[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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, v) y: Y2 }6 ?8 k& `4 ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 s+ v7 l* _8 S4 h, f 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 7 ~; `: T3 f, C: l 9 U% X" Z+ m0 X+ ^' O & _6 w& Z: M+ c1 K$ P  R: [* X5.39.217.76 1. 4 Q  t! |2 R$ b' z1 v 2 N/ A: _1 Y  U4 `, Y) Q8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]3 O# y( g$ s* N6 i* W 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。. V2 f5 u8 |: m6 ?7 E' @6 \ tvb now,tvbnow,bttvb  ^0 D8 w$ @# x' n% {7 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k( N/ r. C4 Z; P! Y/ H1 W 2. ( G8 H) e  ?: J# p9 a0 e( g* t5.39.217.76   u$ l  i9 X" V$ t7 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E! |( Y1 O! w 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 B: ~. `: k* v5 B$ Q# ~ ( H! {& N- e* I! E# y0 n3 }6 U# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 w3 K: e9 J2 F 3.: k# k5 J. L8 o5 t/ |) v2 l 5 i; D0 _% z8 | * H8 X8 O+ y1 n! T  q  A. j 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb  ?9 C6 W! ^4 P" R8 g+ n 8 C( K+ r% S- M/ Z9 ?- d4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L+ _0 g: X6 G7 |4 V: g7 u0 e 4. . G: ^- e2 S: f  I8 c5.39.217.765.39.217.76/ G" E3 Q" b/ r# Y 4 I  R) |2 Z% i2 g& m, M1 |9 I* V' F 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 8 S5 s& Y; y9 L9 v. J1 @0 Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e, h. L4 T- T" o" C ! x' q9 x6 c9 w5.39.217.76 5.1 o  I; H3 Q7 O1 i 5.39.217.76' l" G: h7 d2 a4 m . n1 u7 V: a7 q% `4 o5 f2 N 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；公仔箱論壇% \( a: t8 C2 | 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 - M7 O: G+ V' b5 s1 k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w! j* O+ ]7 L 公仔箱論壇* G" K! c8 l( m( c- K7 @' G2 W: v % ]8 v7 Q' b* I5 E! h) Ktvb now,tvbnow,bttvb 7 b' j1 ]* `3 W2 |. x公仔箱論壇0 U/ C. [3 J: ~

2 N# {, ~6 G& b) J公仔箱論壇腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb: B, n5 _/ ?$ }/ ?* O+ M % Z, q, R, A5 I9 U9 e$ A 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 $ N: f; ?- W/ k* A! Z 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 `& h! d5 p: }2 y& d' c$ } $ o4 [" |# U) U. u0 M( stvb now,tvbnow,bttvb

; f. z+ @( M  i" M- w! w % V* `- Z- i" \tvb now,tvbnow,bttvb 腸道健康的飲食要訣!! 8 n% I& B' u: M% g# T4 T ( l- s3 F% K& t5 S- N' n/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : ?( _$ b0 q5 n- i9 ]5.39.217.76% w: x6 G% t# h$ J1 r: e7 V; ?! {2 m 一、多喝水 5.39.217.767 ^, r# I! e* y4 z" t# e' ~* F - q# f+ E  I4 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 i: g6 M! G; q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q# P! J! Q5 c6 b( t3 q ( n) q0 }) ?  ]$ }, Y! H8 C' a# I8 H 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 + k" M$ d! v6 }. \- A. @" y   G* `( N$ c+ b6 c , n5 X% K8 {$ a" x4 H) R  W% j1 u   r9 i; [# _! \! a5.39.217.76 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.765 D$ v* Q* Z% Y1 @+ b3 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r  s% S* x* q5 Z6 {( X, M 9 j7 ~  e2 T- Z- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 X) m1 z9 _5 Q" o: ]1 k/ d! b& ^. i 2 P( S( A' P8 b  r ; P- F1 ^1 p/ T7 T7 A公仔箱論壇 # X4 ~( ?2 h0 N公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.76) _5 f2 \+ V5 v* `1 a 3 w$ m1 c5 f$ t" Q: P4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # F% _0 X, P, ~7 ?) O' y- ~8 f# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 : W! a! o$ W7 X1 o* n8 q7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % b% ]( I) q/ | 1 }/ _; i; f" C4 z- p! ^公仔箱論壇 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _% A% I, D& t: e9 Y) b+ P  ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f& t8 k% F5 ]2 T2 a" m 9 e5 M" B2 p# g+ R , I( r% `- ~/ l2 P* S) y0 \   c6 B6 T/ T2 E. _, @0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇. W" e! d$ W. O1 A2 _: n. e  } 5.39.217.76$ `: Y+ X7 W2 E" t( t: c# L ( Y, ^) b$ v" w! W5 o 2. : b, c% h/ r% g1 x6 }tvb now,tvbnow,bttvb/ N! S1 U8 _4 U7 i4 p5 R5 G: v 公仔箱論壇* {  z2 K) ]$ R$ c 餐後攝取： , y" e! K* {6 A' N5 X2 Y0 T# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 c& z. i3 ?4 Q8 X8 O 4 q$ _# i2 k. I3 Y* h  H! Rtvb now,tvbnow,bttvb . T: u; m! _0 l, i" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- L- E3 s- {% S& e1 ` 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 9 X/ A' r- e; q2 M公仔箱論壇 & ^7 s1 r. o% L公仔箱論壇5.39.217.76" p6 Y$ p$ V! l 3.5.39.217.76" T+ t; z/ C5 h. x/ c$ ?- o/ e ; L% ^! E# S8 [  ?" {; X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; Z; P* n+ K2 b# b6 z6 L8 F9 ? 慎選產品： * g, y6 X) j$ N, S' x4 G+ L : j, p( \" y0 G4 t, y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) s. m9 P$ B8 v( O9 _/ C 7 e# l& N/ J/ U( [5.39.217.766 d4 u2 b  O- c  V  T. W 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.76% j' _' b# N7 ]) m$ `* ^ ! a6 A+ w6 c, e* ~# h" B# ?- l * M8 \' `& Z* `6 J7 W  g, E6 s1 N! ] 4.5.39.217.76" \! d! N* T! B* z % w% J9 U7 ]% Y3 D5.39.217.765 G' y) \1 g/ Y  i8 X% w 注意保存條件： * }* J- S6 r9 j. W) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M8 \8 j/ @  Z" H" k ) @1 _1 ~4 U5 [( O , x8 T  g5 c; }, Z( j 5.39.217.76% v; W; p/ }2 K+ T& g4 r' V- t' n 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇8 S, d. n* f9 a+ L3 g$ E& H" c 4 ]- D9 k5 C9 P. \8 M) J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y& c4 m9 X5 q: K* r. s& S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^* M* |( m" o+ {7 R 三、多攝取纖維質 ( p, R" Z! i& m6 p* [ & d. r8 y% `: S; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 G" \; B$ x2 b; ~) e7 m7 ^& ~- U公仔箱論壇 7 [: H6 {. N5 g5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# m. R$ U8 Y& H  O 5.39.217.76& E( Y/ D( ~8 j: }0 d7 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X( N7 [( x2 b/ V, C/ T: v$ t; J/ R   G$ ]$ [& }6 }6 E2 A: d 9 M& ]0 v; M0 L, f 