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/ o3 d* X2 p* x: [7 `4 f公仔箱論壇腸道健康的飲食要訣!!
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! q6 x+ [+ ^# C" H6 a' ?1 a: j5 R5 `
. E5 {$ R/ F9 wtvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水 5.39.217.76 f* g* r/ B& L
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌 , k" {1 N8 b) A
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6 H; H* e4 @5 t0 X5 n, [ t公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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/ ^2 r# p/ g" Q. btvb now,tvbnow,bttvb | 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb& y5 M4 W0 V& C2 R; A- B
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. P! \: p/ A5 A3 Q7 |: @ | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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7 s. E6 O6 g* c! }% l& i | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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. o' `; s+ Q: Y v公仔箱論壇 | 三、多攝取纖維質
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/ ^) M* a) G- v4 O& }7 n j | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb1 n: u9 i8 r2 D2 B* g2 }
正確攝取食物纖維要注意以下重點： 6 B4 ~5 X3 Q1 j' x" A8 Q
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| 1、用心從三餐中攝取8 f0 _: N% `7 t6 V
2、善用高纖保健產品
) V3 j- Z" k6 V2 R3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J; y- @; n2 i/ }4 e7 W
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# k# K0 u X- {- F; m3 T. a5.39.217.76 | 簡易運動篇
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) O6 {. t6 I' d: J公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n, w8 Q& V/ K. s
8 e3 q; k' g, K8 l2 P9 W | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ I6 h+ T6 t5 T9 g, U+ O
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。- a# o `* c0 W2 r9 L5 D
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" s D7 W% G9 L4 c | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.76& |6 u% V: W; j6 ?4 V% |- w7 w
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 Z! F) l r4 M0 n3 Q1 N
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.760 y) ~ x9 ]* S3 H8 y" `9 t
4. 此動作反覆進行3-5次。 # c1 j8 e: c2 H- S; y
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| 二、 提臀搖擺/ W( W `0 T7 j+ A
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$ A# X$ A) p9 f6 Z4 d5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇0 k1 m0 t4 R( ]" v, l
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
( t/ s2 j3 x1 h1 v+ X3 L9 F公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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: x9 z3 S- U% ~1 S$ z0 ^! \ | 三、 仰臥屈膝扭腰
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
8 B2 O2 ?2 ]' `2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
( h* _1 T& y4 H4 E/ _- gtvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V4 c& W+ V2 ], Z& U7 z
4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿
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8 a) o# t# P+ i- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇7 E8 z* P4 P( T6 n$ ]' C; T2 V
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q3 T/ g4 h7 d4 a9 V
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.769 V! ~2 t5 Q4 T/ @! ^! \0 g \
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* t. A4 X& m* ]" x# o) j | 五、坐式踩腳踏車
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' x2 p, s2 _2 M0 E1 K8 A3 {tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K+ v2 F4 |/ ]6 p
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.76, n/ ?1 T- B" X2 t
3. 保持背部筆直。 4 W: J5 |1 ~" F2 e5 E# W3 X
4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
+ o+ M+ `: V; k; O) m* b9 @公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
$ k* |6 h5 o- f- P3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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% |4 d8 k% ?( \' E0 ]7 y/ [ | 七、立式腰身大迴轉
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" s' @ c2 A9 U0 ` | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 1 h, g- m2 k1 p! ^! d% X
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
}4 ^" U- \+ h7 J- {* h" ?3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。: B* y# V% l( H) m! {
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇' U8 W2 K- x0 O) a
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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6 W' E6 _ N2 \9 y9 ]' K# ]) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.76% x) j8 w+ e1 g7 A9 l* E
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$ T% k( H( F/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U) n: L% H/ gtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
$ r# }7 G K( _9 V" p' v. m2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb4 w/ D9 I# R+ `- R H8 a" {
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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9 n# y& f9 A1 Z: m* j5.39.217.76 | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
- u% z* e( e; O; O/ s1 \( b2 S# X/ Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。9 W T/ A" [# j7 e* M
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。/ m; _6 O! S: W' i0 ?
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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