[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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: a1 T6 g7 w4 N  d: @+ k5.39.217.76 : F: v7 {; e0 m% ]& o, s! h5.39.217.76近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： tvb now,tvbnow,bttvb$ Y1 a5 J- ^$ S1 N8 s . g: W9 a8 [( e: B- n 5 N5 g) ~2 C7 }% E+ y+ z5 ~; Gtvb now,tvbnow,bttvb 1. / ^/ G! o3 q) s  h+ \ 9 n  ~' x; {; ^1 y4 d 5 q6 r3 D1 V8 p8 d1 U4 K 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 5 @' `8 w, `+ g6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E- S7 Z* g( H  e# b/ m+ r' j' ]. q1 J$ e8 S 0 c4 _+ ]1 r; {2 m( [9 @/ Y公仔箱論壇 2. " @; t  d% I1 Y7 y( j公仔箱論壇5.39.217.767 D( l  l# p7 o8 R+ H: y. r ' k" ]) c" h' H( y6 F% ~9 P 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i7 c8 i; a; d( l2 Z2 n 0 u8 ]; F+ k. _6 p2 c; E4 |$ {( K% R9 R; q 3.tvb now,tvbnow,bttvb' b& U0 `: o: H3 a# [( v 7 J3 [* @, E; L7 B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) l( d+ X$ `0 Y1 S, P( O 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 8 }2 S. |6 ]$ |4 {: ~: N7 z公仔箱論壇- r) @8 E* U/ y' r9 R " ^1 W$ g" k1 h' e% ~6 v: C5.39.217.76 4. 7 @# H& V) n! {4 T0 wtvb now,tvbnow,bttvb # \' C! z" a9 J. e2 U4 q: Itvb now,tvbnow,bttvb; ]: d# B% P* B( \ 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 * K0 i1 b- o/ {& u5 \5.39.217.76 * d, U% Y) |0 o$ F% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 h. `* ]8 {+ g. P6 d 5.   E/ x: V6 w/ w1 f9 u7 T: `" p& h  Z公仔箱論壇 / G" K5 A# l9 H4 K/ Q, \: A; c! G5.39.217.76 9 O" A7 C! T; a. V( G# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r' W2 d. s& j* t2 }" g0 ^$ d( U 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 ! }( @5 c! t  z, }" R- w: o( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - P  N/ N! \* V1 p7 o# h% P5.39.217.76公仔箱論壇* t! }7 Z! V/ i# G# ?9 R+ n 7 C& L2 D* M! c" }1 V # h, B# i8 K2 T, D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r8 v4 k8 @* W- @) {% B4 R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r: l* D# p; q3 Y: {7 W+ ~" L) M 腸道照顧好 百病不來找！ ( L$ R2 X$ T! A& P( R' Z& ] : C$ e; @* o6 q, Q7 o6 V" r3 atvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 9 s2 p% ?0 B" Y 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 5 f- W5 }7 _9 a7 N; ^4 H' jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C  ]6 |6 ]2 s& h6 J: e4 F: f

: d# V$ s  v! P" \. c + C( R5 E+ s! s. z3 ]: c9 I( b, t 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb. T1 O+ x# k" L; K' [* F , i0 N+ T7 u  l- Y3 ?6 r+ Q1 e2 M公仔箱論壇 , g  c+ M6 b  Y# @7 K 6 Z" M/ R; s! H! d" U& Q7 L 一、多喝水 ) \; F0 D* z. T2 o' c * }6 w: Z; g" q  @# x9 `* l8 [ 6 z  N8 l' L+ ?. W! Otvb now,tvbnow,bttvb 7 R7 h: g& ~3 m: V+ V7 E8 h , c! U; ?5 d0 Q9 D  T! {& f5 S+ o, Atvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇4 G7 W: C0 ^8 U8 f  x& w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F2 I( a' w1 h% I - Q. S- g1 s& V. Z# f. m. Q, S公仔箱論壇 % y9 K: T$ ~; o% t5.39.217.76 二、多攝取乳酸菌 4 L/ ~& K. h" _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' I) v4 [1 f: ]6 P& M & i; E1 D6 @6 [+ B 5.39.217.761 ?