如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
H# R1 l0 c: }4 i6 l. g. P5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
0 n F3 E: N' ^5 l- c3 l你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
* Q8 X! f' r7 q" j" b& S5.39.217.76「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。/ D0 E, L b! {
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P ]( p1 B' [. Q# I1 C0 G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: ?/ y- ~/ ^; @& }( M' G1 o4 F/ e/ C公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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0 `$ U& [+ k9 x+ ~# P公仔箱論壇２．陽光： N" i1 W/ \5 F1 r, ~5 y5 q% ~6 f
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb7 b# _0 G8 z. W4 b
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
* ^- \4 x% I6 J- N! B: C公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。9 u% Y! `! l# L
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
" S- g( d: e: @3 z( d3 [# M公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76! }" H( v; p( j# V
4 z& W3 ?1 V1 y, f公仔箱論壇３．聲音：公仔箱論壇 _$ Y+ f/ I ~! B3 `* B" d4 s
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。 Q; W- W; u; D$ e1 O$ h8 |/ c
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
1 \2 _! c# A8 f因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
. C# j$ O/ b$ l2 t, S4 J& P2 ^聽什麼音樂好？+ Z5 r% N9 G* [
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 w: w ]: n6 u
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n" a3 }8 U R8 w/ |* E
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
" b) S* e" g2 n( D( ]4 X5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇' i+ y4 T/ F4 c" y1 z9 L4 ^3 g
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５．水：
6 b1 x q% _( H3 k( n( r一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 i& J* v" g+ G5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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: T( f0 S' C# p9 y }/ _4 `公仔箱論壇６．香味：* ~: [- _; d3 ]& x% [
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb; I. I" G% B) W
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.762 G' b R5 R. U# g' u3 u8 [: h
1 m6 @7 K1 ]" H( k3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：7 f" v8 J3 `( N+ |2 g. d9 z
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
6 N1 @7 P5 W. {! h0 htvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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