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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 - z. @0 K% C; R! [
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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7 D8 H( `. Z0 U7 N公仔箱論壇第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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4 n ^6 b& m: k5.39.217.76第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。: B& ^% R3 ], U& K) B
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5 }- s4 V, m, k5 H5 ?tvb now,tvbnow,bttvb第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇* _" N2 ^ a/ r$ d! y1 p
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ w$ g5 O0 ~7 z9 W) j0 j
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: W! q# E# G. E0 y第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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! J+ o+ V& j+ t s6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易式自我情緒管理小撇步
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5 b# t& ]. f/ N5 c, d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o9 P1 A7 I" X7 y! m
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 5.39.217.76; S: ~# ]0 A/ i) i4 U! w# @
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●日常要盡量維持正常作息。5.39.217.76& `. |" \! Y" |3 G6 l8 q" Y
) g6 ^! \5 L: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 $ X" ?4 f d& m* L1 L. c# ?
' i) e. p+ c1 @3 ^) n6 V. ]●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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6 b8 w/ M) y9 x公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 5.39.217.762 h/ {0 D6 W5 o# I
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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6 L7 O4 R+ i* z7 A/ p9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F' H- p; O& b% v
9 j8 U6 b" j9 Z: x5 _5 r$ M●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 公仔箱論壇( M5 d+ e$ s5 R
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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