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1 Q* } } I% D" Q# i% h5.39.217.76腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水
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5 L3 k7 B# f' C2 {5.39.217.76 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇& g1 e, N9 X6 w! U5 L) r
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7 D& M4 F6 |+ D$ ?" j) y2 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `- Y' a& P6 m$ M8 ~# y3 s
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b( D3 b$ O1 j: |/ L. b4 ]/ Z
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| 天天攝取： 公仔箱論壇( @/ j* w9 K1 e l# {
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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1 l! r% `8 ~7 v `- _- n5.39.217.76 | 餐後攝取：
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: Y* r$ I2 M! b' \+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 2 `4 ^5 ]2 `5 j5 y6 A; e
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| 3.; [6 k0 k- Z5 M" ^: w0 A, q
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% b: P2 F; o Mtvb now,tvbnow,bttvb | 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R6 r1 y% f3 w1 D: K) L1 \! }
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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& [+ v0 L' @: c8 J | 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W" B% \, w: ~' ]& D
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.76/ D5 g/ ?0 } Q& H
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| 三、多攝取纖維質 5.39.217.76- ?7 B: U0 e. p+ B" U% D+ ?5 p+ q- x
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# H3 v) k* G; {, e公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
o- }4 H" z$ B公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb4 g; L. p- [& k1 I% q
2、善用高纖保健產品$ g( o4 b5 v/ e
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 $ C9 Y$ H5 B# w: P0 ~; D
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| 簡易運動篇
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+ E% X6 L+ F" |- y | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
7 ]7 r% w" |4 A G% p* w' J! d A提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I1 W. l6 c0 Y2 @% k% o1 p
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' n7 B& v8 ?% e4 O$ H公仔箱論壇 | 一、 伸展運動 |, b- x6 E% {
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& ~, y" U8 P# a# ] | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W n$ N1 L3 f( G) _, m
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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& h2 A2 E) L7 r$ G. a公仔箱論壇 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ' u0 l6 L: v# Y) J7 K9 S
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇! y( ~+ F5 M. J, X& i% d, v
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x8 ]5 F. i* I- T1 d
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G9 a7 B$ F& \
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| 二、 提臀搖擺
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5 B' O3 y. O/ `+ r | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, ~( h/ g& l( h
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。2 @1 ]: }# g' y
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `/ I; v: b9 ~" ^+ d$ u
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! i8 H; u! e$ B" w- s1 otvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰
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" [# T+ d" @; ^1 [7 h! ]9 A5 t4 s | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 4 ~& r9 W5 u. G/ A
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `6 P0 e; q& }: h
3. 呼氣回復。
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| 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
" G! m$ \# G0 W3 V5 E G6 t& i5.39.217.762. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
. r) i$ \( ~. O8 `公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R, b( f/ P- m" [: Y, K# ~
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; Q. L2 X, O5 ~8 g9 E8 K* b0 _ | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.764 g4 d4 ^+ v' U" l# u6 \
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。7 X/ E! I8 z( o. P8 j, L6 P
3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇6 |% A) H4 u- }( W6 s) C& P
4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
: \7 [8 b/ J" l+ z) z2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
1 Z& U& A6 ?4 v$ y) p1 i3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 " T3 n# U7 r) U' I7 x G
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, ?3 o0 L, d- u' D | 七、立式腰身大迴轉
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; {8 N( c' c1 l# ?$ T$ j& N公仔箱論壇 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
/ ~( r, u/ f: H; p0 C公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
" n) e3 [) O/ w3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
, ^2 P9 V7 r- T: t2 W8 F5 _4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
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| 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~' E3 d/ U/ \( W
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
: b" e1 |1 Q" l) n* v2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇4 O5 d( y' _' b% W$ s" q3 G
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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% i2 Z' ~% P& K+ H$ { | 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇- S& P' }* c% M2 c# f7 M
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' c" W0 }: w3 z" q3 T Otvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o O8 T- {0 M2 m$ [
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
8 @' s! l" Q4 e5 C1 h3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb! R' ~# X8 s# t+ y
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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