久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.76: B) c' ^% E7 s% Y9 J
( {0 A) T* ^0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76. M6 a" ~& z) d1 p: g/ X
& X& I. F! [7 O* H2 \- W公仔箱論壇久坐的危害：
1 ?: \* m5 m. Otvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
7 L* K) T& s& W9 D9 D& J7 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
$ a' u& ~( z/ ^6 R, V* D; p% o5.39.217.763.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
Z* v8 ~% r3 I) U* S3 F" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
) A6 b; j* _) h" r8 B5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% O: u0 p# m: y% x2 ~
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。4 i1 Y4 `7 {3 v+ F4 z: O/ ?6 F4 _
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
; W# o/ O- e! ?& g4 S8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
( h! C7 v" H+ B) ]5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
1 ^, y$ u& K* ^/ [$ h6 w) J- T10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `) ^ ]; R. V/ B
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* q9 j5 G/ m `9 c& e- ^, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
( Q8 a! w% c5 p& m; w' Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 {( Q" U; x: l; v, H3 ^( y
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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每天萬步要循序漸進5.39.217.764 @- g9 F$ |5 m
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
8 _7 u+ I0 C" @& f. L7 X/ f2 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~6 i7 a4 d) b5 p
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s" C6 g, D* F1 l& D1 a& S6 ^ `
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C7 Y6 \% k; V/ L) Q; }. [
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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