 tvb now,tvbnow,bttvb7 @* F& C; h4 q4 l' [, {9 C$ S+ |' H
5.39.217.76$ P* m$ e1 V& E) x+ j
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
; Y$ j1 U: a; i$ j) `4 E( e DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ L# R6 w; _( W& z
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
/ s, r2 y! o1 e+ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 P/ g6 `$ A$ T
* [: ~. t* d0 U) J3 Q5.39.217.76１：雪糕
7 p# e% B ]5 [) ]洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
1 G' c q" C) Y* W9 ?0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R. {3 _% P6 n- y5.39.217.76但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。# {1 e* p. t* o4 p( R
" j# N z9 Z1 R% J* otvb now,tvbnow,bttvb２：水果
# z; R! m8 n+ h9 V$ o夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。- I& e; P0 q( |
4 \3 f! _- m: u公仔箱論壇３：燕麥片1 M1 `9 l0 l0 ?' y) C
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
: i( I0 W/ h3 G公仔箱論壇5.39.217.76/ X8 K5 b2 ~9 b3 R% ]
４：朱古力
# D; |7 B4 g! j朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
8 \8 G& q$ X' N! Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ?% k# \/ r! f8 d
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
