如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb' o' d2 g- e# l% ~
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5 }# s( n: T9 \' h$ }# w4 `5 h7 f
/ E5 Q' ]7 O' |0 ~5 T, P１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L4 }7 r1 ]6 n/ [6 B
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
9 R1 J/ ]9 c# ?* Q0 a, K3 m0 [「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& j9 F3 z j4 U& ?" `5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇& d7 d0 \- @, D
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。% w `6 C/ B1 n! d
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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+ d! [* J% |3 [7 Z公仔箱論壇２．陽光：
1 ]& b' z, k3 z3 {" F' [如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。* ~2 b; R1 k4 i1 H, p+ @+ T' a) v
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& ~/ l' i8 f# q$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" V# @5 e7 ^# r+ G- d公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, K$ R" F d4 C0 }) o7 ptvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 U/ ]/ b/ W( g( m
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３．聲音：
1 R, ?( `1 u |7 {/ c% ?- U+ m+ x8 n有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇- _; ~) O& I# O
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
@; r( O: z! x: c4 d+ V9 m. ]tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。) i. `. @2 G9 x' G- b
聽什麼音樂好？
, ]" Z' Q5 c; v' w公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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: K/ N2 B. n' q. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
( P. U/ c' Q+ ]5 V' M, v: Z- ~起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
7 h) Z, M! x5 j" i停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
/ b$ E# r5 Q4 c& rtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
& D% L% ]1 i: I& Y, y& s4 m: t若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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$ y0 `$ I5 m) |+ v' i６．香味：5.39.217.765 G8 I8 q1 v, g* j# O8 y5 ^- ?
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
' @7 r' _* u+ p) h5 S* D# }& F公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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) d; h! V% \+ k% _5 d1 r# d) \5.39.217.76７．甜味：
$ f' O. {; V2 y& [& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
8 h7 D& c* h8 `6 a7 G& j% z公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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