天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* S; T$ d5 W2 W
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1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品5.39.217.76& A& {( r' R5 C& n
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。tvb now,tvbnow,bttvb. \9 Z0 F9 G( k( A9 O; }+ a
. `' |& z: e% i6 x+ w2. 多喝水tvb now,tvbnow,bttvb9 I3 C. M7 u7 y" d5 a. i# E
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。tvb now,tvbnow,bttvb/ {4 M6 t7 j5 Z( V% x
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
3 g- E1 j$ ]8 G3 D( u. }$ T& U1 t% W蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。: N! R: x$ f7 P' r6 l) z
& A* }3 c, L% `8 z" \$ C5.39.217.764. 避免進食精製碳水化合物食品
0 H2 t& T8 ?; ]2 X- k" U公仔箱論壇意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。- @% H, q" L7 L8 B2 i. H) \ K/ q6 q
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5. 多吃含有Omega-3的食品
8 z, v- |, {! L# D# b( H- W+ Ytvb now,tvbnow,bttvb含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。
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t \. _& R9 s2 ~tvb now,tvbnow,bttvb6. 多吃含有蛋白質的食品& N" k+ {9 |2 e4 n+ ?/ @2 F1 t! t! a
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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, [" d* a/ z, i7 k `+ V* W7. 避免飲用過多奶油濃湯
5 j2 D4 a& H9 ]" Y$ K5.39.217.76奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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