「口渴」冷知識
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% J5 I, B% F, [/ ctvb now,tvbnow,bttvb日常生活中,我們經常流失水份:小便、流汗甚至呼吸,故我們需要補充,尤其是做運動時的水份流失特別嚴重。
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除補充液體外,我們更需要補充礦物質及鈉。進行劇烈運動時,每升的汗水中便會流失1至5克的鹽份。
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應喝多少?
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傳媒常常呼籲我們每天至少要飲2公升(即8杯)水,是真的嗎?其他飲品是否計算在內?公仔箱論壇6 i7 ^' L1 h7 P( O5 g4 U) L
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這不是絕對的,從不同的用膳及飲料中吸取液體尤其重要。
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很多人認為咖啡不計算在內,因其咖啡因引發的利尿(製造尿液)影響。雖然咖啡因有輕微的利尿效應,但對於經常飲用咖啡人士的影響實在微不足道!tvb now,tvbnow,bttvb* K, ~9 s: U" e5 O" m/ x
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每日的目標為八杯流質飲品,包括水、牛奶、果汁、茶或咖啡,只要確保不是全部是茶及咖啡便可,當天氣炎熱及大量出汗時,則應增加飲水量。
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脫水的徵兆% w$ ~ f& Z' _! P$ J
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怎樣才知道我們飲水不足?相信您的身體吧!當您感到口渴便需要飲水!
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一般認為尿液是深色則表示脫水,最好便是淡色的尿液。雖然此為有用的指標,但卻非常主觀,難以判斷。但我們可留意脫水能令您感到疲倦、便秘、作嘔及飽受頭痛的困憂。
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正如前文所述,飲水份量沒有定律,是因人而異的。仔細留意自己的身體,當發現自己口渴,這已提醒您有一點脫水的情況。 |