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腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 公仔箱論壇. G! _ A* c( N/ F! k. p3 E7 R8 ^: S
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.76( d, s- M2 ^' ^. u
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) x, ^# _$ M5 Z: ] | 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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8 S0 \( B/ H4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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; R, K' z$ [1 N9 y1 _5.39.217.76 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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' [2 @4 t1 v+ |9 T& ~) J | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]3 l9 Z! D$ V/ ^. R5 `
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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% D8 B0 m$ y! i; ^9 N0 X | 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇; X9 u5 `1 J0 |6 O! i
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! [ `; y T' W9 j& j# d公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！" o* c' U5 ]6 O
正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 O3 d$ K. m, i+ M) _7 e, f
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| 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 g2 p: s2 n# d# u; i
2、善用高纖保健產品
5 N' F+ ~# o# c" u7 m- j q7 V( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! f/ Q- _# v1 _& i9 ~
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 a9 e" S( x) v8 C5 @- E) p5 a
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K. A; i& Q: j5 p
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 `* d7 H, V# t: x
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( p M+ P* [7 m- Q, z. u& _ | 一、 伸展運動% ~$ o ]; G" p. W2 `3 [
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* D% e. W& P* o# qtvb now,tvbnow,bttvb | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T; V# t# P# c- f3 O, ]* x
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇8 y' h& r8 j3 z; I% d/ U5 \1 G
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。0 B- b1 ?1 i: p2 n4 A
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇8 l3 C6 \$ G5 m5 c7 @
4. 此動作反覆進行3-5次。 " e+ @" s0 Y8 o1 k
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| 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb4 G" d& z9 \' C* z# P" n- f7 m5 u
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^5 f+ ^4 U, ?* e% U
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。1 U9 M" L9 r7 _( i8 }
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 6 T9 Y2 O/ H, F- ~- a
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. S0 Z7 O8 p2 o4 L7 T公仔箱論壇 | 三、 仰臥屈膝扭腰$ N2 D- j: B. y7 S J
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8 c6 O4 d% m% ?9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
$ y; a. t9 Q3 L) S; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
' w3 M1 W, U# o5.39.217.763. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb& w' n( S1 X1 B$ ]( E+ q8 p
4. 重複動作，換邊做。 3 @7 _& A$ u5 h" r
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| 四、 臥式提腿
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, M8 c% A$ P9 }, C: Y8 H公仔箱論壇 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.76" _- F/ V: c" U7 M7 i6 C& |1 H; n& K
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
9 F# b$ C: t$ p( T$ L6 F公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb+ y. q7 }: a5 F5 y2 ?- u3 x
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( N8 \% S% u. Z N( `+ H. Qtvb now,tvbnow,bttvb | 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb5 |7 Z0 o$ h0 b/ @; F3 r
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/ Q) P" x6 D) C' V$ A公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.765 N4 R3 j4 e4 l1 [3 r
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。' `! J! {, h- P
3. 保持背部筆直。 # B# L/ {4 r* K
4. 左右腳交替，各施行10次。 9 c2 }6 [& m# _
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1 h0 Z% d( M+ F9 Z5 j4 J$ G | 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb. a: c4 D; V+ B: I% M
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.760 A8 j- K' l2 E ~( P4 a# }
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^% h/ ^, z: B" z; i" v8 N
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T# k, K0 k4 @ b$ f
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p" T o9 d7 n& l6 E6 R; ^5.39.217.76 | 七、立式腰身大迴轉$ m3 y& M1 b+ u' q/ Q3 L
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6 A, s8 a$ B9 q. X' k) Qtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 : b/ s, F+ p7 `: [6 W2 I$ _- q
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
% N! o7 T1 q" m# @4 i1 `$ |8 U0 t3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。) \" e+ l, ~- } W) S
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y& O+ h7 }( n+ @ [0 F
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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: y' L% b2 Q0 R* [% t | 八、 鍛鍊腹肌 7 I# a' e9 k$ `+ C: {7 W) x
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3 ^1 o$ U" t. W% o) `6 |( J) D5.39.217.76 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb, f. h7 n5 l* P3 x& j3 r
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
! `- f1 _1 ^/ P9 b4 m0 Z5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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8 L; P% N3 u) N8 r5.39.217.76 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.761 p, F9 k+ @2 d* J6 m6 q* F% Q
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 N+ J" e9 G" _/ k* ?( d' b
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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