n! r# L1 _tvb now,tvbnow,bttvb【招式2／單腿鴿式變化式】
5 j/ ?1 i4 M, Z! J+ t4 E5 L, ctvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：5.39.217.76* b+ H6 i% O2 b2 C6 n x& m1 a
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。公仔箱論壇! E2 z/ b" W; Y- n5 q; O6 k
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
' A, S0 U6 d2 q0 z5.39.217.76吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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5 ^: [- P; Q) w8 ^★養生觀點：公仔箱論壇1 v1 T: r- q8 Q: N" B/ D) j6 u! m7 }2 l+ S
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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