久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M2 P4 |! G3 l$ j s5 I9 x9 f8 o9 a
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( Y7 P( v5 g/ f- Y; H- V; p5.39.217.76久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb% j. ?5 v6 e5 Z
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, c7 ]9 [5 i8 o1 }2.導致身材粗短、肥胖。/ [: v9 }& B! L, O2 M
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
9 u3 N* [ t5 N0 a/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
1 c9 z( O! ^5 Z& x% F' {公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5.39.217.760 v8 Q' i2 W1 l% |; Q7 \- N
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。# t3 {/ }5 t) e# q
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ U0 h3 P5 T9 y( }* s9 S9 i4 {( V
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
* q; k* N; ^0 g7 `; x( S* v9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
; y2 B |7 M. Y/ n* stvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb" p2 r( {* `( s5 d2 ~3 |
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H+ P7 D+ w3 j; b6 G因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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: ]/ g# i7 H K3 R* r* `舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇! r9 X$ M m: s& @* e
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每天萬步要循序漸進! X* K k0 f; ^5 C! v
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb8 T$ [7 F1 Y. F; p
L% z: J% p" M& I5.39.217.76第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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9 Q& u, Y0 f1 C& n, U; v$ ]公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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6 x+ j k% h t5 f- L) S! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?4 ]0 d7 A: r T W0 c0 H4 h4 X
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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