[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

tracy168

5 J$ e, b/ q6 g% B, _ 9 J+ W% m. E% r3 L$ h 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p3 Q+ N6 P0 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ N% j- G+ b; V; e. h 公仔箱論壇8 G) x$ b5 E+ I  j7 e( H2 X 1.$ \0 A: S" C9 }& A- N/ x6 ^, v/ { 公仔箱論壇1 Z7 J1 t! n. o " O7 R0 a- s" ~$ z" s4 o7 j! k* c8 X 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 T# Z" m3 C( k. X ) [1 i( R8 [1 K/ \( O# w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S; c2 G; d* r 2. : t9 r4 B- F2 W7 r8 f3 o9 Y, z( A7 s& A" P9 F , D3 I+ L5 U( y1 L  D5 [% l4 T3 p) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 . a7 u4 C& l# ?: I9 K ( j$ X2 W3 y& Y- E8 Xtvb now,tvbnow,bttvb  r6 Z$ C) P$ q$ c9 A- `" I 3.tvb now,tvbnow,bttvb7 S+ w- h+ r# o ' {, t" @6 W3 N7 Xtvb now,tvbnow,bttvb8 ?: _2 g, ?5 N: p 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ! Y( w/ k* e& H3 Z, u* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / H. N+ D7 v7 p% }- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 W' l1 S1 Q: }3 O6 C 4. 8 t$ u# T9 v4 C& n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( G% t- X$ y9 U/ I& w. A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m3 p! f1 \5 J% h" U 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U' I! j: w  r& F6 o; q' s0 i5 R2 h3 A , s" o# U% g2 s( Y/ |6 p  C/ K% {, ` ) d7 B; i& {; q& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. % ?$ j& A) k, @  X0 h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 }8 k; }* z0 ~ 公仔箱論壇+ ]1 ?/ `$ h0 D+ m 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； % Q$ h" Q. |, ?! T5 `! N公仔箱論壇美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 / U5 J+ U0 ~9 e& g% W4 c/ p5 A+ F5 ltvb now,tvbnow,bttvb1 B; G3 A( ], G( L + [/ Q/ ]/ Y+ v6 {& \2 A7 A5.39.217.76 # d6 V7 ^1 }9 |+ |3 k" Itvb now,tvbnow,bttvb & E( A+ [  T; ^: Y/ e! K ; G9 g& x3 V( J8 q# U7 T

8 E4 O5 i  }2 {; o2 a 腸道照顧好 百病不來找！ % H- b" x3 R% @8 W0 g1 \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! z0 S( O# z  [$ x  N! P. f 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ! v! W! y+ g! B( o積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 5.39.217.763 Q3 ^2 ?1 S7 K0 {, Q: ? 5.39.217.76& B' s9 }$ d, e. c  z5 @7 P6 r

tvb now,tvbnow,bttvb1 ~' z: q" B6 z' B tvb now,tvbnow,bttvb. k7 e$ z3 b! j% z- Q 腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇5 X# i8 \+ Q) v" K) S; l " j) V6 {" g4 b; q( H公仔箱論壇5.39.217.765 X" o# B* k) M0 T$ p : y3 B( K" N) J; B. ]- U/ w公仔箱論壇 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb* I  ]1 `3 I$ @: `/ {+ M5 J 5 Z9 M& T  ?& X$ L# j1 a/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 c! B; J& Q9 U: S) {- r" G# D公仔箱論壇 $ O0 X8 F, B9 c: @* T8 R7 L; g0 T1 O8 btvb now,tvbnow,bttvb$ u1 d5 [6 d3 t/ V- m 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇- R; b3 [/ ]/ J+ g$ w' }( S5 W : j0 W3 A3 L0 l: @; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* J+ r* P6 N! e  {: x1 \ 2 g6 C* y: e4 A7 O) W0 [ 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇4 q. d0 z- x: B( j9 e+ a 5.39.217.76' F6 U& Y) a& G4 h5 