# n; C6 R8 C7 ^ tvb now,tvbnow,bttvb6 H: R# g! A; h* n( F  b& W5 ? 公仔箱論壇' U9 G/ F, N& m - |$ y! A4 H0 Z" i0 u( l4 ?9 a+ }tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： / b* Q0 a% Y' _9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 W. a6 z6 t1 D# e2 h公仔箱論壇 - d: U$ x+ J. R4 S, U& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 $ J7 n; t* o2 i6 w& Vtvb now,tvbnow,bttvb& c" q8 @2 ^7 p8 l% \6 R 4 F* @5 u0 Z$ m* A2 x6 \ 天天攝取： 5.39.217.76" o% O5 h' _6 M; ]. e tvb now,tvbnow,bttvb" N% M5 d+ k/ G0 m # P; Z/ \# k7 c( | tvb now,tvbnow,bttvb% Z2 B) `; q. [/ K, ?6 P( O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y% q" Q$ E+ H! p% V; f: U2 s8 V 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 / y/ F+ _/ `( M0 k+ x& Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 s+ t, Z8 d% T1 x$ ]/ i' {" X8 d 5.39.217.76& ^1 {* K: B; ]; \ 2. / Q6 A- G/ h, ^6 J2 ntvb now,tvbnow,bttvb # k1 F' a/ R2 \tvb now,tvbnow,bttvb # v& T0 |3 k2 G& M, ?# T: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐後攝取： ' c! U! @; }$ X" _9 mtvb now,tvbnow,bttvb3 d8 s5 k; ]  z0 y 公仔箱論壇) t- o% X4 Z; j6 n $ @4 |2 J) s8 S2 c) h9 u / ^7 R7 O. s1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76/ ~. X: _- T/ S4 O; _: t( Q 5.39.217.76( Y- q& J- k; U6 {+ k& u! p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i, m7 `# r4 O( s" J/ I" ? 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x- O2 A4 I5 I% W1 L 公仔箱論壇- l$ @' T2 V( d5 Q% P, m& } 8 m+ a. L% u0 A3 n' b公仔箱論壇 慎選產品： # ~% T# u2 ], o9 f# T" R tvb now,tvbnow,bttvb7 y& d+ D2 d6 n6 d/ @ " d" u1 v; V" X: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 V  T* Q/ g( w) o# p4 Ytvb now,tvbnow,bttvb + L& B8 W& }4 f! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。   ^  b( U0 n1 P. @% A: c5 l" H5.39.217.76 7 J- V! V+ J. p* B' @3 j' x公仔箱論壇& `) s$ W1 g- O4 ~; B 4. ' y' r0 }4 _2 b! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, J1 i/ _  Y- U9 T/ y' T7 J . a* \; u7 b- E" @# R 注意保存條件： 6 s4 `4 d+ U. `0 }$ y* q+ s' z* ~ $ h5 h  F  ?: B$ |公仔箱論壇5.39.217.76, Q4 i0 n; h2 }0 F2 p1 f" u4 K # j- D+ w; \8 F  F0 I$ ?, N5.39.217.76 0 ]9 r2 @- O3 N! ?, w& T2 z5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H! e- e& {8 \3 K% Z: O  A 公仔箱論壇8 C4 _' ~: }2 O+ Q : P( z6 {2 P! f1 z# G公仔箱論壇 7 H, v* {, U  u/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 & e7 J0 V5 y# I) Y公仔箱論壇. f  p% ]2 W4 m$ I7 u % v6 S, y8 j. O; M$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 m$ L6 V- e5 F 5.39.217.76/ h9 l* [& F3 `2 B % `- c9 K* A7 w  a& ^' w+ L) r# ]8 u 公仔箱論壇$ y, ?! [2 E3 }8 K" f) o/ y7 q' @6 X 公仔箱論壇/ F. A& i1 l& {; @$ i2 \* f tvb now,tvbnow,bttvb5 e0 G/ }: w# W" k 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！