如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb# Y& ?) y5 g5 M
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：公仔箱論壇5 o8 A0 I9 Z1 M/ Q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L2 V6 s4 b( W- q6 L1 F
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ Q+ Q! N. X/ n8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb5 V* X& M6 E5 p9 k2 ~" ?! i' f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
x5 G: O1 i. F6 itvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( |. [; }8 f+ Z1 y8 s% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e& C+ I' x) A/ p0 N公仔箱論壇２．陽光：公仔箱論壇" A8 t; M$ @- d7 u% K0 f" O! p
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
5 p y+ h' d% O. d8 @/ O+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ ~8 {" s- ?5 @; k0 M5 l$ T0 C! ^+ h/ F當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* F6 e( A2 j( D. Y1 ?9 t2 }5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }( Z5 L9 @$ T7 a
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。! g5 H0 W# V4 i9 G* Q( i0 Y: m# {
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３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~/ Z1 @4 @' c$ ]; h
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E( |5 v& ^; X5 v& |$ g6 { d
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
& q, }! |$ G4 v0 i! G F5.39.217.76因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; D/ m1 x* r, M. ?. i) ^5.39.217.76聽什麼音樂好？
( I! a9 Y& t4 M$ a# {, J( f- L- c如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇* `1 H( k8 L$ K
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４．深呼吸：
' G. a0 b- Z6 r8 s C9 w6 P. U9 ]. Ntvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
( c! `/ @9 @3 n0 M公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇 d; Y$ p0 _6 p% v
. B+ M( K) [7 L9 D0 i3 _5 T. p; `５．水：tvb now,tvbnow,bttvb( U$ v: ?3 U4 }+ s
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.76( D$ N/ s# i1 X* j: A& |5 Y5 B% {
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。) O4 D4 D! e; n' ?6 G3 N) }) c
: y7 q$ p6 }6 o; a0 q5.39.217.76６．香味：
* O, E6 Z: s1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 T! D; L: L- T( t t+ r如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：3 w2 t- f8 h, o1 o# P2 z
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p# f4 G% z% E
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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