第1招：吃出好精神2 Z* Q4 T1 q/ F& l7 r! s* M
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。+ k, e0 o! t1 h; r2 A
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
! l$ c; R4 p$ {5 Q* U1 D; c, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
' C4 M* Z" N8 i2 F) Q: E* H: rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 D: L& @9 s5 [4 t
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" t1 B' r) N9 K$ m7 y9 n/ i5.39.217.76第2招：通風好光線足夠
3 x* n/ T1 J3 Z( B& O. |公仔箱論壇保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
3 L$ r& l( F \" ]" h5.39.217.76郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。tvb now,tvbnow,bttvb! v) k I* ?" K0 `& @
除了通風好，充足的光線也很重要。1 Q( T/ ^2 h5 k
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。; C5 a" U* t2 D) \! ]' Z1 i3 T' a
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
, x0 }3 m* ]$ Q0 V2 [8 U5 k2 C# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* S8 o8 U+ i$ }$ ?3 x* H2 T
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第3招：衣服不要穿太多
! [+ P0 @/ w* P: F公仔箱論壇冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。- M3 N G) @# }6 V
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
! k% _# h+ s' P [5.39.217.76傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
* e) ~. V! v! y( T M+ ]6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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, |; Q: a. i: X4 G9 W$ B: A5 r' g0 J9 B' U" btvb now,tvbnow,bttvb
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. @; p6 @" ~5 H. W$ h' |; @* |2 O$ v9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：手部按摩5.39.217.76. e. |7 o2 l, M, J# Q& F8 @
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
2 n! q! z0 G4 e- q$ Y( u" b2 E4 z這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。公仔箱論壇" k; m `5 v1 Z$ W2 e2 a
A.按摩腦部反射區tvb now,tvbnow,bttvb" F$ L8 [1 K3 i' W5 ~0 C8 M
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
- `( r: X7 e* m! p. e: i$ i公仔箱論壇做法：5.39.217.76' d5 p0 S$ N/ e0 [3 t, C% u
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。tvb now,tvbnow,bttvb3 }( R, ^! h) R3 J
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
% ~, z5 d; k* T0 Y; H1 T( N6 aB.按摩脾的反射區
( ^5 r) c3 v$ ^4 W6 ]# P公仔箱論壇功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。公仔箱論壇+ `+ Z' J1 A* |# T
做法：
! P/ _- L7 ^6 E1 itvb now,tvbnow,bttvb1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
" \ F) U/ b# m2 C7 o& k6 Z' Z8 |6 O2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
+ @( {& N+ h" O5.39.217.76中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J R, l" y6 e$ x
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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a.不能愈按愈痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 _- n. J3 N2 w! q ]$ g4 [' h
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r$ }: C7 _6 Y
b.按完不用冷水洗手。5.39.217.76, P" N) R o% V/ B1 J" Z, E
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
' i1 j7 W% s$ V V: c: r6 otvb now,tvbnow,bttvbc.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
6 t" w5 j' V$ j" v: yd.服藥期間也可以按。# p! P2 R1 Z# j( ^( P
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。公仔箱論壇/ T; D$ b" {' C3 I' u% @4 L
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第5招：提神醒腦養生功公仔箱論壇: d! K! N: h* `1 g( S
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A.左右高甩法
- ]; R1 `4 A( ^/ h( w! h7 R功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。+ m) ?; w( }1 X, n9 C% F5 f
步驟：- ]4 I, Q4 V7 R- S: V& K- Z
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。. |" d2 w5 e6 T% g& n
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
4 c9 c! r) S% d/ M8 e9 w3 r: d0 ptvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) v5 i7 Y6 j( O8 Z
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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B.環臂枕首法tvb now,tvbnow,bttvb; m0 X0 V1 [: \" q+ i1 t
功效：能提神醒腦，提振精神。
. D/ Q& _; j4 ?' X' c7 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟：
8 a* _& I' |5 D8 w5.39.217.761.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。, x. F+ d/ F# u" `
2.吐氣，順勢弓身低頭。, U% j" ~7 n, K- Z8 w$ m4 j
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
6 _0 b4 O- u C. N- b6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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