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ / V" {, `" a  d1 c2 r9 D公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： ) B4 j9 {# b& c+ p6 D  i公仔箱論壇 8 i, h9 f+ ^6 k: G3 ztvb now,tvbnow,bttvb / _+ J0 H1 i+ r8 b% E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o4 r4 t/ y& ]5 [ % Q3 \5 r  J- ^# M0 l( ~0 s5.39.217.76 1、用心從三餐中攝取 3 W: a0 c: B+ P# N3 z; z5.39.217.762、善用高纖保健產品; E# ~# `: l9 l# R( {- d 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ; B/ ~( }: `9 k& H, ]3 ?tvb now,tvbnow,bttvb; i- I; w' s+ H; z0 T % Z! C3 u2 s" h& @0 s. R* M% w2 K4 }3 \9 w( C6 u' }% h 5.39.217.76  N! ^# l# ]( ^' E3 m4 w tvb now,tvbnow,bttvb9 j* _( b9 q& D 簡易運動篇 9 J: l  h( ?8 s4 W7 y4 x" N* z1 a- Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 P5 d% u9 T9 q# y* Z 公仔箱論壇# b9 M# K6 T3 U7 W+ Y$ r% P ( O  _. y) Y6 S4 m* r4 M 1 B2 z8 K9 d+ {% Htvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 s/ M/ `- J: N# @ 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 8 S" H. h9 l& }* e5.39.217.76 8 v% S" m4 Q9 X: i' f  g5 q9 y* f2 q5.39.217.76 7 I, b6 f% h. x* Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _) Q3 |3 m, v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J0 F7 h* [" v3 d* _- v% }5 c/ e9 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `2 ~& X4 o1 w7 w 7 C) B9 y; h  k3 {: f ) a! Z* `- |( v6 [( W8 [+ _8 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ W5 s. C( h; I9 @9 V) I$ g tvb now,tvbnow,bttvb7 w" \/ e' Y* ?# i: i- L 5.39.217.768 m: ^3 F* ~5 `: D( A 5.39.217.76: C! r5 r* @" K' V1 d & m! t: O7 `& ]6 V6 I. l" _ & Y# [; p% Z5 j0 _( M1 M8 T公仔箱論壇 & h& O* M! q& }) Z# t- H, X5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~* j( \) X4 n6 X, ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A" h& u% h+ _2 W/ V) d6 Y # K. M$ t2 g  s/ J0 T9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Q; U1 w7 y, E( N+ a 一、 伸展運動 , q- P7 M$ I$ X; D! v, wtvb now,tvbnow,bttvb. U/ x6 D/ i1 W$ e& A . c) e: H4 u" R. g7 \ 5.39.217.76+ y6 w( o- n2 R  W- m' F8 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K( o: h! O% i7 z 公仔箱論壇. R' q) ]5 U( ]; c& I% V , E3 E7 W' o" ?5 X' i2 A0 v& M0 L+ \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N6 m7 h* L& f% n( f $ j- @3 p6 R' @   S7 U5 `% E, v" T: _1 {( C公仔箱論壇5.39.217.76  D; q: A; |% u 9 ?1 h/ A2 l. B; y4 O7 [* n5.39.217.76/ j8 m% H& q' \+ E 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.76/ \& x& x+ l! w7 T 9 G2 a9 j8 e" P" X9 h 5.39.217.76" A# x3 f6 W  ]. \$ u2 S 9 @" C/ C4 C* m # ?7 Q0 t1 ^+ I% ~# B ! k/ ?! [! k- C8 Z" `! X# Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 R+ Y) z. m" R& O 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ' `$ P  }2 b3 z, X4 }2 ~ 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 9 M& H( B1 b6 m公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。   D8 X& ?/ j$ Q2 `* M* g2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t& q/ z) G! F/ V( M4 K# ^ 1 s( n- y) @  F! Y" J* Y6 p% K( V$ m. S! L# j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x, T" R$ \1 H  c$ m5 R3 v 2 F9 ~5 @) U0 x$ n2 ]5 O0 O # y$ e: J3 ?. ?