天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。5.39.217.768 x! Q# k3 s% |6 M
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U4 @, R; [5 Y1 b: b/ J0 D( Q0 z( ctvb now,tvbnow,bttvb養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。tvb now,tvbnow,bttvb. u1 S* R M, L! ~( w4 b* Z
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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8 m! |+ F6 |% g- x8 ~) J公仔箱論壇【招式1／脾經伸展操基本式】9 B. [3 H% E+ m" U% ^: N
★動作說明：
1 \! V3 C1 g) I- X; n% f% p5 R1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb7 v0 Q3 D0 k2 ~
左手放於右大腿內側底部。公仔箱論壇9 X! R- U5 F$ X1 w; N9 U- R
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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★養生觀點：
5 {4 g: A5 A9 \. I6 v% H公仔箱論壇Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。$ y. V' }: ~) M
9 A& Q7 s: |9 a/ x8 S7 X0 y9 q公仔箱論壇 公仔箱論壇; t, k* i( `, Y& N ]' D
單腿鴿式變化式。
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- C4 d7 h! @1 F公仔箱論壇【招式2／單腿鴿式變化式】
5 H* O& S& I" b1 {7 C+ L+ u★動作說明：
% F; `0 D' S3 v" v" ptvb now,tvbnow,bttvb下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
+ I+ e7 x1 x/ s. X吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
* \1 \* P/ I' c8 v1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
) Z' ~9 _+ J5 E( i. ]: S3 c$ W6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R# g9 C: s. R6 O0 J
★養生觀點：8 ?" Q& j$ r6 h+ j
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。公仔箱論壇 {0 P- X' R' G& B/ g7 R
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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