天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
% K2 o* U- G' W4 K. B% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|9 I9 F- ]5 R8 y1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品 Y$ A" g* \% n/ c8 O
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
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' g4 W) r/ w* }3 r) ftvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝水
; K9 B4 S9 A) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。5.39.217.76( ~8 _- \6 ^/ g$ k4 V
, Y3 G+ O* d. X8 u3. 進食各種顏色的新鮮蔬果8 ]- A) x, e+ R: j9 ?- @' @6 q
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。+ O9 u' ]( @6 ~1 E* C5 g
公仔箱論壇2 w# m1 P# F1 l1 W: `9 ~( r3 x$ _
4. 避免進食精製碳水化合物食品
4 \ @% |6 x0 l5 A7 K+ \% {0 w1 e) H5.39.217.76意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。2 ^7 }+ r% Y: k+ T
# d& l0 Q- ]5 s" a& i5. 多吃含有Omega-3的食品5.39.217.76% ^# r# z3 d# f5 ^: a! v' C k6 V
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。5.39.217.76% U; f6 d2 X" B5 j* [
6 b' Y) y* N: T k$ f2 Y. g, r7 L6. 多吃含有蛋白質的食品5.39.217.76" _& q# R" f3 e5 M3 H/ q- E
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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; R% Y1 y4 s% G7 F$ C8 D0 a4 N4 V7. 避免飲用過多奶油濃湯
- {. E/ Y$ I' i/ D$ g2 o奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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