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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5 G h2 J2 @! i7 V4 y# ?& B) \
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g3 K. I- J2 p: q/ k. D- E
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 5.39.217.76- ^; g: ?9 M# \) m1 z) f s6 ~" G
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 5.39.217.76: o# U) S4 o" F- _5 l$ [8 g" Q5 O
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9 }' e9 L. F# c& f' [tvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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1 o1 `- [2 B& z8 b$ W+ l N公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 3 e5 ]* g5 v4 [( e
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇: o8 m1 B, ~4 J; E$ N* ?' F1 F2 s; _
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$ X9 X- Z( W/ H0 ?2 t: ?0 n& C公仔箱論壇第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 公仔箱論壇$ G& B! X p! j( |& u
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 公仔箱論壇) g0 t: t$ t9 a7 r
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 公仔箱論壇; M+ I3 J) r0 o( X8 d7 x* u. G' J
5 J, W; S6 v+ V/ R+ T. r; P' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●日常要盡量維持正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ b0 `$ u7 T$ O9 F9 q
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 8 }1 O1 e! J4 q, L
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 ! B9 \6 U$ F1 V+ T" \- w
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 5 {1 ?6 I5 [. n, n, F/ x
6 m6 ^; X0 k' ]公仔箱論壇●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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7 k# q6 S: j M: m! ^% G5.39.217.76●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 " C2 X f# \5 e4 e7 T/ }
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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$ S( Q, \1 O& D●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `! v5 \& ^% C9 W- r
) Q+ e2 ~+ I9 o: I●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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