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腸道健康的飲食要訣!!
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6 i# o: J1 D+ a2 T5 V; r" C) X2 q, B | | 一、多喝水
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9 j, p. K1 n+ j4 n0 E- U8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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# w+ ?: c7 b/ F2 Z* r. C" z% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌 " m ~% u3 U4 @$ H. i6 U% U1 z! j
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' i$ L0 a/ J( `: _( k/ A+ D$ F公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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- K; s1 ~8 D3 V | 天天攝取： # ?4 d$ I3 U7 |
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* g9 j+ s7 H" O& H* w | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 2.
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| 餐後攝取：
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9 ^9 c0 j4 I0 L3 Z" Q8 T) W/ Ctvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇. @1 B+ W% h5 Q; y* g
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Y K% P% N* X D9 ^5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 ^' C% G; k
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5 @2 h; C4 r/ l' k+ Z6 ^: ~. u | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件： 5.39.217.76* w" G2 C" `; O8 b0 H
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& i+ y* H1 E& H1 m公仔箱論壇 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5 R+ h+ {1 d- e b: f
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/ { |4 D1 p; ^5 X8 x* Q$ U5.39.217.76 | 三、多攝取纖維質 5.39.217.76" A' f. g5 B6 @, w
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
4 P( n, d8 U- K: L1 y5 qtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇' D0 I: S8 T6 ]3 `
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| 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇1 ^0 r2 l/ d Q8 G0 }% m' c) Z
2、善用高纖保健產品
2 R, G* J! h4 K: F2 @$ f3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 & g/ f6 `: t3 G" i6 M3 ]. G
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h9 m0 P$ S, C, ]+ z, D
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G* i, s& o S* J/ s( V
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| 一、 伸展運動5 a' R) E6 v0 Y
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2 x( v" d* ^% I% l, t0 A6 r7 h5.39.217.762.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。! A! T h/ J: [6 V: _4 }5 f
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
' ~4 ]+ A( @1 D( y5 Q公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺5 ?1 D* @1 I0 `( N+ q% p
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0 @& x2 T4 }6 \1 r0 q, s公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ' I$ B* X S. ~! B. a
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇% T1 y* }. M" j( s
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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9 `0 v. a7 s' \* _+ g. B5.39.217.76 | 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb' B5 K& j5 y' ?" U
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) m: m( k& c# C# i) V' i | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
3 c9 G/ e+ x* L% {5 W' _tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
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4 L" p: P& ^4 \' @3 p2 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。
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6 h9 u+ i7 q1 U& B: r. etvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇. d! @4 Y _9 _
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
" p- ~7 O9 G& M4 ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb; u6 N" G/ U0 B9 M' r, o9 U. j
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| 五、坐式踩腳踏車% \2 M$ ~& O4 _* ]
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
; g% ^. ?& R; f2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。) Q n: K2 p1 `' e- L
3. 保持背部筆直。
. t( ^+ H$ U. U6 I( V5.39.217.764. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i+ u' P3 N ]1 T H
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| 六、彎曲、扭動上半身
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_4 H, w- y5 g! j公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb& x9 P( A, U9 ^/ U
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
" ?* ~* C' F% \' P- Z) @ ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb; }9 }1 T! C1 |
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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- W3 q2 L- G$ p; W! ]$ s( E9 t | 七、立式腰身大迴轉
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8 G% X8 h4 _& V2 g$ C# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
. Z* Q) j! U2 z. K7 p5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
; R/ \& a7 p& l$ T' n+ \# ztvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。9 ~0 W" b0 A1 ~' @
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb1 W! T+ P N. r" ?
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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) j! {4 D: a3 M) L: b- { | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
4 d- p% h. ^& J' s: ?% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
n1 j6 q9 {5 D) xtvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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9 N/ D) s# l4 x" wtvb now,tvbnow,bttvb, m3 R' v5 \7 }4 d
| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
9 t! l. U# R$ w$ E! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。& z6 C( w. u& N2 |
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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