- B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l- L3 ?, R) o tvb now,tvbnow,bttvb* @5 C" G4 _$ W: D. E  X1 p" u1 T) j $ n; i# T( F' k# S- `5.39.217.76 7 U1 @5 S* u0 f+ h, Y9 k/ s 5.39.217.76+ A* A5 x! N0 w0 S" _ ; |* m4 U- z; {6 G+ Y tvb now,tvbnow,bttvb, s# C7 A- [: p1 N0 z # f, e0 N# l) |+ X. [- S ( u+ N5 g8 g0 _" b; k* j2 z; O, R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z1 A+ V5 Z1 ^: @0 X # I( \) e6 c" G2 S$ j " V4 k' S- K! B& H5 h  ^3 I1 mtvb now,tvbnow,bttvb9 K6 m# ?9 @6 @; ] 公仔箱論壇+ a0 S. @0 {; p7 D3 W 9 d# P* s+ Y7 C2 ^% _* b9 X 公仔箱論壇  e9 ^; R/ Z: A. D - P, ^; C0 @5 G# V0 s 公仔箱論壇- R( w, B6 [; _! w1 |& X+ V0 o 公仔箱論壇' S+ I5 U5 {! A# h( T* V 8 e3 n, i! D( a: A6 G. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   S& i/ n3 G+ u8 _. N; D公仔箱論壇 0 ?$ f7 v! V4 [, M) s+ B 1 e7 T5 `7 ^" | 二、 提臀搖擺 $ `* Z! @" X& t) C1 `5.39.217.76 ! h; X: M7 P# Q1 ?  C5 d9 ]' W: `% H8 ~. E: X $ V$ r7 K' y& V5.39.217.76 % k/ B, c* M3 _! _1 N- f - O' c# N$ y6 E& s' R# X) [ 8 {) _4 @/ N0 p. ?( ]$ stvb now,tvbnow,bttvb " R0 B4 ?) c" i* o, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : `6 f: y6 D2 ~' {$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O8 q3 a/ R! a1 W 公仔箱論壇( y- h( f& v$ u; b " }6 W0 N/ B; F" @1 T- W5.39.217.76 ; s4 n, n; a/ g( ]5 }: A( E 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 # n8 B1 Z# N  C' ~公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3 l: {2 h5 `0 Q% N$ a5 c# z% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 k. d% ]# ]8 |+ I) x' s' C1 W! V 公仔箱論壇- {5 z3 _5 j" D# `+ G+ O( I2 I2 U 8 v0 v% P, d+ P; J! u4 U5 ~ tvb now,tvbnow,bttvb' P: t* z- o+ D. x1 y1 u, l + L" |' P( I& w% Y* B1 `5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : _9 O1 Z1 T! t3 }' ~, E" l公仔箱論壇5.39.217.76! m5 v$ r+ J5 D7 l7 o# \ * Z1 I) M) {* p% W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p9 I8 H6 _2 F' V ' ]& s' d# ~* d9 F3 i# Q+ E8 f0 L: ^tvb now,tvbnow,bttvb/ t1 z9 W% J1 _+ O0 ~/ g- |/ A ; `5 }4 Q3 }6 u0 p5 G3 j 8 u5 Z+ U4 W- Y- Q3 @$ G5.39.217.76 5.39.217.76. K" E* i( R* b3 I: h. w 2 K8 M: @4 Z% S& x' a, ]; o- U8 p' R $ Q2 L% _8 J( H3 m) d& g$ D" D" ~% Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 W1 j' i8 G/ ^0 _8 G- R 6 Y4 J/ r% Q* P  n  S, w公仔箱論壇公仔箱論壇# T& p! T8 g  e7 V9 ` + G- R6 W7 m# Y0 e* n  z : ~$ l9 [/ c1 a1 m# P. p; _/ R8 D3 @5.39.217.76 : p$ z* w) }4 Y9 |8 o! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o8 \% B4 ^6 j  G : e. P2 C- R& g3 y" t# G- _7 u5.39.217.76 $ u, {( [, G% T0 t2 G 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb9 d$ ]2 M" J# E. ~ 5.39.217.76% H. E6 |9 F, T# Q! B ' O+ S0 \7 o& X" s % o5 I- b' J1 V tvb now,tvbnow,bttvb% _5 H8 {& A! }2 D' ` ! g: ^" ]7 X0 u  u0 t% t) d 公仔箱論壇3 }+ e( B4 J) S5 a& i7 |: v' i9 z 1 ]0 J6 ?9 }  H7 [8 [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% ?3 q% A" H5 ?