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?, \- Z" p+ K5 a' [$ {2 {1 z( z+ i 9 U) K' ~1 C/ W  i2 a  d% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C2 E( i3 [- p$ e   J0 ]$ p. X; H7 d8 [% }5 q$ |  c' Y" t% [) Q4 I 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R! B- P7 O, K+ z: q3 _$ \ . ?) X: J) W5 p3 L! O公仔箱論壇 7 O- q/ o  }* Y* \1 T, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 " f1 g( o! o5 V8 G5.39.217.76: H  ?2 M3 b! j0 t - j; C& F; @6 U4 A3 j, f# ?* u 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb1 E) Y. H0 [- t! d 1 k; M' W" H0 h公仔箱論壇 8 o6 u  z6 T1 M$ Y, Y0 E$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % p+ F4 D8 U1 N5 O% ~' F* I* itvb now,tvbnow,bttvb " w* o5 K6 B- M) d& a5.39.217.76 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 - G! w% D2 ^# s( M: ? ! W3 k3 R- f* X! m* f* }. r9 h0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 5 `* G$ g4 W8 wtvb now,tvbnow,bttvb 2.+ x# a4 K. B' X7 W tvb now,tvbnow,bttvb, e. R# A! s. k" R5 L 8 ^# o. `+ p7 P 餐後攝取： ; k% _) k2 M% N) Z4 P. C2 a& h/ i ( T- m- |1 r! o  O9 Y; H. u3 a公仔箱論壇 * y; j1 ^4 f: s* s . V5 _- C# o4 ~1 w! |6 z公仔箱論壇 6 v2 T5 `  x% D- }+ s8 R 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 8 N4 T: e! l4 F* ytvb now,tvbnow,bttvb- p+ c9 x" z( D3 E ; E1 p. _+ _' b% d4 ]! F5.39.217.76 3. . S5 n) |) O- l$ t! y  D1 h* p6 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 _5 v6 a+ g8 J7 Y6 e 5.39.217.76/ M$ z/ K% k5 Z6 k- r2 x 慎選產品： * c  M$ x7 T  F2 j- b3 K/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j" {, T. T0 { 5.39.217.76& ^9 Y4 c2 F8 \7 g% B* O 1 I& ^0 P  a9 w' N2 W+ \  K# ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J0 v$ d6 A8 a2 I4 H+ i: i 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 2 G& |4 Q: W7 c9 ]. ?2 y4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n# A0 s. B( Y " b" l$ h5 P( {$ i% g/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. : h, `& z. Y! b( _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* ^) g& o' x$ z  m* }1 ^: R ) @6 m7 ], ~/ Y+ q9 j! H 注意保存條件： 7 P" ^4 {, I$ Y- ?/ _" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P9 s6 s( K$ ^) b3 m7 N! L tvb now,tvbnow,bttvb) g; P, ^  u2 o$ |1 a : ^; F" l( `  o4 ?  i8 ]- s, W 3 K2 I0 a/ |" v公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 0 P. Y# n8 h/ w5 I公仔箱論壇 2 F$ h& w8 c( Ptvb now,tvbnow,bttvb ! p1 x/ B4 A7 U4 J" ^( [ - k2 @2 R0 A& c5 L$ q5 C: }, H* p4 g公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇4 J7 |- b$ s! h( R) I- O/ | 7 o! [- z. r0 i- _( ? 7 a- }9 |8 L: V' q / \/ a# U  a1 h- l% B$ R3 [tvb now,tvbnow,bttvb* e; {8 f% P( t$ G0 s/ S0 o( g9 r ( \2 J- f& k9 R+ I0 S* f  d$ P/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y7 P  z2 L: r! t3 }' s & m) O, X5 U# n9 S# s1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 t/ \" u) z( X) H% i/ A5.39.217.76 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 7 z" ~8 P# P( p) H: j5.39.217.76正確攝取食物纖維要注意以下重點： ( z7 o' @( y& _& k2 R7 N$ ]5 e公仔箱論壇/ \/ ^; @; C  }$ t1 I2 ^' E : ]: ?! N. e4 U2 m1 d' G( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 l' l$ h% @/ n. k- `2 v0 Z  