[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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" U& O2 w. J% Z! X0 m1 x) J ' Z3 d( G- y6 l8 L公仔箱論壇近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： & E1 w( F; c( b' }8 N9 h! e3 [公仔箱論壇 , F7 g' k7 n; a6 Q5.39.217.76; n) s9 C0 D# a0 ?7 L, i3 L, A; } 1.5.39.217.76/ M9 q. U# n* o tvb now,tvbnow,bttvb1 W7 m# L# J. U  B * ?' K0 [7 `- B公仔箱論壇 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。tvb now,tvbnow,bttvb  a3 O+ \; y  P- i. w$ g" Y3 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S8 U- j* K. E  n4 Y; t  M5 l 公仔箱論壇6 [* i- Q. ]$ B. \5 y 2. 8 W' K! \% \& [- t4 E4 _tvb now,tvbnow,bttvb4 P3 Z- b# A5 b! }- b* K " X% ~; D* \- ~% _6 X 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb4 H. A; V, N' k* Z1 B% q , G' v2 ?; f- N* T8 x: ?公仔箱論壇   A# P3 C8 ~4 G6 ~5 I& q) Xtvb now,tvbnow,bttvb 3. ; R& W2 e' G( ^& b6 D: \, Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: z6 a" t8 {3 K3 Z 7 R4 }+ \* X9 S  s9 L6 d 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 " W* @: Z9 e$ e' r: ? # m, m+ E6 Q$ H. U: W5 S, e 6 ]0 v  h& y- r. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4." y# Q! C5 P; r/ q tvb now,tvbnow,bttvb. T: n8 {4 Q/ C+ Z* X3 z. Y ; O- |: q$ e9 F: c/ O* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。, O3 k0 \+ N9 B & J7 f, i- U* x2 t- a, ^公仔箱論壇 : |9 A" W, ^* o% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. ( ]& C) E4 v" j& j- t公仔箱論壇 ( M, i  e6 T# C( t! ^ 2 s5 }" l$ N5 T2 W/ e! y* O8 f公仔箱論壇 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5.39.217.762 I" y/ |' y  Q5 A5 f0 ?2 N0 t 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 " t* v2 U6 D2 c0 j 3 F' a# Y6 O4 s9 M5.39.217.76) q7 o1 `* _/ h4 o; X+ h* d. i tvb now,tvbnow,bttvb0 Y* S& E& P) _" \9 R. ? 5 z$ [* b  r% r  G: \公仔箱論壇5 i- z# C" r' h4 b

tvb now,tvbnow,bttvb0 g6 a  O* @- T" B" N 腸道照顧好 百病不來找！ 8 _6 R0 H% V0 b: ?5.39.217.76公仔箱論壇& O! j7 N: U5 E" b$ c( y# ~ 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ' p; O+ {! H4 n# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ) h! Z  R5 [# w, s5.39.217.76 ) N" E) ?" B5 h7 {. y: t

& f8 N* u* D# l5 |* R公仔箱論壇 9 U# \7 w  \" ?! h) J- J5.39.217.76 腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O9 G. e+ }( V; } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 {, S" x5 d% z; A 公仔箱論壇, o$ Y5 h: V9 y1 x+ ]3 O# [ / g5 m5 G1 q6 O: r, R1 e8 a" h! G 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }" _9 }% X; Y! S3 T1 `2 V0 i$ R 0 A+ G" w+ M( h% v& X 公仔箱論壇7 `- p0 L8 K" I. s+ l0 P/ D# A 9 K" D# S% g/ @& n4 X0 T) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 c+ P2 |& r/ Z' C4 J 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 8 a$ N% i& [" L0 i8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + l+ q! f) U+ X5 p1 R2 U, o4 i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 m1 I& ?