如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
1 C9 s; o* ^( @% W! j0 Stvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
6 \2 u4 \' a) Z- u
' m1 I( B; ^$ j8 ~tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：公仔箱論壇% P0 y* V5 o( ?
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
- n {) J/ L" ]7 o! o. A* I2 b: o+ X3 _「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
; {& K& N# k$ J0 [7 P) D# P" O公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。9 K+ @0 K( T6 q+ Q0 j3 D
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 h: D1 `5 X9 t' G" @ q) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。) J6 B9 L4 G, R3 k, d' G
; D4 O$ I) ~( k0 p4 R& _" ]5 y２．陽光：
9 ~5 C k K( G% G3 y0 h5 g/ R4 a如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, g; e4 a8 P4 ~6 @7 K公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
2 W+ c- l3 }. D+ v2 w當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 |, h6 b' g7 K. _+ b: ]4 L公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 U7 m# }. y7 n4 ~. g' I, q- S堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
- R! [. r( c( R' N$ ]9 `: Y$ n公仔箱論壇' C( c' x) |$ U' q: L. z
３．聲音：
" s* G j8 i j( M+ u1 [有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.76( H7 u( D2 h* N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb; c6 c2 O9 B7 U) Q# ^- x9 B
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! t+ \- n% O2 W7 L* f: J( \8 q聽什麼音樂好？
6 ?/ ~) l! t) N% G4 a3 M$ u5.39.217.76如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb( q, [, L4 T. A7 K5 f1 J
; G9 s* V2 Z- F8 t1 Q: b４．深呼吸：
+ c7 q' t, h9 l' ? C& p起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
0 d; D1 }+ O1 |& i/ ]. d停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
* P6 g/ l/ D: m5 }' _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, D* Z5 p2 ^8 o7 ?5 V
５．水：5.39.217.76) j( K: Y( o& ?# x g6 D
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，3 u7 I( R% @( [2 R( Z- [
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 t/ o2 h0 [8 C
" l9 v6 O% F9 p６．香味：
4 m" o8 T, E4 t% l& v% H+ K/ }5 ]香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。. \, l* c$ ?6 i5 U
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb- z2 Y" A1 K1 T
: K8 w1 t4 {* F' H' r1 V! L5.39.217.76７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U3 [3 \4 Q4 L$ @
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。! R- K3 `% a2 l% ?9 a/ n W# _7 A" h
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 