7 C8 X$ Y% r9 [7 i! B* e
6 _5 R1 _9 Q( U5 y0 G公仔箱論壇腸道健康的飲食要訣!!
' J, S$ T% J# ]7 K' E% w {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. I) p! \& x6 L
5 R6 l; J& F8 v+ K+ W! stvb now,tvbnow,bttvb$ I, \& N* j. z7 L
| | 一、多喝水
; h( {) |" ]) f; K/ F4 H5.39.217.76公仔箱論壇; j' J+ A) A) s1 I" H& u5 w
5.39.217.766 v! _; ?! J, a
|
5 r" }, E- r& E( `, c- w, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B' U' j l. }% F; M/ A" Y
| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb% I$ l$ f$ [1 U/ k6 d
 ' q( o) C% N t' ~* x5 L7 U
" Q3 S. w* \2 i8 V3 l$ u/ u$ {5.39.217.76
. J. i; R7 Z* f. b \& X公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌
% z, b2 H) f. q% {/ K5 J公仔箱論壇
6 D5 Z6 Y- v: r1 ^4 z9 c% v公仔箱論壇5.39.217.769 h: H4 k; M1 w1 z
|
( f$ M, o8 l: U9 w8 y h公仔箱論壇5.39.217.765 p* p) S! x" D
| 
8 y5 D2 ?( F, j. T( H. K, otvb now,tvbnow,bttvb
+ E) z/ D0 e u& X4 t正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
5 d' L: a7 |$ `( ?" a( D$ u; @
1 [. p. Q, e* |9 W) j公仔箱論壇
2 I! P. U& ~4 Y$ ^% e公仔箱論壇1
% L9 J9 g! g* D0 P! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~* f# G- c) S3 I6 e8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D2 r/ l7 _) i$ u! ]公仔箱論壇 | 天天攝取： 6 e2 [/ n. U6 n6 f
1 n9 u$ D' P! @: y5.39.217.76
( ]4 I4 b, A5 V9 l- B6 a; m2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
V( @! a0 H" Z6 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I+ w: h5 k% \* t! h9 w7 T. n
| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 # l5 {* P D# U/ F6 P
7 J, N- ^% E5 m0 d5 ?5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^) s" S; h# y6 mtvb now,tvbnow,bttvb | 2.
. R9 E4 }" P7 o+ Y' K, g: h' [% S0 S2 F3 {+ e/ W U$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 { C K2 _8 J. L
| 餐後攝取： 公仔箱論壇: X$ a- c. i- X$ [) Y
8 t1 d6 O* a6 k3 J. e' N, V5.39.217.76
n( T7 P! W$ v$ D+ I' y/ g |
0 y5 P% A5 q2 Q公仔箱論壇
; y' p0 A1 z4 A5 I' ~; @ | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
, h5 t, D4 e) G- d( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~7 w. m" S( _& y* U+ }5 c0 H
' u) D% R+ ]) H' c | 3.