- q! i. g6 J ) r3 ^# r6 ]" `9 g8 w) X9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 : F. m* u( ~' q/ C7 I/ ~ 公仔箱論壇5 a3 O6 `) _1 O/ D9 [ & d: d; `# O- }; G. _公仔箱論壇 5.39.217.76- J  y6 r( v" H, h# D. T 公仔箱論壇( u! b& B+ P5 |* a - t; ]' F7 l1 H2 \2 U' l4 W1 \5.39.217.765 ~% R6 c' U4 j+ q& z( R 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 3 b6 u5 i7 j3 n4 t7 L5 n 2 w( n# X9 K3 K) E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \# G9 N$ `) m. O' D 1 - r  N2 C( m* Y $ _9 K5 e/ k/ Z) n公仔箱論壇5.39.217.76" K7 [! Q& o7 P% K2 A4 l8 r( y 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^, ]% ^# X7 L4 G/ C; g 公仔箱論壇7 u- W' F0 |2 l% g9 N ) C( E% k2 x5 B( O/ a; x+ U8 W ( O1 I; J" v0 V# t6 y , A6 j, i1 i% c! F 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 # L- f! T2 {2 u) n9 w: \# g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i, Q" Z3 s2 {; p. _' n# W 4 q8 z. [: K+ C7 C 2.7 _9 j2 v1 ~5 e8 L& F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: B( m2 h0 E7 y 公仔箱論壇, J$ Q; q0 v' B 餐後攝取： " {) N5 d; `3 M+ r8 f" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A" m8 ]1 x* [( F tvb now,tvbnow,bttvb0 f  A; H, `+ b0 k0 K! N 4 @8 x2 Y4 K/ Y9 _8 m公仔箱論壇 / g: Z$ y, g8 B- B9 `' ^) @4 d0 |公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ' N. @4 P2 T" s0 P& p, m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 l8 D" ~3 q' O' u 5.39.217.762 F4 C& M( m: ?; m( f 3.5.39.217.76: J% B) J$ c, b& a2 g: B tvb now,tvbnow,bttvb7 V9 d& R' i9 m* j! C / G( d& d, V; Q' H# e/ @2 | 慎選產品： 3 D/ u7 C7 `0 a6 l 9 G; T. U- K, b3 _. W* i公仔箱論壇 , c5 P1 v1 s# x1 E 2 p, \$ t( g+ K6 K7 `8 t$ \ 3 t6 M9 {3 ]  q: E) W5.39.217.76 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 \! J5 v0 |4 V  s! G ! c0 b5 u6 L) a$ }5 V* s9 }/ \: Y" e' c( m 4.tvb now,tvbnow,bttvb5 Y/ D4 F" q' t4 d0 s* f 公仔箱論壇' `0 J7 E* ^5 C  w) u( @5 S( M tvb now,tvbnow,bttvb: V3 K) G) R$ k; v8 _ 注意保存條件： 公仔箱論壇% m; Y# H. {2 q! p4 i   B& Y: c9 c9 g% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 s3 k8 c$ b& ~tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.763 g3 _2 j3 {) ~ 8 d$ n" k8 y3 s* D9 Z公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 4 q7 |- F4 O1 e  e公仔箱論壇 7 _9 g0 |) U) j- o- p公仔箱論壇 7 [# ]; L; T* J; \. o' otvb now,tvbnow,bttvb8 W2 O  l: B' n: B5 \- v" ~ 三、多攝取纖維質 3 n  B  n) n2 e6 W" }& C5.39.217.765.39.217.76. G! L7 q8 c: _8 i/ m# T3 y ) k  h, G2 X5 d4 o  ^1 Z5.39.217.76 - u& X/ h3 k3 |' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d3 N- x& T. d# |: [# o ' L2 ]  }% s4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 q0 @* s: M- T& b3 O5 T: R1 T公仔箱論壇   I! D  v) }& Y! z( j7 q0 Y) R " q. T) I6 ]  X" ^) q. p# X% u* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.768 M" x/ [( {1 l5 w7 }4 c" g9 w 正確攝取食物纖維要注意以下重點： , ^7 u0 P! R9 ^( i % \  v! Y  _0 \# j 1 d  A# d9 M8 E/ \* a) Q# A公仔箱論壇 2 e' T- g3 ~" t4 _" C( ~ * L" K1 A/ L, }" x+ a$ i' e/ {tvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取5.39.217.76! ^8 g1 Q. \3 C 2、善用高纖保健產品 # F, b5 Q5 U. c  `7 r# b2 G公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇/ T0 J: G% W6 `7 {7 R; d ) J- B5 I' X7 {8 m1 c' R/ W' o7 i9 Btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 |: }/ U& ~! y7 \; l" e: z 5.39.217.76% Q! h) \  j/ I  e$ A7 S0 F 公仔箱論壇. u2 }2 O/ @" V4 q  k; a# q + n  L( f+ r, u- _ 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb# t/ @/ L. t9 F/ z( l' T 5.39.217.76! v3 U0 r1 S# Z" i / l6 P, R( K- K: [- K$ ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W; o9 [7 v. u) l8 G 公仔箱論壇. \$ f$ R' a, b0 w$ |% x$ Z2 Y, h. ^ 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.76* S2 E" H9 b2 S# E: m9 {' [7 R5 C 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ' H+ ~- F% v6 [3 l' {! ^2 a- u9 ?7 o7 u 5.39.217.768 l* j0 E& g- U " _  n: B- e+ a& K$ S" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! A4 p) P& q4 P" T ! c! }7 f+ U0 Z7 R4 E! e2 Y) f 1 N% L# N" D7 x: r+ H) s 5.39.217.76% F( r2 P  I% r   B+ o! ^0 M2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 f4 D& S& Z3 x. m* u5.39.217.76   |5 c* I9 X1 s) }5 Wtvb now,tvbnow,bttvb 8 U, Y0 b$ q# q 3 e/ q8 i! l8 T8 [3 w1 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 G$ t9 k$ P! J  E( R9 }1 ~ 7 O+ Y: u3 j% B5 Y/ A8 A3 m% M 9 t2 J5 _: Z4 U0 G0 x# o* `  x5 _tvb now,tvbnow,bttvb 8 V. E. \( a/ l8 A8 r公仔箱論壇 " V* @7 k* Z/ n# v' D5.39.217.768 e" ]- v1 ^- R1 b 一、 伸展運動 & r; N% F3 y+ X% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ u6 J" \1 d' v1 ~' v( e : d# L" r) \6 r% x- l( k" O6 i; v5.39.217.76 # |9 d) [3 c2 X1 r% p5.39.217.76( a0 t/ v# r, b) X, _& N   x4 O% P1 ]3 m3 s' v2 F: O  etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 i' s2 Z! O, q: c ; p9 d/ g, C1 b tvb now,tvbnow,bttvb, B6 S$ j6 }; a3 K$ f  r % k! ]$ q' ?+ ?& w# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 c+ b9 z+ `, o8 _- j  K1 S, W4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; s5 m: I  P% u * |1 V4 o# ]* K" C% etvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。8 h% |4 q  e/ u 5.39.217.76& P% m- X' c' z + R, r# m; l* t, S, S& _# n0 R 2 g/ ^+ N/ b- A2 {1 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S$ B* E  g$ ]* f5 L # m4 d! ^% M4 h- Y8 T. U+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 V& Z. N+ C$ y+ c5.39.217.76 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb) D+ Y1 O: V, s/ ^/ W% Z9 a, e9 ? 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r0 l5 d7 Q8 E# ` 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 ( I$ L8 ~8 I# A2 D7 P1 m4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇* v0 ?/ e1 u2 V! ^+ o9 y ' W) F9 \( b! ?! X( m, Btvb now,tvbnow,bttvb 3 ~4 b0 l" L" Z/ d9 ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! @" F4 T6 [2 e, e . Y# n. s% Q4 \! @% A* [6 F5 Y5.39.217.76 . f: |0 _2 S# ]* T& L; `2 M - }' n# ~  z( R% T ) K4 [. G/ W  w: J; r* ^. