如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
; k" J$ W* u4 P6 f, Rtvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.765 g6 |9 E3 ^5 x9 p+ C/ {8 n+ S- ~. j
6 C5 c: I9 \: [$ Z0 y, V1 L+ k１．定時：
$ P. z K i3 u) J% M9 ~你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb6 `" M8 @$ \" c4 O/ J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb% L% k2 c, f+ M* X! J% B
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.761 K4 \- ^& `# W; _) a
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 } A3 H9 O- Stvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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" E1 h9 j9 F" O9 @1 ~, u0 v( K公仔箱論壇２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( h8 T5 X+ e$ X' H3 I# g: ^" G' H
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。7 P) R: L f/ h' p* a( ~
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 N+ s0 S) W& f# Q公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇0 k7 O, W3 S; ?- y% D1 R3 S$ @7 b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。4 {0 c8 Y' _; t1 S* j) k8 ~
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。, Q7 C) b2 \, O" V
. ^$ f, z; O7 G- O6 U; H* N% G* w３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb$ r- @$ ?! B& t
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% d B1 |7 v4 v; [0 B B
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。- W6 x' i% g' A9 K5 [- J
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇: Z7 a; c" W% D4 X# t; H
聽什麼音樂好？/ x' W3 F- x: M8 B4 _8 |4 x
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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& i. Z& }* K) ~7 x' b公仔箱論壇４．深呼吸：5 u& I$ \! V/ D6 L% p3 m
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
4 B" v6 S( A, J% W7 rtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。4 ] V9 Z5 m7 g' p
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５．水：
2 W4 ~4 ?+ z% c0 B7 F0 ]* G1 ?: Xtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，1 k# w! l0 k8 ?8 C: h+ x8 J
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。- m7 e# v: u9 O/ @
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６．香味：
( `- y) N9 j8 W- k+ E, v A公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R R& R2 q6 _# Z+ f# L
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。- u9 o3 C0 a% S+ ]4 R
5 Y! k/ D; Q4 p) P/ m& ]公仔箱論壇７．甜味：
7 D7 `1 }# j4 u1 U# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76! ^, ?. j4 M3 }2 G" r2 E2 a
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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