久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5 f; i/ _4 U4 }7 \
/ a/ D! ]5 o$ Z: e t+ q! a* f/ V: B- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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久坐的危害：
& l3 M+ A7 i3 B( ~; `! f, S5.39.217.761.傷害運動器官，使其畸形化發展。: E+ q( ?2 E2 t2 j S+ c
2.導致身材粗短、肥胖。, t: f+ W& \, n/ |
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `) E& N) T; `2 ^1 a; E3 S
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 A3 x# [4 Y4 u/ E$ Y) V
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% }: h" G" N1 a: a% D5 }' J5 @: v$ F
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。6 J! r5 E& f- h; @2 M
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 {* h* ?9 Q2 f& C* G) x
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( W5 B. Y) g7 @& n# \+ }1 i
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
/ L; |7 H( d; ] N0 H0 D7 u公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb8 [( d5 m1 ~1 W3 u
9 h/ N3 U7 H' i1 c舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.76; P& R5 _# i& O" v' t* E
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每天萬步要循序漸進公仔箱論壇7 h. k0 c; U& ?
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。' n8 f6 M1 T2 E
# f" ~' Y0 U0 e$ j2 N( Q為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
! m4 Z" N( f9 D l& M7 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: d& a2 t% z4 X) m
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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. a2 P, E$ R3 m1 _5 S+ R* B第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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0 g+ B i" L* W2 j% u8 _9 {! Ctvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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