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ _  N5 T8 G( _$ R& p0 l( K5 V4 X ! b! D* w# q$ X) _4 v: g/ o 8 h, k* A, o5 O. y' G9 _公仔箱論壇 & A% X: D- u" @3 b2 O" B5.39.217.76 & B$ o5 |6 T6 S' o  q" R 1 E0 i- ^% P$ T1 J. O. m" [  c' q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 u/ I" R4 ~3 o5 L, X& t. M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* I1 @5 `3 ~ 7 p0 w$ k6 d! a+ `tvb now,tvbnow,bttvb - O, |: K3 {$ t 7 o+ O- u# _0 I1 c% U  @3 ^ 5.39.217.763 E* {' z7 Y( F* ^. i/ g$ L$ L tvb now,tvbnow,bttvb8 Y; N. T: X3 Q4 J 5.39.217.76+ s; s* T) g2 ~5 c5 j 4 }/ j; R6 S$ u/ r: Y+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : \( T2 `1 d5 s7 E; G. B( R9 T9 Wtvb now,tvbnow,bttvb * Y) _- q& M( W  e7 G" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ~2 `0 v3 I6 b  R) P/ ]$ }0 n + F1 C, t6 w) C1 J( S' C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @7 Z, G- V' H# K. i6 E/ O ( p, P! Y. @# J; K7 F4 G公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 " N9 O# u0 d: k) Y9 b, e) d/ l# B公仔箱論壇; U+ W$ }( r) i% Z3 {) D: E, Y! E 2 J" E1 a9 X2 Y, _( w4 @公仔箱論壇 3 @3 ^, a' L4 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ }  @! m& X! F ( p; j3 |* W6 f* j tvb now,tvbnow,bttvb4 {' X) {) I3 i- m5 \# T4 W+ u2 a / i! ~/ k6 h/ D/ s! r 5 t3 ^  A+ m% D5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ b' y$ @7 P$ X) F* o' Q. @ 1 }4 m3 V7 u" j# S7 _5 A! r# t公仔箱論壇 ; m3 ^, g' r- d8 _# v tvb now,tvbnow,bttvb' Y9 H* }" c0 x1 s- ~- q 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 6 @/ Z: J* ^/ Y9 j) W2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 / O$ H9 s) j, ^0 e6 T* y/ K* ?6 ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 2 |8 B# n/ H1 T7 a1 q2 U" o9 v1 t) [ tvb now,tvbnow,bttvb, h" ?- l! p/ q9 ]( i8 S, V + @  E/ U# @: |) B1 W* [6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76" ~4 n4 `" h" y7 h tvb now,tvbnow,bttvb( ^. ~8 F. k/ F# \- @ 公仔箱論壇9 g" B. X5 E, X ; |5 q" d* Z* f- t  \ ; O- k0 N+ o, d: ]8 B3 E) p/ @5.39.217.76# |, W+ C! b  i# A/ J  j : s. i" h3 j/ ]/ h2 f6 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 b/ I6 f/ r9 T8 i: R( p2 C 3 r1 K5 e' G/ p7 s+ `' r 公仔箱論壇3 v& W5 C# S8 S9 I0 I 公仔箱論壇& n6 q! c" t% l" V6 u  \ 1 y# J5 E! N; D, V# P) e6 i6 j5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m1 `1 H( d8 }3 G& y3 ?( t . I- P. M. R8 k/ S 5 X# _/ l/ R3 U9 mtvb now,tvbnow,bttvb 2 i. q2 Y! X" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇  A: b9 w6 H8 J4 A4 d+ l tvb now,tvbnow,bttvb- x. ?' W+ S- g# n1 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) j% x0 C# V 公仔箱論壇4 J- z  u4 [, b& e  R8 X) \ tvb now,tvbnow,bttvb& P' Z1 s' t8 {* X6 i ' o9 @- {  l6 v. w8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、 仰臥屈膝扭腰 % [  T2 G* i3 d& n1 M & L0 T$ `* Q' `$ y; |8 z( e6 b$ gtvb now,tvbnow,bttvb' J( x, R& O9 P  e; o2 J 1 p: s4 k9 K, c( _   ]1 l, h1 n2 {/ T- X公仔箱論壇# Q( O! R# [7 k" y% L3 V- Q 2 U$ {& ~9 c+ ^' j+ j& Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ n$ e& }: f' s1 t8 {9 M8 P ; D9 b" q5 s0 d9 h! n# _4 k ; \5 t; T6 F5 o( _6 E/ C( H! ]* X5.39.217.76 # W2 A- ^$ Z# K. Ttvb now,tvbnow,bttvb ) G8 E* A5 b0 W2 h8 r0 y. K公仔箱論壇 6 T2 u" g* \5 E $ q9 K. W$ D' Y/ G  Q3 Z% V 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5 q  E1 c" T/ s7 f5 {! [2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 * M6 R# {, g/ R- G( D' c8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。 