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腸道健康的飲食要訣!!
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8 A9 Z" t0 y+ R0 Z, c' Ktvb now,tvbnow,bttvb
' t# g& ]7 Y' P! {+ D | | 一、多喝水
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6 C* n' A# p" _" q, M( htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v A; m1 z% ~) y3 L
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0 R' K5 a" N OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R$ X D2 `4 d5 x | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
- f7 l$ \' R. o. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76+ M4 ]0 p7 p: @6 S* A
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| 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B/ A; R" i$ H- w
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： # b2 q, u3 W$ C* ?( V
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$ C8 N% | ?2 R k2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 天天攝取：
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4 I8 k1 |1 S1 k, Y' }" S8 N公仔箱論壇 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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1 P1 |4 n* S4 `5.39.217.76 | 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \' K; }1 L& Q
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| 餐後攝取：
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4 ~" v4 w2 L) E, }8 b | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.762 X& B9 n$ }7 E, V( a6 g+ E
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.763 k4 M* a5 `+ ]' J
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| 注意保存條件： % L: K# |, `, s" [6 n" {
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇& K4 x% \# q+ C' e4 E: F. c4 n
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+ z+ _# z: v' V, H; }5.39.217.76 | 三、多攝取纖維質 6 G" D0 l* i& c
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- t: p r4 s* P R. l4 R0 ^tvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
# }. E& m/ u! Z6 M8 i5 d& X公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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1 t: Y9 m/ {* Z; h' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I$ x6 Z( b6 s | 公仔箱論壇" n1 B1 w5 a+ Q0 b
" M. {, T5 ^ o | 1、用心從三餐中攝取
2 |) \6 [9 e: {, k+ G7 Q6 M2、善用高纖保健產品
4 H7 P# O3 D7 ?& B2 n5 W* R3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇
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| tvb now,tvbnow,bttvb h1 x. [. Z q$ ~6 a0 H; }
0 M( a# |9 r6 i" n5.39.217.76 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇1 p$ B/ k. e- D1 m6 r
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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* h3 q3 R) T7 {, y: b5 p# J# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動
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| 5.39.217.76 x- B: k9 |" U8 Q5 h \6 m1 k' y% a
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( t5 g1 ~. z( W$ f5.39.217.76 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇: }: C, n2 X; D+ E) R6 v
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {% e5 m- O1 O1 ^* T/ T& k
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) O* V$ v' ?% Y3 D7 Y2 E- M. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇3 e9 C; Z; u4 |5 g# g& i
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。% t) i# T! l- r8 {4 e
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.76. X% N" O; t( S6 S g$ ?# r0 d5 b
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺9 N# _7 U9 ^) f' X
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% _: B% V5 X: w: ftvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q% {" M: L' w1 D0 Y4 I
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3 v: z" ]$ V4 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 W8 h& T+ u! Z" k3 d
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.76+ y* B) y( n* \: t" j) u
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 H$ y% e0 |. c9 r1 A' O2 g5 m
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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; @- y8 K! O! q8 K' @tvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c7 n! k+ u3 |2 c$ a
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| 三、 仰臥屈膝扭腰# Z# l, I7 Y1 q
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇2 v5 ~& w3 D# C' o0 w
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。) `1 A& T) m: f1 `' \( B/ q
3. 呼氣回復。
6 p) C9 ^6 C3 T+ C2 _8 r4 B公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb. X! t' u1 d+ n$ j) l1 {+ K% p: E. \. o
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# l% @1 G: j* w& G; t3 T5.39.217.76 | 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X/ j) v. M& _9 U1 y% R# q% O
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.76, d. h" f f, T. J
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
% N1 i( K: n, N3 g% o/ ]& atvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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5 \4 a7 A9 G( D. M* E5 J | 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.76/ l! K1 t1 Z- h( Q9 U5 l
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]5 o0 z: `. ^+ Q
3. 保持背部筆直。
1 B' }7 b' U0 w; R! L* K4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \7 R* S3 g/ Q, i
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| 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E* S# F( y' M! _% X' Y
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ; M' O E0 Q1 g# L) k
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
- h$ Z% Z7 E, q. ~# N L( u6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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9 H" \- Z, O/ a7 d! K- B( O | 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D; c" z' i. l% K
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0 Q& D9 S5 i, \! Y8 P) S | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
/ J4 r0 F5 N( M! C' p: k) l2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.769 T% p$ D7 n0 D$ O+ D; f
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.76" u: ^) B! F- W3 y2 v
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb% W* ~6 L8 n9 Y
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇' f! \2 t1 ]: |" B
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( Q' Q; r& t6 m5 P ]9 u7 Q' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
; Q* k) ]# g9 N; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。0 T" ?7 U% J2 W
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 & T5 A3 \& R+ g" `
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
1 P5 v, W2 a4 x, u8 L- ttvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 ?! ]2 q M" Q: O% t' r0 ], @
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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