* ^) ], d0 l7 j公仔箱論壇
8 g1 B# r' g8 a! x- t公仔箱論壇公仔箱論壇+ E& U0 m. c$ I# d+ s8 o
| 慎選產品：
1 U) R P/ b' w; s4 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& L' m/ J2 X* b' b7 H2 x' Y6 o
% M- Y: j! Q* x$ u- p# g
|
% [& _- Y. U' _ F0 N$ O, v$ P' B5.39.217.76$ n- H0 ~, }1 j( }1 T
| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb& x. H' A7 F% @6 f
5.39.217.76+ ~) z, q( m1 C1 j3 y
3 z. w" f, j- H
| 4.7 E$ m# S8 C4 G% O
公仔箱論壇* h( p) d# G8 N$ e( o7 r" n
$ Q; X7 W+ N: g! Z7 D5.39.217.76 | 注意保存條件： Q- x3 n/ H4 q" K4 S2 ~
5.39.217.769 `! _0 e1 w6 L" H p
, c/ _2 d) l# @2 w" P |
) ]/ X9 d8 A" T* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N. C' k# {; I- r | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T. @( R A# Y: y
7 J) W5 `/ ]4 ?3 B6 y* p7 B7 T4 A. ~ |
4 s0 C5 l( k# a" v2 i0 ktvb now,tvbnow,bttvb
$ t' @7 A2 T/ l @/ E | 三、多攝取纖維質
& w k+ N+ }! |2 x$ }4 Y& n3 w" ^4 x# s' x3 J. z" B4 ?9 o
' f- I0 E+ v- d8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
* U) z# R1 w4 {% r X- E$ l1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' D9 i e# ]* ?1 G( I. D
|  0 M: j! i+ J0 L( Z9 [
) n8 A0 t( y& v# E) \/ Z9 e公仔箱論壇 |
$ W ?6 A" J" D: K) ztvb now,tvbnow,bttvb
2 l' C6 r7 O: |, l6 u" j% |' J' ]: Htvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
3 I! N6 `, N5 E) n$ C5.39.217.76正確攝取食物纖維要注意以下重點： ; J) i, L5 A0 G/ s6 ]7 \. G
5.39.217.76+ Y# x2 o5 b. z# E+ x
7 ~: p/ D8 P/ U( T4 E7 E5 O d5.39.217.76 | tvb now,tvbnow,bttvb# ~, D, J3 D# p; V
tvb now,tvbnow,bttvb; l) l/ w5 F! |# \& _* M, u3 ^
| 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇* t7 N4 q$ O: T! |! Y, m! A: B
2、善用高纖保健產品
$ k: y, S- c4 ^# Y: S# C3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A+ ^% W# N, @" D0 l% x2 u o
* }( f1 @% Q5 n, J; x% o( B" a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B) N' ^9 N# e; y# {
" j" g, R) U$ a; \ ) ]% \9 }! B# M0 {. a; p. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E4 q8 O2 g2 z: y. a# a9 {
| 簡易運動篇
6 ]+ i; f' B4 f- V( ?* E% y* v' G0 @9 S% Q! v" Z5 r/ Q2 O3 o) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ }' D* @& A- c1 Q
|
) Q' G |9 @' ^- s9 j! D公仔箱論壇' s7 u9 L7 A0 v* F* I( B
| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。) c& W$ v$ O( E
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb. H( \8 A1 H* z/ h. p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v; b5 W {- H" O l" q! o
' w* a( G7 W0 F) C8 Q. ntvb now,tvbnow,bttvb | U) ]7 a) J) P7 e! ?
, j g# ?1 [6 \公仔箱論壇 |
. |, F, {/ Q' Z5.39.217.76
. ^ g6 U2 }1 K4 J$ M, \tvb now,tvbnow,bttvb |
p+ G/ V: V. S0 L$ J; G wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w8 F7 o' B5 I: [) S
|
1 u. x2 G: H- G+ D5.39.217.76公仔箱論壇4 h( r) R7 K7 U. \3 l+ J1 f7 z( t
| tvb now,tvbnow,bttvb F$ n6 F! T2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p4 J8 I9 s$ ?5 D; k' w( {
|
1 f- V, D; B) u c9 I7 K2 O. x* ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# }( t) J/ ?- |# w* ?1 T4 w9 F v% b