2 S! S. K$ ?5 U* J! X3 e% V0 B3 O$ u公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 . z. `5 I8 r8 J% S+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 ]  K) B2 [6 W. Z! @ 0 f- ?+ z& x5 r4 s- i: T# K7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1 {& Z+ z1 W+ P' W3 C/ h" n 公仔箱論壇, U& A& S* V/ { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L# f/ Z) N4 k* M" v $ [6 r5 O% }, p1 s- T" a) k公仔箱論壇 7 W# W/ N+ g; K$ y' [tvb now,tvbnow,bttvb) ~0 Q% B; |6 j* k9 }( Q , d  B9 t3 e  E* E & h; n/ t0 ~- B5 Q) C( G) v- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 [+ w' w9 C$ H4 v' l2 F 8 x, }" P! e8 f' f" D公仔箱論壇 : f' }1 }" R3 {, y/ e. k & p) e; j7 C6 X  E. J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X* e( l8 k) E) B, v5 J7 y: b $ m4 S# K" |, I& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * D8 r7 s- i5 f+ a* ^+ T. d5.39.217.76 ! U$ \5 n* e4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 6 f# j. ^  z) a0 d- ]tvb now,tvbnow,bttvb ( B9 `1 T. c0 F  D - Z, F7 N6 Q: F+ b5 l: w5 y 5 c7 _, J4 G. k# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 f8 z9 z; k/ x! b1 Q: u- l4 X$ Q 7 M3 n7 s& K4 V& V5 N % [- d: g) S- V# ]& O 7 S* r% _; ^2 u* G0 Z, K0 V! D4 k 5.39.217.76( o( H; T# F$ N5 x3 U- m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: B6 g7 x. @& U1 S$ f' R9 o7 V 四、 臥式提腿 / j6 W1 t+ P- ^. J  x! o  htvb now,tvbnow,bttvb0 _' R! A* p# M) }, v5 L 8 D9 s( \0 l4 A7 O- m, ]. P5.39.217.76 ; @, k9 J( }; H& z ) `+ W8 k. c* d- C# R; F8 |5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb0 x" h3 |" U+ g- u# E % @3 R) h, u4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.760 c7 N1 ~+ b3 i- W; c1 b2 U/ a ! D: b7 x5 G, i" p. Y7 M . R4 X2 E0 M, A% R3 }  V9 [ " Z, n6 b# C/ R, g8 C 4 }& P: X+ [0 b2 [# p8 n* Ktvb now,tvbnow,bttvb ) t/ z  B& d0 e4 s! e* Q5.39.217.76 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。   I5 r$ o  Z* _- T1 q0 v 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb) z! n: l% D, W! h9 U- ` 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 / n2 n8 f9 J  F8 ~tvb now,tvbnow,bttvb ! d8 p- ]& `; n  v; h9 X! y * _- t$ @7 m' [! i  e- Qtvb now,tvbnow,bttvb & }$ L( u  F+ F1 x5 ~7 n4 W; ^5.39.217.76 & U* P/ p8 Z: O, a6 C 公仔箱論壇& o8 ~9 H' _6 i& k5 m 0 Y: |; X, }0 O9 G3 j 3 a3 [3 f+ _5 W6 I% ?5 S6 X 5 ]/ D: _; |: {! { ( Y5 x4 N1 U) S+ n+ |" j$ w7 I- X7 O公仔箱論壇 6 i. ~3 |# n# g! I0 { 0 a! a# s7 l4 g, X5 S3 |) \* Y: q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P; I* Q/ P7 n8 ~ % Q$ z6 v/ ]1 k. g8 C8 b$ @ 5.39.217.76& H  X! R1 g5 _0 F 公仔箱論壇: D; e9 ?" h. z* {# Q  m" Y7 x 5 {" I; y: h9 {, Z; q1 K* r 1 r' x, Z+ {* U: }+ Y0 u& u $ U4 H- `0 O1 A 4 H- w3 o9 i! q) d* T/ ^/ O & b4 F1 N& b& h  j ; j! B, M; _0 a  