久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.769 w* ?# W+ [# j5 n
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久坐的危害：
/ l( L4 P9 j2 _! ^tvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。2 F% ?7 k" p# P# j) o- g0 Z2 ]% [& y
2.導致身材粗短、肥胖。4 m* t: P9 h( _ [3 _* ]
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
& G9 v# S6 m4 A6 {7 H. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 C0 [% [" K: i$ `. v$ l; \ l
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
3 ~# U y; {/ N6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K: O0 M9 `' \( w" ?8 d
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y/ W2 G8 L3 ~2 Y! z H/ I
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.766 a. ~- d/ `9 x. o
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇! |8 ?9 x. _) \6 A) ~6 v% j
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇- e& g: S# _) c6 O' @
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb' w3 g$ m# M) S4 Y* t% D" ^! p0 M
" {) c! z, {- y5.39.217.76舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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! _( ]5 R, t! a) O4 o- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
0 X* k4 e1 s. ?5 V& V) i% I# S; W6 ltvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb) S( \1 r3 t4 U: W# |8 V8 O
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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5 J' K1 K* u1 E' \第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。. M" V9 D" V( g' {7 i2 H# Q; W
6 ]6 ^! l- B; O第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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