[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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! @" y: H, B8 F$ J$ T% p( ]) P4 h tvb now,tvbnow,bttvb$ |1 a& x! F, q. h/ p 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 7 U: e: H, h/ i8 Z 3 }  x2 C8 D& t4 U公仔箱論壇# S8 Q, R- \/ ~' m! Q2 W 1. / t: x% u) k: J* B- g 4 I, @7 B8 |7 d, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 |) W# K; b. g$ t% R! y5.39.217.76 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。tvb now,tvbnow,bttvb" b( J+ J( I7 f, n7 k' V: K+ f 7 S' K& F8 E- I7 ctvb now,tvbnow,bttvb ! q; O3 b. ?4 D2 v 2.公仔箱論壇- t4 A* Y) S4 g* k7 }8 Z" A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E4 s9 P; J* `7 k$ X3 L   u- h: g1 Z, `, P- y* b& l" ]tvb now,tvbnow,bttvb 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb: {( h  m4 U& J; {$ w" p 7 |6 H2 ~( r7 ^/ ]/ ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% u: j& Q& L2 v' H! T. @! J 3. / q: \. v0 F( B0 j; W公仔箱論壇 0 C% D  q6 L& T; i. v# I; Z+ L- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N, F' u; `2 ^. y4 w# }( K0 [" A 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 1 n! T( |, l# d1 N2 |* i1 q$ @* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 `3 B7 `- z. C$ ?* X; x% c! X/ u9 Xtvb now,tvbnow,bttvb ; ~  @1 ]+ p3 l) R1 R. M7 a! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.公仔箱論壇& W( O# W+ m. [( Q/ L4 v3 W: ?9 ] 公仔箱論壇& @; S1 c3 b6 |6 s2 N" v9 y1 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h5 {2 X, b" m+ H2 I 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 : M* O# Z, A& ~" B9 Q6 U( a+ N: C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I5 n& i& j1 `2 q4 |: P& _4 s% n( T0 W * {( x% _& N; E$ h  Ctvb now,tvbnow,bttvb 5. + d4 B- J# L" y. v公仔箱論壇 4 A, n! [4 Z1 a* u" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! M4 @' k! {! L  B* q 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； " {7 `3 t4 K' u8 E  Y+ W+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 ' C6 X3 K. B' W- v& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 h) T! \; B% O2 b  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?- D# n( X4 e- P" ^ 1 f2 @/ g' p5 W  _+ M 8 d* S- U& T1 K7 E+ K. v% p公仔箱論壇 - b% F7 K+ @# W* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

公仔箱論壇% m/ N: \- l, L. Z 腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.76( p7 s1 `- h1 t  D( Y% z' M" `* E. J 公仔箱論壇/ d$ ~0 [$ x0 g! ^& X 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 5.39.217.761 @' n9 X7 K1 s$ G6 y& E 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 " L9 g0 w( z$ V. v6 X ; ~/ {* C  o, X1 A