L- O1 U# F- x3 a% xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J+ i+ }! K+ N+ r; \( _9 ? ; p' t$ R% Y. b! K3 T 7 @# K$ f0 N& f( T ) ^- `3 a# h1 @- M- _( E5.39.217.76 ! E* G; K  g; d! Q4 N0 f公仔箱論壇 9 j. _% n, O  M8 ?6 |$ q公仔箱論壇. b" s! R1 e" ^/ x: ~1 w 五、坐式踩腳踏車 - R8 m) Z  N% ?9 u2 g5 x公仔箱論壇 4 i: I! M2 w' Q6 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 s6 A* y# T( }  P) j * K3 W, q* W+ |3 [) Q& v( E  y5.39.217.76 9 ^2 m3 B, A% a5.39.217.76 , H) k. A+ `! W+ [9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Y' n5 H; X5 V$ G9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # d. y( w. p$ c, c  e6 Q- K # `8 Y$ t5 y9 k: X 5.39.217.76# G, ?: u# e0 t7 \# X) ^  E. u ) F: ?- f! `/ m0 G$ @( T- W 公仔箱論壇- J$ t; ~1 f- d( k$ N2 Q 公仔箱論壇% K' ]3 ]; r* u" ^$ R 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ' B& B5 U9 t; Z/ L' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 / _  j! b5 S. p: _公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 5.39.217.76& w$ K: l, Z% W! o3 n 4. 左右腳交替，各施行10次。 6 C1 y/ s  H1 S3 D: Q tvb now,tvbnow,bttvb! C' O4 s- W* k( E& s/ f$ W+ j 9 u; a4 T9 Y+ b4 n* A " T4 U; W$ O9 N  C" {! I公仔箱論壇9 x0 x4 @4 T+ w ( Z% H( P$ y, O0 s1 M5.39.217.76 9 I' ~2 d( y$ N: Q9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76# D! \  {0 p5 M4 W ( B+ G0 ^+ q& N2 {# d: O+ p, i tvb now,tvbnow,bttvb4 _+ p  C" H# b" Q1 U, U : H. x" k: n/ d4 h3 e: K公仔箱論壇 5 \, D& \( N$ X. v* e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w; o% i- X/ A. v* C8 B- P tvb now,tvbnow,bttvb7 P& w3 b; k; @8 D& A( L , `$ f$ |) L- j" T  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   w1 z7 _2 r& W8 v1 W8 _ # h: z3 S* \0 Q# t  [9 O公仔箱論壇 - B1 ]: D8 l0 A( ?6 Vtvb now,tvbnow,bttvb, |0 G+ Y$ n! ~4 u' h. A , {0 x0 q8 S( r( p5.39.217.76 6 |6 R4 K: w' `2 w公仔箱論壇 ; p' _4 H& _; N& P( o$ _公仔箱論壇! F* ~# i; L+ r$ y & c0 W2 D) V" w% Y) X" t5.39.217.76公仔箱論壇: E9 m2 c; R: Q/ l9 I4 S' R + v6 Q' Q" h9 d2 G . `# }# I2 j5 P- n' [+ R3 m9 w0 h' v公仔箱論壇 + b! f, q: i5 Y; ? ' N8 Y5 J" U5 t5 m/ |& V0 B 5.39.217.76! W7 H# `0 `( _  [  }4 f + _* T( h8 I: |7 M* P0 _5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身   K! m& K7 V( o$ r+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 Y9 w0 [7 R) R2 Q4 N) ^ tvb now,tvbnow,bttvb5 ?& _. E+ f" d; Q5 e1 M% W8 E* l ! @2 Z$ R+ `1 U: L6 [! Z! b% O公仔箱論壇   t& M% X5 N0 z9 G+ n  i' V+ R. z0 `tvb now,tvbnow,bttvb & p8 [4 H# h4 T9 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 ]" G6 m) @0 g" J- B 9 k! z4 P$ ?: \0 n: q5 V5 g 公仔箱論壇. ^0 m, {, s$ e  Q9 i: x# o4 U# O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e  y: b6 T" @; o& P8 D   @& y( r' T: P7 B) q1 L  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , I$ j. A0 Q) Z  N. L- Qtvb now,tvbnow,bttvb' M) h6 x) a% q: e6 q; D 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 / l& ?