[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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9 ^* ]- V5 C. u& |, B; p公仔箱論壇 5.39.217.76  r% n  `+ i/ ~8 _; `, F 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： tvb now,tvbnow,bttvb8 W2 q+ ?. D! |) w$ b6 _& G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V$ W! M8 s. l& {, {( I& C* | 2 S0 X  [+ F, U" D5 {5.39.217.76 1. / s$ z: E! d* F: ]" D公仔箱論壇6 m$ {# r( `/ e0 Q7 w 公仔箱論壇; {6 I, {4 f! O. J; d$ G& V- u! [ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 , u; y0 B' E( e* }7 K- a9 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ H9 q4 n( e# X9 a; _- N 7 ]- o& z6 M' e" ~. stvb now,tvbnow,bttvb 2. 6 R( A& Z+ m5 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p+ j8 l9 f$ X; i( Z- s' n % q! l; h2 ]7 Q% q6 {! w4 H- Q; y 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.76" n' T+ ~; R- C- o3 F& H + J6 ^- j% w/ g, \" S; p0 M5.39.217.765.39.217.76) O  [- `: r4 E1 p" C 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M3 U1 t. O9 F ( |" I/ ^& U( A7 e* X " o- {: Z6 J1 b公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f& L- t- e  R3 q tvb now,tvbnow,bttvb+ w8 I+ e) ?0 F* I " G1 I) Z5 \- Rtvb now,tvbnow,bttvb 4. 4 o7 ?; Y) G$ U/ t* f1 A" T) R2 M' W+ l$ U. y, i * {6 K# Z; k* C+ Y; K5 P) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 * \# S- O' k- F. P( x. o* k# H  Q公仔箱論壇5.39.217.76' i+ r6 k9 K0 g- Y7 [- | + [2 ^7 T2 p* F- p( K; C 5.tvb now,tvbnow,bttvb9 e2 @8 @+ Y. d: p tvb now,tvbnow,bttvb$ l' m+ q1 _9 U$ J% Y4 D5 `6 o   x9 v0 \- C0 L5.39.217.76 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； ) y. i  v0 f. S4 E  p# \1 `美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 4 c1 l. _# F" W- ytvb now,tvbnow,bttvb' Q+ q! [5 p% c& T/ a 5.39.217.76! v; l6 F* p# k9 {! L1 `" S4 j # `4 n) X6 `; f' y) N8 H5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb$ A  w- M! E* ?3 i( w: U0 ~/ d5 C 5.39.217.76' W9 m1 m9 O2 c+ i! ~  c6 F, p1 ?

公仔箱論壇: q$ p7 f$ a! I& T: z* D9 o 腸道照顧好 百病不來找！ ! H' f6 ]: ^. ~, g& ^7 ?  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 s" q3 |1 u1 r' L) v5.39.217.76腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 . s7 ]5 v* @3 s4 a% f 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u0 P1 j: S! J: N% f& R 4 C& W* i4 ?6 v( v4 V9 xtvb now,tvbnow,bttvb

j$ w( S; [/ _/ \2 P: i# r% H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `0 Q' \/ K# A2 h0 C1 t! ` 腸道健康的飲食要訣!! ' R0 U  c+ X5 p  N + ~' l# {" H. e6 e# e+ Y  S公仔箱論壇公仔箱論壇, _( U  Q+ z% b2 r% ~/ d2 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A, x& h7 |' I. G4 |' @ 一、多喝水 9 t3 p4 i; s% m * _) d6 v( C  j& ]' n5 G9 |公仔箱論壇 0 ?. k' k, b+ s& S, ]5.39.217.76 " O. c9 ?) w0 t6 l) z1 G# {9 H5.39.217.76 ) t5 D9 M5 j+ F( J1 N 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 % Y# z, ^0 {; C; g4 U- W! xtvb now,tvbnow,bttvb 9 M- u2 @+ D' M+ d8 s, s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x# k9 j0 z1 U; G $ ~0 r+ y" Y" ~ 