第1招：吃出好精神
! _% @& [: d5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。$ t+ z* u8 }, n- X q7 Y# m H
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: `, Q* ~* ~! z. y* z. y' O
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
5 i& L" V1 {- _; n/ i保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
# e+ f$ F* ^- `- q) N% i郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。5.39.217.763 L$ q0 z# I f2 L* f: d" Y
除了通風好，充足的光線也很重要。5.39.217.76 h4 H0 X* k( ^/ C
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
) a/ W8 N( c6 S6 v6 A2 u" r* d7 A公仔箱論壇將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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第3招：衣服不要穿太多
+ x7 {: o8 q( C6 U# X+ ~冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
( P9 w9 c8 q8 B. A/ f梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
; S: F/ e, ~6 _* h2 n公仔箱論壇傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。5.39.217.76: ~$ u, w9 D3 V3 P- J4 A9 f
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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第4招：手部按摩
: \- C+ j K# l7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
. j8 ?! o6 k {6 u5 W3 c* D$ ^- i這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。+ L8 Z0 m. i1 M# |# d8 Q! S
A.按摩腦部反射區
! I9 P5 V1 n! r& s6 ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。5.39.217.76! W+ [0 ~* O. Y3 ]
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g* B0 T0 R* X+ |! { N
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
) E# W1 L6 Z$ w- L. \; U1 o0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。3 G! t+ x9 Q! N
B.按摩脾的反射區公仔箱論壇2 w. x/ f; a1 ~# Q
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
0 y: y9 \1 b' c+ C" l公仔箱論壇做法：5.39.217.76/ N% T: G7 ^" @" k$ t B
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
6 c2 ]% e, }0 \2 [& r6 k* Ttvb now,tvbnow,bttvb2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
( w$ d8 H% M$ h& m8 {tvb now,tvbnow,bttvb中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。tvb now,tvbnow,bttvb& F+ D# [/ b; A% M; E/ S3 }5 J0 l
$ \- T7 Z; s) v; ~2 _tvb now,tvbnow,bttvb手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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6 w# `7 Y/ U: n. j8 m2 `0 ntvb now,tvbnow,bttvba.不能愈按愈痛。& _5 j& ?- A8 Z2 X/ N9 ^! F& T) w' M
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。公仔箱論壇; L/ W8 E9 x) A7 P( p
b.按完不用冷水洗手。公仔箱論壇. V- s: g5 e$ e4 C6 x
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。tvb now,tvbnow,bttvb q/ F% f( }+ J6 n$ L
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
; Z0 U* ]+ }9 m9 j1 e, Y* e3 b, Xtvb now,tvbnow,bttvbd.服藥期間也可以按。
5 A! ^* D6 ~ s+ x% _9 X( P. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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/ a9 }7 c! c' R+ k8 j) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 |% R7 R& Q6 W9 ]3 c- `( B
/ Y5 {9 O# ~5 e8 |5 j第5招：提神醒腦養生功
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; i9 l' j' n6 i( c5 O1 B& m9 \/ Z5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.左右高甩法
# ]. p9 ?6 w' Y+ y$ @( B/ K9 A0 Z, k功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
, u9 k% `% j# [: V* W; j: b( J5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H6 Z0 r! e( }4 U( e. i& P
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
& ^$ g# n8 E" m8 o `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。tvb now,tvbnow,bttvb5 K# S2 |6 A+ z3 K3 P7 A
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。/ D- O. b c6 Z3 H! M& k" K% o
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。# n$ k& i1 i _- B3 h& ]
3 S- D1 [8 l' y1 H公仔箱論壇B.環臂枕首法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B) |6 ^; w$ m4 I
功效：能提神醒腦，提振精神。
; P- H7 l' E" C# I' A) J0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 O$ Y4 G& V& K q7 A' F5.39.217.761.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
; Y% l) Z- q) \3 Z; P" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吐氣，順勢弓身低頭。
% c9 y: _2 X+ w9 t7 q公仔箱論壇3.吸氣，慢慢起身，吐氣。公仔箱論壇( R5 N: c9 Q# K* G# K5 M: n2 I
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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