[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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: U; a3 J: N% F" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# i# L6 |( @9 E" Q4 o 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： - N/ h, {! Y: N( w1 _5.39.217.76 9 W6 L5 d$ a% |% Y公仔箱論壇 - D* _9 B; Q5 j! }- |. v; K' \* h 1. + i6 I/ N- N( I7 ~+ z3 p* {& `9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b  d/ b8 x# J( l; v " Y- @, \  x$ |3 i& W' ~3 H公仔箱論壇 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 ( Z) [: @0 F) c3 q1 [. stvb now,tvbnow,bttvb ; P+ d; h* t! r1 rtvb now,tvbnow,bttvb $ U& x' d& g# w' C- i5.39.217.76 2. 5 B' p) o! F1 \' [% c, s4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 q2 o& n8 _+ t& |& D, C, u4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; y/ @7 A! i7 Z公仔箱論壇 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 1 y) c5 n; |) Z8 } 2 x. D* w0 X6 B; N, z+ { 6 d% M& G6 A3 z- x6 O5 p 3. - e' w# H( v% Ttvb now,tvbnow,bttvb ! z1 e" i' b2 J5 x公仔箱論壇5 f) q1 S" d1 q$ j1 N 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。( L, @% t0 j# g5 X) c% m5 K- V $ z- P$ @8 _& X  p, `" Q0 ^公仔箱論壇 , H* D) z; h) a6 n$ t7 R& l! v5.39.217.76 4.8 n! M1 R/ ~" h$ G( v5 F; x! c tvb now,tvbnow,bttvb+ T* |0 E" e: k  @& Q& k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( H3 L5 m; [1 f1 G5 A 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 % r% R  x) P  I6 W2 {' ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 H, T4 f2 M4 G4 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, r1 k( i7 ^/ L& w 5. " _$ T, ~2 x' _0 W2 F公仔箱論壇 9 i) `- ^! G  \( H9 z) j* k7 ptvb now,tvbnow,bttvb& `2 e/ R5 y) n6 a& w3 C 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；公仔箱論壇+ Z% ?& O: [1 ^' h. n7 X8 N  Z 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 # R' ^3 a" P, Z. Q- o/ S( F公仔箱論壇   y/ h7 I8 }3 {$ Ftvb now,tvbnow,bttvb % H! s8 |; e  B0 ?% a, ]9 }& E6 l   Z% V- ~0 R3 V) q9 T6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 I/ x6 `4 u5 u- ?6 Z - F7 `& v3 W) i% m& `5 Z- M

1 m- [: i# M9 e8 }1 H: c- Qtvb now,tvbnow,bttvb腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.76% w1 f1 @4 ?9 A' f" x8 ] ' f4 {% ]0 f( f0 X5 F 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 8 x7 T. u4 \9 {5 Q公仔箱論壇積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb. G, e/ F0 j! X' g! ^ 2 D, C- X( d$ Q公仔箱論壇

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& e+ F. I5 d1 O - h! ~* B; ~" G7 l& J# f 腸道健康的飲食要訣!! : [% a: M4 X% U) G# L6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u# w# N( @$ Q - p$ v) o# c" @0 H2 |$ z3 h: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 n+ P- L0 }- T+ c$ S( w! S4 k5.39.217.76 一、多喝水 0 z* N/ |1 L2 s/ @7 h2 U  W! }( o( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 p0 n+ p5 F- o* Y( ^/ S! x & {" s+ c7 `1 l+ I7 t5.39.217.76 5.39.217.76& `/ d: o4 z, b. u& e' | + X6 f; R7 T  S 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 / g( ~! C; P' Q1 H" r4 r5.39.217.76 * i9 U5 X8 I% d4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, S7 }. ^, |) `- r9 t" O2 H# T tvb now,tvbnow,bttvb% d6 N3 P; S/ a3 ]& p/ H 二、多攝取乳酸菌 ) Y* j7 N) v1 K: e8 r + R' b; [( D3 n- t0 {* j 3 M, A* F/ K3 G0 w% H9 B 5.39.217.760 r3 `1 J4 i' Y5 }; U; m$ d+ A5 s8 W: \ 5.39.217.76( G" y* t7 v4 v; A   W& K2 a8 W6 z3 @5.39.217.76# p1 d  C* k% }# Q" v 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： + l2 S9 G* }" C" G/ T9 A : C5 E2 U4 R, \  ^5.39.217.76 3 E, H$ k, m; s: o0 w  Q 1公仔箱論壇' R/ t5 H# p& n 5.39.217.760 Z) e+ X, P) h: t; v- k" x2 d  C4 w , R# ^& L( B4 o: d$ l7 I7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 天天攝取： : H% X. E0 o1 {6 w公仔箱論壇 3 n9 N: Y7 |3 i公仔箱論壇 2 j8 i, `3 f+ v8 Y, |( w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 K  Z- i8 B  d  v4 j! i 4 P* o5 P7 A; s8 J( E1 a 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ; f$ {) R7 B, `: l2 @2 d# h公仔箱論壇5.39.217.769 c) B/ C9 L7 n; `+ s 9 L' [2 O* _! Q) f. S2 z4 P1 G5 ? 2. ( {2 W' K, ^6 ~3 k# w5.39.217.76 7 O0 D6 ?* k* ?/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; S/ y9 M! _* h, b# i 餐後攝取： 4 o8 X* N3 n  I& v9 P* D 3 i+ Z5 Q1 Y  i. N: p4 w2 o5.39.217.76: I% `( T- P  S, z9 R% D ! T6 Q& G2 {# T6 O 6 {) a$ R# B! ?" D, c, S4 [8 [5.39.217.76 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 6 S+ O% h% |8 g! L 7 m; S+ T! W; X7 Y0 Q5.39.217.76   F) G7 D6 [' R) k: [公仔箱論壇 3.5 u8 C: f% f1 s+ ?& ]7 y tvb now,tvbnow,bttvb* f) [! [6 |9 a$ u1 u6 [# q 3 e# ^  i0 @* y/ C2 T 慎選產品： 公仔箱論壇% m" j8 \/ e* b8 V: B$ q 7 Y& g# V2 {# k+ H0 f4 Y5 h # m- c: s1 M) S # B! a& x0 {8 \( a8 }3 `" \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l- F2 s+ [+ @+ V( F( @) r" {  o, ~& ] 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5 {9 @& H) t6 g) d6 [" Q% _! E % S6 B% R* |! C& p5.39.217.76 ; I& }6 a7 O/ m  C/ j5.39.217.76 4.( R4 {, I! S* F7 h- {- A7 _ tvb now,tvbnow,bttvb1 w; J; b2 }( K8 A* R' T, \ , k! e1 i# Y7 U2 L. I, e# M: M) |公仔箱論壇 注意保存條件： : u& E& R  y" p  ~+ [! } ' v) b0 L- q. C' v  A( t; A- c) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' f' [- b4 b' H0 j% q0 K$ s5.39.217.76 & n" P& ]$ U8 G, K% P5.39.217.761 r5 n! _  [+ `* X0 T$ _ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ; q* A4 K5 t0 h, \& Z9 i, f' s2 Y, r" ~# ?- e3 ] 5.39.217.762 X0 \# k, U0 X; ]; I tvb now,tvbnow,bttvb' p! \+ b* g4 s% | 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?" c3 U" p( d- l+ W6 O" \1 E/ }' { 3 s9 G0 ]- T1 x/ X3 j( h$ dtvb now,tvbnow,bttvb6 j) V! D# O! x* ~& c 5.39.217.76, c1 B' ~, D. ^- N: t: G+ r& I tvb now,tvbnow,bttvb, g8 Y: q- `: Z8 ?5 c% @   ?