二、多攝取乳酸菌   _# \4 c+ O* I0 e4 Q2 _1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 3 ^0 G. L( I5 G! F% d; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" q3 I& [& k/ ^' g( i9 k : \; D9 y( b$ H+ @  F 5.39.217.767 \. c$ {2 |+ R" R5 w, t' @8 m5 y % `8 _' f/ _" L0 C& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L( p1 ]* Y6 s) J 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： $ w/ L( `) Q; F- H4 W0 r/ L. _tvb now,tvbnow,bttvb( B! q, F# T% Z: c- Y9 u # b- y- ^$ @: P4 h7 q. c 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v" Q3 A' f& k* Y7 l . V; E0 a4 g1 o) [' N' {% [0 W# x  D$ T% H  V, B 天天攝取： 公仔箱論壇: z: \( Y5 ]1 m8 W# x! x, q 公仔箱論壇8 S; \' O& ~9 K/ V# ~2 Y. s + V- ]8 D/ M- y公仔箱論壇 : t$ N/ O9 j( R3 B' Z9 E% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / k4 w# J. A0 i: t' E2 G, U" f' } 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇( V; a# L; C/ ] 7 K/ D" N: b4 `- a3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 B/ o6 L) Z# f 2. & K/ \5 s3 I& l6 {( p $ |# J7 w0 Y8 n) i* _" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Y- m$ x" h1 g) \$ E5.39.217.76 餐後攝取： 7 z+ |/ ?9 f9 Z3 |" r公仔箱論壇 " S  D9 H& f% P+ J( T5.39.217.76& e) T! S# r2 {& I 4 M6 D; ~+ s1 r9 b9 o , d5 Y9 v( y7 d$ v% W0 i2 p 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb$ E; ?8 j: I4 K! u* J5 i $ e% L3 Z+ A; q" w0 Z0 I; i+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `* g+ \( f8 y5 E) Z. { 3.$ B1 R: P- X. E$ p- h# b 5 ]3 S3 x$ O+ R/ @ ! X  Z3 Q, o0 W+ G; h 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G) }, q5 N4 [7 X, Z# }+ l   y7 o- l. g5 Q# V, }& J5.39.217.76 8 R3 G) ?. l  Z8 f; A2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 o. ?2 W- [9 s- r9 d; E  I ) B! N! W! s, D" P3 `- G9 Q公仔箱論壇 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 # T7 w  u+ F' R, f% C# }/ \# ` 3 u; P7 j0 ]7 H$ N+ @2 S/ l 8 i# N# \5 o( X3 c% z6 Z 4. 0 ^3 C. a7 k) A* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 z( i! j0 t) k: |% Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( A8 h: F( t! ~$ V 注意保存條件： 5.39.217.767 L/ x: f0 `8 I4 g tvb now,tvbnow,bttvb# _* |3 k. x& p tvb now,tvbnow,bttvb% G, ?* P7 r1 b6 I% N: t" U ) G+ w& v: C2 G6 t& e 2 W; U3 U9 d' j& Q! ]0 K$ ytvb now,tvbnow,bttvb 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ! B( `1 d( `/ F8 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 s8 M7 j1 |% w3 F: g% H4 ~1 ~# K ! w1 B4 _/ B& e3 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* B6 R7 B* ?1 A6 _# X/ z, l6 j, ?8 M 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb! B  s" [0 z3 H% N: {" j) H2 B   t  U# z* g1 Z! j: M: ]. A) ~ 1 z" E( m& d+ Q+ [  ?