久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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5 F9 _% e7 U( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! g9 O# A- v4 P2 m- J" w: z5 G" W公仔箱論壇久坐的危害：
5 W( p4 }1 Q* N6 y* z2 ^( h1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U' {% e/ _; i D
2.導致身材粗短、肥胖。8 T* e) T1 R! D) M3 u8 R3 o
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
' `9 o! n0 L% H" Q3 i9 ~6 Y* `! {5 @9 U4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。; c: x1 T6 D7 E4 a% s' }2 N
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。6 ]9 @9 `1 g2 w/ `8 e
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
4 u$ e5 S+ U$ ^- y7 o. m" a o; j5.39.217.767.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d- x1 e9 F' |3 b/ u$ M+ _( ]
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z3 Y! I% o5 i0 O6 L
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
3 l5 F) c, j" a/ B0 Z. h公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇: `3 L5 K" ?' ^2 _0 I% F
9 b8 F& }/ ]$ ]( {: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z9 }1 w- J7 f! E4 [- f
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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4 D* ] G2 y' ?3 l! U2 c; R, C2 T4 Ztvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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# C1 H0 I6 K. R b公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
+ c g) p/ I& Y2 t決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.76" L* N6 d6 p% j; a6 c6 \
* c" O3 [" ?2 L4 Y J* E; Z/ Utvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb$ i K" [; U0 f( V1 f
' N ^ `! U* I( p* F9 g第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。# C( Y0 n6 q! R1 [, p; {
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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