& L: X- A& e% y 正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb$ V4 B2 `% \: j 5 g- P, i8 ~4 c. \; I6 A( [! G: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & z( [1 o& W3 Q5 x: E4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇  O+ n! h1 E9 x+ w % Q8 m8 K$ _5 H% ]1 v% P 1、用心從三餐中攝取 2 m$ `7 l/ q8 t8 ~5 c+ n' J公仔箱論壇2、善用高纖保健產品9 l* ]/ F! ?" K* k. ~5 r 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 % `1 b+ E9 P9 U# I/ i/ f9 c" r' E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @1 ^8 p/ X$ W5 Y2 ~ 5.39.217.769 b# R: _% d" q# \2 y# H" R' m6 Z5 s 9 @6 \2 W! ?. ?, {3 K, m) V ( }4 J6 U6 S2 A" q & h" C5 V1 ?# A( G9 |! E9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇   b) ~2 _" [& U- d! O% x+ z( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 _: T% I+ ~7 }" w0 j2 c 9 H9 q; ?# t" C0 p9 n" P- ?1 H" ~5.39.217.76 ! X; _7 F! A  ]: z& H8 h& C- D公仔箱論壇公仔箱論壇& F& U" l2 v" J: }# G1 B 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 : h. o7 {% A" p% R0 Y6 Q5.39.217.76提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]$ y. Q" L' b# [% m) b3 G : _6 ]" L' A& p9 G' X1 k# B公仔箱論壇 1 e8 R! P0 n( }5.39.217.76 6 C9 @5 G, R1 t# t/ C- K* }3 B' E0 J 5.39.217.769 ?3 A3 G, m! t" d  U8 r% j ( |& b# O8 M) y5 k4 d6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ]# S' Y6 G! t; ~+ R / p8 m9 v1 G1 T! }" g& u3 V4 M tvb now,tvbnow,bttvb$ z' V: |% p7 N- g4 f$ {" G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R1 J8 u( G0 s7 n $ N" s; S7 y6 m" U4 _4 q* ~ 5 l" Y( x, d* n/ S3 C1 B' w2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76/ g: d, w& e0 w* v6 B 5.39.217.76/ `6 z& p/ S" T tvb now,tvbnow,bttvb1 T( S$ M4 t" w; I6 W0 Z0 F + x& E; f3 J' g1 v  \ - k1 `, j$ U4 n- x( h   e" f8 e1 C8 [1 a' N  L1 O3 o5.39.217.76 一、 伸展運動) ^, N3 j& U9 G/ x# d3 l2 Z0 m ! D: L. M7 H) c& |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 K% b1 y% U6 c0 Z . ]# V, Y( t0 }7 a/ G, t# s  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ r" A" p9 E4 {: Z% B 5.39.217.76: Z9 E- A! d' M, i: x, Y 5.39.217.76% S8 v) Y; Y) z, R' M; Z & W9 `% H" ^- m) Dtvb now,tvbnow,bttvb 3 k3 o0 |6 @0 W; c& G4 n( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 f' u. ^! C$ z7 X! @+ ^tvb now,tvbnow,bttvb+ H7 p* L. m8 H0 S8 u, k : C' Q" ~0 d. ~0 R& X 7 _4 v/ |# @# V公仔箱論壇 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。: h, a; ?1 P! I- \( i& y6 b 9 V1 F; U9 Y$ v# }2 E) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 H4 Q- Y; H. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 @5 V: T; O, z0 U% L. a0 a6 n 9 K3 Q. j9 }9 N' d% v9 V1 otvb now,tvbnow,bttvb ( q" V$ s: z2 a! F/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & o5 q6 M: u. P 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 7 V- U1 o) ?; K( b% u, s+ D! M5.39.217.762.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.762 `* s- O  b- T; ]* t 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb# q! _0 ?8 t6 A: \; }. Y5 z 4. 此動作反覆進行3-5次。 & G/ ?/ i$ u9 U) a: b+ u0 q9 m' d1 t7 u1 o 公仔箱論壇, h4 S0 m9 C) b$ s6 O, N ! N6 R6 K, y4 x4 p1 y ' w2 h' ]) p' \公仔箱論壇 ) c3 s2 v' M7 x5 j% I6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 8 K- ~. X* N6 K5 j 6 V. l) {3 ?