* ]# x. M2 m2 e7 k+ h2 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A8 P6 J: Y* _ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.76! U  n  f! ~, w9 I; U7 A" u( R' L 6 |/ B/ X3 z/ K5.39.217.76 : O- s7 E, z4 V公仔箱論壇 ( m4 t0 W, z. B8 P$ H6 V# V& Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% k% r- E' q( [' F: x9 _0 U 6 }3 j+ t3 u0 g5 U* I6 y( y5.39.217.76 " U5 B+ I2 b( c& d0 }  q/ i( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " h* T9 H* R+ _* a/ ~1 X! stvb now,tvbnow,bttvb0 }3 H0 X- Z. q) ]9 H% w+ V) ] & t* R, ~& H+ mtvb now,tvbnow,bttvb 0 |7 S) P0 y- H1 E  D& v- ^- o公仔箱論壇 5 c. U3 {6 o- o, g; B 2 \% J, Y& b" M: b6 @公仔箱論壇 4 B2 G$ K0 r6 U. o+ Q& }, ]9 R2 q9 I 公仔箱論壇4 _; L- ^2 e/ b( N& h * ^0 r7 ~7 }1 ~) o& w  G; q, Z. J % [  g# D) z  n+ N( ]5.39.217.76 * F. p" F" W$ O0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * Y: P' V8 y, B/ f$ a0 x2 i 5 [, G9 R( M' S0 @tvb now,tvbnow,bttvb 0 N& D, j# g* |! W6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 6 O: j* o9 h9 c& ]# D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l( i0 |. p+ ?/ t( R" ]6 p % V& g! X9 B; V( M/ `7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {0 l/ ?+ Z) n  f/ W 9 k  K& e3 i" I) A: m7 x 9 y/ P3 }2 o9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; o7 m8 @) X5 d8 F2 q9 h5.39.217.76 七、立式腰身大迴轉 : E0 ^1 a4 z# ^( m  J8 {( ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X3 S( T; d9 t% g& w3 @+ k ' q$ y1 q* s$ U 6 o* K# W- C( atvb now,tvbnow,bttvb 7 b2 k9 g" H" S8 j" R公仔箱論壇 公仔箱論壇( N" f9 p5 N  J tvb now,tvbnow,bttvb! t1 R, j" k; s8 q 5.39.217.76* M2 U; P! p8 q% @4 F' W* }- F5 Q 5.39.217.76: ]. X2 O5 x0 J% T2 \ 5.39.217.76! i7 a* S  ^1 O8 c( G- N   v( T+ B+ R9 E' S% M; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 [/ c6 i8 C& x+ A- V7 ^ 8 C/ D3 \4 ?& E2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 $ [% m1 d5 Z$ U/ H) p 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb" [% k+ Q! F3 i+ y- C. m! G 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb: [7 _$ o6 t% F' k: c* G# E' J 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb' g; p: n$ ^2 o 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb* f9 T* j5 ?& t5 R  @; K6 j) h+ z- b9 T , D# ^( `6 r% L4 Mtvb now,tvbnow,bttvb; X. z1 v% ]" I2 \3 k: r, Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D* E) w0 H. Z: W/ W! d! O% w2 k 5.39.217.766 p) _& a# z6 ]- [4 ]7 h9 D" v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u" E+ \. }- x/ q& R * G' m7 u* ?( V3 \/ ` ' \. q& D9 r- x7 Otvb now,tvbnow,bttvb 4 X+ G& y; {( i' G8 Q7 w公仔箱論壇. w$ H0 N. s- L+ l) Q  h % I! j& _4 I7 A# w0 a 8 v! n$ l9 T9 l* n* K . G+ n: n3 b% L5 u( |. p0 t6 ?tvb now,tvbnow,bttvb ) m5 h, [7 C- z. h5 k9 k/ ^+ ]% ytvb now,tvbnow,bttvb " ?