* g# E5 w% J2 u# h1 \) ^ 0 e1 X2 x  d+ x3 u/ ctvb now,tvbnow,bttvb : e5 ~: f0 v3 s$ ^tvb now,tvbnow,bttvb 1 G* }2 a3 @+ [1 h/ b( A 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 2 T+ W, P7 L0 `4 N5 _. `4 |- `) E' c公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： - X+ y1 Y' y: J& s5 e' g, x2 \" c , A5 T9 Z$ {1 d3 }5.39.217.76 ' i4 \: N9 \8 G: V/ \ 5.39.217.766 I4 d" \+ J- n: `& }, J0 d/ Z& x ! ^6 E* R6 h# b9 @7 W; L. c9 U5.39.217.76 1、用心從三餐中攝取 : P# X5 [) P& K7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品 9 `+ F1 S9 j- b! |# a9 G. ^/ O! {tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " v  z' _! i) z9 W1 m8 a 5.39.217.764 G& e6 j3 [" s5 p/ g . @5 V  U( H; B 0 U2 @; c; w" J2 T. o0 g0 v/ D公仔箱論壇 6 n9 i% u, E9 X) q! Utvb now,tvbnow,bttvb 9 t" ?$ v4 y1 s( o, ~8 L0 }8 ? 簡易運動篇公仔箱論壇5 c3 ^/ b; {9 n0 k0 t! e6 g7 Z0 } 5 y, a9 I5 u: l5 {( K% [) M 3 H3 q5 [8 t6 |5 d6 U- c  Q) I公仔箱論壇 ) _5 O, |2 i3 U4 G 5 Y4 J8 I4 g' H- b0 `4 A5 R 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb- t+ m% N' M9 |! Q. G& X- t3 C 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.76. n. h3 d# H% V $ H# ~  [/ d5 z) d7 @# @5.39.217.76 ! L2 A) N4 j3 o: Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _! q7 ~+ u' T% U! R - g4 p) {+ [8 w. @+ C9 w' V公仔箱論壇 4 @' O" `7 g! _; o* @$ a4 v9 q , Q, ?$ o4 _/ Q# x  j  O' ^9 E5.39.217.76 . Q/ h! V2 l( b7 c4 V( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N9 o4 r. O0 V* S; V" I3 l 3 ~9 p: y4 D; m 0 {0 C7 E2 j' x9 G) ] 8 n2 H9 c1 y+ A! a8 E6 h 1 c* Z" S. z% x6 r7 B 1 Q4 P( c: B5 L: x. B* P3 C & ~+ \; E7 |# G3 a- a) s1 G / a# q) u3 e  j( A 0 y9 n; y" [1 ~* [1 n5 J5.39.217.76   F  S' o0 v1 Q+ }( i- N tvb now,tvbnow,bttvb% s) F( Y3 j# b8 z) b" M) D 一、 伸展運動 , u; I1 A4 |$ g+ o! H- f* K( }, n4 B: b" q' N* a ) a) n3 i9 R1 W. { 0 m) T6 p# \, E# x: O. { : n" E0 }; ~& V* f* b : Q, O; F* A3 H. D' t* b5 ^7 p5.39.217.76 3 s+ P4 p% }, p2 X: _3 N , ^+ ^# g3 j, q* B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I5 X6 w3 Z: @; }" m. o # D7 l% V4 y  c/ P$ z7 c5 |; B - ~' U4 d+ |5 _9 K: e" K- }tvb now,tvbnow,bttvb ! k6 ~7 P" A1 H* K8 n 0 k, W3 _% s$ r- X 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.76, c$ E$ e9 b. U! \& m6 T1 N 5.39.217.76' d  \+ u, c* `" a( J & P  k% f* Y9 u$ b3 R0 v- m4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & l6 ^3 N$ x2 D% w& K8 E- F9 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i( x/ }; p  X) [5 x: ?# `3 w 0 p; W0 \3 u* t3 w' @8 S- P* d / a2 z/ Z% _7 _: q0 D: h% p1 X 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * M$ w( y1 j9 i( F* N2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 * K8 i% A6 I. }3 G$ |# ]; \9 I3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _+ B3 d0 @- i0 K) ]8 E( h 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 l1 T5 y0 a) ?3 C# a' i) r ' E7 P' q+ G% I( @$ ptvb now,tvbnow,bttvb * `- R( n' d; A! D* a" k( ~" f5.39.217.76 / o  v' l1 |0 P, s& K , L- |2 P: T: C% }/ w ' ~& E: f, E- I9 w( L- w5.39.217.76公仔箱論壇" a# ]5 b' F- L0 Q 3 [7 e  q, j5 J+ O/ H4 s 7 N: g, C- P2 u1 r5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^2 j1 S9 T2 }, y8 `; {# L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W( D: Y6 m( _: @0 T" |+ {2 l 公仔箱論壇9 v! F& b. E/ ^* u  d tvb now,tvbnow,bttvb5 Z; i9 ^2 R; l& d- S ( o* x4 D5 c- O* i. m  T2 