+ U" H+ D5 p 2 l$ ?, _7 K( B( F1 M5.39.217.76 5.39.217.767 A! d( Y( M  B' _+ v, q5 G 公仔箱論壇2 s* Y) S( p  A0 M9 b3 a+ i/ ^2 O. l ) c9 V, q0 D6 G& V- i! w. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 `. b( \7 u2 }2 v/ I公仔箱論壇 公仔箱論壇7 Z7 A& M: |$ Z+ e: h1 l( b* Y & R  H$ L- l/ G; `& X4 H" N2 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) u1 X& P" V  u8 y* t9 u ! E& Z& E( E8 @% J( b2 ` ; {4 x" y9 `& }公仔箱論壇 " T8 Z5 }4 }8 b) L/ ?- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ ^9 x  o. ~8 C+ @3 a, M( A7 d' J0 [6 \# d4 K1 w9 R- [ # |3 L$ [3 a% [$ L5.39.217.765.39.217.76' b2 z& y0 P8 I : q* s6 t5 }7 R6 p! O! R/ ` 5.39.217.76% s$ \) g( k: l4 g 5 I$ Z6 y( ^* m1 I% K- ztvb now,tvbnow,bttvb 6 g5 E! D, f3 C6 Q2 X3 _ " B# D# ~* |/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 W: |3 K  T# k& ~. o( _ 二、 提臀搖擺 ) t% Y- m& [& B! {9 W/ k/ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# [5 `  v' ^. t  e8 R ( ~1 a! \' R  E3 J5 b4 I1 N ' o1 ^! o7 E& {( p# y& L+ D/ B公仔箱論壇 ) _1 m9 F/ ?( r( Q7 M, \ 1 L' y  m$ |4 B1 X* ]& M; M: k" b/ `4 ?% k 5 H) ^1 V, g* H& b: A   W1 X1 D, u, c- ?: Y3 htvb now,tvbnow,bttvb 5 Z1 Q7 l5 D, F: B公仔箱論壇 5 v# x- i4 t9 Z9 D! u2 j) c. t: Ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ F0 N7 j5 m, d/ a8 ^ - N. f( v7 C! X) F' y0 `tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。   J4 @4 B8 c' k6 H- W 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。   H2 I8 a1 a2 g0 l2 k3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z$ `$ J: C0 a/ N* c 8 j. v5 e5 W+ S) Ftvb now,tvbnow,bttvb ; Q' X& k0 K5 U0 P. \* O/ @公仔箱論壇 # s( X* n  n9 T0 O5 a& `" B, g! j1 B& k% d 0 C" D8 e3 ]5 {# s3 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y$ r& }1 x9 r" E3 Z& e + J$ W3 i; K0 j8 Q1 {4 G. @ tvb now,tvbnow,bttvb% [6 {  |4 _9 E( r$ G+ l % \# N7 s2 D7 {+ d# f0 E公仔箱論壇5 h  O4 E# y. m6 _  J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E4 o3 X. L' w$ d - w; k0 `/ n1 Q5 b : Y( S+ _; |2 @% t7 U  X% i公仔箱論壇 , V  z* t" Y* h' I9 L4 M" {0 ]0 R/ ttvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.769 k: p* J( O7 ^$ e8 Z/ \5 J 7 l( e8 h& b/ `  _" v 5.39.217.762 n" ~8 A- k, }/ H* J" r- u 5.39.217.762 j4 }, E& x8 H& T9 a7 o # t- ^( [' O9 n2 u4 ` 2 ~, V( Y& h3 R. `5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb' x" x; C0 `8 v* R 5 i  J9 P  C; ~9 P" }1 S 公仔箱論壇) E2 y* V/ ^$ u1 L# v . S% U" ^. q! J0 [, P 三、 仰臥屈膝扭腰 6 X" w/ h+ d5 P+ ~3 Vtvb now,tvbnow,bttvb # k9 }8 q/ J0 M3 c$ L5.39.217.76 2 q5 m* O: y  {7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) l5 \% b7 u6 c7 T) ?公仔箱論壇 5.39.217.760 _6 l3 B% y; ^7 Z  D/ W  t " O0 {+ |- g3 X1 X! o ' R! X1 e  t/ j* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `. D; g4 M  m- K- @, l- c/ T6 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v5 t0 ]  b$ v# F, x % S2 h" T' T5 \1 w- n/ l2 `, R tvb now,tvbnow,bttvb7 S, L' r; O; _& D2 \- t2 ~7 k * k& o6 ?8 z/ H) D0 b  t& Z# t2 k4 S8 v 5 A/ p. X7 i% T  A( \2 b6 Q0 Q6 n% T tvb now,tvbnow,bttvb- T$ ?. H( o4 t- x, D 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.76- ?0 R* ?