|
5 n8 \. z& u! N7 I Z o) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l+ t( L! G. B4 L q5.39.217.76 |
* @3 e# j% E( I$ g% M公仔箱論壇
; P1 i- B- F2 @; s# Z+ l | 一、 伸展運動
; n5 G2 w! N- V9 \8 L( n
% H+ I$ C6 G1 R2 @1 [
3 X2 I7 J. w; H7 f1 m1 _* P) F |
. l+ }1 O6 ], ]4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w0 G9 h; v* U$ A5.39.217.76 |
) b, j! G3 L# ^' C% y/ b
9 O3 Q7 W. Y* J# O' o |
: X2 I( V) c6 _' H/ l6 e3 q, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P) q7 b# F+ o1 `: D
| 公仔箱論壇; j1 {% h' F' [
# n4 U$ ` l. U% J0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
. M: d/ F* i* Q/ @8 i5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @# X/ c# S9 U o4 v: `1 n9 z
| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇8 {) j) }# \7 |1 H! h% W6 b
& ^( @9 j- g! f: m/ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 M# H p1 k, B- q: X" Q( a
|
, L% d3 i) a9 ^3 V& Ttvb now,tvbnow,bttvb5 p& f/ Q6 H7 u7 d: C- a; D
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k0 G2 ^ x- r( Y6 Z: a' r' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r2 `, H, k* b3 J9 g( \/ ^
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 m/ O% X3 _. N6 u, a( j/ h* p! f
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
" N; m. ^7 @ c- U8 ?$ Q* W/ Y; o" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇2 i* ^- X4 w5 {5 m' \3 {
4. 此動作反覆進行3-5次。
& o/ H `' J( v: G- k1 W$ l* Jtvb now,tvbnow,bttvb
: q% o2 k8 @7 A4 P1 V7 \ z6 E) ~5.39.217.76& h/ `2 b* M. T% N2 ^
| 5.39.217.768 e. A& x( U& x! j [; ?5 [
& O9 p/ R0 P7 Y6 V( { | # P0 a1 G1 ]+ I0 B
公仔箱論壇3 h u- V1 n/ y2 W
|
4 X7 k1 |( a1 r3 Otvb now,tvbnow,bttvb
' @4 S3 N3 G9 ?4 @& J/ M |
/ Q) @6 G5 N# g. {5.39.217.765 V' S: c6 O3 `+ a' k
| 公仔箱論壇9 V; v2 m# w# T- u* z6 u8 S1 t
" ]' D- T0 N5 H& ^2 b! ~1 Z公仔箱論壇 | 
0 H% M% p. y1 u* s) x0 z. e5.39.217.76) e) h! H6 P# b1 j. v- M* B
: z" e8 Y' S9 P3 @6 u0 j/ |* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?0 ?, x; S7 o1 `2 _2 o+ L2 s
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w" {0 | E) r, X1 K3 S
) d3 M: [$ j$ t" l2 t5 Y& X% d) Utvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 q' @" i3 s/ |. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^8 \! G4 \3 p, N6 q# G" x/ d# C
| tvb now,tvbnow,bttvb E8 k8 Y" g' i8 M' P
9 u) ~; h& h z" p1 [
| 5.39.217.76- w/ D% Z9 z; R/ E. p/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- |2 V2 S5 O* `7 i1 X
| 公仔箱論壇- J6 u2 a5 m, S5 j6 [, P! K3 B
1 d2 e( i/ S$ e1 t/ _* |tvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb- B# C1 c4 c% y6 |1 b' G
公仔箱論壇2 B* j' \: w" @
| 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb8 }" `; V d9 {! {9 F9 N
3 e+ `$ j+ d; B j5 h* t% ^& C: ctvb now,tvbnow,bttvb
7 ]: r# r( t1 u* o5.39.217.76 |
2 k1 b7 w+ O3 t) e) C+ Q. ]# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# O% [: b0 G% I8 h w
