天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^" j* Z6 R, H
公仔箱論壇5 R" ^ l" @, U _8 E1 q& V6 R
$ \1 |3 M$ X% Q5 o4 N6 m |7 M養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。/ f' G' l$ F% n8 b, l
9 }: A+ F+ d! m- }$ N) `% w& n5 E2 d中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
- J) K7 V2 d8 u! f7 I0 Q2 z& Q公仔箱論壇想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
' H4 v3 ^+ n! t% Q8 o$ y
. @# A1 ^, ?/ g3 @8 Z5 U 5.39.217.76, J/ ]! J: c2 L# g! E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ L& Y" K- e0 t3 d9 _2 z
【招式1／脾經伸展操基本式】; s6 p. O2 a* s+ Z$ R- L# ?
★動作說明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~4 {' }. t! d( J* g, t
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
! N5 z' l0 E0 m; l nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手放於右大腿內側底部。
; x# z8 N) v: L5 `, F0 G" J; w5.39.217.76吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
" L/ t- G& S5 m1 ?. s2 j4 k7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 T& l* _ D: S" ~
★養生觀點：
2 R* h: c3 k; k' ]# H& X7 z Ttvb now,tvbnow,bttvbSisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
4 U6 Y$ X3 z" p0 Q; C4 N: g1 K* Ytvb now,tvbnow,bttvb
. P7 L( {' q8 o# O5 y, w' btvb now,tvbnow,bttvb 0 q: I. C6 v% f, a
單腿鴿式變化式。4 O( R: _" f7 B. E! z- ?' c6 {0 j2 k
公仔箱論壇5 V5 H7 A: x4 \
) f# K$ D( ?2 t8 k公仔箱論壇【招式2／單腿鴿式變化式】
3 F& F# `' X) r" H$ d★動作說明：
" h& W7 ^2 e- ^' y5 n6 {公仔箱論壇下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
) G( E( j+ B, k N2 h! Q' V0 m公仔箱論壇吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
, R- W; I9 h" e吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。5.39.217.76/ R) G0 B7 n5 ~5 J
5.39.217.765 j" V* y; M! A- |
★養生觀點：
2 h, x4 I4 j G, @7 C5.39.217.76鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
6 A+ z% Y/ F2 ], A |
發表於 2015-7-19 01:15 PM
| 