v* k% @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! P1 M3 F- X% C' }4 H$ g 1、用心從三餐中攝取 8 P  A' s7 ]( q) R5 ^- p2、善用高纖保健產品' C0 T. z( I. j3 z6 D2 ] 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W8 e8 L; B6 ` ! y$ p6 G% b1 m5 c; b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W, X9 @3 V5 C! R 2 T/ x3 y- B  k. ~: {  a, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; g4 _- i, W% M2 @1 e) { , s3 P( [. x' @9 I; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇5.39.217.76$ X$ h% T( w! X) S5 ^ tvb now,tvbnow,bttvb. N* f9 G/ p  `. i! I* n4 ] 5.39.217.766 z' }! c' j8 u 7 h: w8 Y* U2 f3 b1 T $ P/ t$ v0 \8 Z' u4 @8 ~% {- L2 H公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。4 v) b9 {7 o* w 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 v% `: C: H& Q- v+ N- S 3 W: v+ f* J* N3 _4 t5 H- l ! y) [3 l' z* y2 K; i5.39.217.76 ! S# T7 A, q1 }  Z# q" P0 i  W: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z! p. b% G; Q- h- W* d8 N( X2 |2 U . z& Z3 A3 K! F& F) c: `$ wtvb now,tvbnow,bttvb % Y" n- r' `5 A; s3 A) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A# w* \* H4 a4 S5 L 4 j& V' O5 r/ `公仔箱論壇 . I6 `4 i8 s% c: itvb now,tvbnow,bttvb 4 H; a9 J3 v$ l+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) Z# u* n. `& p' D 8 H0 @) |: J' A* f3 X; W; [- r . c- @* K$ w- V8 k: G 0 ^* f; J7 ?4 vtvb now,tvbnow,bttvb ; I; Y) I' w/ c6 x4 O% w1 E tvb now,tvbnow,bttvb3 S+ R! S. V+ P- J8 n 公仔箱論壇. b( t( h1 Y% s* f1 x: ~+ F ; P$ B* S1 f% d: t公仔箱論壇 一、 伸展運動公仔箱論壇- o/ @* g7 L$ T/ O; T" g0 T! X 5.39.217.765 Y8 o2 ]$ P$ J6 J ) y5 ]  `$ h/ t, b6 x9 U5.39.217.76 # F) t& Z/ Z0 n" Z0 W' m! q. v, }  X5.39.217.76" z4 g1 C( Z  W; v - Y! u/ F% K  K% w3 m0 _   X, e" ~; j, o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 v- Q3 R5 n  a5 e; w  Q' j5 b 8 K. S/ v% U$ D  }' C0 n 7 H4 Y" c( s2 X% v& z7 i" J4 c5.39.217.767 k$ Z3 p0 P% ?5 P6 J6 n tvb now,tvbnow,bttvb' ~7 t  ]' s6 ?& A: o2 w0 r / ?7 N4 j7 f1 l 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 8 ?$ A2 J" D8 m, L7 J1 D. d) D3 C公仔箱論壇! s1 _& n- a1 J* f5 { 5 N7 d* g' A3 U$ r/ Z! b5 }, `- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; X( L2 [% Y  Z2 }' Y, Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ^0 O) ]& ]+ S# [- m" ]& p, r8 _4 U. G 公仔箱論壇  d$ h9 I6 z3 ]) Z. ^  F / M) J! I3 f/ o! }  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 , t; W7 e7 ^0 t1 f: s2 G2 ^1 S, l 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 7 {& X6 j9 u2 v4 Y% I8 j4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。0 V. q% g' d& _$ U6 [, o 4. 此動作反覆進行3-5次。 / q. E, f9 m7 V0 W$ ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P7 [4 B( d" R1 s7 ~# N1 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ K3 f$ k& j! s1 n- g  b , w! N- F% I7 `1 w, ]tvb now,tvbnow,bttvb % X; o4 r$ W  Z. {' c' @5.39.217.76 5.39.217.76! V9 x7 \5 o& ]6 t7 K* Z ; L. n  p: P. L4 X& X6 [& | 5.39.217.764 y5 d; i1 `5 ?% X0 d% E 6 v' |  a+ s1 Y$ j% F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d7 R  O3 i. [% i / V& [. J) q$ W . a# L- ?8 [! V5 v9 p( I, H0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; d; N: p4 K3 j- a3 u9 |6 h . C% _9 H7 l: e4 {( q1 ~ 5.39.217.764 `" k) A! k  E) ]  l tvb now,tvbnow,bttvb! z7 i+ X, i$ y6 \5 ^# x' u# O 2 g: K( X4 d3 W# V+ B; U9 _+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 y1 ?