| 公仔箱論壇0 T; J, v2 c3 |, o3 } P
3 y% k# T0 f5 {. a公仔箱論壇 | 5.39.217.76- h. N/ J. t8 p+ H( ]
tvb now,tvbnow,bttvb' u5 `2 v4 B1 n; r
|
* c+ J) ^# g: s/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K( n, q9 e$ w9 v8 I0 ?2 [tvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇6 l% c& @, E, x4 z& O6 o( Q" G R2 m
5.39.217.76- V! W% f x4 q8 ^+ e7 [
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
4 D/ R/ h% ?5 E" r' M$ J. \2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 v* Q7 }% ~/ u& b6 S c+ d! o9 \
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇# c! E* _- M8 B. r3 ` ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" }0 _. t" r6 r! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `0 m' r' H" n. E$ Q
| 公仔箱論壇, N1 A2 y/ Q3 v( U4 G! r
tvb now,tvbnow,bttvb8 c, k# I! a$ V6 ^
|
; w( x7 b8 {( B" H# U
0 k0 R9 z5 ], q T: j- ~9 h) m | , L! I$ B! Y* R7 R' d6 r; r' a
, G7 D1 R( _& J1 P% ]: z) f
|
6 O0 L |- b2 g4 k5 q ~) \0 Q
/ P% _) y! {- r9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
9 x5 }% k/ a: L- b jtvb now,tvbnow,bttvb
$ ~- U1 D5 m& E/ q& |5 k& q) i | 
| # A3 F2 h& M2 L
0 O8 M' w; E0 ?# d0 I. e4 ] | & y9 X: W( K+ U# Z3 G
5 R7 O \5 K. q) h- C! ?/ ] |
K. t: O9 J8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [$ l; z, z% V公仔箱論壇 | / v8 u) t, y2 w5 f) X; A+ \ w
7 b8 @0 y% M- E PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S3 g. J0 a! `/ n) i7 ?% P4 y
% V* m0 y- O) o9 h7 {' j" a4 r
|
- I& M1 |- v- S7 i' R) v( |4 ?) {3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" l z, m1 t+ w- O5 rtvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 N3 k$ x" W! z
- r o) B) o: r/ W8 s, ^
! X) h' g5 u! z; }) Btvb now,tvbnow,bttvb2 u2 P6 z4 l& C: q% h- ^' i
| 公仔箱論壇* ?+ Z, X' r" C% _7 r8 t
tvb now,tvbnow,bttvb* u/ P/ ?5 k5 i; s% x
| 公仔箱論壇& l: z& {# v8 q6 }5 h1 u# H
( ]; M! c0 I' _/ _" ?
|
/ T. E- }% q- M5 c# I$ u/ ~公仔箱論壇) _, Q S) F8 X9 ~7 o+ @: k
| tvb now,tvbnow,bttvb2 _. r1 [1 d5 {' X
5.39.217.767 Y2 ]/ I- G* y2 a+ T" b' k; D5 Y
| 3 t2 O: o" ^# R; |# ~" y8 H
3 D _/ i- Y5 C) U6 V0 ]1 f
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
& \% B8 x/ l7 s, V* Y5.39.217.762. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。( r. @: I! ^0 L& K7 ]7 N
3. 呼氣回復。
0 p1 ]" i+ c$ j3 U2 p& S( Stvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。
# r$ k' L8 ^. y- k z9 b
0 J$ j. b# n- I, U( i/ y5 f* e5 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& V+ w! E! M4 A, F: m% p& O
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* J$ }5 n' Z+ v
w% `/ U6 J! K9 `/ E
| 公仔箱論壇" @6 `" \; T; a: k: d3 g( |
5.39.217.76/ S$ z" H1 b9 b7 M% d
|
! r) c$ g. ~" i* l3 h6 R
" Q" `: ?6 J; _& P7 F公仔箱論壇 |
G0 X# A* f! M. I9 t# D/ @. F" O5.39.217.76
3 x- [% w1 K, O& n! W. ~/ m: R& g3 o) } | 公仔箱論壇0 W" y2 {; o; I0 L0 w
5.39.217.761 P/ p+ I% S; T# p
| 
! Y( P, N( \4 a7 [, a5 b1 H& btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ E' O( W9 [* M5 G