( [ $ V( v; K7 N, L0 U8 ^* r; n6 ^+ |5.39.217.76 * x# h7 D1 ?9 j公仔箱論壇 4 Y8 N% M* `# {. C- s1 \- d' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 E# `& ~: K* D4 K1 U* Y公仔箱論壇   B$ V& c+ [* U# Y 公仔箱論壇8 _# Q7 @. z3 ~3 b! z3 x 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.760 p1 D' q4 j) K. R, O' }' b 正確攝取食物纖維要注意以下重點： * O. [5 t# T2 X, x% K( F3 {$ ] 5.39.217.763 V4 F# f' a, p! Y3 T& Y, L4 K : e2 h3 ~# V* @- F- C8 I* Q6 v0 d 公仔箱論壇/ K: |( C) C$ ^& m  q9 G- { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {5 A& @7 H. B2 F0 [8 P$ D! ?, h 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb  J8 s% u2 F4 j/ @& H2 Y# v 2、善用高纖保健產品 # a/ a# c. p, z( @: t% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 3 L2 V4 T4 Y! c% O5.39.217.76 3 D+ H5 G6 j% X tvb now,tvbnow,bttvb9 ]' q1 T0 A, a 5.39.217.76  Y  E5 p: v) D8 {9 y& Q' q" x. h. I tvb now,tvbnow,bttvb! F0 k( i/ o( }' ]* f ( O5 P# g: W* [7 I) U7 t% t 簡易運動篇 # F3 d3 F3 K# K! l& W! _0 d $ I3 ]  N/ {8 R2 U7 X$ ^7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _, S6 B8 O2 v- G# s4 V( v. q 公仔箱論壇( l' H1 I5 {0 e$ l. V % T/ z, j- `  ^; U9 Y公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.76' r8 t; v4 X, t) y 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.76, y  y+ b- n$ ]+ z ( \$ l( Y6 ~+ U7 r) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: q# a& k5 w. J4 x7 Z* }) Q" z- Z* U tvb now,tvbnow,bttvb+ F- h& F. _  @- Z* X4 Y & s" z  C6 X. e2 |# ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.763 N) L. H1 `" ^# F$ N 5.39.217.767 R: P* }. \. r/ Z( |3 q7 {* F' Z 5.39.217.765 j' j' n8 E4 u( L 公仔箱論壇+ n( K: m$ h+ N6 F3 J$ [% I, b# A % k# K3 z$ w3 @; o; e* l " Q. l3 g0 P3 w' f) F+ o+ ^公仔箱論壇 + K; v, ]! K  R: I8 t5 h" k公仔箱論壇5.39.217.76& ^. b4 `6 w& e3 F& ~ 5.39.217.76) s8 P# B! l7 c, z& @ ) r& n- G2 L6 _! a公仔箱論壇 + N1 F; v% Y! n9 L# p 6 k- u5 X1 h5 {( H6 C. j 5.39.217.76" J3 Z$ C8 z5 [$ E+ G3 X$ E9 [0 ]% p # `% x+ K" B+ K3 L 一、 伸展運動 - K6 A0 k" w' B0 p' m& M: |8 l8 o& ]+ ]4 E" X+ ~ * c. S4 |% i9 P3 R. O" Qtvb now,tvbnow,bttvb 6 f5 z: P* ]& |3 s$ G+ Z 2 t0 l% s7 \* b) e, j) [$ P5.39.217.76 公仔箱論壇8 B5 T0 O9 R- f$ o; e " ?9 U+ H* t& _, ~2 B. E# Z5.39.217.76 5.39.217.76& f% h4 r. _0 I* ?$ ?# e; B 8 Q7 H* f3 Q# P) g  r4 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C/ p# n4 D. l3 a$ D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F& c9 d$ I7 \8 A( g5 I" u 5.39.217.76" ]' b) r4 C% Q4 Q* q5 ?7 o$ E 1 W  U& V. B" S( u8 ^) x, L7 c 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 3 k& i+ u! s; s5 k9 \* j- \5.39.217.766 Y' I- z, I* r3 U3 C 7 N) t; M/ X# a5 m: D5.39.217.76 $ D$ p& _- K4 W) \) s' q( Dtvb now,tvbnow,bttvb& s6 s. e7 e2 j2 i7 O% K - E# P% |3 U. b5 m  Y6 M' q4 I; b 公仔箱論壇# \; `  d8 O% j# R" ~  E 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ P' I# X  T6 U  [1 R 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。