如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
" T' h/ D! v2 E- M( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
$ o( a, `0 @# v. p. ] d8 | E
0 ~' L, H: k8 w$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：5.39.217.764 U4 W$ |5 ?. S5 c$ a1 }& }
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% T2 e& G+ G& t" A公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 f. b- {- o8 q所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
! O* u: x* W x如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ l3 P5 e B9 S: w" K; u馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。1 w2 n$ c0 ?( |$ d8 [0 ]
( @1 p9 u* O, D" p6 `, t
２．陽光：
( q- S Q3 \0 L9 Dtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇$ O* f) c! ^" F( ~' w
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
; J+ t ?/ e8 n- B7 e; |" M5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 V4 u* @; o Z如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' _. ]8 g: _( q: v t' H堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
* F# Q& ?0 D- R% d" q3 T
6 t% H4 u+ }, M* \5 ~$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：2 O# W) G/ Z: e1 Y* ` c
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( I; @9 F8 G1 ^0 V公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
1 l/ K" P6 E$ \- A, A* S7 z3 x& Q+ j. c因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% C& A" `+ B8 z; w$ Y1 y聽什麼音樂好？5.39.217.76. e! P) k. W0 p. o; |
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.76: g5 j( W9 d0 \
+ |; D, M4 Q# F# x) v% R8 J) h4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
- P) I1 x! ]" c$ M' n6 N% @公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇9 X; [! e6 D9 A k
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]5 s" A x& x
5 D$ E7 Y% _4 V; A公仔箱論壇５．水：5.39.217.76$ i+ H4 }6 a: S' M2 y. m
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
) d, e( l5 P* [若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' h! q. @; I+ _6 {. m公仔箱論壇
5 M, l/ R4 J& A7 m; n( ?tvb now,tvbnow,bttvb６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K% V9 d: z. N4 O( C
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
U( s. u# \2 B, n" ]tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) [4 n+ M& X( {: w2 H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s; X, q1 @& f" f
７．甜味：公仔箱論壇- T! J* Y. z( E1 O5 ^0 H( d! x2 _6 K
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 v6 z" v* [* Y- \8 e
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 