$ E5 R+ E) V0 H1 ~4 K 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇1 a: y, ~5 o) b' D( W4 p 3. 呼氣回復。5.39.217.76. l, Q! `8 O. \& E 4. 重複動作，換邊做。 - z* z( Y! p- |4 M2 D3 ]% |tvb now,tvbnow,bttvb ; L( j, K. I, B. Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k4 ]; [. {4 q2 c& i/ d tvb now,tvbnow,bttvb: R" e/ T* [7 B4 z' \ * W# G0 j2 O0 _公仔箱論壇 " z9 m4 q; e- \- J% d4 J. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 y( x4 [& S. j* `9 K( d , y; h' j: G' ?6 K2 t) q 3 @- L, R! X7 J/ a; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , z$ t4 W7 _4 H9 Q# `) Z' F5 z6 ` 公仔箱論壇3 J% h% E9 Q- C 公仔箱論壇, o3 }9 U5 O0 G  e5 j2 ^ / G+ N6 q' Y- W$ } ' N) ~! H! _2 K4 f' d) c) `" M , A0 a1 h( h0 l/ Stvb now,tvbnow,bttvb 1 r/ G, D  J# J3 i & `% Q/ C& B0 n$ u5.39.217.76 . i: h$ a# F! A7 K, D 7 o: v6 y- J; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 Q* x# t( d0 E6 C. T公仔箱論壇 & t( E! o1 C) G6 r3 V% ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& R8 c+ W) g! \6 k & r: z% @) X, V! s9 A5.39.217.76 ) s% L6 I. A9 s& {! p7 k8 s4 S ! _7 }* C; v2 _- f+ A$ b ; X) r2 m3 Z7 k9 w* U & l  L3 |7 ~7 p; U5.39.217.76 ; R; U0 M$ Y; c4 ^4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y  j- U5 ~. m3 l% n4 i% n4 Q 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T8 a6 C2 M7 i& }2 ^ 5 t4 E( f9 O2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # y  H( W/ F2 d+ p* Q7 ^8 l; Etvb now,tvbnow,bttvb ! d, b; M( ?- e: s & J/ J0 Y. M8 k; G8 R公仔箱論壇 7 A5 ]# Q" D7 f. j! m 公仔箱論壇! q- z3 x# E; f4 S. a+ j% B5 j0 K% t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p1 w* k' ~/ s7 H tvb now,tvbnow,bttvb, g% L0 z9 k$ } 9 ~! k4 x/ a! W5 m3 r3 H3 `5.39.217.76 + ?2 c5 }+ ?3 z7 e5.39.217.76 ) f9 c6 p1 P7 k3 I: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }  |& l# U2 J% ? 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb. N7 w( q) f3 B2 q, o0 y, `3 N* _+ }7 R 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ) W* x# a3 A; L7 X  S2 L6 G3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。% S9 |6 V: Y( e6 v1 R3 c( [* { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l1 t2 v: u/ a4 I+ U% i ' i4 F) p' ~' ~( g" |tvb now,tvbnow,bttvb ( V; \$ ]0 Q. a3 F , W& D7 p. r! b % C) h! U! U  y; ]/ A# O) \ / I% Y7 I8 k7 y) L/ a 9 b% M' H  _5 @7 e- \/ x( U) y0 W7 K2 N8 Q 5 j  |5 d9 j0 }: y公仔箱論壇: Y% e) T; \9 g( h9 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R' y6 K8 l  X* {1 T' y + o: J: [  v9 b7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ]/ ~; s' U& U- l6 Q: o5.39.217.76 2 T5 ~. Q. Y/ `# d9 c5 F- Otvb now,tvbnow,bttvb : B. b+ d* M; G1 m5 _tvb now,tvbnow,bttvb4 X4 T4 @# H# P' [+ \2 R+ L4 M 5.39.217.76; Z: i) ~& S, m0 ~ ) n; O0 `# \& P! y7 U$ V 公仔箱論壇6 ^# x& x& V9 [2 B9 d5 o 5.39.217.765 B" u' v! _; b& p& O , c" z: P& Q6 n公仔箱論壇 2 F1 i0 