- }9 [2 @ , x! c3 `8 F; t+ r0 f4 F/ P9 r* H 8 O) C3 Z2 K" u  k' V5 f % M4 |) B6 N6 S# c: Z/ \ 公仔箱論壇4 F& H/ \3 O, o tvb now,tvbnow,bttvb+ Z5 m2 r4 r% n5 r9 d$ q/ @ 6 L9 V! ]- m0 ? 8 h( Y' Y5 Z! o 5.39.217.763 u1 u6 \7 [* _0 g# @1 o $ |6 H, d9 y" m公仔箱論壇 ; Q. H$ t  b1 y* Q, z- C% O5.39.217.76 ! v1 H" ~: k3 D6 a) p% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、 提臀搖擺9 J( o3 h. c; p$ { 1 p' E: @- h0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G* _7 y9 t2 w & d1 k: m9 f5 W8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 q0 [! N) j# }, U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @/ S: e; d+ f3 v 5.39.217.76$ `" @* d* H# Y$ x' A 4 I% L. t2 i6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 a; {  R1 L, N$ N, \! c , }( h8 o9 E5 Y9 a7 H+ @4 P公仔箱論壇 / e; ~9 z9 s, ]! v5.39.217.76 : K: x& C5 A$ b" |. j公仔箱論壇 ) M$ j: ]0 d( j- H- f4 X% m2 stvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ' @: ~5 U4 Y/ f4 e2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.76$ b: q* M, @* C+ O; z 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 & e" K$ A/ r! Q! Y* dtvb now,tvbnow,bttvb % \  I) o/ T- S) v$ D' S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; E2 l& D! n; t' G1 Q   y. k3 I. E! D5.39.217.76公仔箱論壇/ z7 w2 w) u$ b' N* t# s+ N / e. h: D* M* p! Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 p  t2 a% f  D " W  C; k& Z5 L4 i9 u 公仔箱論壇8 c$ T$ v; ?9 }$ y 5.39.217.76- j$ V& c% h- M 5 K5 Z8 Z6 t) j1 s5 `  ltvb now,tvbnow,bttvb # y* N6 [! `  j5 [7 a & c4 c  s# i' g' g7 x% D1 T" Z/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ u. l4 a- @5 D- Q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |- f7 t- C' B3 Z+ n 9 o9 R2 J+ y* A& R& p7 y 0 t/ ^3 x/ I( ]  B8 ], D公仔箱論壇 / v* w, a8 j( F4 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" L$ p& D& t+ p" h5 w 5.39.217.765 c+ K9 B, w! V" ^3 y+ f' x % s$ l" [6 z- q* T* T, U# n( Y9 ? . G; s4 s  C) U& L) \0 `  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + k2 l7 k( z4 D; v8 z2 ]公仔箱論壇 / {) n& G* |6 e. q4 g5.39.217.76 ; C+ Z1 X" h) e& c$ z  h& G 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇# i- i: e1 Q  v* O+ q; K4 Y 1 Q) B2 k4 V1 g- P 8 l9 X4 x  o' Z1 b. t, A+ o1 K : I0 d& _) Q; d, l2 k) v1 }. v5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J  ~, W2 N2 V" _3 }0 `2 } 公仔箱論壇) F, u6 f" E, i9 T, c / a" e9 G  x3 S公仔箱論壇. ]; ]! {  @+ V* l . H7 T; r0 g$ |. q0 F3 Q* X% P+ t4 K . W% U+ H+ n5 p% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; L( S- S8 U. P- M ! m5 X8 P, A, E* a7 L' {, o # g3 L+ v$ [& i$ t, c: \8 t- o8 B 8 \5 P1 [0 A/ K6 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb. v9 k; P" h: Y 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb& j+ f* |: {+ n8 Q 3. 呼氣回復。- C+ n2 u3 I  y( | 4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇: v" ~: V; U$ x8 M + E$ A) d- n0 O6 Z3 h. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ k% G/ L# s, a " ^% w3 Z7 z4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O- r" k9 w$ r # @- Q# d; Y0 s* Z/ C! Z7 S9 m0 z 4 L9 O* b1 `$ W; c- ?公仔箱論壇 公仔箱論壇7 T/ P6 h. G- ^5 N# r" \4 o 7 X6 Q' H2 [8 f4 J1 y 2 q4 K  P- N. w* J2 R  O7 U% F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ P5 N$ Q$ u7 c* }4 J& x% s% Z: z) @ tvb now,tvbnow,bttvb8 s: J4 I( t7 J+ R. R2 C 3 w2 h. G3 k( A; B) W# [ 5.39.217.761 C! \3 |# L, x% q1 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V3 D2 H5 G, @0 C 公仔箱論壇+ z7 i# U) s. n; f+ G* L# m ! b6 v/ C: F& W( O$ ?, R1 b ' d( F9 X& q: I, i% q* t; y* [8 J% |& s1 L 5 d1 A9 U/ ]* ]2 m: _5.39.217.76, _! N+ o8 h% {8 q( Z' ]5 W0 q 5.39.217.761 T1 e9 ^6 `* I5 H; \' Z7 @: P ' w' T4 N! s# ~& y  \# F2 ltvb now,tvbnow,bttvb + L2 r) C! O- f1 utvb now,tvbnow,bttvb . ~( P! Z$ {, r- P$ e ' g2 [1 n1 c9 U) U4 Q3 S9 q, O公仔箱論壇. ]9 r% M4 o- L( {7 I   F$ b- _. K+ u* Z/ `0 X4 F+ g5.39.217.76 ' I  p+ C6 X) P- m" \- p5.39.217.76 四、 臥式提腿5.39.217.760 m* {: G: I; C5 O3 G 5.39.217.76' W( f0 T+ y: H; D, n 9 x, F$ e  p& O  Q) ^6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * a: |& i2 q1 i' q! S7 g8 Y& Q4 C5.39.217.76, ]- y2 Q3 ~! p( ~; E! a tvb now,tvbnow,bttvb$ G! O+ h0 \( P: _9 M5 ~, w ) @) j1 \: \; h  V. x0 Etvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( i9 G& H& @7 K# H  N 8 `! k# a) d' }  D( C# g4 O tvb now,tvbnow,bttvb! `! l3 p4 m5 d. @& g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^0 G$ n. @4 w: d! v  E ' d$ b5 ^, v$ i公仔箱論壇 " c, t; W) ?2 A: y6 k9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 % z  h/ W1 c% W  n" b3 T公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% ^/ K7 D1 L 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。7 D) d& d8 X* g" F" n0 E0 ?3 d5 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D2 T* m; r% p/ H 3 h4 {0 o8 @4 P1 O% @6 t 公仔箱論壇- i9 w3 j0 a% a- |5 f& X- ^, z + P0 G: A9 b- \4 ]+ x5.39.217.76 4 @& Z- T1 f7 Z+ M* u' v% F+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 5 c/ O9 E, i4 r / ]: C6 S; x, d4 }9 v0 s! {5.39.217.76 : o+ ~# D2 w! I* P8 E7 n% C 7 b7 A. r+ l+ l1 r. Y# B; e# ? . D6 o3 C+ K; H' r$ s7 Z  ] 9 [0 g8 ^7 k5 z9 s& }tvb now,tvbnow,bttvb$ Z$ o* D1 f( F 9 {) E3 \! p9 k4 o% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! \5 L: u; u+ T  @4 K+ E9 C6 n* c 6 r+ a5 {+ K# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  ~9 v9 P/ s7 `. v" c, a) ]9 W' ` tvb now,tvbnow,bttvb$ ?" Q: @, ^2 ^9 f 7 T8 D7 O' ^+ J+ A& z2 M9 N + r% G, y7 f* Q' r' J0 V# I0 k2 _" ?9 _: Q! S 5 R; s7 F. f) P0 `: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 o. [. ~6 `4 S9 B: v$ t$ B  P1 v: T 6 \2 F$ o9 [" [1 M4 k9 D: {7 ]% [7 _ ) @( L' X) ]- W. k: x2 O% P8 ] / @4 j" g) `4 {- Ftvb now,tvbnow,bttvb3 \5 t3 G8 B. Y% n 5.39.217.76- y9 R) _+ a" Z 5.39.217.76. p/ w* \6 a* E% V9 Y# p! N& S- ^ 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb+ k4 k3 ]9 u6 V1 P1 p7 f0 ?