天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？5.39.217.76, n9 w" H$ @0 f# C4 D8 P
2 L& {* K; l4 \# w0 D1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品5.39.217.76# k. \7 W5 `. Z/ V% p9 v8 U* D4 z, ]
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
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2. 多喝水
6 n9 g* L) K6 [" _: g冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。1 q7 X8 A. X/ T
5 M3 |% w: Y/ n3 Y公仔箱論壇3. 進食各種顏色的新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb( r! k3 Q7 }* e1 h5 R3 O5 r
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。) q) f0 a* R, P6 l9 {2 h4 X
& l5 m& S/ i" l- V" U/ v3 H) J! H公仔箱論壇4. 避免進食精製碳水化合物食品
/ G" Q3 F6 u& n4 ` P }意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
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3 s8 |# ?* H+ X0 @# q: }7 s公仔箱論壇5. 多吃含有Omega-3的食品
2 |; r1 Y/ T* E: d8 P' {5.39.217.76含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。, ]; N, L2 ^ ^5 l0 e" Z# `. |
6 N4 b$ L: c0 ]公仔箱論壇6. 多吃含有蛋白質的食品
) L7 M2 Q4 X, `! Q. f' U蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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( O, R+ h9 @$ B) [3 w公仔箱論壇7. 避免飲用過多奶油濃湯5.39.217.76" d2 ]8 t# ?: F7 X9 _
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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