第1招：吃出好精神
7 I7 j: f( B% y" j2 i8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
3 [- Z0 ]8 r! f7 p! Ntvb now,tvbnow,bttvb在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。5.39.217.760 J& x# d$ T) `
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
' W9 Y. O, t# B) z T0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。5.39.217.76& w9 d6 A( h m$ K1 w6 z9 | h
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
( z7 q+ t: u" g1 i1 Mtvb now,tvbnow,bttvb除了通風好，充足的光線也很重要。4 Y# x; P Q, ~, y2 J
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
8 Q1 x5 \( U4 z' }將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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( K+ l: i" Y0 D8 L, U- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |( }1 A! Z* mtvb now,tvbnow,bttvb第3招：衣服不要穿太多
6 h8 k% z2 ~* D* S7 b9 h# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
1 b% ?6 i: Z( a) K5 q( u梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
: a1 a. L7 ~; c' \: Z6 W% k3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。% G. |: M3 U$ v+ m
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {1 q3 x/ k: f+ k3 @+ A7 q
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3 @5 G# H3 a) Q( s% p/ z第4招：手部按摩! s6 i' D# y6 v3 _
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
# p# B& m! T. d公仔箱論壇這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
6 W% c% e: b$ s( Q: xtvb now,tvbnow,bttvbA.按摩腦部反射區
9 ]9 m0 a# q+ O5 m" w1 ytvb now,tvbnow,bttvb功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。0 V! h1 r9 w+ |/ |7 F+ t
做法：
( a D# H& |& T. c9 u& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。5.39.217.76" p' R& t1 x! o5 f7 `. Q1 r, [
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
6 [; r% x: t# n% H c$ J! qB.按摩脾的反射區
7 g; B% O; e" c9 Z, B) ^5.39.217.76功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
0 z0 d3 a+ J5 G9 U: p' W: m公仔箱論壇做法：公仔箱論壇 S, a( f4 @, @1 R b# q7 h
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。' r7 p5 C/ Z7 n, ^' Z% n
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 |9 v' s: m# m3 @
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。0 v* Q; J- R: L- O6 ~
8 n2 v+ y3 q6 W8 N% r手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O4 P; S! ~: y6 x
, K7 Q$ @3 w/ t5.39.217.76a.不能愈按愈痛。
: ]4 _3 x# p/ E' |0 h不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S/ U/ w. W* D- @( Y
b.按完不用冷水洗手。0 a3 } V W, L& y
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。公仔箱論壇5 y- T N, | B2 \+ w3 z6 r
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。3 L% H6 Z( W) c/ N- Z2 f9 t
d.服藥期間也可以按。
/ P$ D2 Y5 I( S/ T9 b不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。5.39.217.766 Q! X. o Q) F7 x
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第5招：提神醒腦養生功tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 L5 V5 ]: n" n' P, ?' V6 o
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A.左右高甩法5 t4 q% \. w* A3 `
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。. t" L( z5 @* {6 C1 \) Q
步驟：5.39.217.768 w5 P* E$ |( v
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
* m4 B! Q# a+ F3 `: q7 z" j+ j公仔箱論壇2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
6 k; k& a+ r, @! y公仔箱論壇3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
U' _5 G9 X% k! t+ Jtvb now,tvbnow,bttvb4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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, ~% {/ ]: ]2 B- M' ]5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.環臂枕首法
" N( s8 R+ S5 U( i公仔箱論壇功效：能提神醒腦，提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb( Q) p/ Z# Q$ l6 Q9 ^2 V: F* |$ K
步驟：
/ L/ s; \( M8 d/ P2 X6 v- |$ S4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
) V( u. e, p( w1 u7 l }tvb now,tvbnow,bttvb2.吐氣，順勢弓身低頭。5.39.217.762 u3 s8 q( ?7 h! I
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
1 ?, @- o2 N" g7 U& X0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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