' h7 O* d8 w6 G/ T. N3 `  g* N2 V! i4 e " F  t$ X& h, F, [- o0 S 腸道健康的飲食要訣!! , E5 m8 e2 `- ]+ d5.39.217.764 c( i' [) {& t6 V% g* M+ } tvb now,tvbnow,bttvb" I9 S( v# }7 N. P - [+ H/ H5 g  b' \; H$ E公仔箱論壇 一、多喝水 " z4 Q1 C9 \2 Q4 q3 [3 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" W' ?( ?: l; ]6 [& g' b; X8 p 9 \, L8 X* {4 ]7 k ' h9 k; ?" T/ u* r* Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M" \/ N; }9 N) n2 [ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 8 {2 v4 ~" K! Z2 Ktvb now,tvbnow,bttvb# t5 e0 S* e2 S1 H0 b  t9 J! Y   E0 Y; }3 J# B1 H$ ~8 I- w. ^, F  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   v, a/ e" ?! _" F9 P 二、多攝取乳酸菌   f' T1 A4 `; g" }5 Z# w$ h tvb now,tvbnow,bttvb5 u4 O0 B+ F" [8 |) R tvb now,tvbnow,bttvb5 P, E" f" ?! m4 p3 [ 9 M: }) j( I% f2 s) r, u, T5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # I6 R7 h: i& z, Y- j& l$ A) f tvb now,tvbnow,bttvb3 c) t/ x- b0 c% X1 ]! v1 v 公仔箱論壇# g. I6 i! E/ l) E% o- N9 J' Y 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ' d! Z  C* W5 A6 h# S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! c' U! I4 r, b+ [/ M # g' M/ Y5 s5 C( W$ g# k/ W- ~& p 15.39.217.76- Z4 i: i2 g0 Y8 l# r: E9 u5 W5 Z5 ^( F 6 H4 s& @, m9 y  J% o( ~6 R tvb now,tvbnow,bttvb: X- l' h' Q/ S 天天攝取： 4 H, g& D8 Q7 Ptvb now,tvbnow,bttvb& q, j' g3 d% G" f/ R9 u% N# V - \4 [7 a5 O5 i& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ V: M; ?' G7 B: f1 e& T' f 5.39.217.76) m6 h, n: V8 _$ ~ 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ) A1 k" [% ^) C0 B# ~5.39.217.764 U1 H* z0 b; P* z+ r8 S" ? : K( V4 t$ N! o公仔箱論壇 2. & @! o  g+ N5 I; e/ u3 b  M7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 _$ a1 E) j- x5 G4 N5.39.217.76 * ~* }' `8 l: D8 x: F" Jtvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： 8 ?& R0 e0 Z8 _9 _" I& O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a" k# I3 B* u! D% x7 f: } $ S9 C. e9 r1 \$ Z* a- h, X9 S; R公仔箱論壇 : D6 h$ V$ U: M+ o4 u% L6 }公仔箱論壇 & Q# A5 f; i% ttvb now,tvbnow,bttvb 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 , d4 _3 v3 w! K) U3 b! Q: o9 p2 Itvb now,tvbnow,bttvb4 P( O, z! q6 \/ `9 ~* O% n 3 F6 k" Y7 Q& f/ @ 3. , T5 ^* p' A* x( P5 ~tvb now,tvbnow,bttvb   E. _7 J# @* r# i; }5 } # T. P# L- P2 U& rtvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： ! E. D) P( k" M$ y2 M! k4 gtvb now,tvbnow,bttvb1 `; p& r2 ]# n ( b+ c4 o  o! G' Itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S" P5 `0 `8 I5 B tvb now,tvbnow,bttvb+ p. ^- f+ k; U; `& n 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ; M# h& Z, ~2 _! U" V5 |$ J, b4 \8 M& q4 K. U- Y" N; x + F4 e) l5 P+ Z5 e7 M 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {8 ]1 y) X4 t% v7 ~3 T( E2 A ' B) E& K8 H! |8 G' e9 W/ F公仔箱論壇$ D* b2 \' ?, d& E9 n. o8 U& e2 i 注意保存條件： 公仔箱論壇5 U) a$ ?% b  B6 f7 U& U  R . \5 ?. V: Z. h2 P5 k" N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' O4 `) a( c4 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" |: t! f$ v( S/ U( v. C $ c. y, |5 I1 {" x* e. p5.39.217.76 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 & w2 ]% y/ M2 T2 x: b : o( D* B3 P* \) Z% I9 Atvb now,tvbnow,bttvb % N- A0 n- D8 M3 a" x3 P# @! O0 \1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Y4 Q! k2 j4 q( F; [; H2 r) p 三、多攝取纖維質 4 m& u" n5 L( u/ I公仔箱論壇5.39.217.76" h! Z+ s6 Z+ V; `: v1 d& u: A % j& J6 v! L3 j$ i5 g1 B' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 g4 ?; _2 p  f! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 G* e( W1 W# ^4 W9 _% q' H $ P2 p5 `5 _% U8 W& I% q tvb now,tvbnow,bttvb' V3 U! n9 Z: J2 Y+ ]4 N ( H. B4 p! V& N. v4 Rtvb now,tvbnow,bttvb& [2 c6 @% ]- o* Z9 X9 j 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q  e- q. D! ^* D, J 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 7 |% F2 g4 g! U" @! W+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, F5 h# o' t- Q+ Q 公仔箱論壇. g4 T$ e; C! {4 s5 |" v$ z" Q ( I3 l. w, C$ }; I1 x# M 3 W. H9 X' p2 r  O8 a5.39.217.76 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb/ Q# K/ x- R5 [: C  U# [5 t 2、善用高纖保健產品 % t7 @8 N/ g# A, O. Ltvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb# d6 X. w6 K3 s0 ~* D2 X 公仔箱論壇6 k1 O$ Y, ^: k, y3 T; k # w" u1 K- Q4 b  \5.39.217.762 w7 B. ]( u/ l! @( M8 G ' B+ X3 Y2 K! Mtvb now,tvbnow,bttvb ) c) V) C/ V- I! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇 $ h6 R& e( S) k( N- ~' i4 ftvb now,tvbnow,bttvb3 O' T' c- H3 u0 z# ?% q. P9 c/ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z4 e* P2 u  E3 B  G7 C 6 s3 W& ?( W2 {4 B* A' `- m5.39.217.76公仔箱論壇6 Q5 r" \% }7 B 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: o0 [  A0 l1 `1 R7 T 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ( a8 ~7 z: @3 B7 t" @公仔箱論壇5.39.217.766 b' a0 a+ I+ ?# a & `/ R) g, Q- s' m+ ]9 G, F3 J5.39.217.76 ; C) k) B6 C+ q+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 b) l4 d! C0 p  H; O " P+ n8 k% w" R! O  {; |1 F 9 @7 M. |; m1 S( P) g# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % c1 ?6 j( f& M6 F, e, n tvb now,tvbnow,bttvb0 l' Q8 L) z9 S9 n4 m: W6 q 6 k7 `) W- y3 m. y( i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ x# L# b4 }  R6 ?, L $ [: B$ V3 n0 V( l1 }- Y 0 d. o: {3 q9 q/ t' U5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d- t: {1 g- `0 { * N- c2 {3 s1 m" K. Q& c: w- i% H ' H1 J; G! X  O0 p1 k& b) j, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 U0 n) H2 e0 J# z3 I+ e$ `( E4 t tvb now,tvbnow,bttvb% W# E* j* p5 S6 [8 Y) I + I; Q* E4 V- l6 b6 ~6 c5 U% I公仔箱論壇 一、 伸展運動( s( o! W& {  I6 N8 m # D5 A- R4 o/ O ' ~# o2 n' @$ V/ ^) f! A( m$ M  c公仔箱論壇 0 ^0 H) m# U$ u2 c. w) O2 g/ n& U 5 \% n9 ^  O3 N3 L4 ~$ _5 R, K 1 ^9 [* K0 H0 |0 H: ]5.39.217.76 0 ?4 B' F0 p! f$ K: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 m0 }; R' D& V* C 7 u, @( n1 Q9 T) u& d* x7 X 5.39.217.768 O* @  {  h1 v, W 3 n  k: h4 l. u 5 h* i8 ]6 E7 Y公仔箱論壇. C; f3 D4 _. ~' T# [ 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 / H( V4 ]( w: E2 f& ?6 D  ]4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 S( d( L6 F+ s 1 s7 ~, c8 _, G1 M 公仔箱論壇+ i# D* m2 U! a( R  Q. }% v9 A 公仔箱論壇, @- A  g5 l+ E" q 公仔箱論壇0 u) c/ U' ~+ t # D+ V  l3 m% S6 P( }( y2 v 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 7 ^1 w  ~3 S; vtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。