( m+ C4 I& U2 f  J& ~, [ 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 : `. H( [# p) w4 ^5 Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇+ Q  V' P( C; b! k7 j9 W' D $ P- X6 A, H5 ztvb now,tvbnow,bttvb 1 W* @% D3 S* {; o( @4 g% Rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.762 j6 w. ^8 G8 {; c, v7 j$ {6 n tvb now,tvbnow,bttvb; h& w1 y8 ]) k : S% [- t4 C* v公仔箱論壇公仔箱論壇1 ~/ ]9 g- j9 D7 a- J% j * O1 d5 A2 g# U8 C; v公仔箱論壇 2 G0 ?: E- l/ g% f/ x) y% |5 P* F tvb now,tvbnow,bttvb3 a- Y) g5 y8 K+ s . z+ W, r' J) s5.39.217.76 8 `0 L3 R: A2 k: z8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ u3 G# D) C7 e  U* [4 e: Vtvb now,tvbnow,bttvb & x) h, d5 H- y0 a0 @$ e " i6 r0 s. X; B8 X8 n; Q" }5.39.217.764 b/ N; ~0 q( L ' ^2 [8 T$ e% A ! f* N* t6 {4 ~- v+ K+ C4 e/ stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 v6 T6 K% I! Q$ t+ I! _& p 4 r, Z2 v0 J# J/ \5 Jtvb now,tvbnow,bttvb % ]; ^. V- {9 }6 w8 i# v$ _tvb now,tvbnow,bttvb , m  }, D" D8 T. L " S* A( s1 P& H& ~- h tvb now,tvbnow,bttvb, {+ q  B0 [/ E/ m; X + i7 [- c7 j' u4 X6 d , W7 W  K% y( h$ c# n% Vtvb now,tvbnow,bttvb ! d4 z9 |# o% u" Q' L# L公仔箱論壇 ! O8 x' u2 }4 N# }$ j8 m 5.39.217.761 h) @, |% T1 n: b* |- ]( [2 n 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb* n4 ]1 ]5 |, M, Y9 q$ E" j: O tvb now,tvbnow,bttvb) K; J$ G0 h: J- N9 z3 ]. ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t8 L2 c) N6 _- g 7 G) F% i# P- ~: _% p5.39.217.76公仔箱論壇" ~2 Y; L1 _; Z2 H 1 O  h  o) l* btvb now,tvbnow,bttvb : C9 z  }, |$ {# c/ E) V' \0 f5.39.217.76 1 g$ ?" K2 x! E) }* d4 O3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / V+ T" z4 X) ^; o. ~2 ]- S# d ) ?8 n& S3 ]+ F/ i1 a. a5.39.217.761 H; B7 N3 o. N: U8 g9 t8 Q 5.39.217.76$ }( `1 ^  z0 D/ \7 m8 b9 f2 r6 R 8 [! |. {9 J* z2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb/ m% q6 d+ _7 f1 i  O7 { 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇. U2 G$ _/ P) A! D7 O6 W 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.76( p* a" V+ U! K/ @7 S0 N! v : W: O1 w  s+ N3 W: { tvb now,tvbnow,bttvb, t  L) P  Z& r  R. q ) m+ W) t! t2 Q& j* k, q, j5.39.217.76! O$ E; P* i# D! d, V 公仔箱論壇: R; D! Q7 h; d& |/ u4 H * C) A& M4 G/ s/ {. t ' O6 o, j7 t; k2 D$ [tvb now,tvbnow,bttvb 7 `1 {0 |' C1 I/ ]/ F 0 G" B9 y( u' s" g" |4 k' m1 f) {公仔箱論壇 0 K/ g: d% d5 b$ e4 Z ; |# I0 X2 T: R% v+ [' ~ 0 J  e5 w5 c8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ]: a$ W( H% p9 b! S# l$ O5.39.217.76$ W6 y1 P+ q" i* O! p tvb now,tvbnow,bttvb4 K0 C* q5 C5 u7 h3 ]" i 5.39.217.76/ v8 Y, T6 X; ]9 f2 j0 v1 H 7 a; e) i) U4 y/ B 5.39.217.76, d+ x' w$ i( n # E; Z2 ]3 c. Z& ?6 q # J: P$ [0 N/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) C# @9 c: B, u& N) Z0 n% W) V / `$ H. C8 c0 {* q0 U4 T5.39.217.76 4 g1 h1 O  A' l5.39.217.76/ m! K; U6 r$ p! ]( h: ] 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb7 r9 v5 n3 h& K / C4 O* c$ _) z5 e9 G公仔箱論壇% @3 f" z! A  K3 N 5 b: s4 f4 E6 z8 Q1 S' s. l5 V tvb now,tvbnow,bttvb( f9 r6 T1 g' K8 q$ D2 @! u# g  N " W+ d) ^; a- U1 a0 N9 ^% t. l" U公仔箱論壇 公仔箱論壇( a! P& g- L1 ]& E' X# r9 j: O ) I- Y. t' y# O1 f+ g& g! l5.39.217.76   b% T; X) t5 M& E& U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 S- A2 a3 ?