[健康資訊] 擺脫情緒管理壓力

3 ?5 I# M# c# B0 ^" X精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5.39.217.76: N. }7 G7 I! ~. D

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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。

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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 * a  q0 w3 E$ n( p1 ^7 g8 N
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。公仔箱論壇+ X2 e# f' U0 G- ]" T; q- D# ~. f" C
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。公仔箱論壇7 T0 O* N# S& j" ^

第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。公仔箱論壇* j9 K' V) s! G! ^" v1 R- `
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb3 c1 g1 p- _* M; y* x5 l
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 : ^. X0 t/ ]* s0 h+ R

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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。

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簡易式自我情緒管理小撇步公仔箱論壇8 I+ @) f9 F6 A- m) }4 J
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。

●日常要盡量維持正常作息。7 L+ H) c* Y. n* c( X* x! s/ z

●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, C6 E- k! X  b
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 1 ]6 ?: d3 `9 s* L  E+ N5 P4 Y
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。

●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 5.39.217.767 U7 p# f8 n, l8 B( P2 o% E3 R

●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。

●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

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