, z( T& }: W9 m' n( |; n 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb' T; i7 E# t4 n6 l7 O8 P" z6 u 4. 此動作反覆進行3-5次。 7 o1 k$ {* \3 o4 O# y$ T5 F% T8 {tvb now,tvbnow,bttvb   n; N. p4 j/ m2 b6 L5.39.217.765.39.217.76+ r* T/ z: B/ F5 Y! b tvb now,tvbnow,bttvb. j# q( ?! C; a9 F4 F& Q5 \' D 5.39.217.763 }9 z4 [0 p2 r% Y. n : u% D* E/ U# @$ Y  S! M+ N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A' {4 C* u3 U2 u/ [! X 3 Z- ?9 a$ C+ z8 N. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; s0 ?& b4 j+ k! n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g0 l) n+ t% g0 q6 Q: K0 ?, A 1 F/ {" p, q# Z& }9 P4 w: _公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n! y: N% A" V/ c7 @# o , U. l- \6 g8 Q6 P- y" J1 r' e( a ! Q: \. v4 I2 ^& v8 h/ k " A6 c0 H/ |( ]7 c/ ctvb now,tvbnow,bttvb 1 o" P% \8 f- T7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - _0 ^4 h9 B! N& t4 u公仔箱論壇 % D; T4 O) V# u" d5 V公仔箱論壇 % D0 _- F9 ]1 f' `+ s$ a# F- t9 N9 `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! K0 `5 {6 I- t$ \& K! C' Y tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 B5 p# ?- D6 N- F" [9 l* w$ m3 Q # z& R+ \4 |) R5 ]  J) Q5.39.217.76 & a* M: n  Z( H' y# C& f # N) Z1 M' c! ]1 b 5.39.217.76: r! l' _( r  w2 c+ W. \ ( d- A3 K9 ^0 G; R& otvb now,tvbnow,bttvb ( K7 O( \1 R: [  T   \# @6 r8 R( n9 T- y8 U5.39.217.765 J6 d% L* m9 p6 [+ t: D 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb3 u2 O4 z* A* J; o 2 N" K" x" m% S0 O3 i! Q( N* R : x" h8 f0 @! `$ `公仔箱論壇 ; \+ ^8 \# b0 i% L% j2 p5.39.217.764 W5 d' a$ |9 p. V( X 公仔箱論壇5 P* n' P+ o' M 5.39.217.76: N$ W' Y! ?6 a9 c' w , w: I2 ^! W- o# m6 Stvb now,tvbnow,bttvb " V1 L+ G1 d( L5 T1 g1 [& A! b tvb now,tvbnow,bttvb2 z* ~# r( I2 e7 @9 A4 ?6 Q   U7 Z; s0 t" l; K6 P6 f# I. V5.39.217.76 ( W9 A5 n5 C, B) P) |5 E 公仔箱論壇$ h, p! z7 z6 w; f 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 7 F9 k1 c  D% A& b9 T% ]4 x. r# ~5.39.217.762. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~, J& @! e; \" f' R7 e 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 / ^5 v. z* z' C" H tvb now,tvbnow,bttvb! H  q/ f1 o% x7 |1 a0 e2 b; g7 x 公仔箱論壇; Q+ z# E8 T' _4 R& ?3 P6 A. v tvb now,tvbnow,bttvb8 m; I& n7 H6 E! V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I( u7 Y2 t: L& e. ]8 @ : h- n7 n7 c. v. f- v + V& g, Z! P! E- a 5.39.217.76- J) _5 D; o* b( X" k 5.39.217.764 Y: W- [$ g0 F: y 3 P6 }2 \8 s! I1 n: F5.39.217.76 . \; t) V* ?& ]8 P* S6 @. E公仔箱論壇 2 u. V$ R8 z8 T' F. \tvb now,tvbnow,bttvb 4 W( u: `5 [& X. j" X. d公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) f% \2 X9 y6 H3 o: `: V4 x 5.39.217.76$ n: D+ c- @- A  y( w, Q . T: H3 S7 s/ D; J% u$ P ' p/ K  u7 Y' [ . S% ~& i# y' l   z; H  e$ U& @8 B5.39.217.76 5.39.217.760 {; W: y) w. b 0 U  V$ \* `3 q- u8 D5.39.217.76 " q$ ^, Z; v. M9 j8 i2 P- \ " P! ]3 M& A: t+ f6 Z$ }公仔箱論壇 ( |0 w; ~- k- `. t" B公仔箱論壇 / B3 ~" K" Z' `8 x- Otvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰 9 M9 f$ @- Y1 M- I5 R0 S* J1 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 k+ }! T( l- m % n. M+ T# r5 i tvb now,tvbnow,bttvb) M, ]$ _/ a- w6 k% }* F* o " t: h* p; G  b2 @4 f2 x4 o1 W0 e6 z" \: d' ^  M2 d) ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \, J1 B6 M  ` 8 ]  Z+ z5 C- A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K: n  b* o3 Q* Z( \0 @$ ^ 1 Q; O* c0 Q7 s7 N公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) V  t2 l! J' _* G3 G $ C, o- j# S: ]2 ^+ \" a 公仔箱論壇/ ^; `5 X/ ?/ D, I; ]+ p5 y 7 W. d9 K1 c) f5.39.217.76 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 7 u3 s4 n* L1 _, }2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 * E0 _7 X) u3 L& U+ w. \' |# Atvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。 ! E% J& ?( L; j7 Q; ?2 }4 q- y5.39.217.764. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb  |. b1 P1 X# B! t  { tvb now,tvbnow,bttvb- m. q  S/ J1 E; M/ O/ o1 L/ w ( L  f+ l  D( e( j ; _: W, {* n  @. W. e) P, u 5 J. C  f5 n- ?5.39.217.76 2 T. a' H: q- ]8 t9 S3 A+ Q  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I! b9 u) p. I4 E4 x 公仔箱論壇* k# ~& k& z& q3 M & Y5 V, O9 n; l, V7 I- {1 x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f7 ~4 t. W" F4 g) [ ) F) Q4 S+ M# v5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a: s- {) j2 ?: F! l7 K5 r tvb now,tvbnow,bttvb3 n7 Z5 v  ^) H( |: ~$ J& g/ E# ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g6 N1 S1 m4 l- ] 2 Y) }1 ?6 C( N( S9 x公仔箱論壇5.39.217.76. P6 N# r; y0 P6 T+ t5 ~) X  _" s 5.39.217.767 {* B1 P4 E$ ?) t1 { 1 F" c. o4 j" r8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^! f8 [8 P3 B2 O* F" _, s0 ]- ] 公仔箱論壇! W* e! o! U/ n0 k/ [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h7 @& B3 b" O5 }- M * Y2 [6 V9 ], w8 @6 Q* Y6 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x! }$ C/ O0 i 公仔箱論壇' I6 G8 |/ b' S+ Y# H : R" Q3 R. i! Z; N公仔箱論壇 $ \2 L7 E7 p7 q& ?. W5 k% M% H; p5.39.217.76 0 g8 }8 n- ~3 Z# P* dtvb now,tvbnow,bttvb $ `7 a! V5 L6 }9 [2 D7 D % q0 G" x8 Y/ B$ {' d: O; r 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i2 t# U, \6 W$ X2 C' N5 B 公仔箱論壇. @- o1 i/ b8 ~" [  c# Z) A9 D " Q" `7 w* a+ `3 Z6 J% } / a, v0 I( m# ^5.39.217.76   }: s. S5 N) O: f/ h% |) I8 o. [公仔箱論壇 公仔箱論壇+ i9 u) h% R& J" [9 m( k 3 u3 U( A% R( @% ^; ?+ r+ _ 0 l' i& S. m" h: f, Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 z7 |+ Z1 n& f: h) E 6 v( j/ [3 n9 b6 C9 C% K- k; B 5.39.217.760 v3 p1 Q( y: c + x' O/ R) K* S/ b- p+ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. U1 Z7 m* K7 q( @5 ~0 z. j3 i 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb" d. _, |  q/ S3 U6 L  O* K 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 , Q! p- Z1 }3 \公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 + E1 n" ^" A, u' H/ g5 v5.39.217.76 ) M0 O% x1 ]9 E& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 `/ m$ c/ Z7 B) G  ^/ m0 \ & |/ b0 @; f/ L/ F3 y+ Utvb now,tvbnow,bttvb * B# P" }9 