t% }+ e: V# g ! ~$ y, [" P$ m* f4 d 0 A, }6 c( a" H/ J $ g0 G* Y( V" i6 [5.39.217.76 0 D/ `5 W" N& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# F  o, p3 G. V* x% y. j & h' ~7 X5 g/ u3 e/ ]5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、坐式踩腳踏車 ; n/ b  V) ~& w% x1 z, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 }( H3 p- R6 I4 c7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 1 ~2 n( c% o2 t2 `7 t/ Z$ u& }) C5.39.217.76 - @; z8 Y; [+ b. c) K& b * Y8 h' [% O3 J% H0 U公仔箱論壇 $ O, u3 \+ I" L9 @* u& @& v+ y ! H. B. a$ C5 w, B公仔箱論壇 6 i$ R6 ]* g( }6 i. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 @" |8 l3 I. j* {! s; X7 c公仔箱論壇 " @0 Q9 ~7 Y$ l2 `" S5.39.217.76: }2 s! ~3 w! I+ e: s1 @1 t9 c ; s; c1 t+ [3 x( s. r" \) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, h2 b" T  d9 V1 s) c! p 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 + ^7 b3 q/ l3 D, Z$ o 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。4 t+ T! o) ]$ u, x 3. 保持背部筆直。 ) `7 u* L. e7 m; t. y# a2 {" O4. 左右腳交替，各施行10次。 , m6 I% h* c* U5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. K: l' r" [% [' M : f& G8 `$ i4 e! m# ?4 ]0 R7 a 公仔箱論壇9 |5 [& [: T* x1 Z" J. `/ z; s' J 2 j% |. O. o! y % Y! G* f- Y3 i! C4 a! r) N( `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ s0 a1 P/ G  q$ z, j " I4 ]$ G4 g9 `& M" Q5 W 9 Z# i& W! D9 D0 \% d5 J3 ztvb now,tvbnow,bttvb & v  ~3 N" @7 S: }& f$ p, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c/ j9 r: T; B0 q; L7 m 7 y% D1 ^6 e, Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 O, y6 |0 i* e. N! C. r 3 X) w- e4 F9 x: M# X! a- T" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w! K) ?1 e/ U9 W; j1 Y % I6 I, h% C8 t# W$ F2 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^3 B& P" W6 w0 u  k# d% y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e* q, R  b$ M, I ' X1 D" y1 z* B! b公仔箱論壇 + W4 t! Y$ P; |" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' J% u& }6 w# V! x3 y' [0 M' n 5.39.217.764 Y  F# j9 a3 P& |  H: \9 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p7 o% K$ t) w 5.39.217.763 s- @' k6 _2 D+ a3 ?( T, m 4 M/ }; O; Q: z* b. P5 q 0 B6 f* C) Q% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K* r8 |- w4 ~8 w" S   L3 H5 d, q2 D' Q3 ] & l( ^8 L, t- j , h" q! Z2 o# J0 S( Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! c! A$ Y5 n% T% w1 ] 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X+ M0 S, `  `3 {0 }/ T% ~" q % h5 P, V& q  ]0 b+ Atvb now,tvbnow,bttvb& y# p& \; T: G - c6 @$ j6 d  U% D' g: r 0 I  g$ c% r; O1 U: n 公仔箱論壇, u. }% H# |7 I3 \ % f9 {! H" b( V* C5 i* ?1 ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [: c  u9 ~6 \  t, h& j% L 6 t& g: L4 s3 g8 ^! \ - c' H! b" s" S0 ]8 E5.39.217.76( l' P. H" }- E6 P$ @3 k7 u 0 s3 N, F: a8 @- m公仔箱論壇/ b( p3 ]/ E2 h! d7 d 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb( c: y. H1 Q& i5 T+ P4 Z' ^6 z" J: H 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。