R5 r. | 5 U! t2 y  }4 r( y# Z* Q+ @公仔箱論壇 * a9 x7 s/ N$ d* Z: ]% D5 j5.39.217.76, s' y( A9 T5 t& I! S0 O # S3 `( r7 g* Z, E) `; Ttvb now,tvbnow,bttvb) k, |6 A: }9 a; M; _ - t5 D0 R8 T; v& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `1 W- \1 g. M$ A% r- \8 \! B) J1 [ 9 Y3 }, Y, K' b' s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 Q. c; y& }: L/ z 公仔箱論壇& g- R7 U9 b; p" W! F/ l0 A: F   w: Q% r' N2 O. z0 l$ a* T' e$ I公仔箱論壇 公仔箱論壇9 i: D/ i$ z3 w( Y* v; J - [- a5 A( Q! o0 k( r7 O, Ztvb now,tvbnow,bttvb / q7 r7 C; Y9 W  L* u* r公仔箱論壇 0 B" x) H! V2 r' e公仔箱論壇 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y! l/ \( e1 U* ~7 i 5.39.217.76$ G9 G) i7 S) ]# r5 V8 ]$ G ; d4 h  C+ f1 z& c" @+ l1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N" F( F- W& Q: d5 R8 U( A   |: h' q. y6 _6 Q公仔箱論壇 - O% n. u# F. u  c  ?) Z5.39.217.76 & ?6 E/ O5 V4 e公仔箱論壇 . D  ^" `3 y+ t8 s. o, gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 K! B- ^; ]" f7 m 8 O+ _  O6 \+ y% o; p, ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# b* O/ g0 n6 Z' } 2 z/ d! t6 ~( M/ | & i4 q5 a5 U1 v  S. c2 C2 ]% p1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 _) K5 ~3 A5 A2 {. C 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ' }. c7 z8 k9 W% o- v5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.76$ R3 l2 r9 @" J! u8 z6 A, y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D* x1 X8 a% D / j+ |' Z) t. I* Qtvb now,tvbnow,bttvb 1 J) R) q: a% w/ E& I' o4 L: M, w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: Y9 u- n5 ?( i- ~" s ' l  Q& _$ S3 v, A5.39.217.76 . \5 _+ B2 |" ^% N, A4 i- o& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + L" t/ e( M. Y9 U ! o2 t: U  W4 r$ y% {5 F: i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O( p" J6 ^6 F$ i ' m8 }* L" X) ?# L# m: v % t! L! w& i, A) R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ U2 J6 W, s0 Z8 V 3 g1 f% @1 H1 L" l: @  _tvb now,tvbnow,bttvb2 m7 l$ Y3 d% R0 R2 Y! [9 b   E' [" h+ z+ \$ c1 L  B; g/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y. H% F' q& w* A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h- x* ?- g) r . P- E6 n* P1 u, J  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 [5 v$ P$ I% k- O. ?' ^" m+ n$ k6 f* t / B9 m5 K  t" {# O- q* S5.39.217.767 {% _; `, Q" U 5.39.217.76! D' `+ q. y' N' e$ G4 w 7 A& d. ^5 a# Y* _. Y& H8 H5 O% ^4 u 三、 仰臥屈膝扭腰 ; j: C! y8 [$ a$ B# i: \7 t公仔箱論壇 - C3 \8 M. W' I. e, F. e5 V# c公仔箱論壇 ( e/ I3 v1 h3 R& \. p) `# z  Q. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 P+ P' @9 A: n' @4 I+ R+ ?8 w5.39.217.76 3 l$ G! y' U7 e0 r+ i8 O( u公仔箱論壇 3 c4 J! A! X2 f" X公仔箱論壇 4 v* K9 F1 l3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D+ I% h7 Y7 a/ j0 [1 X  P ) ~+ ]% n4 @" m* `; Ttvb now,tvbnow,bttvb 7 y2 @! j; r9 t9 t; ~公仔箱論壇 & q# z% W4 R7 Z% {4 n6 f; e. [. D 0 ^# T# |5 z/ B5 f" e; e6 htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76, i3 [$ _" G: i& t ( \( K. ]/ k5 H  o' [5.39.217.76 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 9 v; g: R3 D+ i' J( Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb. c2 ?9 p, a/ l. N& O. m 3. 