第1招：吃出好精神
# K# l/ F4 F5 d* O% t公仔箱論壇如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
1 U9 d' d$ j, C! dtvb now,tvbnow,bttvb在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
7 p: T0 T4 K6 B經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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/ ~) a$ V S8 h* o: V+ O8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：通風好光線足夠
+ |# l) T: C/ i* v9 K2 l3 u保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
! e$ J* L4 ~! {- qtvb now,tvbnow,bttvb郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。5 j- Q, g. M& _/ q `& ~9 @0 ?! @! C
除了通風好，充足的光線也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ u" p5 H! \# R0 u p
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
# _2 W# P3 D! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T* U0 `" c4 C1 U- S+ T
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% ~$ Y ]2 a' X: t+ U5.39.217.76第3招：衣服不要穿太多
- V2 ^$ N% ^1 b1 z) b8 v公仔箱論壇冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
2 T* j" P4 I) n9 l/ e5.39.217.76梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」tvb now,tvbnow,bttvb& n% P i& B6 ?, _; P5 R
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
) m! m. F* v7 s保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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) e8 Y) d/ C) C0 q; ~5.39.217.76第4招：手部按摩公仔箱論壇; e3 x: {% e) D' v( \
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
- k5 l/ d4 ~$ b# f5 X9 Q6 U5.39.217.76這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
$ p! U6 g& v# b1 k1 {5.39.217.76A.按摩腦部反射區tvb now,tvbnow,bttvb5 S+ P, c/ b) l2 F( E
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
: f$ L( W0 d- S0 ^; l: M做法：
3 i h6 E2 Y1 i5 }6 ?0 N1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。tvb now,tvbnow,bttvb4 P$ h. U) A& z, Q8 \
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。公仔箱論壇+ ?* e6 X; K/ {" P. s; n
B.按摩脾的反射區tvb now,tvbnow,bttvb- a2 ]6 r7 m$ _9 ^ K
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
/ G( ^; w v# E7 `2 w6 l2 {1 z9 Z做法：! g! t; {9 q$ x+ ]
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
7 a: g1 k3 o& I2 t3 P4 G公仔箱論壇2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。8 p* s3 t- \6 O* @
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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" z7 u! j: X$ p; B) {& V6 C5 n公仔箱論壇手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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5 r$ i2 a7 h) \a.不能愈按愈痛。
/ p) D( k: D, T7 }- r公仔箱論壇不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
. `- ^4 Q+ y6 W6 |: {公仔箱論壇b.按完不用冷水洗手。* N5 r' _2 D/ a; Z5 i) \
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。tvb now,tvbnow,bttvb+ C) t9 A2 v* o# {
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
: m7 T: i( h Y; nd.服藥期間也可以按。5.39.217.76! @& \( A3 e* v3 E9 {' @; N3 `
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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3 B' P4 e0 m, L; F5 x# _5.39.217.76第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法
, D' \* L0 a( j2 t& W& ptvb now,tvbnow,bttvb功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。tvb now,tvbnow,bttvb3 O& R6 F9 ~- U3 S# M
步驟：
9 i L* o Z5 V. A* K( M1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
/ c( F/ j. e6 G3 ` r: {* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
0 n% {9 l g1 [公仔箱論壇3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
% j$ X8 r5 P/ C) f% U7 r8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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B.環臂枕首法
* C/ |+ B7 |& i6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：能提神醒腦，提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb0 c* r! _+ T+ d# P
步驟：5.39.217.76& U- i4 w8 f8 t" K. t, c
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
+ h) m" V8 i% ~7 [; `+ ?# x! V3 C2.吐氣，順勢弓身低頭。3 Q$ t* p; L$ b% D% X) M+ B9 J8 U
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。公仔箱論壇$ v a& c2 \: S; v4 I- b7 A
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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