如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# B& [) p9 E1 {4 ]1 l, e' _6 T4 btvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s, {, F: d* u' u
' K) ~/ O5 s2 G! r) Z b) @! C' p
１．定時：. F: P' G- L1 l9 W0 e
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，# k' n# c# b$ v U! H% t* P, E
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 r+ F* {# E6 H
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb& _3 ^# F- O2 b4 o2 ]
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* T- b! s/ g4 p! e1 ~$ K馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇 W2 m& d7 u6 G# \" @( N
* F9 j- N' A+ X q# _, l２．陽光：
, [2 z% \" E; A3 V- x4 {如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb( i) d. e6 i/ V, F9 }
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% A& V0 t' ^% |7 X/ g z+ e( k5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( w2 b0 Y3 j5 e+ o/ s1 A
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb: `& Q& k0 S2 D& t8 e2 U
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。0 p* e& a, A! |" z' }
' d F8 X; e0 y; w# ^5.39.217.76３．聲音：
8 h" a# ~& a0 j8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。) _0 @; b1 S+ s# Q2 ^5 Y, o% `
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.76; P% P) P+ }8 p' v7 p, j9 u
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 i5 z; U! I0 \. x& Ltvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
# N! t, F: J( a9 v. u F公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
) t& o* F9 A O, {( w+ F7 u" q3 L ], D
+ f3 G9 x5 J- J5 F+ Ytvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
) b" m: ~9 o# }# ^公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
Q- t1 f6 e! i `停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
W! h- p9 t$ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L) ^* |7 K9 L' Z$ g) _3 D
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb# v. |: l( k$ X6 i) n
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.76+ U( s2 J( U5 T, n( n
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
+ y. Z5 k( Z8 D, \! Y0 P' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C/ f4 p" N2 H( o% S9 m7 }9 d# h: j; ~5.39.217.76６．香味：
* p. W& a; G9 e- F3 j& A) R, x香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 b, n: w) H. ]; y$ l5 B7 j0 B5.39.217.76如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
- V }2 _3 d9 @1 m: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p4 f: \' ~+ Z0 Y D: i$ @公仔箱論壇７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e4 O: Y. Y, [3 s- A. m" o1 j) x
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
/ I$ S7 n7 J7 }7 y, i T5.39.217.76這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 