呼氣回復。 - H5 J5 X7 F4 u& y# Q* h4. 重複動作，換邊做。 ( c9 G# j0 }/ z, B" u, t1 E/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + z, A# Q( z' J7 I3 f2 y+ t0 A' }5.39.217.76公仔箱論壇  C7 L9 ]5 G# m1 B2 g% ?% H+ f5 j tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 l/ H, u% k# |4 `4 n5 A 5.39.217.76  R( G' T$ x4 t8 ]- I ; N! j7 M2 Z+ X) U公仔箱論壇   V. B+ M/ @; c7 \6 o+ x! O/ t+ @tvb now,tvbnow,bttvb & Q( |3 C- \+ [  Ktvb now,tvbnow,bttvb 3 a, w2 Y' w1 l$ G( S" Y- k. y: A 0 g  ]7 ^2 _& X  ^1 C公仔箱論壇 2 k, Y9 d" Z) b" n7 [  N! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' E2 |+ ]+ z8 y. H公仔箱論壇 ) k1 h( @" R- s: Q公仔箱論壇 # ~4 k6 ~# H+ `' R/ ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 K7 K5 F* E5 C4 i, {  Y " B3 r2 [/ r8 G' B0 \tvb now,tvbnow,bttvb & m- ?! v* s1 B . l5 e# K3 Y: h1 {3 q- @9 G5 o - b( y; J0 ]. N! r& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76  g+ S+ H2 q! b 4 c4 m5 p; R+ D" ~; y; vtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76' B0 x( n' K# F2 b, n8 T3 h; U tvb now,tvbnow,bttvb$ F( a' ], S( R' y2 N3 @ + U0 a9 J# I7 b6 f公仔箱論壇 + C$ u* ~% q% i- H8 Z 1 N% x1 N0 [4 j公仔箱論壇 & m! C5 O: h/ B& z# ~/ t公仔箱論壇 , I" f# A( [# T5 d# jtvb now,tvbnow,bttvb1 ~5 ^! `" l0 C( s: I7 O 四、 臥式提腿4 t; {$ T' [* M) n3 ~; f! p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u$ w, ?" Q3 a- K$ d, d tvb now,tvbnow,bttvb: k. l/ ?3 b* C% e+ R' I+ a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, u$ i8 ~/ U: Z5 C/ T: U* ^ 公仔箱論壇( N# A' t/ F7 c9 G* c   S- ^& J: X8 N% |$ |2 {tvb now,tvbnow,bttvb 5 q9 h+ s8 ^8 v4 Z5 E 0 d9 S2 a2 V1 F+ C# @( S& C5 J' Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 t6 q/ t8 j- T$ I 9 J/ {5 B  Q5 X4 A' _tvb now,tvbnow,bttvb, ^+ r+ S- g9 n- Q' y; t; I 3 |( u6 P1 S' F+ v5.39.217.76公仔箱論壇# @7 \' v5 D3 a 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 7 c! b9 x) }* ]; f! k9 c/ R. y4 P 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 / j$ p8 C* y$ Z: E3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @5 W4 r+ {. M; c' n4 A4 p* l + x0 S4 L" _7 w5 r8 G1 D% v4 U( [( ^- H4 x4 ] 5 `( P" y  k+ A! A, S, ` 9 N% W: L% x$ i- E2 V9 m - |  ]8 x4 @4 R% C/ j , d1 {" m4 f' {: atvb now,tvbnow,bttvb # t: d# ]9 U" q. u2 B" H7 A" k' T公仔箱論壇 , C1 B9 z$ p+ L 1 ^: r  Q* t7 c0 I4 Z- G* _9 t 8 V8 F2 G9 {* K: M1 r公仔箱論壇 2 x/ J4 V3 V( _  s 5.39.217.76# H4 ]; ~- S( a3 q % {* o, G7 z0 E2 I7 u/ X 3 E8 i% p* `4 N* }0 [0 F公仔箱論壇: Q8 Y- \4 ]. x# B 7 y& m* i7 s! b2 z0 i % \* |! J9 D3 a/ b+ z% P; Jtvb now,tvbnow,bttvb, H" I$ J% a6 n' k 6 U& o1 w* [, z( q4 v0 u% D% R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q2 A/ `; F8 D tvb now,tvbnow,bttvb# H% B* R+ C+ u: a; b % w) p. a: @; }1 D# A & M; ?) X) E& |' k8 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) @4 g+ ]) }, n tvb now,tvbnow,bttvb5 J) G5 Z. L0 A* [' ?) z. x/ O' j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; P( r1 }- W3 q : s5 L0 o) B7 j. K* T5.39.217.76公仔箱論壇; Z2 N# ?0 w7 J/ P8 o  w# ]9 T 五、坐式踩腳踏車 + F$ |& [5 x) t# r2 o& N3 u公仔箱論壇5.39.217.76$ W" u! Q1 ~( a" D9 y  ]: Y7 y7 S # a$ b& c0 n5 r# v, P4 M : x/ n( T3 x( z) ]% c; s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g- A9 A- Z" C( P% L. o. @ ( ?7 y6 O2 B! u9 @1 x. y  btvb now,tvbnow,bttvb$ U. s# \# I- m5 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D- j0 ~- Q9 f& C) h4 R tvb now,tvbnow,bttvb$ Z* `. N- Q6 n tvb now,tvbnow,bttvb8 q. y$ Q3 W. U+ d0 B ' \# i% t5 g9 e4 r0 x 5.39.217.76* u3 i& c1 m; Z5 m 6 B0 S8 S5 K" q$ R- z6 y& D 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E8 ?# n$ c" }5 D# q% J8 N+ S- ` 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 4 h2 G% V% A5 g/ O. R8 o3. 保持背部筆直。 & ?; j5 E9 E& e! ~9 @6 c3 R; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 . d; k" _, W8 l( C, ?9 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% v& X$ C5 s; z9 L; c : N2 y) V- |# }6 q 5.39.217.76) s! c2 T/ b0 o/ v: {2 k $ E0 N, V' F# q7 H  r( p6 m7 y/ p / r  x' ?, A. F. m6 A) m( T7 T 3 N  o* j4 i) ]) E1 f* V, W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 B+ F4 S) S3 j- F6 D - V4 b5 |$ W2 j# h! v4 b 6 R5 o. v# a( J! }! v ( t: d0 |' y: `" f' q$ {公仔箱論壇 3 q; r: U2 \! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _4 D  W7 }, q0 ?8 a, X 8 m7 L% F! o3 a' Z3 `4 Z- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , G/ r  ^# A8 X* D9 d& {+ p公仔箱論壇 7 u) z0 @& F8 |: s. ^1 L 公仔箱論壇. G1 p! `' K6 L4 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W# @# T/ P& I) v 4 g: {0 T9 g* D9 Z/ Z& i & G6 b- e# Z/ m5 L3 P6 T+ b公仔箱論壇 1 ]0 g( J( y2 J9 U2 B 5.39.217.76! B: ~. v0 x9 v: F1 L 1 \" |7 y4 x* m! c% y" B( _ % A1 @9 H$ U+ T8 d* a8 ktvb now,tvbnow,bttvb ; K2 P# I6 m( V! Itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: Z& D$ [6 J  T 3 J) y# \) U" `1 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W$ ~$ u% s0 I4 R" ]9 e! i' o; g 5.39.217.761 n) l+ L6 D5 d9 b+ U tvb now,tvbnow,bttvb5 }% @+ B& y* Q; w1 z8 y 公仔箱論壇" I4 A* A9 O1 Q& M3 Y 六、彎曲、扭動上半身 " {6 [% `1 _+ k3 G, |公仔箱論壇 - u% [+ p! T0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q& ?, N5 a% [$ S" z9 G, u 0 r2 z* r8 z. p4 @7 [8 ptvb now,tvbnow,bttvb4 s( M2 T9 j% X6 g# v( n6 {0 F 7 [: \6 ]: M* ~6 Y4 s/ D8 ^3 K$ j 1 A! Q+ V  R* E! u( O0 e2 z1 B& K& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L) f' u8 n2 ?  r 7 S5 c/ f9 D& A8 U" s  U; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 h3 U& E5 v) n6 j/ H 0 H& G5 T. C/ R- stvb now,tvbnow,bttvb $ t; u# g- @/ r9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 % \( I7 B9 [4 ~% b! G 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb; K+ N6 n! g7 F  A& h/ I3 P6 } 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇" R. M' d0 L# b6 N& E9 U tvb now,tvbnow,bttvb) _* [6 b. l# q8 r% ^( n ! V- E  U4 y4 D) Y$ ?5.39.217.76 - X  J* n  Y' |$ A 公仔箱論壇# ]& b  l# k2 N' ? : M  d: M+ V$ b2 i+ L: b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ W  l7 M: m* G  `5 g& M 7 W9 H3 t0 r( C0 J) y& j9 d6 ]- q# w6 h5.39.217.76 ( t7 _# n  G/ l6 f, P4 a) `tvb now,tvbnow,bttvb3 c; d2 H7 X) g/ E# U  Z ; D2 ?  