如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% U( a: M9 h5 F( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。2 l9 s' `# Q: U, e: o4 O9 K; V; L
- k1 u5 U) {( v+ D" n, J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
0 z. t# h- C" B/ N- K公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76: u# Y7 N3 \- W, H6 R% r; W
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇" ^. f& J" L4 n: n
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。3 o2 Z) C, i. O A8 f6 C6 s
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.768 K' r; l k8 D. Y3 S- q/ C
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。( P# B, ]9 g% d) o' n3 m- D- y
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２．陽光：& H4 h/ w) @) r
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 }5 n' r0 r9 o6 i* i因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g! `- j" D6 x
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 b( P$ t+ @0 j5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. Y; k( F! h2 z. c公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# d7 u; O1 q, G# K. ~1 r; W5.39.217.76３．聲音：: O# P. o) ]" y/ C
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇: ?6 w$ n8 k+ u( @7 E- @! K
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F9 _ e: y; T: J9 n. A- R! O$ R' u
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇: c6 k( \9 v9 [% B7 V7 o
聽什麼音樂好？
( ^$ d2 n+ \0 N! N公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇/ ~ U3 e) H3 t( L9 P
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４．深呼吸：" D/ j# N# n3 U H6 H; [ n* H5 a4 u9 a
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 B& T' J& i3 `% y% k8 _( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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5 L; P8 ]' R) Vtvb now,tvbnow,bttvb５．水：5.39.217.76) q- b, ~: |' q& l# R! F
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇8 c& Y) L, ~7 Q$ @
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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% H3 }* w8 P+ z3 R: Xtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：2 A# p% x1 O/ z, a+ A
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb- X0 { S" f; i$ j- p. ?
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。* q3 _+ ?( @, f
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb2 M$ n6 n( M% f- {/ D! L
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
$ G0 t# n @ ~: @+ V5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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