 公仔箱論壇* G- S! r# b/ l. k, p& d! l7 i
公仔箱論壇# w0 ]2 O/ }1 ^! w: e+ B* Q' d
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。公仔箱論壇. U/ [8 p- T; {
5.39.217.76* e1 l& ]4 B% M6 j' B" E* r
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：5.39.217.76. g% z5 B+ h" P- K# A8 }2 ^" r& s
1 c4 {! n* Q# f& d4 L0 ]公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb" m! I* ~/ O% p& h" c
１：雪糕
# V* O2 y' K0 |- E, Ctvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
& |; l& r9 Q3 b9 {# |1 o8 D4 ^5.39.217.76( t( Y' I! W% h7 }9 m2 x& x
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h: W4 Q# Q8 t# T( \ A4 _7 f
: T2 D3 X- G' ]) z# ^& F" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２：水果
, E Y; p `! t) s+ L* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
c) ^& q& c y+ [, ? G
4 W z5 }$ \/ s0 |( c" {/ V; f３：燕麥片公仔箱論壇+ b& t* p5 N2 N% y& P( J* N/ w5 T w
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
0 t, [( f( c: n6 l) M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" \' X- |% G B1 `4 Y, V+ j
４：朱古力# K: X* G) q& O1 n& U2 W
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
5 w4 j* J6 x0 i5.39.217.76
; A5 [" }* e( h. _3 l2 U0 N( C; [& Itvb now,tvbnow,bttvb以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