3 \1 c9 j# }( @$ b& s 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ' ^' R/ A2 g2 ]. C) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. d( r' S- _; B( b' O4 J 8 `0 Q3 ~: n0 [7 N7 U 公仔箱論壇$ Y; [5 k, w' U' v  ] 5.39.217.76& {- g' P5 L3 o9 {0 i3 V ! ~5 x3 K+ N/ R( l$ t; J: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }/ G* \* z" m6 F4 g5 E' l; f $ R1 ^3 N- S1 n$ }- O( s5 n 公仔箱論壇& }+ M9 u8 V, _& G 5.39.217.76- G9 b! @& V% G  ` 8 h$ o: J8 B: h 0 ?# G$ f6 Z$ b- X- n 5 F5 ^5 m+ @: u9 c5 C4 {   ?9 n( V. a" S) L ; i! y' J8 C3 J公仔箱論壇 . }$ x1 b# }% \1 V! _$ Z4 a: u5.39.217.765.39.217.76/ H' q' L! ^: @# F+ H% r * N; o! ?5 Y( h 5.39.217.760 C$ @7 x) H8 l8 J6 G) y   C) j% S/ x) A$ G公仔箱論壇 ( G% D/ I, }  G5 |7 J9 q4 J- I6 \tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 E; d. q+ C, H' c $ c4 M+ m) @& j公仔箱論壇 / n$ Z' Q8 ?: f# k. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & u4 r+ O+ |9 ]$ C% C  C- t0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 ]2 ~% [5 v* |, F0 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 B4 [& p2 W" V  x5 Y( E5 {6 B7 [ " u5 O8 g6 g0 Z4 ^6 L' \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }8 k3 r* I  V4 q7 s 七、立式腰身大迴轉 ( ~- S7 Z) \" ]( F3 t5.39.217.76 ) X& g+ W: A3 Z" ^, J& o+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + Q- E5 K/ _, j* q( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : E1 u* ]5 @1 D$ a. a0 X! g( T 7 H- c" K; k, I% C  o& {. n0 B 5 b* f0 X% m2 u: E1 P, X2 r5.39.217.76# m; }- U. S7 c & o& ]4 \+ A  B7 ^ ! a# u$ J. l; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 N3 g1 o* G# B/ X- H, a) i, m& Z' ^, l) q8 N$ q 5 }) x  N) {/ [) _2 |tvb now,tvbnow,bttvb 6 M( `. h, U1 t公仔箱論壇 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H4 p3 a( n0 h) P$ ?1 a 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 , P; u2 T( \5 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb. E! F; b, w: G 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R" u4 t1 x. f% X# x" }6 Q# ?$ ?* t 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76, w8 q9 ^/ h2 {! e/ T6 Z / n+ F. m! K9 X5 k9 W2 Q/ a% r ' p8 Z# U! x; ?* V. U( K; y& {( E6 _5.39.217.76 0 }% h/ T# k/ e5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 m# |. }7 O8 }6 f& S 8 ]7 K3 H" ~% D, d 5.39.217.766 _1 a( l4 b: f% U1 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( a, E$ f% \' {" g6 v1 X3 \ # [( e6 \4 Y/ b: D" S6 R9 z; y% @ % D- {2 R# Q6 |( u( `* y7 Q, P1 D0 P 7 n8 U; Y. g8 S4 f4 e. b: p0 itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.769 K4 u; s% V6 `7 O" \% l 5.39.217.76! `# [  i' D. V- S ! e# E' X2 b8 w" ?5 k, [! ~ ) [- t  {( g4 d. ~: otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76$ c2 N* [+ x* ~" v2 S2 p7 Q9 p tvb now,tvbnow,bttvb2 T6 Z+ a4 I: ]: B ) b* U$ c8 S( q3 Z0 `- k" K* \9 w5.39.217.76' m! R% G. n  `" _) |8 t2 G2 E 8 ~) K6 e# ?% }4 \tvb now,tvbnow,bttvb ; R; q. c6 K9 s, T; L4 N' F. u公仔箱論壇 / r+ |7 n5 L! m6 H6 |/ b/ c) D6 Z : b( |6 e- u( N! gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ k0 o6 B* `  P( P6 S + p4 R! X0 _3 A公仔箱論壇 + p* F( ?