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腸道健康的飲食要訣!! 1 b Z6 m9 ^2 |. V6 i. A
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: e/ P/ Z2 W: j& d6 m; R, X* s jtvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水 5.39.217.76- ?: @8 S# ]4 L" h% q3 c/ z: |, d
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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" [- M% Z8 a: B+ o5.39.217.76 | 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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5 q, M" O& \6 I$ y5.39.217.76 | 天天攝取： 5.39.217.765 `- i0 D2 d. _8 u" f: {
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 3.公仔箱論壇) y; h* t; B( }2 ?5 K; K8 d
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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8 Z/ k0 e- C. ?+ s, c公仔箱論壇 | 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \0 P* b# A9 z( w+ x4 b
正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.76+ q# {: ?+ }: c) m
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| 1、用心從三餐中攝取7 ~ _. L" q4 e
2、善用高纖保健產品* k# ?. I* N* D; {- Z- i
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.76! }& n% r! z! r1 p7 S
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| 簡易運動篇5.39.217.764 s9 Y, V; |9 T7 u4 Z$ d# r* K o3 I" t
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| tvb now,tvbnow,bttvb( M5 ]7 w" l. j5 A$ [- O
2 ~/ Z, {+ q, m7 ~- [# @ | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 R5 I5 \( v( ~
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| 一、 伸展運動
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: M) T2 J" `' t# e5.39.217.76 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇( D5 [5 y; c1 c. N; M. Q) d
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.76- @5 o: t: Y4 }
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76) I4 J6 p5 m2 E
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 D- n% r( p
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.76+ l T# d: e2 O1 ~+ d- `% G
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| 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb( F! e; k) B" u, O! {6 t
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$ F. a4 B! T2 N+ O! p3 \8 g5.39.217.76 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 3 ?1 M3 x0 O3 T1 Y& X- \
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。, R4 ^2 w! J2 y+ |/ ^' M5 S
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 . Y: y5 x, _! {! b9 `: o! A$ N
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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. l; ~2 z. O5 ?" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb( i6 q' T; u0 @2 ~8 P+ Q/ K0 {
- w$ o3 g( b$ d9 j& ntvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n6 l, e+ B5 J2 }
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
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c, ^( K+ X' N3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B j% h5 ~2 m7 R$ ]5 z( o5 C( u; p
4. 重複動作，換邊做。 % |' m6 o; l' c& X7 c0 s" j0 F
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| 四、 臥式提腿2 }) m; F1 A' k( I1 j5 K1 R$ p
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4 ?: B( Y/ i) k | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇- J( R, Q* ^# @3 e* d1 N
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb! E# ~8 H& }2 B M8 u, N! `# s
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇' J/ A4 ]" y! c0 T6 g% R
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& B4 \+ Z0 c* N6 u | 五、坐式踩腳踏車
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9 E2 H6 u. W `" f. [公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb" _6 m* H& U4 i Z2 Q: G6 W6 d: t
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
: f) A5 M6 b# Q( w, d" `5.39.217.763. 保持背部筆直。 公仔箱論壇" k3 }: f% M7 O" j# T/ ^
4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇 q0 Q+ K U; s$ Z' T! J/ f
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| 六、彎曲、扭動上半身
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h8 ~0 {" ]4 _$ c! U公仔箱論壇 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb& B' r- {5 v3 K6 k% z3 H K) o
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
% {! R* y1 l: l公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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+ U' Z8 b V/ {7 w | 七、立式腰身大迴轉5.39.217.76- ^6 ^$ {9 } T
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* Z# |- @* ]0 ^0 `( itvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n8 G" z8 \0 [ u) a" X4 A+ r* E
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
! l: i! Q4 G% i) V1 q* y2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' H5 }- T$ W6 l6 D, [6 h3 r, g$ q/ T
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.76* y) s0 J) ?+ {
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
$ s/ Q: D+ P7 I- w$ ]$ W7 @7 u8 k公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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7 B1 S0 w2 ? ^2 z | 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.76# c+ A) I# r, s- ~: K" Y3 C
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: T. {9 [8 y& d3 jtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.76 T6 ?" t8 n* T1 p
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。6 a0 e, i# `" L$ _( L: `4 I x
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。) s5 a8 H' w5 ~( h) D1 @) R
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3 J/ R: e! y* o2 \5 J公仔箱論壇 | 九、 跪式扭腰擺臀
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8 S) m2 s7 K+ ?. m3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- H/ b) Q& d
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h! y4 |9 ?4 [3 R' }
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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