( x tvb now,tvbnow,bttvb9 C- R$ a; E5 B! O6 t2 B7 ~$ ^4 g3 } - p( c; j2 P4 Y  |* z2 I9 atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c3 R. Q( C& `" ~8 X* ^3 k! Q 5.39.217.76) e! b: E6 \& } 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 6 a* O3 v$ H3 w 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 $ Q2 L' O/ Q7 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。 3 y3 o% G! I( V% _% e4. 重複動作，換邊做。 4 O4 c9 h+ n8 `: ?" b4 Y9 Q" Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# {1 H, ?# m) U% `# ? 公仔箱論壇  S9 |! U( t. n, J/ |6 T , K& [- ^+ h, K! C! {0 x ) N% K& z% G- g1 E' U2 { 8 O2 I" a4 L0 f6 V2 _1 a5 ~7 L5.39.217.76公仔箱論壇- U$ n' o; X" U) ] ) j/ z9 M! O; r7 h8 d* s# i. n公仔箱論壇 . @. V) O$ j" {4 r* H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 P6 f" B1 b) q3 ?+ t4 p/ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 k  C( \2 t8 v( \6 {' [8 ^' o ! k$ ~/ a) K0 L% m6 R0 D4 b+ A, N% itvb now,tvbnow,bttvb0 f+ [* ?3 i# o" [1 [- ^# H" p- D 6 h9 a8 O. S# n: s1 R5 g 5.39.217.767 M% d; ^) ?: p, @ ! h0 ]. b; p8 r5.39.217.76 + l( a7 X3 {8 O6 P/ n $ O4 N' p( G! j( A# z* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " j3 O3 M9 c' z# S' x: g0 f 8 u6 f& \  X3 d/ [) _ " W8 f" d4 |$ }0 t" r 8 N  Y7 W- e" D  z/ u4 b, @! y3 G9 b$ F; n+ Q tvb now,tvbnow,bttvb* M& h/ ?) t- W2 r ! d; y0 w/ f+ H1 i- i; z$ R7 I # v/ ?1 p8 Z- y9 A$ n公仔箱論壇 , I' K. g8 ~) ]1 q# F4 ttvb now,tvbnow,bttvb # P6 M6 ^8 i6 s, E4 z$ E  S 5 u# x/ B; U/ l% h  S8 Z: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、 臥式提腿   p2 w/ |" z/ p. ntvb now,tvbnow,bttvb3 e$ Z7 Z' h# F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q6 b5 c0 Y& u6 `, ^ - R8 P  d9 ^) {5 }) Y4 g/ C + a- U. N* x) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   H; Y; @4 p" f* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. y) O' g  }; d$ G! O" ^$ ? " e' r4 C% R8 f4 ?( a0 S, I) G$ L 5 e  W2 p% E/ i, q9 c5 p 3 B/ B( F. C7 i' E$ m% q 2 D) G* h6 U; `: M+ y- i& ^ 公仔箱論壇& d6 G- T0 \/ v& g# y6 ?* R 5.39.217.76. }. l6 t. v6 [9 F0 d 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.76( F1 C- `. }7 I 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 * x) Y  [4 R% f& j# c6 btvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 % n# @# @; M7 ]( f公仔箱論壇 5 {1 {+ c9 e: V" J7 J0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d" y( |3 L" s5 p( V ' m# \2 n/ K, t0 z  T0 `; r * I. k# N( u  v公仔箱論壇 4 ~0 B( T+ V: i: L . j& r6 p0 m8 `% e2 U2 l5 x* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F" M$ `& M% f3 e5 A9 v9 V/ ^ 6 `" j" e2 b, b5.39.217.76 5.39.217.76) Q3 t% T* Z- E0 S 8 F: _5 ?# C# d9 c% b" { ! i' m8 Z3 L& g, G, k3 e) p. G5.39.217.76; F! R; B3 F) D, [; {& V9 T # z% W9 _4 f& n6 I4 [. ?8 B! d( h 5 `" T$ c1 I; l( X9 f- H5.39.217.76 " W; E/ }) y! S$ y4 i7 }, n公仔箱論壇 . O) {5 L2 v0 {5.39.217.76 公仔箱論壇5 Z& \) c9 z# V1 T' |$ f ) R7 t* C- h/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ X1 l3 F& [0 c6 _' f! [% |5 _ 2 l+ Y  j/ }. n5.39.217.76 & k" L' c! t# s5.39.217.76' G4 P' x  C( n3 e6 Y 2 g7 e. T! Z- U1 w# D" Btvb now,tvbnow,bttvb ) Z4 ^1 L; v6 {2 R3 |  K4 l5.39.217.76 1 |# B# }! y6 J# t ( T' x' s0 w0 l* k  