( h1 Z+ L& L/ Q 5.39.217.76* n8 t" \9 C+ B6 `4 [+ ]+ B( g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" y( H9 `: B0 q' j# r( G. q 5 g' O" n9 j5 _5 b; o5 X$ N$ O/ q& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76/ x# _7 l) C0 W! @$ `2 V3 b + R# J- B6 z! C9 O: O. Y' a 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 " s" J4 c% U, Y  x7 l% ?1 q5 Y 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 5 @' ^# X1 k4 o# E  C# A3. 呼氣回復。* ?# x$ G) k1 S  j; y" k! D5 k 4. 重複動作，換邊做。 & o) M! K9 `; t4 f5 K! M公仔箱論壇5 C  U; T9 s% b+ ]* \7 k* M2 x   X3 X- F% t9 h. i& H - Z7 d. B' O, Y* E0 |# v 9 j8 \4 z% z* T1 }/ r9 S! i6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 m8 `: H. ~8 G: W4 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o3 y( L% Q* m; A& Z , r( ?( V5 U; F2 C# n) t- w% e1 J! d tvb now,tvbnow,bttvb" u4 j& z' K, Y( f- m- h , i( Y7 z! C8 |+ G 0 e! w* e" Z/ V- }# G* Z( m, M) B   p/ g! F4 E  R! i3 e8 B 3 b: H3 e% F- L& h( v 3 F% W; ]# m) |3 t& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 O! y0 ~+ U* _/ d! B / U2 f7 y0 T! X) s* y3 l3 R: e& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 [6 M+ E) i+ R- z  z* g+ o- l8 [& c # A" ~0 J, ?& B1 f& W! |% V5.39.217.76# Y: z5 ~- r; I6 y) h; |( J 公仔箱論壇% ~0 K0 _  v& b" Y9 J2 b6 }/ p' V tvb now,tvbnow,bttvb! T, q4 N/ B; X . `. j7 q/ O! v0 ltvb now,tvbnow,bttvb ) f0 b; `: t0 ~' e3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' z" _9 m* V4 P ( s& d3 M$ E: m7 o# D$ Z) I& l1 C- b& d) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb  E' _* [# @& l& {  o9 W- B/ C+ D tvb now,tvbnow,bttvb4 c- L0 V5 C' {; l3 Q) `+ T, }4 ]" h & z6 {6 u4 M3 k* [' }% D* a; J tvb now,tvbnow,bttvb, r" Z# T0 E* n8 Z! W5 _ 四、 臥式提腿 ) E0 v+ s# i* A5 z, j% xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# W6 Y$ n( @4 F7 M$ `3 s ! }0 d' ~, F* P3 u3 C ' w( D. h" l* y8 S5.39.217.76 0 w* f) D. I4 z# x# {# I5.39.217.76 公仔箱論壇- K0 Y3 r2 I; @+ M  d , ]/ J5 Y. \; b. d2 R ) Y1 s, U4 n5 \' F0 Q* q公仔箱論壇 6 g" {* ?* u  O$ t, ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 p! a: r3 Y1 x- ~7 O6 l tvb now,tvbnow,bttvb, U# E# L0 T4 ?( _. N 3 T& }! h# L( Ptvb now,tvbnow,bttvb4 P; f2 T$ \) B! h' | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ( O4 G- c# f9 i; S 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 - O: a4 k4 `5 l, x: c. @/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! `& j' r( |8 D1 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ ^  L' L. c4 \* R' ` - G+ E2 P4 P, a 5.39.217.769 w( G+ {+ K( w3 ]9 C! l ) G' X. X9 d0 x7 X. K$ D3 o! l tvb now,tvbnow,bttvb0 U3 k' z! U+ t& i/ r0 r 公仔箱論壇) I6 T1 H) q! K1 r% k1 t  \$ b# a ( J2 g+ ]3 Q  H! V) \+ J   b. ~8 ^. _9 v2 U2 r$ h 公仔箱論壇' M! Z  x5 l3 @: R 5.39.217.76, G0 Z: z3 N6 E- Y8 L9 D1 n 0 `5 K; w, {6 P4 e2 D公仔箱論壇公仔箱論壇/ D/ p' J6 J, p1 M9 Q" u: A6 D6 z ! w4 X0 i3 |, n9 F4 g: H6 }' Z; L8 n. Q( B" ~ / p) P/ W% Z) r5.39.217.76( B' K$ |: q: \: E! b- a' F4 h tvb now,tvbnow,bttvb9 ^. V- b& x6 o0 c8 c 公仔箱論壇" H2 v- W: k( H" X- }- m $ h) Y8 j6 \" Y" Z9 i 4 ^8 W% J9 {% `3 {  U! x: m公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- e1 N; y+ z+ L # c  T  e: n0 w* a# e2 N: Y8 J 3 j: F% X, A) S# X. o3 w% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: [$ h! h: D+ [7 T- h- B * U" _8 g/ Q" m" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B6 o, N% J6 Z9 W! l( y' D + {0 w5 p2 v: X7 {' a; Z. B5 U+ l' g9 h8 B+ |, R 五、坐式踩腳踏車 8 c; S. P# K" Z$ p. s4 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 f; r0 R0 O! a& J $ B4 v9 P, |% A1 J公仔箱論壇 - F5 f- H6 B  g$ `$ _  `$ Dtvb now,tvbnow,bttvb( J1 q' N- t7 ]# |. m1 {- N 4 v$ g3 Z  D; s# O( i) d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 H/ s4 x' O3 t* _ 5 z3 I1 P. f. W! R4 y% E& [0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! c! u0 d. |8 t) u- C6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . r$ N. h2 R# [5.39.217.761 {6 {$ a  D6 V ) a7 Y/ X, U# H( N* @0 Y! ]: e2 Y, W, L3 m9 o. L) z 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 : f) z5 O. z! R6 i 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。( U' u- A  D2 S' W 3. 保持背部筆直。 # \( T2 \9 J1 x7 K8 l# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.766 O" ]9 P! m( q 公仔箱論壇9 i, r: }$ ]% K* T9 X5 c tvb now,tvbnow,bttvb7 s+ Q0 ^' s; d6 w' { ! J7 T2 Q' T; p) g tvb now,tvbnow,bttvb& P5 a0 s- M, `1 `' t6 k5 }8 j 0 b% k* X" y! ~+ u2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G" H# {: h( p3 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A2 K6 |. ]0 T6 q+ ]9 O 8 p" E! q; I1 z5.39.217.761 J/ i) N2 Q8 E* P! e/ f 4 `$ L6 y0 S- B2 Z' d% t# p ( [8 @# d$ `3 G6 w  B; c% i 4 N" G, e' i1 u% L5 z/ C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 ^0 _* d, D2 B* l( \+ @8 @) M" C* S 4 v9 B( I, }& B. J5.39.217.76 # V  q- m) l: ^5 N3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 a  [+ K6 N( y2 I2 o0 y8 ytvb now,tvbnow,bttvb # q/ f: x2 ^8 L) I4 n. R$ |5.39.217.76公仔箱論壇+ R2 K7 r! `+ E; L! {; E" t 6 G: s  z" r- P" \ & p0 B! e4 |+ [' a9 d5.39.217.76 5.39.217.76* V4 N; n6 {& L7 B, E4 X# R0 k # w  D& ~$ Z5 E2 r- l. z" Stvb now,tvbnow,bttvb * R; S6 E8 F( i0 ^2 Y1 Wtvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ y1 O- d9 e3 y1 F; J$ y 9 w4 n! @+ ?6 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ o" g8 {4 s2 V( l ! q; |0 F4 D. C5 r  o) O+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, g( _- e- K2 m! _% l6 H tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 q1 P5 j# _% {( k0 v9 A + ], W6 F2 Y+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、彎曲、扭動上半身 ; t  m1 |( o2 }) V5.39.217.76 6 q; Z* Y8 y5 `/ P4 p$ E6 D公仔箱論壇5 X% b1 Q. x! ?4 R 公仔箱論壇0 j, c% a! d1 Q 公仔箱論壇; F. O% p4 p& H, ?3 t& W0 G: b  f- } ! P2 [. a. ]0 n" e- z( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 {9 T3 B, K- K: N3 c/ l: M" h5.39.217.76 : |" b! x4 U& P- ~9 A0 M7 Q & ?) }1 j  V; {公仔箱論壇 ) J2 B  O' ~  ]# C- n2 g; X5.39.217.765.39.217.769 