# t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z. J4 d1 ]7 i) X* l' d % t& b% H$ U; N ' z4 G$ `# C! M0 Vtvb now,tvbnow,bttvb8 W4 g* c5 Y: o3 I5 s 5 o, w3 K. |& P/ ktvb now,tvbnow,bttvb* V, p3 j+ m7 S9 a1 `7 K 公仔箱論壇# Q1 z3 G0 u8 Y1 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v! H" @1 z! E - B! [7 T! b. i- B/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U# ?0 x, V; [" r8 E# K# h  B 5 P: ?; d1 }& Q5 D tvb now,tvbnow,bttvb0 S4 ]& G3 G0 h8 k0 |) J7 M 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 8 z/ l% T0 s9 u2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 % y. H5 ]: P) F1 A  _5 `3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb/ i) ~0 l* o/ z# Y4 P 4. 左右腳交替，各施行10次。 ( f; u5 T# x. q/ K% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 d6 y4 z7 W3 a - i- h9 r, l4 B; z* @: m5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P' O; h$ l2 [& N 0 o: u4 J) G6 O; Utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. E4 p" K+ V  S+ z4 I6 p# E % ]+ h8 `/ b6 J" n公仔箱論壇 3 o$ f: C7 d7 N8 ]1 t& e) g 3 [. j9 y4 F5 l2 Z7 f4 o公仔箱論壇 2 R: }6 d3 |2 m& Z7 M7 i8 c9 l2 } ! L- Z: p) b; M) h6 V. Y4 R7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( j, H4 ~' A# E& {/ N ; _  ~& P3 e- r : k* q' _2 N# B8 e/ l+ k' s $ f1 P. ]# p+ E# s( p' F公仔箱論壇 % w- H/ a0 N( k" _+ S 0 \+ \5 z1 X% F4 { & s0 L" e/ m$ T; }$ C% U! a" G5.39.217.76 ! c6 m: s0 k6 E% V1 Ntvb now,tvbnow,bttvb ! z3 B: L; Y3 k( n8 U1 a5 t) k : D$ h: R1 }7 z 4 {. I# y6 J& c2 C6 C2 o  p9 A 7 M: |- }' l# [& \3 U% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & r  k+ t$ D$ P+ P: y( k% s7 J# ^9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / o% K+ X/ S4 i) Z6 A6 S# Z公仔箱論壇 5 n9 l; u5 C: ~; {# d : P$ Q. l& ~6 i. D5.39.217.76 ) b6 F8 r" O2 R5.39.217.76公仔箱論壇2 Z2 w9 g. [6 I1 ^3 v" T ' c: M2 V% e5 U' v, H + R& ]" ]/ m( V! ctvb now,tvbnow,bttvb 六、彎曲、扭動上半身- h* m7 X/ i6 [4 t/ K9 n tvb now,tvbnow,bttvb, O. |& z( Z7 g- q7 Z9 D 6 T- g# v# i8 Q- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 M" X. q7 F, A5 O& p6 p1 n $ S2 D' H$ L3 c! _/ O7 E/ d$ R/ O. X $ \- u4 W' T) O4 ~5 k# L) @5.39.217.76 : @6 k; G/ A- l2 b6 H; J8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( N  J3 R. v( |& p: T5 s. N# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 H! V: I. [# a' [8 s5 k % ]; C' I. `3 {tvb now,tvbnow,bttvb " C2 z5 x- u, {: P/ {公仔箱論壇 : x. Y2 k7 z2 | 3 k2 e4 L9 j$ H* ]! V公仔箱論壇 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 - m* j2 K! O3 z3 q' J! V2 K5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3 e7 D3 l$ f) A8 G0 b8 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇0 h! _/ c: K* m  C/ n+ |- w- E/ M 2 k" s. h' D" ^* m# } 5.39.217.763 _. i* b- O5 l 3 X- h) q& s! i2 S$ v" q 9 x% c7 }. T/ O0 O4 Z 0 q7 c) E+ ^* M4 a  Ptvb now,tvbnow,bttvb' z7 C$ d! U: {9 ^1 c& ]  g2 ~ 1 S% P" Y& w7 _. z 4 K) {( M- k9 _% v4 h+ r0 ] 公仔箱論壇* f2 O' d" p$ ?. _ 5.39.217.76% j9 I" j& O& h. U* Z# z' A 公仔箱論壇' U9 D. c4 L  l4 l% [# U 9 o+ C8 l+ u; z6 K4 P4 {0 r( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * c: D! w6 S! l 1 N  Q2 ]7 E5 {! H7 f ' i  G/ s: o4 |3 r公仔箱論壇 3 S+ v3 Z7 D% X4 d% P( |tvb now,tvbnow,bttvb + L& ?