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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: 2 D1 ^' {; `# B# ?9 w- y

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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb) F0 O4 j6 T; ?! k: B, o2 H

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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。3 j/ d( {; H7 b
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;1 l$ U- o9 s# P/ K% f" l. f1 Y
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!

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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌 " m  ~% u3 U4 @$ H. i6 U% U1 z! j

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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 公仔箱論壇. @1 B+ W% h5 Q; y* g
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慎選產品: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 ^' C% G; k

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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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注意保存條件: 5.39.217.76* w" G2 C" `; O8 b0 H

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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5 R+ h+ {1 d- e  b: f
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三、多攝取纖維質 5.39.217.76" A' f. g5 B6 @, w
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
4 P( n, d8 U- K: L1 y5 qtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點: 公仔箱論壇' D0 I: S8 T6 ]3 `
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1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇1 ^0 r2 l/ d  Q8 G0 }% m' c) Z
2、善用高纖保健產品
2 R, G* J! h4 K: F2 @$ f3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h9 m0 P$ S, C, ]+ z, D
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。
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一、 伸展運動5 a' R) E6 v0 Y
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
2 x( v" d* ^% I% l, t0 A6 r7 h5.39.217.762.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。! A! T  h/ J: [6 V: _4 }5 f
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
' ~4 ]+ A( @1 D( y5 Q公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺5 ?1 D* @1 I0 `( N+ q% p
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ' I$ B* X  S. ~! B. a
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。公仔箱論壇% T1 y* }. M" j( s
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb' B5 K& j5 y' ?" U
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
3 c9 G/ e+ x* L% {5 W' _tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
" K  V& K9 r8 {) n  a& A5.39.217.763. 呼氣回復。
4 L" p: P& ^4 \' @3 p2 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _2 A: U$ ~/ S. G2 @2 i4 G; b

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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇. d! @4 Y  _9 _
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
" p- ~7 O9 G& M4 ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車% \2 M$ ~& O4 _* ]
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
; g% ^. ?& R; f2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。) Q  n: K2 p1 `' e- L
3. 保持背部筆直。
. t( ^+ H$ U. U6 I( V5.39.217.764. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
" ?* ~* C' F% \' P- Z) @  ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb; }9 }1 T! C1 |
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
. Z* Q) j! U2 z. K7 p5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
; R/ \& a7 p& l$ T' n+ \# ztvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。9 ~0 W" b0 A1 ~' @
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb1 W! T+ P  N. r" ?
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
4 d- p% h. ^& J' s: ?% oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
  n1 j6 q9 {5 D) xtvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀( k  M2 Q3 B( b- m6 ~3 s# S& V; T8 u

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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
9 t! l. U# R$ w$ E! }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。& z6 C( w. u& N2 |
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。

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