M$ J0 M, V# K* l) ^ $ i! B* B0 E# Y: } 0 Z1 e: B5 K) J  j' {3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ) y4 E* @' w1 L  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r2 X7 v( P0 @( }$ A 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 8 X. A- v# d% G   [9 s$ z' z4 I  X0 } & d# z* P$ l& i* n  K& Q4 ]公仔箱論壇 2 B: h  s- A; d/ f6 { 6 H9 B2 `7 ^' P) Y- j公仔箱論壇 - c. Y: x+ b, o6 M5.39.217.76# ^' T0 }) p, b 6 D; S; p0 [* ]' M( s5.39.217.76 + U4 d+ T  ~0 l' B" r. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! Y1 O6 ?4 Y4 }; p6 O  @ ' |3 z: c& Z! A: k6 c( ^9 o' ytvb now,tvbnow,bttvb . a% j  N' o& g2 P1 ]7 o3 B5.39.217.76) p% K* N! B- }, y7 }" X 1 E8 o" h+ C7 ~; k 1 @& k# D9 [% j9 B% k: J 3 r2 b0 r6 _, P% N- \3 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" z2 v& Y, Y; M6 o' ^6 y 4 O$ }% n/ s: V. |$ R 1 q- a, r2 Y; v& R. F1 p 8 W/ U( b. n6 w% `# y7 y 0 c0 N8 L* P0 q' q% e. N 8 M. S& R4 D! a. t / }4 C" k/ C6 L& J2 _: X5.39.217.76   Z/ O4 N# {4 E6 [tvb now,tvbnow,bttvb ' a; R) T- @; t' L9 @1 O: |2 L. I% n5.39.217.76 ; R! ~8 z  A1 _% X1 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _% o/ s# W) U+ M - U! H; O' q  s+ T% z5.39.217.769 ?! J3 B) G+ i$ J! c! Y3 | 七、立式腰身大迴轉 , w5 U, T5 O4 k4 N) Q; Q ' @, c$ _0 i! ], |; W ! ^9 S, G- b6 Y) p( {. W. U% [公仔箱論壇 9 x5 \; o, T! j( p. G* [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- H$ F7 X3 s2 X3 b0 G9 M 公仔箱論壇7 e$ z+ F) q9 _% m1 p2 c, r ! m/ B* G, z4 P( y ' A; d" w3 A$ h% o3 D2 I: O+ c 8 n  k5 E, n3 W8 |+ D1 n 2 ?. Q8 C5 L! @( [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 h2 B* A% D7 \! B 公仔箱論壇' k& y6 f, K6 g1 |- V, e 4 q5 t) S3 a: A7 O0 M5.39.217.76 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 / a) S( x+ k( T1 P3 j8 G$ y/ M5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 2 K, ~' O! o3 q9 R: z5.39.217.763. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb! c7 R- a# @% @( A3 F2 ~. ] 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。- y: o6 A- _$ x- G8 u$ L% q8 C 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k, |$ _0 z6 o+ `. i# ^ / n* H) q9 d6 ^" m3 k+ _2 x 3 U, S( Z; u  X0 \3 } + a: F& I( Q7 z4 T& }& [( u* E8 j ( _& f& C* c: d3 X* n% \' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E3 S+ ?1 D( Q1 A 7 @. B" p" b' D( T公仔箱論壇 2 b& ~3 F: }8 M% W9 m4 |+ j公仔箱論壇4 ^) G- ^" M/ o: m4 R# u! b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k$ ~* c0 R( H1 p6 q- a - }% }1 I" y" f, v ; @" E# H* `5 s" |8 ytvb now,tvbnow,bttvb 0 _! _3 U4 d. W' R 1 L! t0 y# Y. M. c& w . i: o5 k2 ?" h; e+ o' F 5 \, m1 s- ^4 ]0 Y 2 S) }+ }& [8 m2 b公仔箱論壇 ( Y: q6 T5 {9 V  e. B' p 公仔箱論壇9 `; T% T3 d$ q' j' Q tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 O) R: v, p3 y; F ; g! G) C; O# r# @; w; h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y' }: b( r1 G : v" L6 i# S' H4 ` 公仔箱論壇  O$ l$ C, v$ p0 X8 H! l 5.39.217.767 ^% t9 \  l$ e+ B; i 9 J9 y% l8 J/ ]: [ 1 m; w. o3 |- r4 ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y4 d" F# w! b8 K; w! K! B : Z5 `' ]( j2 `+ r; R& `" l- @; dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% Z4 k# a; r5 k) h tvb now,tvbnow,bttvb$ e, J6 [4 ^# D& F 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb) W/ p9 y! V1 ?  