" x* ]. a) b2 j, m: G: Y2 N2 @6 a
精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
8 ~ s% X+ n, L; P* \1 I
6 @- {1 M: S, S/ J; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e. Q/ l$ G; V& @- r. E$ z( Z
/ [ C- C! T. v0 t5 H; q公仔箱論壇俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 5.39.217.764 C0 Y' i) s% i
! i, c5 Y% h9 M2 b) f7 m% l
8 X+ U2 L5 L% r) n; q5 Q& B
公仔箱論壇! {+ V, `) p9 K# M5 ?. S- M
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
6 A& j! Q# Y& k6 g# @) z/ _$ [: C# Q8 E0 l* M
tvb now,tvbnow,bttvb4 q, n, W* u9 ?7 O1 N+ r2 R
5.39.217.76. m' }5 {$ b% O5 K: `) P
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
1 K0 p; [5 w3 l, D$ H& Gtvb now,tvbnow,bttvb! Y/ w9 h& x/ f8 j- |9 x
9 \; u: k9 N* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n1 Y5 _& z: I, z/ _; k/ Htvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。tvb now,tvbnow,bttvb9 n+ @6 `- G3 I
( n+ b4 X7 t; N k/ h$ O) x 5.39.217.769 x) b9 `8 Y" F' n* W, f
7 x7 |8 [( S0 t5.39.217.76第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 5.39.217.76. O) ^: B7 k; t+ ]
7 B6 G( h* u" L- p c3 B5 M5.39.217.76
3 A' u) q& v- }3 A/ l, D% ptvb now,tvbnow,bttvb
7 Q0 W0 C3 Z8 N6 M5 W& x/ e4 d8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
' O3 Z2 B/ E0 k. R/ g/ h公仔箱論壇$ [- s% A' B t' B
) _: s4 a+ X0 w# n, W" | hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 m# d: q5 @$ o$ k: U* n
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 $ N( Q4 B% Q7 k
5.39.217.76, y9 b/ B& F: ]5 ^$ t r2 B
& {6 Y0 k3 Y- E% c0 [7 ^( d G% t+ c9 w
+ K, M; j7 J6 Y, ] f+ b- `公仔箱論壇第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g2 u6 ] {7 z3 z0 l3 l
公仔箱論壇7 N2 v0 c& Q* {3 n' p$ T: w
tvb now,tvbnow,bttvb n& p: R8 p" Z! g/ Z2 f" L/ I
' ?0 l4 _2 _/ q* m" n2 Gtvb now,tvbnow,bttvb簡易式自我情緒管理小撇步 tvb now,tvbnow,bttvb5 z' [* W! y3 W" l' [+ |$ ?/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i; Q, D# {5 p# D& G! s- P" r
公仔箱論壇/ B9 i% V, n# H5 ^, q
; l6 J4 y( `! d●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 5.39.217.76: P) E' s( c& M
" N9 r4 d* V/ Qtvb now,tvbnow,bttvb●日常要盡量維持正常作息。
9 t M" s: W# G& ~; L L# X$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 T b6 G ]+ D●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
# g0 u8 N4 T% ~7 M) _6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 x0 c1 a2 x- p. ^公仔箱論壇●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 公仔箱論壇! n1 d7 v3 ?" `0 ^/ H5 v' P, b
tvb now,tvbnow,bttvb. R% g, ?# ~4 q' e8 F
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 3 i" e: I U- ~/ V6 e* g! A# `
" c8 _' U# h a8 M+ U7 J# ]' I$ d( u●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
& |7 _: }$ g2 z1 L* I9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [6 c3 G, K: [
●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
8 b" t. h; @' _ I& Z: E
. I, `$ Z/ D4 m# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
0 n: L. g( z1 ?) K8 j* r8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S2 s" t/ r6 z3 ~& g●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 \3 N- a3 r3 q4 a% Y/ R
6 ~8 ^6 i7 k- m( S/ o& i●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
