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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找


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& Z( m' n2 t  Vtvb now,tvbnow,bttvb近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: 公仔箱論壇: A% T, k4 q6 P" Y1 A) T

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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;! i; e) h  x6 H+ }0 f
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 公仔箱論壇) W& ^# Y, O5 G! j5 {
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 5.39.217.76  f* g* r/ B& L

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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌 , k" {1 N8 b) A
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取: tvb now,tvbnow,bttvb& y5 M4 W0 V& C2 R; A- B

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品: * y% G4 ]# P' p8 _' P* O2 q
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!tvb now,tvbnow,bttvb1 n: u9 i8 r2 D2 B* g2 }
正確攝取食物纖維要注意以下重點: 6 B4 ~5 X3 Q1 j' x" A8 Q

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1、用心從三餐中攝取8 f0 _: N% `7 t6 V
2、善用高纖保健產品
) V3 j- Z" k6 V2 R3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ I6 h+ T6 t5 T9 g, U+ O
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。- a# o  `* c0 W2 r9 L5 D
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 5.39.217.76& |6 u% V: W; j6 ?4 V% |- w7 w
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。  Z! F) l  r4 M0 n3 Q1 N
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。5.39.217.760 y) ~  x9 ]* S3 H8 y" `9 t
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺/ W( W  `0 T7 j+ A

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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇0 k1 m0 t4 R( ]" v, l
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
( t/ s2 j3 x1 h1 v+ X3 L9 F公仔箱論壇3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
8 B2 O2 ?2 ]' `2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
( h* _1 T& y4 H4 E/ _- gtvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V4 c& W+ V2 ], Z& U7 z
4. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇7 E8 z* P4 P( T6 n$ ]' C; T2 V
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q3 T/ g4 h7 d4 a9 V
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K+ v2 F4 |/ ]6 p
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.76, n/ ?1 T- B" X2 t
3. 保持背部筆直。 4 W: J5 |1 ~" F2 e5 E# W3 X
4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
+ o+ M+ `: V; k; O) m* b9 @公仔箱論壇2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
$ k* |6 h5 o- f- P3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 1 h, g- m2 k1 p! ^! d% X
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
  }4 ^" U- \+ h7 J- {* h" ?3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。: B* y# V% l( H) m! {
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。公仔箱論壇' U8 W2 K- x0 O) a
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.76% x) j8 w+ e1 g7 A9 l* E
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
$ r# }7 G  K( _9 V" p' v. m2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb4 w/ D9 I# R+ `- R  H8 a" {
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
- u% z* e( e; O; O/ s1 \( b2 S# X/ Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。9 W  T/ A" [# j7 e* M
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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