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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 5.39.217.76+ B5 Q" d N2 z/ K
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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7 m3 ^5 @; t, ~$ X; [% {5 atvb now,tvbnow,bttvb第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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* d+ s- e; o/ J$ x4 I L: r$ X5.39.217.76第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。' v. I0 j& E9 p) V/ q
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% \9 g% ]* B% S% k( Ltvb now,tvbnow,bttvb第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.76" ` s( N4 a! p% y& O8 }( o# d+ @0 r
1 i+ j6 h W& ]$ C4 v' f3 M3 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; G( w. M- @1 }) }) i+ w
% L) M e! P% e& o: [" ` \簡易式自我情緒管理小撇步
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/ @, u2 `- t9 h. K5.39.217.76●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 5.39.217.76- \, l/ A+ e) o: d( A: Y6 y, }
2 _: x6 O' ~3 w. N' ^- z公仔箱論壇●日常要盡量維持正常作息。3 A+ G- D0 m* U& t3 G
5 g0 _% g3 O6 k! T& p) c: v A( ^公仔箱論壇●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 , @9 H! d$ k2 o0 \, i6 e: `
3 T6 Y a2 V% [1 |" h- Y公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 5 | v3 \! w2 w
; H9 l' \! Z9 Q5.39.217.76●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。5.39.217.76# {( ]5 W! v/ n! F- F: M
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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8 h* e: B y3 o8 F0 n+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 3 y6 c+ L1 `5 b9 I8 }8 [
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。5.39.217.76( E+ c3 g# K# X! u% m
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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