W3 Y* X" z' | 3 X1 p6 Z4 G' |& O5 Q: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) q( B. b! T; A+ |1 V; v! C5.39.217.76 公仔箱論壇$ q& L- P# R# j6 ^* f $ ]& W2 j5 a' j9 B. s- O; | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \& d3 y. N; U2 d* Q : z- l7 ]. `  K5.39.217.76 公仔箱論壇! h% a6 j6 }) _/ j " s; }8 A& Q/ D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j7 _3 _, f( M1 \$ h% L, w/ X   q; s! T( ]9 r9 U0 j* x5.39.217.76 4 c! c0 `5 j0 \& N 5.39.217.760 e$ j3 u  e! c9 j, C8 G1 k' D 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ! U( t5 m, o$ n( I 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 $ v4 {0 g, j' P& a: c公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   N. t9 ?& t2 C( D6 Z; t5.39.217.76 . C: t) B* W1 V$ ]  J+ p5.39.217.76 $ Y+ E! `2 E0 n  Y& T公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; k! S) m8 g# x! m1 Q) M+ X$ J5 H . j0 z7 M& w* `  A2 b 5.39.217.76( Q, E& s* c& [, ^* {* \ + f  G2 w! u' ]公仔箱論壇 6 P# K% D% A  {4 j+ M. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ u+ |# N/ G1 o 2 f% C3 S: F' v6 c  k- _4 P* Z # ]$ Q6 ~6 B3 _ + R! {6 a' \' U- h' {' C $ v, E% E) u1 b3 G' b" Y; S- U5 ^5.39.217.76 ( v8 O: b: |6 s2 q: w# Z3 ~tvb now,tvbnow,bttvb1 }  o4 {! z4 t7 `8 M9 R6 Q% v . V7 M; M1 U1 z& H# b7 D4 b; A8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - }! x* [" l) j+ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l2 F1 w( P. y1 K0 @ / l: b0 w" G5 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T- Z1 o9 A+ `7 q tvb now,tvbnow,bttvb8 K6 m' l$ ~; q& S 3 `- g/ j& C. ]$ J6 t4 E. u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t9 `& H. w& ]( w 5.39.217.76& R' ^" p+ d! B* W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P2 X  L! R8 I8 \$ e5 G 5.39.217.76) B  A  u) J. E5 G6 ~9 { 0 l, b& x4 i5 M/ Z- v # J! V9 Q& R' C; w* ~# t 九、 跪式扭腰擺臀 # w4 a# `# k, O+ Q3 D. p; J, d8 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- Z6 H+ ]' B' b8 `, f$ \* ]& i ( j$ s: Z$ i( z, B; H6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / [  M6 |1 I$ i 6 s, V/ c! V& l" F' d7 Ptvb now,tvbnow,bttvb + R1 C- X# N& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 m0 i3 a( @* A, l1 w9 j6 P 1 ~  P& [; C9 A* b/ Q% S6 j $ W& W4 P1 n  X5 f) a2 d ; P/ t$ T. U; x' u) i ! }7 f3 y# g( A   k" l0 `/ a1 T& E 9 F. ~, l/ s, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5 C; T/ z: T4 a/ ^! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 9 ?7 Z# i  D9 y$ ?公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb: C. y+ i8 h, ?% X 公仔箱論壇6 `1 M0 J6 O& D/ Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {1 ~( ?' H3 i! m4 P* a

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