如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇9 r" c1 a U! k' \. `+ C
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb6 v$ d6 q3 U9 B- r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.76: j( M/ }0 K% C7 _
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
; V# a! A- g- O/ Z7 z7 ?* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
% l% k, ^1 L4 y" q! d. r4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 s( V) I& a9 K8 k7 q/ ntvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb# [4 K7 z0 Y* D/ p
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２．陽光：5.39.217.76' N+ Y% [5 I- A9 D3 n
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
5 C4 r5 `2 V, g0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A1 [! h+ L t, l
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' Z. ]' U* A/ q z8 y公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% L" Y, A8 _7 R, `- k3 Q) m公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 {3 C3 q7 I7 L- S: ^( R
. ^9 M. G" L. T+ T& t３．聲音：5.39.217.76+ r7 X5 q7 B7 s* `2 V# V c
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. A, O9 |4 q1 P' s) L uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb- B2 n" L( M. u; t6 E3 d# i' O K
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇0 |7 c- w& n# ~$ b! Y; R' |" S$ N# e
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K& |! \. ?/ H4 V+ N5 ^
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。9 ~9 B8 e- P. k5 M2 t
, P" h3 S& W+ ]. C; C) e& G４．深呼吸：
G6 L B$ ~" P0 s! Q2 k6 c: n4 T6 S公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb4 I2 S& l8 L& w4 _1 F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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8 Z: {; S5 | m% H５．水：
v4 {' a$ i8 V& k- I! Itvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k: q5 c, c* `0 i/ \$ C6 R2 p2 z% l
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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0 [5 D( E1 Q8 ~! N3 u公仔箱論壇６．香味：8 r2 b0 J2 a9 L/ z* g0 f; p
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb) O1 y/ m8 f6 H+ C V% z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P9 T! O! p3 [$ E/ i
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７．甜味：
. Y7 {1 e# h* ^' o# V4 p0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
1 X! E1 t. Q1 o. M& D& A+ \這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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