久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。' c+ ]. @" H5 v8 m; N
. M9 s5 |# M4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; B9 Z) n$ N) v2 s$ l2 B+ D. l
: t6 }- r2 x0 L8 x5 U
久坐的危害：7 S+ b+ }. |" \* O
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
/ D( s$ v( {( a3 R2.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.76' |7 m# O7 A. {) G) L% B8 \6 i5 {
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。+ d, T7 `9 f# s7 V( g3 p6 G7 }; ~3 p
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb' m; w( k; ]! s' _( M
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
3 `% M u/ g1 C/ [! m8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
6 C7 C4 u& t* _( r: o# u0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。 @5 T* o5 t5 c) k3 y5 i- H
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
5 C+ b* F+ z9 E9 k; C) q6 X8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇, |9 y" L8 n% ?6 `$ M; a, {+ f
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。( V3 t# |! n' ^% v9 z
5 W) i+ g) A$ S5 Z: w1 Z E$ B$ L
- A- K6 o& l) s3 k6 ~5.39.217.76因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.76/ e* ~3 v# g/ f1 v& ?7 | O$ M
5.39.217.76# ~$ l6 ~& _& F% I+ d
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
$ x; a( g4 W3 j8 |9 l5.39.217.768 Z, z$ [) [* A
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D3 e) { h/ q2 }: m9 c
; |: q& o# Q1 E/ T" g
1 i) @' z# r4 J5 j( g- N
每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb1 }" f/ j! X J) I$ I' E+ X' @
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
7 r2 Y, r6 n/ O7 A9 K3 `& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 I# P. b9 h' L6 ]. W
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
. i) a) |! e8 D8 l* A5.39.217.762 v$ J1 o, H7 s% b$ }/ {
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
4 z: M' g. d- a% d
+ Q" \3 z& R T" @tvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。) |9 w0 _1 p4 S! h+ P
公仔箱論壇* j k( I' c8 y7 }8 R k& G: _
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。. M) |! H8 ^/ a! `
|
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