( Y# `1 t$ Q4 o. I' K+ _0 }2 @* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l8 u/ Q" c- }1 d2 V% y: F6 b/ E( N/ I$ W
|
( p( c3 ?$ U* }0 P% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m7 ]' i) [, \1 ?; F+ x2 p( f
| 公仔箱論壇8 I' N- l- @, C, @( T
& |6 a9 J# g5 u1 p0 w8 Ttvb now,tvbnow,bttvb |
! A6 _/ C5 g# \5 Z; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 z) ]2 j+ u! u/ E
|
8 Q4 D5 R$ A3 c. {) h+ b公仔箱論壇3 Y, l+ P0 m6 G/ x' f
|
; r7 S& k/ E1 m$ B7 p2 u& T. ]5.39.217.76" [$ P8 E1 t/ L4 g6 i7 {$ L' m
|
* j1 b' `/ H! Q2 m$ g3 E, I4 G! ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. z/ a) S# J1 P9 F& [2 o
| 四、 臥式提腿
2 v, R% u: u9 P9 a2 R1 X0 `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) ?( A8 v+ Y: E& D( D; [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; u- x8 J1 T& |
|
8 Y( H: M7 y# l" p6 v8 e) A% {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 ?9 E8 b( H# U: K
|
& l2 @1 Y6 N# }4 K& G4 I1 R" F. ~! r5.39.217.76
, Z- N2 F2 s* R4 t, W5.39.217.76 |
# }+ ^8 e# q: S: z/ [1 f# mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z8 @4 V) D, e) B+ V1 a3 h! K
|
$ _/ D1 L% H9 e2 |7 x. b# ?- P; {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }; P. v( J# P- [% G5 P+ A
| 3 p! _( G7 [ s& z: c( h! F+ B
2 m1 ?/ H+ n/ n2 b: Q. Q4 v- e3 z公仔箱論壇 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P; e5 `7 ]% s- Z, b; W0 Q# b
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
' O- K2 x, a) }" m% K$ j) K1 E5.39.217.763. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。& b- [9 {8 {! f! F2 y4 H7 E/ ?
& `+ {" i+ f$ J. z! W' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H0 S7 p# z( f* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4 L' j- v. r9 E0 r1 G# \
8 ^$ l2 d1 E" c! _( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
" o: i/ w6 I1 m( q# j公仔箱論壇! z5 A7 i k( p$ ]& [
| tvb now,tvbnow,bttvb+ q t" J& B5 k! C/ f
0 o; u% }9 n8 ~3 [% E* d% ~! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb2 Q2 u5 v. D+ W; O" i, k( h7 n1 z. g
4 w+ ]" ]: b0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
) H B4 ]+ ?2 [. a: ^* z+ V0 g公仔箱論壇公仔箱論壇8 g: B1 \8 g) @* u1 `" V3 a
| 
; j- ]/ J( W: A, f; p8 v7 xtvb now,tvbnow,bttvb7 B$ m Z2 ]. Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 d K7 {- v5 D/ l
, }. `. S& s7 ]: S; R5 g/ E$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb! E+ G/ I7 A& K
公仔箱論壇$ @ e! L6 X c$ ~% q( d- B
|
5 s- U' F8 S3 w2 t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% d3 a5 _, S& s0 |# k2 l
| 公仔箱論壇: R4 \2 f# D7 }6 M& @
: m/ @* U- t( I5.39.217.76 |
) I4 l2 W4 l; ~) U/ O+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
" I6 z y- n$ m4 K | 8 R$ C& J" c2 o
* s) _$ f! y$ I2 e1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 8 b1 k/ M! K6 I; u# Q4 q
) u3 A1 v W6 e8 {. e
| 五、坐式踩腳踏車
