天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
( v; [& s8 V) R! N7 W) utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, _: \4 z n N* _0 S, Y- T I8 ^( l
1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
0 b/ a! d/ w$ M! Q }9 stvb now,tvbnow,bttvb出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
/ `( p/ {! h* g3 K5.39.217.76
4 A5 ~2 t2 m4 m+ X+ ^公仔箱論壇2. 多喝水
( u! V% P i/ w公仔箱論壇冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。+ ^) A" w8 g+ P1 P% O2 f& u
tvb now,tvbnow,bttvb' {* L' J9 n0 ~4 R
3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
' X% G7 @2 J' h" V/ J: ~! u+ m蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
" S+ i6 o8 j/ }9 D! z5 a
" e4 Q( T. C- X% N公仔箱論壇4. 避免進食精製碳水化合物食品
, \. R* K! P. h h5 z& N+ L公仔箱論壇意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。tvb now,tvbnow,bttvb1 T+ g C9 \0 x
公仔箱論壇 g& l; j* \/ V
5. 多吃含有Omega-3的食品5.39.217.76, g& i" s0 ?$ y: B" ]1 B1 e; s
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f3 U% Y8 x) b6 R% O F2 {) a
5 _+ ?+ [+ G7 c5 v5.39.217.766. 多吃含有蛋白質的食品
8 j2 S( C+ l4 I0 F/ U! _& t蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L4 _, |8 k3 e% f5 P$ J$ x, [
& v( d- F" h7 v9 g- B" l
7. 避免飲用過多奶油濃湯tvb now,tvbnow,bttvb- C4 T, U# S; L9 n- G4 ]
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
發表於 2014-12-16 08:53 PM
| 