天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e7 j2 D. T+ a k
公仔箱論壇: F5 o6 g. B# u: i8 j. A' Y
1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
9 W6 H( c% F% `! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。5 [# x4 p# Z0 z7 g
/ |5 L# ]" ^* ~: D; h5 i* H2. 多喝水
* _5 T: r2 h3 Btvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。
* y* j5 x7 a, r Y( ~$ M+ f
& n+ A$ }/ Z; A O5.39.217.763. 進食各種顏色的新鮮蔬果
1 T+ |! J" c1 D. P5.39.217.76蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
( H S# d: @# P# ]# p公仔箱論壇5.39.217.769 T( J- ~6 J5 ^8 w$ D
4. 避免進食精製碳水化合物食品5.39.217.76: ~) m3 p& n+ p
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
4 \9 |1 u9 U* W: r# vtvb now,tvbnow,bttvb
' X3 }- I# a; \8 F4 S6 V5. 多吃含有Omega-3的食品公仔箱論壇! T" a2 r U/ n) a9 G& }
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。) r" t; C2 a' }! Q% E7 Z/ [$ {: A
, |( `2 _8 H. l" S; s公仔箱論壇6. 多吃含有蛋白質的食品
) Q, `' q5 n( Z$ W* P9 S/ G6 u, Dtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。5.39.217.763 e0 E! M$ E3 a7 O; z
: n. F9 N0 `$ c& j! w# _, S7. 避免飲用過多奶油濃湯. g- {4 Q+ P: {/ ~
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