v, E. S2 W' i; b5 r% d5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb9 p+ Y5 R# S! m9 Z( e" }% U tvb now,tvbnow,bttvb: @# z) q# y0 K 公仔箱論壇& J& E4 b% _$ b  H6 P0 L ' a# H- m0 U7 k' e" o7 @- ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 N/ q" d: m' P! {/ X6 ^& i- ~; H tvb now,tvbnow,bttvb* ?/ A9 U- ~4 b# w# q5 j $ {, S0 @8 b; Xtvb now,tvbnow,bttvb 4 K1 I, @1 Y+ ~4 _; E( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76! m% V' w1 l1 H" k. v* i' M 0 E) l# L3 \- z! I) p, ~2 ztvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76' k- q, b5 @0 D+ I% d* A6 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 I2 o; f1 h! y 2 p, r: l9 D7 B* {5 |+ b公仔箱論壇 % R" N( H$ f1 \* t公仔箱論壇 5.39.217.760 }2 V( z3 x3 d. U& ]3 s# c4 E & o6 `2 u  R$ U" `  c! A 8 d9 Q2 s0 J8 y0 W 4 U, g, W: C+ R- b 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y9 L7 o& Q% y: K7 X/ e4 a tvb now,tvbnow,bttvb1 Z+ ?# P! I7 A 5.39.217.76& `4 l( C( b# e& p0 ^" r) N 5.39.217.76' V& q; ^5 j: K) s9 G  y - k3 e$ e6 q, V7 {! n- Y# O. |9 [5.39.217.76 # S8 v5 {9 |6 j. ~# C% b公仔箱論壇 ! A9 M' Y: I8 P 3 V# Q$ _0 a2 btvb now,tvbnow,bttvb " F+ j# \. L, c* n2 V% N1 |tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.765 J' `, b/ }3 e( |; K5 t 5.39.217.76+ W; F# _: F; G  ^4 _3 n   M% y% w6 k- o* B( _0 t0 w - A- n/ j) f; A$ Q! n- ]. T5.39.217.76 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h7 J, U8 [! O2 a; X0 L) { 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。4 ~+ H8 j/ R, U( W1 N: @ 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。- j" M0 |" R! o0 { 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb( o( ?0 b  e' W 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 3 U( P' z) Y/ X/ Z( O; Q/ s. H  s1 | ' G+ Y* h! {8 _3 _" _: i) o5.39.217.76 0 t9 h4 D) s- ?3 }9 [ ' q* y8 U5 \% g( o/ p. stvb now,tvbnow,bttvb   h2 \0 Q0 G% P# n" |2 V公仔箱論壇 / i+ c# j" B2 c) S6 O公仔箱論壇) ^, L% Z. X1 B 5 ~4 T; Z2 ~1 S # P$ a1 T1 M, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e7 B2 v1 a/ J- X; _" Q" s # X9 c! H7 ?; V* ^4 E; C " A  v% c! Z. |) N! V- Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k% v4 j! i3 r* N6 P ( F  ~1 Y7 B9 i- y2 y/ r6 A6 u3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / r+ M& R0 S6 ?$ c5 C- V5.39.217.76 0 w, h2 F7 g! ]4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 p+ W* y$ z( ?! Qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z+ U- L. F2 P4 O9 z ! w7 M# I1 B. s+ J' z) T% }) Gtvb now,tvbnow,bttvb 5 b6 r$ B% _6 S' C7 `: [公仔箱論壇 # M2 o  b% {# y% r! [  K% o+ V, H ' R4 S: r( ~! ^5 [4 [& N1 n公仔箱論壇$ x4 ~* ?