" J ]7 `3 H) a/ j4 ^, t7 [+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* @1 S. Q ~3 ]3 J
5.39.217.76/ E* N; E, M* F
| tvb now,tvbnow,bttvb5 U- r; x- a0 W: a' f' C: A* L
9 X3 L+ _" {' o( ]/ V1 d- A5 h |
* `: b+ H% C8 ]& `& ?6 n: q1 S8 l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 V( T# Z" X Q5 {5 d' O
|
* f2 z) _: R/ O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, l/ ~: ~: j! T6 K
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q+ s/ |" l) F3 P6 z" j2 }
Q3 D' y. I; {0 Y0 [3 D& u: q公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c6 n0 T3 h: P! m. e8 ~
* S$ G, l$ R0 ^6 T) d j, T | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
/ ~. ]' `8 P& I, K5 p5.39.217.762. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。1 K; }7 a7 G/ X( H0 o9 s
3. 保持背部筆直。
) N" t' V4 q/ r& U- R4 m( y; {4. 左右腳交替，各施行10次。
7 v; r$ G0 C h5 n" @公仔箱論壇公仔箱論壇, ~6 w& J" r! Q4 r6 ?/ v7 F2 L( R
" q9 x; F$ q8 e! ` | : W. Q* p' ?: [ { D# |
, a2 J" `; e2 h" z6 {: T |
& `6 J- M% j& p/ m2 _
/ K; M% p; n6 ^1 d' n | tvb now,tvbnow,bttvb) e2 P5 `, u2 u" K# J
0 q, S" ^& G3 F( l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb d S4 U* ?+ ?2 D8 R
! P, X1 { o) [( x: I2 d5 o' i3 S公仔箱論壇
# C. z3 S( p1 {* g* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?2 n9 l$ X* D2 `# j) q
! h$ r3 {' r& c' ]: T; L3 A$ G
1 Z2 {5 j6 r% Ptvb now,tvbnow,bttvb | & P' K K! e$ ]/ ?- m
7 W! O- O: A: c& ltvb now,tvbnow,bttvb |
% v# X) g0 F# N) i& F公仔箱論壇" U3 F* J0 p+ g/ X2 H) U
| ! i6 k, u3 m. {7 F2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% C+ ]* K# ]6 O$ F
|
) M# u$ Q, ^0 d1 V7 ?& u: @4 k2 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ F1 V$ R) }$ u' h5 }
| 5.39.217.767 i: n Q E) z2 q/ S. b6 v
5.39.217.764 K' S" N. y$ K0 ]" P
|
% _2 M0 t+ {, x* l* Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~- {' N( @& ^* v* ^
| 公仔箱論壇' Y) o1 d v7 R
9 _+ Q5 p1 V5 g, L; Z公仔箱論壇 |
7 |3 R2 A6 ?6 Z3 Dtvb now,tvbnow,bttvb$ K4 o8 o% t8 [3 b2 V3 {0 F' |% {
| 六、彎曲、扭動上半身
$ ?7 h% j* X9 F( Z' {- qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 j# S2 n! g9 o9 Y* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]; r( [+ K* y8 O- j6 l* P
| 5.39.217.76# C7 G% ]/ C+ M/ c) T; P2 B0 @
# |5 l3 ~( D5 q# L( l _; U | 3 J5 d/ B9 L* u( C
5 Z, K- ?; w2 N+ d H9 N |
# L" V/ P3 H! q2 U7 V% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' K) ]4 s$ q6 @ Z" X. W2 s) d
|
4 T$ ~0 T' _& n' p; |/ ftvb now,tvbnow,bttvb/ J9 D6 v; `$ e- p8 p* _
| 0 }5 ^4 } Y t3 \ }; @& C: \/ |
& A! u! f! |5 o9 f# n o
| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2 {* n' X6 b! h' F. B
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。1 p6 k$ }7 s: N6 x/ _
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
, R0 @: U8 P8 D) y+ J, }9 q. G
0 j6 |( f7 m% p5 X9 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" j4 e' Q$ b& A$ m8 K
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W! \$ @) m" b" W$ y& M