% @) G& Y0 `' c: O0 b8 L& x, U5.39.217.76 + a6 _& U5 o4 w7 ^+ Y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & }5 ?0 Z1 x$ l+ d8 W* _ " e% o/ }' W! \0 \: {8 S0 N5.39.217.76 : H3 s, i0 X  c* R+ @: x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s; Q' X8 E- \7 `* O9 ` " t8 U/ R0 e/ y5.39.217.76 ' s* w6 `% z- l  [1 X2 L7 K公仔箱論壇 ; W2 F2 f1 O/ r" B9 ]' F + D0 r$ H* |( u7 Y1 K) C: S' J5 I * c( X4 P# w, E% i( u  E公仔箱論壇 / n$ V" F# ]7 Y9 O' } 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n' d, R, w6 W% Q, ]- ?: s % D: d4 O& M# S% h! k% l8 j, C5.39.217.76 % p1 ^; H  N/ M! Z' b5 C9 v公仔箱論壇 2 k8 @2 E0 X. f  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _: {  H  m! ~  f$ ~0 c 5.39.217.761 G4 K3 ]) C' G" ]. k1 f0 e- w* V - B# N. a  ~! }+ p* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U# `9 g& b5 x4 I% _ 2 l/ n* m+ Z2 u8 P- B" e# A$ K ) Y# [" f9 z6 ]2 r1 i7 R9 ~) m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |2 E  ^" ~9 q  J * u: u6 |* }! c3 W( I5.39.217.76 ! h9 l% d, J, g/ S+ Itvb now,tvbnow,bttvb 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb0 u" A" I: E; q% v4 F8 W 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 . Q2 o7 g' }! k* V9 C# m  C8 ]公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。; }% `+ I& f1 ~4 b3 Q, _ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5 G0 |. P, S0 @/ g& p) v; A+ G 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & K5 m1 R; k9 D( `9 P公仔箱論壇. k& C# |1 c" T* [8 o & h' ~/ U: e9 c; G3 Y- z5.39.217.76 0 \* R. u7 v4 _7 [  F& Y3 a( S$ Y/ f 4 h& f3 f7 \9 \9 X7 Z5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb8 s8 r# j4 v' t3 ]) J & n: a* m7 J. E: g3 f公仔箱論壇 ) c( Z+ s9 z$ U2 ^2 P& b- M4 x- W/ b2 N6 t6 }# X% P * t: V# b2 |; n2 V+ ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l) J; D( P+ C  Y# J $ P) U1 {  K8 ^' H/ g1 y# E $ N$ P" {; _5 U# |6 M1 U9 b 5.39.217.76* o; Z* G# v; l7 `+ p 2 _3 U; D' T1 C: d( Q5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 @! M2 v: _8 D6 w 1 D+ ?1 ]# ~3 y! D- V$ V) N公仔箱論壇 公仔箱論壇" u- D7 `# ^$ B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l9 B& `) N* c6 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O& I1 `. A4 C: W& w* ^. | 8 o' Q$ ]9 V+ s) G' t1 e/ e( v 公仔箱論壇$ i3 _) `  W. t7 y* q* V 5.39.217.76- O; p8 p5 |. o+ w . d! O5 l: m" V- J4 x6 j8 j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* T  q* i3 w# }) u# t7 A, v; T tvb now,tvbnow,bttvb# z+ b) C* z  o$ r; g8 e 3 C8 R3 M7 K& k# J; p: M4 j3 m * `+ b/ `. W$ [# r" M5.39.217.76 , I& G5 {% U1 y+ Z) K& c( M公仔箱論壇 " b5 h% B% t5 B' n公仔箱論壇. z9 g; s: l- h* Z3 p 八、 鍛鍊腹肌 . g0 K7 L( f" v9 X, ?& S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* F: u) a. C, P- ^# k: i% _7 \: g tvb now,tvbnow,bttvb( |; M9 p6 K; m 公仔箱論壇0 ~0 [  j' W5 Z# K. {. N3 {$ { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \7 v7 I+ t4 {7 K, _$ n; m, u" K ) ~6 a2 _8 r* J+ ?# `  Q) I公仔箱論壇 7 e3 ~' k8 H; n+ R" k* o 5.39.217.767 T; z) Y1 B1 W3 _/ E+ l & A% {' }, D- x% C; t( D) y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I7 C% |6 q9 a" t0 U' T! D 0 d6 B) H* p4 [5 n7 I/ etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ p) k! A" r% }% I& b- O 2 ]& P# Y1 w3 D* p: A# I( N4 G" { 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇& T  Y/ E* O6 V- V 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.76  t6 Y( m3 D# `) B- d3 U- T 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。