y 8 Q3 k" L( z( Q8 n . e# R7 P' o! }( }5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~! y9 B( o' g+ z  u& ?: M / F% b- _& y( W7 y公仔箱論壇 * v1 s+ k# |& F! K, ]+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 S6 K6 S2 Q7 V& f # V9 u  E5 ~2 _2 i: \# @1 Ptvb now,tvbnow,bttvb : t# [, }- {, r0 J/ d1 V0 Jtvb now,tvbnow,bttvb & z! U2 ^- N% v$ t  D6 I/ f2 l $ P2 v% t9 B/ E7 w' u% } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: G2 Q  x) f. x* m / k8 B) x9 t$ r, D ) S* O- c! {" K8 Q+ t1 M2 r0 ^# a# J公仔箱論壇 0 e5 O  L0 K+ E. w. M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  \! b4 X& L: \" B# K( E 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O2 @, {# J) M0 Y& T3 ^6 B  T 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 " C* ]0 P+ u$ I8 }tvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R3 L; W: S$ X/ e4 H 4. 左右腳交替，各施行10次。 ! |8 W3 t2 K0 P: Z0 v2 M , K5 {+ ~3 Y9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 o* a1 j" X: T2 i. X- q* W: V* d ; U8 [9 x2 R' p  h7 k. P1 H & Y2 l) F# c- c4 g# [6 A5 m / ~. w, l) c( _$ s- C$ @) d3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 9 |' C2 S1 h( M" ~& j0 Y4 ^ 4 S( S7 P4 P9 _! Z4 o* K# d+ T5.39.217.76 5 k- [) X) u. V8 O公仔箱論壇 0 t3 C9 K5 U3 w5 |  X公仔箱論壇 3 g9 Y& K" v- O% ?8 [3 btvb now,tvbnow,bttvb " ~) s8 B+ X" b8 c& o3 F1 f( H5 u+ p: \* R% ` " q' p, H; |# l$ _) D+ x' u2 Q - d' e( j- q! Rtvb now,tvbnow,bttvb 3 i  B4 G7 d) k; W, o) P5.39.217.76 8 I) `3 b% w# u+ y; V1 E - d* `7 D# C1 a/ p. O2 K1 L   b) V6 [) E9 B9 E  S2 {3 \ 7 j1 {: U: i3 @  n1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : ?) y- _3 Q. g1 s5 Y2 v, @0 D7 w  b5.39.217.76 ! B- x$ |/ b! U% l( p 0 U& c- A5 Z' u5.39.217.76 4 f/ ?( U+ f' }7 S/ J/ E公仔箱論壇" {! w7 u9 a- x* R; }( |: b! b- [ ' |, N4 C3 e( @) ?  U% B' o ; F6 n3 P2 e* N% |4 b8 }: l' v; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   M% }1 G, D# ~ 0 i8 B; ^9 D. R, D4 e' `5.39.217.76 : L) J- V9 Z& z 5 D/ K9 v# p7 m' }5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身" A8 t+ S- f  k! G9 X; ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d5 l8 b+ f7 R( J7 ~3 } tvb now,tvbnow,bttvb; Q5 m4 M7 p  U4 ^ 公仔箱論壇. K1 S: A$ c+ w) y$ U- N. K 3 c9 ^# X3 R6 I, e' A& t9 `5.39.217.76 5.39.217.760 \3 R9 r% ^  V4 f tvb now,tvbnow,bttvb! e, ~( D. f5 E2 O * Y/ E0 T) U( O% i5 m; s公仔箱論壇公仔箱論壇! ]% O/ h: G* P" M5 i  z+ T / J% h2 h8 C- X( h' {   @/ G6 E) ^7 v0 l+ Y" g7 \: b + J/ E, O: O4 Q . \& Y, F  {0 ^8 y( M0 j: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ' s' P- T" g+ ~0 J- Y3 i( E5 E5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇( n4 x( \. ]( Y, H 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 : e. e+ A! d8 ^, M; |! x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H8 K& ~- _7 i8 l+ Y! p& z, m: L - y& q( I$ a$ A8 B/ g. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / [& Q: |9 B  u. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ?# D$ B: m+ S$ @( k1 t. S6 c 5.39.217.76- O  n4 Z  J4 B7 s0 L* f: u . ]. z( @; R1 I+ \- \/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k2 Z' i, D% U+ d+ Y' s$ d% S tvb now,tvbnow,bttvb8 k! s+ }7 p% b. n4 R9 D 2 ~2 S- P# r- _& n2 x8 S: g5 ` $ t8 y( A/ X( p3 t: S公仔箱論壇 : u) t7 k  W5 _3 s0 @公仔箱論壇 6 |  F" B. o7 etvb now,tvbnow,bttvb 6 `6 A6 `5 r% B/ ]* ]/ C8 o: n5.39.217.76公仔箱論壇3 O3 t* U2 x" s- o! Z1 N 7 x  p# U- o4 `8 Gtvb now,tvbnow,bttvb $ D4 v  P3 O6 p$ \2 n$ N" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 K  D- V! e0 a, b# r) o# Ntvb now,tvbnow,bttvb " S! Z3 i; v3 p& Y) Ctvb now,tvbnow,bttvb 7 {' f  o% L4 X2 k# D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p6 }+ S" ^/ p, d; w! e 4 _& b) ^, v( y8 n( Y( W/ a3 H* ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ b( i, u; @4 J) {: U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l) u! H1 L- ^1 l 2 I- ?" E! _" o# R# h# F 公仔箱論壇# ?! }4 P# i5 Z9 U5 O- ` 3 A8 j+ e, ]# x. M3 K% f8 ?2 l / d0 e- @4 t% M. Z* l9 q6 b tvb now,tvbnow,bttvb8 q) v! @5 y- z; r6 G1 K) F 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb# q3 R# Z% t/ p; D2 f 3 H4 z2 q& V5 H" v' A- X公仔箱論壇公仔箱論壇9 \: j7 B. C6 l! k 5.39.217.76  K( C2 Z2 g3 o4 G5 E' F8 h2 X ) ?6 X5 e8 v% A" A+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; E! X+ p2 ?% c- z0 d公仔箱論壇 , W$ \- D$ y1 \2 X! Q8 `- v5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 L( m7 h5 X$ ?) H8 X# P 公仔箱論壇- E. b, q- M2 ]1 b  J8 p 5.39.217.76+ k$ q2 I  M# K5 X. a4 ]' S 5.39.217.76& P/ K2 I( W9 u6 r" y1 h tvb now,tvbnow,bttvb% B2 z/ P8 u/ k# e% h+ J ; y1 |) i# A& x. j9 l5.39.217.76 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 9 r$ @, G& o, E5 j  X# ztvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ( Y: L& f; T/ O4 P/ t: H$ v6 H3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ; l. D/ a" t2 g! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。   ^6 ~* u' h, ?' |5 s! X5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。 3 m) D, t4 `9 v9 K  p) D, J5.39.217.765.39.217.76( J, l, B8 a5 W # z- x! q3 p7 j( J1 i( H; H5 c 6 B. l/ c# h* k3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' O  a6 S7 K3 m* d" |" `/ x 5 ?  G  I) N6 p' n1 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R! i% \  Q/ ?3 Y# M ! o7 y6 @) ]2 k7 @" G) }公仔箱論壇" Y4 H+ M3 E* p! u 5.39.217.76" u2 H9 J! ]. F" {) l . \0 b  {% f& D. w& Z6 B4 B * t" m) Q& {% \8 r( Y9 S1 z6 o3 i ; g. k: [& F* x* R7 o* `) }5.39.217.76 : a) [/ o$ o. p- L1 Y1 s# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K! N  [* O! a. A3 t 公仔箱論壇& `2 H4 j; e+ \/ C 5.39.217.76* A9 s. d" w3 I# B6 N/ u# C. c- U & S& a: z0 ^9 M) b* ^2 D6 t: c6 C/ A . p' g2 p% g+ ^6 F公仔箱論壇 5.39.217.769 x. @- A. G7 `) ~0 y! a" ~3 u 5.39.217.768 f8 S% |( G" i3 b! F2 k & ]) ?8 s6 ?4 [$ B6 a' u# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \, q3 ], o5 f, C0 V% C' A 2 b$ d, ]8 U- W5 Y2 e$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - V" I! N1 _: J4 H/ V - g6 y$ f5 C  q+ T% S. r$ ^ ! H+ ^" i/ ~+ w: D2 ]4 i 7 ?  