- r4 F% S" c8 T8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ]+ G' N. X( E2 I' ]% J8 T 5 ^0 u* V; D: s tvb now,tvbnow,bttvb4 s; ]& I5 l% g( w . _: k2 e0 a" O: [ $ s3 K, u3 `6 \# T* _+ d 7 N4 B  U8 C9 }5 ^ - `& L, z6 P$ R" x - V- k! `: S: ~) [  m  Z3 ]& J 7 r4 c) A" w  w4 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& n( I7 N( X1 ] # w$ W) Y% C/ e$ {; l, K# \- _, |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, V( R: @3 C* I2 j9 N. q$ [* b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s6 u8 K' L8 ^6 x0 e5 r 3 k( O& R8 q( ~* E. q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 Z( \8 T% j6 j0 V3 y' \ tvb now,tvbnow,bttvb0 s6 Y/ _. C* g6 c4 y 八、 鍛鍊腹肌 9 y4 U4 i( C- ?. `# g. b 3 l/ S: M  `! j- c$ H , I) @/ U9 P3 A2 {$ L9 O1 x4 [ 3 H$ a+ R1 Q$ h) t公仔箱論壇 4 }! b; k9 O; ~2 ?- s! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R  z' L) V2 Y& Z6 t5 f5 B 5.39.217.76# Q! X& k$ U# n% z- D' c 公仔箱論壇$ t! @$ L$ ]' c, C/ j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~5 h: o) j+ D7 T ! C$ v& }% }" ^1 d% C8 e8 jtvb now,tvbnow,bttvb/ b; l& ?5 G  S 9 F5 l4 r0 L1 v1 | * K. v1 V/ d1 a: N0 c7 b# n& U* m. H* f 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇0 M$ w* ?6 U/ @6 t9 R7 A& H0 u& M: t 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3 @, s* R/ ?! o+ @* i% M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇& v0 E% p$ e8 `  N# H ) |0 L5 f4 K5 I公仔箱論壇 " \/ E$ S% _$ x/ }+ I$ Y公仔箱論壇 % }! n6 i4 V( V5 {; } 0 y6 Z+ t. j' I# o9 v9 ?公仔箱論壇 2 p1 B  H- k' A' F1 R7 t; ?* ttvb now,tvbnow,bttvb0 b- s; {, w0 O7 d9 t/ v3 Y   F1 ?# M0 |$ |; e5.39.217.76: \: u+ T7 o3 e/ o: a tvb now,tvbnow,bttvb; p. z% M4 }- {8 w7 U1 n7 ^/ F & y& o( q8 R4 R5 [, o , v3 c9 {: |, c+ `3 O# i9 T, l0 a 2 H) K8 H* H" q+ M. v$ w3 j & p) q! b: G5 B. M$ Z. X. @- f& D$ p tvb now,tvbnow,bttvb( Y( k! k' _" |( H, f' i- h7 F . K5 ^, `6 ~5 f6 u& M; @/ htvb now,tvbnow,bttvb . t( E' `  `: f! t- g$ _ ( |- [- E* {- ?' {# \% {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* f4 R5 U$ O5 P% [- p$ \ + s) n$ E; X4 A. P8 k& n4 x; _5 ~% L . v9 w7 C* H% X/ U# d- p) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 e5 T) Z3 I* j" T- A" D6 r4 I2 v* n公仔箱論壇 ) z: Y- ?- o2 U  t2 }$ Mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `  i" T. o8 }" o3 q0 l( u9 C* F 公仔箱論壇6 x5 ^. K9 e- G. Y+ k8 [) f9 h6 g' y   A  n0 ]5 Z0 B3 p; l & r. C  m( N$ x1 B6 u  a0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、 跪式扭腰擺臀- G- b. Q$ ^2 }9 r5 x1 [ tvb now,tvbnow,bttvb) Y7 _5 m& N* @! r! U8 q 6 j- U# k! I+ j" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 l% W  A: j! f/ G7 u 公仔箱論壇( ^. u( W& Z+ x - }9 c( j, j. J5.39.217.765.39.217.76$ d+ {* K) c+ i8 ^ . y: s- ?4 c" K+ E9 i; p0 l) d' Ltvb now,tvbnow,bttvb , H1 x5 o8 ~9 n. }4 C5 F( `& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h: K. g3 a3 U$ d1 S1 x$ x$ z 5.39.217.76" k! e4 y  ~( N+ v' G  ^" V 3 f" c1 p3 r9 M. ?2 Itvb now,tvbnow,bttvb/ N' O8 m8 Y9 g. I 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 $ O1 P- G% l  O. E9 } 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 ], l: d6 {# c3 S 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5 A& ]1 a' P$ F: f! u* otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T) o, F% Y# s# N+ I' S % [5 A% s8 r4 e5.39.217.76

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