久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb; r4 |9 P. y0 \+ L* e. F: v4 }
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6 w) L5 m! p6 K; d% ?3 f* t久坐的危害：
: n1 e- A$ B: \+ d1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇3 n3 h- W2 j* L: L9 d2 X% O* I$ v
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇& R& T/ ~$ R- F/ b. k
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
, ]0 p* p- G) `/ Z! F# U5.39.217.764.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。% ~" A9 W) T) t) C. P) P& n- A9 |
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5.39.217.763 u3 C5 X3 V; e- O8 j" Y. o
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇3 B" o. b( f# I9 d) P4 n! k2 x
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
, u9 `, ^. H/ f& O& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
3 h8 r x! Q: J q7 t% k) B7 k7 h2 S5.39.217.769.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。+ c. W0 f) v6 r1 y" B
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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: w _ f3 r! p ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇. @8 |0 N! v: W5 S w
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8 F M v4 _/ [' }" r7 H% j$ b& k每天萬步要循序漸進
$ k9 _/ s C% j決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。1 ~1 {* V2 p# R+ z' z# \1 x0 J
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! q: g% [! p, b4 \: G5 ~
/ y& ? g- ]/ C2 |- h! ?: j5.39.217.76第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。" k5 h, N. u2 }: x, t6 C8 M; M$ n1 u
! g" {) y% u1 [2 ?" d( S第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i, |8 e$ V2 M- ~" a
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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