( v; k. N9 ~$ f 4 o) b' \8 p7 H  v0 y/ Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I$ [( G4 Z4 V. D2 `4 G; e tvb now,tvbnow,bttvb$ \* Y* l: O, a8 R 5.39.217.76( H( s$ `3 a  A * y! i$ y, @" L8 f% V0 k# ]* \  Jtvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 % r) ?; ]9 k5 N) r5.39.217.76 7 Y8 }- j# c, E" O2 i) X6 t公仔箱論壇/ X. M1 O0 y" s$ j3 R & J/ h% M- N) m1 C6 D# u % j# I% r. p8 G4 V公仔箱論壇 5.39.217.76# `5 b7 }* |( N5 a # }; W! s' U  o/ l+ |: O& E- J 9 t: X! e5 n8 Q$ H7 V) S 9 K% c( N8 H9 l# r! M* i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H8 R, T; M1 Y$ R 公仔箱論壇- t, ]' B5 N+ Z7 R8 p2 X5 j 6 Z8 |! j& e. z* ^ 7 T* ]$ l9 {9 B& s, ?4 `7 h* }' c" Q 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 * q$ L& p1 C: p0 u. F7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.769 I" c! [: [/ q1 r 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 . W6 K+ H  @1 [9 O  m! x公仔箱論壇 ( M1 q6 i+ p: _$ D4 E8 e; Ktvb now,tvbnow,bttvb . S& N, H$ p* I* c' p' B: G% V 5.39.217.761 b2 c2 _! W1 M4 O* ?( g, _ 公仔箱論壇" w; J; J) A9 w % N/ c5 L* R! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , y# I3 C$ a1 k7 J7 {& n, R1 n( g. _# X 5.39.217.761 M6 \/ C, m3 m% ?% _( i! E . @/ o2 e4 ]+ B' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 _  W' W4 b' [" b+ D - w# s0 Z: Z7 z* C5 X. `( l8 L5.39.217.76 5 T. G* F1 K# y. ?* L; O* y, D% g- Q7 Y, x& z5 h/ t# f 公仔箱論壇; y+ J: O$ k; ]0 S, E2 ~) V4 A! S 公仔箱論壇, c" N1 N3 [0 Y# Y3 d% g3 w! y7 @! u7 x' z 公仔箱論壇9 Y/ V3 C* L) l' I$ G ( r% A9 O3 c; ?9 ?& _+ m2 n1 i, H公仔箱論壇 ! y  y2 o9 H2 \: ]% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * g* h& b& x5 c, `5 c5.39.217.76 + k8 T9 j7 A4 L# atvb now,tvbnow,bttvb " j8 Z: J5 E( R9 Z/ S! z& ~5.39.217.76 公仔箱論壇% Y! z7 ^8 v$ |/ _ 5 z4 C" I' Q1 I2 e - f* c, E( `* p) Q; ?+ D" Z " e% Y7 y. v' d. d 5.39.217.76  }7 h7 P) c. L/ g2 b" l : W# s8 F3 d  h3 h' ~- W 7 Q6 b3 j) z- i" a+ A) q/ h公仔箱論壇+ B" m; L) b0 J  x1 r 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i0 c" d5 v. H) R' S: ]8 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d7 g3 P- i; M8 M5 q8 f6 E tvb now,tvbnow,bttvb( D3 X; P$ l; p0 X+ q! ?; v' a 7 ~0 g' z1 Y+ y' ~   T, ?. D2 P, X' C" F* R2 \ 4 j. S0 {$ X+ K, gtvb now,tvbnow,bttvb ; N% p4 P3 }1 H ( ?  s- [# c7 {# U' x9 E6 Q& ltvb now,tvbnow,bttvb 5 @3 w$ M1 ]/ f) s9 L& r ' X/ {# B) z2 g# o+ z3 l3 ^4 d  n: s6 Z公仔箱論壇 ' q, O  R4 ]+ R8 r+ g 4 Q5 I% ?) A4 y! }6 u) F9 I公仔箱論壇 2 C- @, H* e  l, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.766 G1 C/ k6 d% w) T5 S, w 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.762 P) O* {9 z( \5 ^+ q* Y; \4 s 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.768 p1 h  Q+ A" V# f & [) b1 g6 k1 z! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 `7 J* J+ v! l% h0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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