如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S% a0 V" ]0 y" W+ g
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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1 q9 S- j7 g8 S, I* k' i* W1 ?; U5.39.217.76１．定時：3 R% e7 t6 v' f# Q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 I4 Z9 T1 C# ?1 }$ U5 |" \
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇& o% c: k9 q# e/ ~& O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
* c/ H! t* M' j1 y" ~如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, ]) m3 o9 R: k N) Q+ Z5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76; ^& ^5 l% i! B* {6 }$ `
+ r* R' r0 Q) u7 r1 m% f7 i公仔箱論壇２．陽光：5.39.217.769 v# Z4 D, {* J( l! L; u
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
3 t& ?: t# t: k: x+ W% D9 y因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 I$ U3 }' Q) ~
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。1 V6 q: |$ e0 R( H& p
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 a( M1 z, M1 W7 E$ ?' M6 F+ r7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。$ t4 A# i p# b+ i* `% Q d
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３．聲音：
, H6 X# v. A$ A$ T- u$ j$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。1 C! A# u! D9 `& h: ]/ [
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?& d' ~# {8 z' i4 M
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。6 Z$ [+ c* j6 }& c5 l7 j. m. c
聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb- k% \) o/ c& u5 K' Q% D( v
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb3 V, c6 I, x8 m, k$ J' E# J/ E
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, l" ]7 e2 M2 Z" Z% _: j% Z: |5 }
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
" Y* W' [: s) p0 j4 o5 X停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：公仔箱論壇' B- k# ^+ V+ E7 j0 j% C
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，' T3 V+ A6 C. G$ s6 S/ w/ u- i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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% _3 O+ M% m$ C# D+ S' xtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. ]9 @* M: W+ G
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; ]. A( R Q! O# P如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N! P7 ]: P9 W' R$ Q$ H: F. A, Z
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７．甜味：公仔箱論壇8 ^5 E; M6 g6 `' p
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5.39.217.76; I0 t. O8 h. I) L: T/ K
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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