g9 ?& r$ m% K. q# H& O. b/ L7 n8 S% T/ ^8 B2 M, F 公仔箱論壇3 ?: x; ]" A' K. O& c 0 o  ~6 A* m$ s/ r+ g1 A) F. ^5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 ! y8 R( V4 B  i+ S tvb now,tvbnow,bttvb5 Q" x4 X! B2 v$ O 4 i. x. T5 m+ x% H6 `: X8 w4 w* z7 D( vtvb now,tvbnow,bttvb " o9 x1 l3 Z2 x/ S2 H 7 b- [# z" n4 [7 x1 b1 }0 O! S 1 Z8 N/ t6 q$ P& v8 C/ M4 R7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : f6 q, S; A2 y% y; w ) P' R  B: ^1 w) B0 x/ x0 Jtvb now,tvbnow,bttvb ( e7 N8 R# M) K& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 R* B% `+ [/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H& y& Y1 Y+ ]3 x( e0 J   L2 w3 C* M8 Y2 x公仔箱論壇9 q" y" u. P! W: |0 s. G5 z 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇0 O4 @; }0 P- D7 k 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb1 h& w' U8 h/ Q9 ~ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 2 E6 j1 }, G; N+ x' Htvb now,tvbnow,bttvb5 M& w) w. J. ^  f# x 9 D2 }  l% m) m) f9 W ( ^6 `1 h6 `1 S. }tvb now,tvbnow,bttvb 0 L' h& c# @9 ~- Z) c5 `' m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^  E4 m- B2 t 9 A" }' }# B  D( C; D 5.39.217.76/ b5 D' l2 g2 ^% D/ a8 x) f " u3 \" A) Z  u% W5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb* p3 `: a; D  [' x 8 L6 @0 N, p3 p5 |, k . v6 l" _$ C: y5.39.217.76( F; _6 i( W- t' S# A6 s6 m" I 8 E5 H0 o4 F2 K( m) j$ Z 5.39.217.76* x8 m0 p0 e  K7 ?6 {! E" m ) P1 w7 p. V, r( D  ^3 htvb now,tvbnow,bttvb 2 {8 U$ o$ R. |' N4 v5 M$ r5.39.217.76 2 g. s; }% @' ~# V  U公仔箱論壇$ m7 U: |; k  q 0 S5 s" l9 D3 W0 N( b1 |: A: l" j5.39.217.760 a+ B& k) ^0 P6 u8 |3 J 3 I( a( D' n" t, C( A $ _, i  M4 ]9 n" ]/ V7 l! `5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ ?; j0 Q5 V% V- Y 3 |. b% y& B" i% ?$ M- G公仔箱論壇 9 H$ V! T' H  W3 E; H2 |6 c ' N" `$ L6 U0 ?8 r2 w# ?& m6 S! ~1 Stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ a4 S* w9 }: I* n tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 E7 ^7 @' z: M+ ~5 e 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.767 p; x9 h0 l( P' c1 W 4 D9 j' M: f2 e2 w& `7 i% p% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \* p" Z8 b# w! u& M9 i, J  U + N) P5 y8 W- [+ n* @% ~) a0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 C5 x- d* m$ l4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 y4 E5 p8 @6 z1 Y0 v/ c2 M ( X2 M2 c3 H5 _6 P公仔箱論壇   K: {: z0 R" o* b6 X+ P& k公仔箱論壇 8 B% g3 Y; C2 Utvb now,tvbnow,bttvb " J6 L1 i  i1 Y- P ' w  b: h1 B* u3 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& ~: A; w8 a& \3 p3 a 公仔箱論壇- C- b5 T6 |+ c& v& g' c1 q 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ( b7 {3 c. u$ r9 q: `) G4 i2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇# |6 F# B5 w7 ^9 ]/ b 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ; ?+ k; Z5 t, L7 c8 Vtvb now,tvbnow,bttvb % P, G6 C* E" k$ e2 F7 ytvb now,tvbnow,bttvb : S5 i# U" v0 O9 R) K  ^5.39.217.76

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