& D* x, X" \( j+ A # V% W/ C- s# Q8 m' ` 5.39.217.767 ^' t; W: R1 z/ f  c4 ^ 公仔箱論壇. M$ p$ p) g5 m, d tvb now,tvbnow,bttvb6 V2 m- |9 P. }# P( f0 v4 j+ _( T  I / V, @8 O- I; n* [$ G+ q; \5.39.217.76 : V! L: a5 L/ z1 l" m. V$ \% K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( Z1 g& x1 O tvb now,tvbnow,bttvb* j  C1 d! w) h: d- _ 八、 鍛鍊腹肌 ( N+ h4 c, m' k) U/ otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Y) p) ^9 [2 D5 P( i% Q+ f4 [1 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i% }  d  r: R* S& L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `- ]5 i2 S* J8 f& \$ ^# l/ i9 v tvb now,tvbnow,bttvb2 T7 Y, |, B7 u# w5 P . [: \( s0 S! A5 T5.39.217.76 $ O( d) _6 ]+ W( _ 5.39.217.767 |8 l& G7 ?" v& W8 e* [: O 5.39.217.763 ?6 N, A, E5 }* N 2 }0 b# f; F: u- k, s8 a- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Z# E* ]: ?! [1 \- I  X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q8 T0 j: ^( d$ ~& L; @/ j5 r: G7 l$ I 4 C8 k2 k5 R7 Z! R 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇+ m) D& R6 w6 Z! V 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 * r$ I: ?: M3 ~3 G( d  v. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。; c. K5 H) Y1 @; m1 p $ Z# _. z2 ~) U9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 u. a# R: @, G2 _  i9 J  ~" o公仔箱論壇 1 I+ S0 U) n! I3 T 公仔箱論壇8 B' b; N$ K, D: E . S& j9 L6 [, @8 b; q; \5.39.217.765.39.217.765 q& A1 J! X* T4 t: o* p% U+ d ) W+ w  w- n. i2 D0 B) v. y8 T' g  C3 J% x9 w! v 7 H4 `" O" o) F* P 0 H0 o- Q! u& \$ V% a/ z1 h( G9 O & u% J- E, d$ v9 i4 g5.39.217.76! A, X& ^; Y6 }3 A7 K2 M/ {" c- v, R   }4 z6 [- @2 |( Z; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / y6 [/ }# i1 O. O- T7 Z9 k% F# \公仔箱論壇 ; E" r+ l- \* j0 `- xtvb now,tvbnow,bttvb 1 m* S% L4 W( O0 W4 X- i $ k4 `1 `7 w1 ~  C% |5.39.217.76 0 v! R, {, ?+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - g3 B5 Y$ {( r) B& C6 y& n2 O 5 t5 ]. s8 e7 Y5 ]1 E & L9 C8 X! t* s公仔箱論壇 1 i- m' s4 ?5 q2 F% n0 W5.39.217.76 / u. `# G1 p$ w2 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k! |/ o, w" ~$ y9 w3 j% {. Z 3 g1 x* ~* ]) \5 p7 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S' {3 @# k. s& l1 d+ R tvb now,tvbnow,bttvb$ W) Y! k* c7 m1 U( g5 K tvb now,tvbnow,bttvb1 n- D& T  J2 w) d 九、 跪式扭腰擺臀 ! I+ Q; H) Y& G- N5 I2 Z7 R2 V# z, i9 ~* I! D  g, Z- w : N, Y4 U* y0 ~" d5.39.217.76 公仔箱論壇' [2 B0 ^$ c% O* A+ P  O8 k# x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S/ _5 b+ x5 g8 _" e% M& o& Z 公仔箱論壇/ k/ |* A( T$ v. r, b 5.39.217.76. g0 I+ ]# T$ \8 k, W 5.39.217.767 k7 l2 e8 m  O4 a! |  ^  K" n& M( n 5.39.217.766 c% n' R8 H5 f, H: n" f 4 m% n" ?  ~+ g8 I4 ?2 h- Q 5.39.217.76* A3 E( ?3 f5 q3 q8 Q$ ? ) i* R1 ?+ }6 H" y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @3 e0 S$ N( y% n: ~6 C- q5 l1 U 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 : T! J& ~- r" @$ n" B% T& W2 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。   u8 W7 h, v) B: r+ Q5.39.217.763. 同樣也向左扭倒，重複數次。9 i2 i5 C8 p% `# E/ b5 `' S+ R , z& ?( k+ Q" C& Y* `+ _6 K1 K0 L7 v ( ]" J: a& w' V" N

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