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腸道健康的飲食要訣!!
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6 B- o: v* Y4 ~5 a6 e3 I; E* ?tvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水 5.39.217.76' }- I: O) ~/ r$ H% j2 Q& l! ]
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; `" |$ v/ A. | U8 y公仔箱論壇 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb% |, f! d, A N5 L' V; s) G1 B
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# \! q9 t4 ^4 q! \9 n | 二、多攝取乳酸菌
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0 v! f2 ~% L6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l. H; {# c( ]# S4 ~% _* s v/ R
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: G' f o: v! T. D5.39.217.76正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n S' B) v# j! p$ s
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1 V6 P0 X0 m! t* A# |tvb now,tvbnow,bttvb | 天天攝取： 5.39.217.76: G9 @5 t7 D+ |' o
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$ z% K' \$ h+ @$ c6 o | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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5 d: I2 C3 Z& ?$ l% l5.39.217.76 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇& Y1 H* _) J+ K/ J" t
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| 慎選產品：
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i }+ w4 V% m5.39.217.76 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇- l2 L2 i' Z( U) W+ r
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% _5 |& `: `5 P$ P% [. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M. T3 u9 H$ W H: E7 C3 ?+ e, t6 ~2 {
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0 [0 {& d; J1 g6 Q4 L; y | 三、多攝取纖維質 ) Y o* I7 _* Z6 o, x
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb5 K; c2 i# @0 J! K5 q- E
正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s. x, Z3 H2 K
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| 1、用心從三餐中攝取
3 Z. E& r$ k) ?* c" ~2、善用高纖保健產品# \7 k2 m$ \ Y( E# l: U8 @
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb. b5 E/ B# ~! @- G: X5 J) ]
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| 簡易運動篇- z% m+ q% n7 j @7 D, Z" c5 E! D3 e: ~
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3 K6 ?. f5 j/ `/ Ytvb now,tvbnow,bttvb | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 D( s$ q0 Q) _
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb; ]* _+ |6 @. z; v( K/ ?- {
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0 P, S8 p" V$ ?/ t7 r1 C. y( }6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5 |2 r3 w5 R- g$ I# z% r) E
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 c' w* [& G4 W8 e6 f5 T0 h( X
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 L* J+ I7 t1 U% Y
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺% a8 o* m- B& ]3 {
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y7 G! D* }3 f3 ~/ ~: s- j0 L: g3 m
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.76; G, a) Q! X+ W
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb K" m9 Y1 m0 L6 [
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8 n" f/ B4 ?8 g. |tvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) u/ Y2 @4 m. B2 m4 P1 q3 x7 F
$ Z1 ~$ r& s! O! t5.39.217.76 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
- ?% h: e, w _' i% Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
- X! ~4 @- u& t* P公仔箱論壇3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C1 j- }0 A j$ i
4. 重複動作，換邊做。
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: v3 s( K$ i( M1 |3 `* B4 F5.39.217.76 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 0 g. I6 Y& y$ E& C
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
5 m, T) O" v6 T" b& W- Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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! w. D3 F( k- }+ b+ T, _公仔箱論壇 | 五、坐式踩腳踏車
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" a0 i$ G7 M9 @/ [- V3 R: Wtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ' ?0 r# [; x: ]: g: h* G W) J
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
R$ ]+ U$ N% c9 p3. 保持背部筆直。
) S. `) Y* s* W% n2 |- l/ e9 N: f4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身1 F' J/ B# L0 h& M% i) _0 R
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- W) q) q5 K* x; r% n- K" D+ f公仔箱論壇 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l3 e' N1 O' ~5 v1 w
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
2 t! G& a2 ] W3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉
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1 E4 \; t- L8 m% x6 l# O2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇) `, h, f3 q0 b$ R" C" _9 ^/ [
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' k i, p* `9 X" x& P7 T
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb( A& ?3 r; d" z3 }
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?+ [7 x' x$ x5 b3 K3 z
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76( i* v7 U0 ~" p" m0 ~- l+ z
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6 K* v5 h) D& Z# Q# E | 八、 鍛鍊腹肌
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3 c h0 i8 F3 `% b( I公仔箱論壇 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
3 [- O+ x$ }7 E2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 W7 C5 Y6 {- h8 v; ~- T8 T- u% g
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.760 G3 B% G. r/ f( N1 ?
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
; C* q0 B: w$ m5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
+ I- @1 U) h9 utvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C! e* {7 _9 O: D# H2 ^; o8 y" ~
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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