天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？' b3 ]+ P5 o; Q
/ B" _: J7 |. S+ s7 T+ e v+ g, s$ r5.39.217.761. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品公仔箱論壇7 k2 ]$ a0 a, a4 W
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
; r* g2 W2 v, E7 Z+ g7 z' ?" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H3 a$ n3 D) y公仔箱論壇2. 多喝水2 w. L( g8 v; i- t& p! K& p. L
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z3 w+ x! a9 k0 e7 P/ f
& d" \, t& p8 E公仔箱論壇3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
! i9 A; L( Z5 o3 F# o蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。5.39.217.76' M. Y9 S' F: S6 B
/ q' a. o: W* j3 |/ V( f" d4. 避免進食精製碳水化合物食品tvb now,tvbnow,bttvb9 {* Z7 b/ P6 W% m5 w
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。公仔箱論壇/ R6 q$ ~# ^3 h4 U: s% r
tvb now,tvbnow,bttvb2 i+ l3 f( g$ \# _
5. 多吃含有Omega-3的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x4 Z" N# x# [8 \& C+ n( r
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 q' s; e# y" ]7 j% Y
/ W) p P6 y- z0 o2 R
6. 多吃含有蛋白質的食品公仔箱論壇* U% x$ B9 X7 Q" I$ f5 M9 m% b
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
, ^5 C4 U) a% ^' }+ S( ttvb now,tvbnow,bttvb
! }. O9 k) n6 [: |4 P0 W# H/ |7. 避免飲用過多奶油濃湯
8 x4 B, M o4 g7 T) T8 q' T奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