1 y% G' v$ |5 N6 g: s0 N | tvb now,tvbnow,bttvb8 |1 N; O, L" g& G9 V
! a5 G- W& ?; o h5 N. [ |
- J$ G# c* _4 b% c; {! J% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }: e, ]; l. O0 A: ]0 C0 a
& E3 ]% t. r8 @1 a8 i! V公仔箱論壇6 T" J! ~! l8 ]# C( @6 T
5.39.217.765 E8 w: P* P& }/ @2 ^' T. }6 x1 q
% X9 ~% `% r& Z7 z- m" d+ p8 W/ b公仔箱論壇 | 5.39.217.76/ S% Y5 e9 ~: ~7 C
6 ]9 l* ^& f5 J% [- k# h! j- ^4 b! D公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F8 B z$ X/ }2 A* }9 H
公仔箱論壇, c& h. K6 N7 N1 \( U# g- a
| 7 y- Z/ R6 O7 r) t
( V# C7 [; Q" @1 h
|
+ V o* l4 [+ k+ z/ [% K9 v% |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. [, y' d" o' D1 g0 I
| 1 h6 d8 i- e7 D1 z
1 @/ J$ p# W5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
" K/ k! D4 e7 x n) e4 N. P* [
8 e, R7 F* b6 w9 _7 [& E; n |
$ o/ C0 u* S& j+ y; |2 K. `) O: o' i( j9 V! t( n
| + C& m* T/ W s1 w
1 v/ V. M8 N3 I: L6 U: W公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T8 y5 U) ~3 K$ p! B% a
tvb now,tvbnow,bttvb# S' T6 g8 i* m7 y: t/ B2 F4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v9 f7 |+ B* {5 [$ D
|
: y% B6 @8 @+ c% ^! H0 Z: u: A公仔箱論壇
- W: i V, g9 g; o) O M! j, n2 C | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v) {: n6 G' j: I! Z
/ y% O3 z4 O1 s+ @ [8 L6 ^5 y
|
$ S& z% t# t0 h) V- d; N, _4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z* b2 W7 T0 T
|
/ ]/ r+ t- ?$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N' P3 n1 }, w' W. c' K' Y9 [
|
/ @. J: ^. J% A& G0 ]公仔箱論壇
* x2 u- e/ [* N* z5 Ftvb now,tvbnow,bttvb | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 , ?0 {1 S1 d+ |4 {' A' Y8 M
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb. f) G5 Q1 N' Y1 x- |
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
/ Q! F8 b$ B6 S$ c, W* ` X5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
p6 j. p0 `: }5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。
7 w! Q9 O% R2 t( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb j: i( H8 o% Z* }
: m$ i3 V U; l9 A
| 公仔箱論壇8 s4 a1 q* T# \: o& n/ W
3 c% n: n( ~8 h
| 5.39.217.76' a* Z$ N7 ~7 y1 c e7 E" W- R
4 `: {; K% Y$ v5.39.217.76 |
$ Y+ V* S- V0 B# I" \
0 g7 ]3 x4 d8 v5 T; L
& C, w, O- l& u; Q, H5.39.217.76$ h1 s, j' L) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; Z2 D& {' K8 X- Q% p5 w4 r( ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ v% n! h5 R" ~* ]& X
|
) Y5 V X( x# J d7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y: p D- U1 C* h2 K公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P4 S% ^2 E/ X
公仔箱論壇; |7 l6 x" |; Y
| ( f: b$ \ a& u, u" s- y/ _1 C
1 e; d% G+ @* v
| - ] S+ B* z# E+ u2 V8 Y
- y) J- L9 o* E! m0 A
|
4 z0 {6 m8 ~% L( B8 X3 ]' d公仔箱論壇
' A4 B* S% a0 gtvb now,tvbnow,bttvb | & l( B7 i3 ]8 y1 O; _2 t( I
8 F6 N- O: d" o' q* _公仔箱論壇 |
d$ p% }4 u( i& h( _( ~( `9 u+ H7 S5.39.217.76
$ W! }( V# l* a; ?, S |