n% o) U. etvb now,tvbnow,bttvb 3 x5 Q$ ^8 t6 L0 B" u0 o  d* R, y5.39.217.76 . m9 D1 Y" i2 h' Y" j% J7 y: Z5.39.217.76 ( W* ^/ S+ n" r. [  V2 I2 d- _ 2 q2 a$ `: n; O0 f& g- \4 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X4 M( C$ p! Y5 ~0 l: D 5.39.217.762 o0 {. v$ y- p0 v, s* E0 E * g, ?2 ^8 R4 B8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 3 L0 b* c- D6 S% ~0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]* W* M: [$ G' `! o ; K6 S9 B9 a: n5 H3 r) @! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) `: X6 W3 z4 T' `& Z- ]$ M- @% v1 u5.39.217.76 - V3 H% c3 B0 C8 A/ H: ^4 ?7 e9 s , V5 j9 C" A; K6 [& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / S* B% m4 x, Z/ L: \, P. ]% Ftvb now,tvbnow,bttvb 5 t4 P9 ?! K4 ^- T1 e5.39.217.76$ e3 C1 H& Z+ M2 Q4 R2 | 公仔箱論壇6 A: b9 k) X2 p" V, v# o" d : U7 U" d; ^# S8 d - L: f, V/ e0 x$ {1 c% S( l! _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {% a! A9 X  E5 X2 w0 }2 @2 f 9 K  R  P' B; I, }3 u1 L % Y4 Z0 j- ]" _% ?' T2 I ) m: q% }# h* z! r* k. C$ w4 W " X% A8 v' c. _' ^- z' I9 | 五、坐式踩腳踏車 # {9 A0 ~# J. q8 d# q5.39.217.76 % |( @& z' v  _! N# w. d9 A+ l) F& S: b ( [7 ]# s. ~" z公仔箱論壇公仔箱論壇- v! ]- l5 g* E" C 5 b- k0 t7 p. F6 u$ T6 w1 Q! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d; e) h8 G5 @, W& P 8 B) p% U5 `( F4 K" m , N4 O- l' c& Q3 x4 p8 |% w: ~3 _公仔箱論壇 ( L$ U* j" O' v5 a4 P0 @( u0 j3 C' `+ }0 ~& b6 f' ?2 e . r6 Y9 A' H! R4 `) t tvb now,tvbnow,bttvb+ V; q: V! F; r* E1 g' B 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 0 P6 H/ r+ A% s/ P% U/ k7 R. ~5.39.217.762. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 " D  y  O: u" c1 i3 J2 u/ y' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 5.39.217.76' k/ J+ R, D! C7 U 4. 左右腳交替，各施行10次。 ! `& {! \$ W0 D9 a: E" @8 S公仔箱論壇 ( e9 h3 p4 q- y2 Z; A/ O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z) Y+ G; i) U0 L tvb now,tvbnow,bttvb9 {+ h+ u8 k' }- t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' X2 h( q1 c1 d 公仔箱論壇, U6 m% F9 b7 Q1 q 5.39.217.76# ?: @$ J. O" w& L* a. ] : R# ]) i# t: J3 K公仔箱論壇 4 U, D# D1 _  \1 n3 s1 w公仔箱論壇0 ]# P& F  \, \6 K ) {9 D8 ]( l9 J2 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B9 {9 i; y8 l; X% T 5.39.217.76# F% D# Y) Y) {  v! [: R ! G2 e; |$ c( a$ f: n/ h ( B% _, R4 _4 b5 p/ s$ z- L" {/ [$ O5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& `7 Y: F! y 7 F3 g+ t( ?* Y1 i) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' w2 e' D% p% ^% o tvb now,tvbnow,bttvb% c) n. k: s+ t3 c 8 p- y% j- f( d+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 [8 V0 A# l; t3 ~ 0 d9 i, c( q  k# v( d  d1 z# o 2 C! }9 {, l% b3 x( Utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 Z+ N+ y5 x# @& [9 R; M2 A+ ^ 公仔箱論壇' s2 G$ A; u9 ^+ C: b- t  U9 a 公仔箱論壇( X( N' O8 T3 q# K " L& o: a9 u. e/ n! k0 H& Ftvb now,tvbnow,bttvb   s  G1 G* [' Y! g. Ltvb now,tvbnow,bttvb , K% v( T3 b- z3 q" a! E' J5.39.217.76 5.39.217.76, D) o  N( L0 z& r # r$ Y1 |. I7 K, v1 g  A+ q 六、彎曲、扭動上半身 & q  s. L7 M1 ^) w- k+ R5.39.217.76 & a) Z5 p- P- L* J7 C" K2 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) \; G3 x6 g! Y; Q 5.39.217.764 P9 A- O9 y) A/ J+ O5 L & A. w( N0 p0 S3 E0 D" O3 Z) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.764 ]7 F3 p- r6 _, q$ R# S ; J- x. A; T& G/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + A4 K* c0 A% v$ D公仔箱論壇5.39.217.76$ T5 I) V: D: e % Q; N$ R2 n" E. l/ Mtvb now,tvbnow,bttvb / z) C. N4 {* o+ J% G/ p6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 T' w' h9 B' y" E5.39.217.76+ |+ w- x) e& v# d5 O- ]3 s 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ! g: e3 Q% x- E; q$ w5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇( e; h6 v; D8 B* ~, o 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + ]- s) Y3 @% A$ u/ o" e- F3 S公仔箱論壇5 D( Q9 n, O) a0 _5 T+ F 5.39.217.76; O  @5 g! u3 w. d: ` 8 p# P2 B7 Y0 w, b8 U$ ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( c8 p$ W; F+ z! x" ~3 ^; v" m ( T) v- J6 Q1 V! \1 dtvb now,tvbnow,bttvb $ a7 N, n0 l9 Z5 W% d7 _tvb now,tvbnow,bttvb * `& ?- s- e4 r5 p: h公仔箱論壇3 W/ }2 `  L1 {3 A; R; | # [3 [) C) s) p* w" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]% ]8 G9 i- L. } 7 |6 ^$ }8 N9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 @  G7 D% m1 C   q3 |0 @; Y4 N; W$ f$ f# V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t* [7 [! t5 r 4 p& \) \- ?$ `) vtvb now,tvbnow,bttvb " w. O2 F7 O: ~  V 2 m/ k8 ]" ]) g* T6 J- P5.39.217.76 7 H; ]2 [  A5 s0 A5.39.217.76 ; z! i1 V" S8 ^0 z9 T% i. m; Otvb now,tvbnow,bttvb 1 \, l+ r( u, J9 r7 }tvb now,tvbnow,bttvb   m$ O5 N: Y. i) y, r/ D: Y9 O " E' X9 ]. h2 S6 r  {( C5 T5 ?3 w2 r) X& s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {/ t2 F; n6 n. P2 J# B: H % c2 c* _- G) ~' U4 ^5 x3 U 5.39.217.76- ]( C% t: n# W: c ! g: q, b, z# l# E. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.760 g* E) O' T- h' s; @3 l. ? # n8 t% o' X+ H' D: P8 c2 \ 七、立式腰身大迴轉7 E4 \" j0 x# [" f 公仔箱論壇+ [8 J  q/ E/ n$ u2 k* g 5 k; T" c$ {) O 7 k4 }( M' ~& i9 |  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ], y, J7 \( q/ [$ H7 Q; N" L8 x& a3 ^( u % i% [- J/ B0 R + ^5 s3 o9 g  o, w9 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }' {. l3 v5 _- L+ _ 公仔箱論壇! c1 f, A, O1 r+ Q 公仔箱論壇- S- c- ^$ \" ^+ [8 s0 t + ?. Z- Q5 e( e1 y9 Q+ z公仔箱論壇 5.39.217.760 w; K' T6 u4 f' h. v, y 2 H- Z# O7 \+ V" `9 N4 s, ^ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ; f9 \5 X# S5 ?7 w2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。7 }4 n0 C6 J4 |; I, T9 Y 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 3 `9 V% j  u* i6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 : S1 I) J  E- R5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 # _, p" d* G% h6 p7 U! i5.39.217.76) r9 v; U) v% K3 M) [% w tvb now,tvbnow,bttvb& \( d; Z7 {9 s& \/ r* M. f tvb now,tvbnow,bttvb; e+ y  q) o6 B& G& S6 n7 r2 U' r" z " r9 M- y% }1 G( `2 Z. A- K  r) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 T0 R, m7 N6 {: b% x  _. ~0 |8 Vtvb now,tvbnow,bttvb # Z8 _% J8 |5 w $ `! g) Y# e% p/ _# p3 T. M 5.39.217.76; S0 A8 s& L+ E* l/ d5 e 0 M7 H1 X' c8 ?