久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb+ `& q, t8 n- c1 H) o5 m
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1 z8 x* T: v0 k( Y b7 S' Q8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
! ?1 t5 B0 z6 U* g& [1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, N P2 K# j+ f) F! j公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。* u3 J% s, K) b6 o
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
' R" M/ d+ a; u tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
5 r! v5 u" z4 v" \# d% b* P" Ptvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
% n* N) E4 p) Y/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。4 H$ o+ X& K* k! h5 U
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。3 m" B' J) H/ k" L
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
, o8 P, F0 Q$ d6 y- U7 T5.39.217.769.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
/ A. o4 j9 C! V: X" m, W5.39.217.7610.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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2 h* V! j" F7 P) F2 D" j因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
2 D% Z3 C s8 U2 E2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' \: f& o$ {. R( B4 p
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" D( {7 ^6 d9 L2 G
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5 [3 `- g/ z3 R. P. b9 J4 o& Atvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進
& T: ~6 G6 z, p* {- ?9 C6 s, P: Q決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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* P/ s- I/ `8 D5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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9 `8 q( ~+ B" a' y% ~* z2 [5.39.217.76第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.76 ~% \! |2 k$ V3 V
8 Z. }: j# W2 R. a# O* Ztvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
% Q! @8 ~$ y: G( f, _8 R% u5 atvb now,tvbnow,bttvb
2 V8 @, u7 \. b# \tvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。" g- L: i y( w
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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