5.39.217.76, }. f# R3 P0 E" ^( Q
精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 Y4 {3 s. e; @
+ i: B3 O9 U) _+ [* g4 b4 r7 |
公仔箱論壇# V6 k0 l; C) Z- W) S3 P3 \
tvb now,tvbnow,bttvb9 T. u, y# F: S
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
6 J9 R1 V# U$ o4 A9 i! A7 m8 y5.39.217.76
# w P# O: _: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y) \7 X' G: \# t+ f; v
) t( m: d+ y9 T" @: p4 z' ^* \: f2 n5.39.217.76第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 公仔箱論壇# N9 U9 E6 Z% E0 G% N
! g1 x+ w% b$ F5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb& b! I0 \7 b3 T5 e9 {6 f9 a+ u% o3 `
; f0 i6 v6 |2 w8 ] i公仔箱論壇第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 Z" u2 e9 f' d/ h' P
tvb now,tvbnow,bttvb. ` U" _: B* Y, k& ]
. x# `# D- B6 c9 btvb now,tvbnow,bttvb% j4 `0 v6 s) }$ f
第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q+ J( T( Q" `9 L: c! R
4 \3 v6 v7 u' j. }, _* L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P' J$ |" ~7 C9 D+ H) W
Y3 Y! a# u- Y/ n* q: c( f第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
! ^4 s1 A s$ _tvb now,tvbnow,bttvb+ d, q& g$ J; D2 ~
8 U* w+ ?2 R! Y% m$ C* T& D
6 I1 X7 J" C& S# `+ n4 y8 r- m& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇- ~( c& ~* t2 s& m' y8 ^" d4 V& r
% p, o) o& N- W7 c5.39.217.76 5.39.217.76( E0 \* C0 ]' N
. l! H0 ^- P1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
; H( {6 L* R% `$ q: P- {
3 L" f4 B3 B6 h7 R6 R/ Q
- K `0 v, v# g公仔箱論壇' P" I- r; t+ E& T* N. B9 |' X( |& i
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
5 X5 V- K5 r0 I7 M4 d, I/ i5.39.217.76
" a! B& M L4 ]# T6 _8 h
+ `" H6 d; N' @/ r" A$ D* Ftvb now,tvbnow,bttvb( a4 e6 Z3 e: @, J( L0 Z5 ?" q
簡易式自我情緒管理小撇步
' [1 u6 a" A6 R/ \( z8 m8 ?; h公仔箱論壇- j! |, y; X9 N( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K9 t) N# Z" e H: ?0 d5 a6 E
7 _) A# G. J! \tvb now,tvbnow,bttvb●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 公仔箱論壇* k, Y/ k3 m: e4 q7 u2 @
% X/ j, F0 R: V% u
●日常要盡量維持正常作息。
6 ^6 `2 h* I* `- ^6 N* \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* n3 W$ h9 t" q+ b! k c: ~3 n' h
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 2 n5 L' b% O2 |! n- h6 J; E
9 X- ?" I8 j. e6 W8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
8 j9 \/ s! A: b7 Stvb now,tvbnow,bttvb
& Q% M. ]! n+ E5.39.217.76●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 . J/ Q- ^1 Q7 }2 l9 |; y
9 x6 z! S2 j, h: l0 K5 i Y9 O●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
0 o7 J& p" C. btvb now,tvbnow,bttvb
1 x* j- L, z* d X0 V; Ptvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
3 M: N4 {( X8 A* u1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
# |9 g9 ?) I8 w& q9 v" _- r●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
8 W* K9 \" T1 d& Y( e1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A* a0 h* f( d! X2 l1 q; ]+ j0 R公仔箱論壇●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。8 R9 V" e S6 Q, @
2 N1 L2 G' S) W M* |& ^, q
●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
