- H% x$ z5 i' ?& Q) X; q7 ltvb now,tvbnow,bttvb精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
* o `4 u; S* [8 t( P* `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^# i0 G# P& `' r; T7 \- _
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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F! O8 |5 f/ E2 N) H第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o. s$ m& _& I. q- ?" u+ w& |
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N! c @+ }6 h3 J8 u- H. z4 H
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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2 M' M' S% Y9 n' g8 z第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb S# s P) L( H' T3 n$ E7 ~; u" Z
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。5.39.217.76! v5 x( w4 x% A6 q5 c: M
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! j/ J+ U4 B1 E; A5.39.217.76第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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7 B: X# P' l* r; H# R( O: N3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.76& e( t! Y. v& i& Q3 ^+ u- ?5 i B( S; W
% T9 b1 [. ~+ K' Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M7 f, o3 C6 w# A3 P
1 N0 G3 Y \' K# d0 N( K, ftvb now,tvbnow,bttvb簡易式自我情緒管理小撇步 C( b( O( m- f( f8 Q" F- ? H
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( G$ t2 a* ?2 h! n/ E公仔箱論壇5.39.217.76 i0 b+ g8 Q. {0 g
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 公仔箱論壇3 k7 d, g- F( q
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●日常要盡量維持正常作息。& n, W1 H( U4 ~" }3 y, v0 H- N
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 tvb now,tvbnow,bttvb: \+ X s( ^: v
4 u7 {4 i: e* u: J" v* a: W& q公仔箱論壇●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~- l2 Q" g+ `( E! h* U
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 1 z) h. j |1 ]
( c9 ` S: n; D% T# d; a●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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% d9 V o* ~2 g; }1 C: O5.39.217.76●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 5.39.217.76% r h( q, T" l6 P9 h
3 h& x# ~: E/ e1 \, M' j9 M5.39.217.76●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W* C3 g- n6 X+ R- i: J+ N
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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