$ o0 O公仔箱論壇 ) Y3 K" S0 z2 m  U. [ " }8 s6 ]# N# t  D公仔箱論壇 2 e3 r; r; ]/ ^: \, V& {7 _# T + V) y  l% q  @! p7 w+ g& F3 |tvb now,tvbnow,bttvb ; p# \# D5 o+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 o* w3 l- M% E3 s' W8 r) K. z/ K- z' E5 W& @, f% t  Z# g) H ) f) e, d# j/ `+ \, N+ I9 v4 @& v, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * F- e1 \! W  V- q/ S: ^9 |! U  D' y 5 @$ K9 F  ^! Z* X/ h4 ?公仔箱論壇8 I! z' X/ \, b" T7 g 1 a- x8 p; `1 b! Q8 r公仔箱論壇' j% K; g  [; N7 S: f& T- e; ] ; W) s& D5 w4 ]' C1 x6 G3 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 Z9 @5 h; K( T: ^ % ~7 v# e: D. |% itvb now,tvbnow,bttvb 2 M+ h# H- I8 b3 g" m5.39.217.76 ( C/ ]' b) h' _6 j# I/ ^公仔箱論壇/ Q! ]* k% ]& q. M% K 5 v4 A0 `; |8 u0 H / a! e1 ^2 P, a+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 / g" u# b* Q! _+ e. c5.39.217.76  E* R  [! p6 x' p" Y; h- E9 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L; t% F2 U0 Q: `$ u. j8 ~ 5.39.217.766 E/ S+ m) d1 B( H4 r# r 5.39.217.763 e% m4 d8 g1 y; ^* V " ^3 W# c2 B4 E  N8 x' B8 D5.39.217.76公仔箱論壇' M, `  m: ^& _. ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, L) e5 Q0 a, @/ _( y( o  s # T1 f3 K6 E+ T: _8 k: @5.39.217.76 + q% h, Y2 a2 ~" S6 d# v3 S* R/ U公仔箱論壇! F. f8 u8 R+ H# o; o3 G2 O  v , d* Z1 S: G3 T- j, S0 J$ {  o; c7 _' Y: ^+ I5 K6 O: l 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 " H; I$ A/ \! w$ ]& r2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇% N1 N0 P. J. _) c* ^; C8 J 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J" R# h* N8 {) X. A: a tvb now,tvbnow,bttvb* q8 ~- ~+ J0 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N+ e3 n9 A+ k( P" {# J 公仔箱論壇' [/ w0 }; ?% ~8 S& u' Z 公仔箱論壇- |4 |4 T4 M" b6 k' b( x, F6 T 7 d% p2 s0 u9 n$ F* n2 Z6 T# c- W, t3 E7 K9 f; s. h0 M ; l& ~  E8 e! \( f* i" b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# G, k1 `5 J/ Q7 S0 @4 v 5.39.217.765 \3 T1 T4 e! A3 \$ D% J' Q % Y" C- I) K' K- N3 L 5 W8 T7 o0 P2 C2 T% b. A2 K 6 O' C8 t. t1 qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R8 t# `- f6 e/ i3 Q# W, O / _& |+ _1 p* t. Q! @3 o ! @: M* A4 P& R( T9 j公仔箱論壇 1 z, H3 p8 n! G9 J公仔箱論壇 7 U/ J) j+ O3 D% s1 S6 R+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & g  f2 j6 `9 H! M$ C4 i5 m 5.39.217.766 U' \% K/ }- `2 Y' i4 V * v3 Y' l: E: @* w1 j: u' C# ~ 公仔箱論壇, {- M2 k2 Q  @6 t2 h1 _6 | tvb now,tvbnow,bttvb3 K6 E9 g) }) h* h ; w# M! 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E& x( |6 V5 c* U 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w& V+ v4 [% Y 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ! j9 f" r5 t( A3 X % I, q* ?. W; ^4 s公仔箱論壇 # o1 g( f; H; w6 T* t5 ~7 f! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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