& Q& c9 [7 j: c& M 7 ]! i; X2 F0 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% _+ m; p5 j' d5 ~+ u - F( v2 f; k, }- h" Otvb now,tvbnow,bttvb + n5 v- u4 m. o" w, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; t. k" d: n6 a. C  Y+ G7 b ' y* g/ M% B7 \# u 6 C; v& g; Q+ P3 J/ q9 |1 wtvb now,tvbnow,bttvb" p  j5 G" a/ g6 o ( Y1 ^8 i1 `$ l% C- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _. d0 V- @' ` ; G/ G6 ~, d) |  k * T$ f! @: T2 p& E6 t0 P5 K: D# qtvb now,tvbnow,bttvb ! _1 b8 [( o! I4 o 9 A1 ?& r% e8 T: A5 p5 V' c5 b" [ " O. |/ u+ c9 ~1 K% a ' `2 Q" h2 S& o' k 9 G' A9 G" _$ u1 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |2 k- ^$ m* |: [0 b3 f6 X tvb now,tvbnow,bttvb; w( r8 ^( b9 T8 j& S 7 S) k5 O% q0 t0 b. T8 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]# @2 F+ y: U0 ?# t, |. j 2 U/ v! |" Z: q7 J( D+ a5.39.217.76 4 }& j9 U' f! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  n* s$ ]. G5 u0 F tvb now,tvbnow,bttvb0 [$ K+ S: s; j$ V 0 f% G- ]2 w; k* J6 N& ?5.39.217.76 ; A( T* p1 k  v5 X, U# v  V5 a' Z2 ^; {  G 九、 跪式扭腰擺臀tvb now,tvbnow,bttvb( s) |4 M+ o2 o! i 5 ?  o4 b2 X2 E+ X9 G! A- ^0 l4 B公仔箱論壇公仔箱論壇: _) F' q' G0 I5 G% k$ M 6 \$ E( X8 V0 U( g% | , a$ m/ f$ @: m- L0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 8 ]0 s) I; ^/ a6 s; [6 n% J公仔箱論壇0 O5 P" Y! I! @0 F) o4 C9 d ) C7 J- a  N1 S! \公仔箱論壇3 C4 [( N/ @6 }3 S. B; F  j * i4 b7 u; X7 t! N" c% d0 t# P; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& c: b2 ^; R6 o ; U/ J3 ]$ m5 o0 N% S0 b( [2 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `8 L! D/ Y  ]! K5 m  C+ C3 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇$ u8 A* q$ }& o5 M% | 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇) C; @. L) c2 E' ^ 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.769 |' @+ M! e( S3 {  U 6 `( `( o* b% `  R, e% u3 x4 T 4 F) ~! o# h  O$ y" ^. ^1 g

5.39.217.764 F% C7 M0 t& O1 w1 u* R" F

- w& m! B+ Q$ w0 L7 O/ L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e* _. E$ n- r9 ]' p7 z# g- m

( G  s/ s, [. O5 i6 S) [" p/ q: F/ U公仔箱論壇
( Q8 _% F) X0 N7 Z, p4 @7 _+ |
: k4 ~4 J! G/ ^% t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K& c. M$ v1 |1 n! A- [1 u8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R) e9 R* }: O) ~/ m7 r5 `* c- H" T/ F3 \
tvb now,tvbnow,bttvb# Z, b/ T" m. J6 L

0 v; k+ I' @0 Z  Q7 H' Ftvb now,tvbnow,bttvb
! z9 K0 k4 i9 k3 l* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% H% F) Y1 L

+ J! l4 {' U2 y3 o" n, G8 m+ M tvb now,tvbnow,bttvb4 W4 @! a, J9 D, Q9 c
( h2 [6 w) G% R4 B- o, E# U
6 Q8 [. M3 i1 S& }* P  h( r
公仔箱論壇, E% K4 |: @' w) @# U3 B

7 X; H. \; k) v( @" j8 V; Z" S! g公仔箱論壇
4 X" p! l$ [# T3 c6 i# ~+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  m: X7 w, |- n9 |7 p+ t1 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: n* Y# I) }: ^( f
公仔箱論壇: e' D4 c* I- q. f4 ]
. X) U  F- ~7 S

) T" T4 |. B  F( E% u6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \* q: e# K) }) b# ^

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！