$ O$ O; l1 e) e; |公仔箱論壇! o7 ?# s% a8 a% G$ i% ?- v; \
|
/ \. d- k" f& |3 L# s$ o) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 O1 u7 \9 H- s4 g$ @2 a' X
| 八、 鍛鍊腹肌
/ i* O) C6 g: u2 o: q G6 P* J0 t
L; ]0 z' ?# s% ~9 v K X( [5.39.217.76- n1 z9 E, f( j) q9 V
| ; w$ Q0 ]+ S. N( ]# u4 S
公仔箱論壇' H' p+ r$ E! t
|
8 v. ^9 u [7 ?8 L- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O6 ]* S$ D9 g1 k& A) l3 ]. r
|
& l; f3 t# u9 ]% J+ t V; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 _: ^1 w$ w9 a, l" \" T' \
|
% W: l3 P6 j' A8 L0 ~# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ @7 K* w% q2 f7 Y! b
|
! w4 P6 P" q9 ?# G6 N. N: ^% T N公仔箱論壇
! l, M( ~, u0 G | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 c3 g- R: O& I3 r
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇# B7 ~7 q& Z& G9 d: K$ }1 R
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb% W: W2 K9 H: l n2 m: A" m
, [6 k: Y+ D. {5 F2 [) F7 a5.39.217.765.39.217.76* e# y/ e, @' @9 W4 Z" [9 Q
|
1 ^" H8 d J$ U- [5 a" Q% ^# [5.39.217.76
1 R% I3 {2 L* O: z5.39.217.76 |
5 M1 ?/ r4 A: n5 u
- K6 Z; f) C; B) J5.39.217.76 | " W$ L+ P3 ?" P) o3 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 D% f2 ?8 x+ c1 Q9 a- N) Z9 H
| 8 |2 y+ F5 U: D& k% H. B1 D
0 |$ k) @% ~- j |
0 c, R, @: {. l# y B x% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' G% G0 R8 W# k0 Q( ]2 z4 `
| 
# D; ~. G) ?1 r6 C( W. L! r( r- }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U- Q4 n. w2 c
- D% J' [: s4 ?
& y7 Z- B4 S( P" V公仔箱論壇 |
3 Y, W8 B# h- t" c. B2 R% F$ U- ~5.39.217.76
# \0 A3 O* J1 p/ \! V |
, Z' N4 Y2 W F) W0 I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 a3 ~. _, g9 s9 R
|
6 S. C) Y7 V: m: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r3 Y. T8 J( E# ?" n3 d3 s* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5.39.217.766 y. h8 T% H- A8 {" L
5.39.217.76- a9 d% A# n2 O1 {+ m" O6 Y0 {
| 5.39.217.760 V9 S& m! y, i8 ]. r
公仔箱論壇 Y2 n/ ^7 f6 J! H; X& l! S$ s
|
1 z3 d! [+ Y( o: w( {/ [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k6 S; L( ]# \! o( ]1 C2 }) W
| 九、 跪式扭腰擺臀
* K2 ?3 ~9 a$ F6 Z; w& s$ ]' @0 ~$ G5 k- F, V: d% ~$ q
8 ?7 p3 y4 u$ n& q0 D- U
|
0 ~' S- _0 m! i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% d/ z1 z" e8 ?% K: Z- h1 k5 ?
|
1 Z O0 z9 k. k1 }* [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ A) m; {( f k
| 5 d: V* {0 c) C+ q1 S/ q2 G# j' e
* c$ O X6 n( T
| ; Q# ^; o: ~9 F/ z
F7 w# K0 J; v' Z3 E公仔箱論壇 | 2 \ K w! C3 O$ q n
# \7 `1 L5 y4 @, K
| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.76+ Y( x) a* i9 h' b. y8 H
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb2 R5 Y( C, M' V) R: J" M& y8 ~
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T. y8 J* ?. I* t& B
/ x5 X4 x8 J* L! k Ltvb now,tvbnow,bttvb
3 @6 z2 k/ `2 f) g1 B4 S6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
|
|
發表於 2007-12-28 02:58 AM
| 
