* F) k' g( ^, {8 ]# \ {: Otvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。' E* w& a" r1 ?; R9 u; R8 ~
( S( ~& P4 z" U8 W: r" r O1 F9 [在生活中引發抽筋常見的因素包括: v+ r' D- B r4 `: j& x: t, [
5 |- L9 y3 x/ S* h2 E; T1. 電解質不平衡公仔箱論壇! [* U' _7 C0 n L. u/ z6 `
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2. 運動過量
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~: y( q+ h/ q# h, E1 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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1 |: ?3 T9 j. F& t; P2 ]4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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! _! b# p4 Q$ ]9 q4 J. g公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
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* D% p+ A; d' E: \7 u- f' h什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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0 t6 T5 r% m9 D- f- E5.39.217.76蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I6 r. m) \$ ~% M( U
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。/ V0 m. }- ?& ]0 G/ G# o* j8 a
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發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb; K# f) M( u: g3 J( I
; A: C! f, {% j; v6 mtvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 G" x' y) {! U
! `" v" ~+ e! a6 u7 O5.39.217.762.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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' v2 `$ F, G8 K y4 h- F5 i5.39.217.763.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5.39.217.76; p2 C$ { D8 ?0 `7 z
( B b' w/ S3 W! i9 G Y5.39.217.764.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。# `. r$ h& V: H% v" }6 V1 ~
3 A; o# W m) Q' t" S% x/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n4 v" m* Y* ?. v" B- W; b( s
" I$ I: a* m- O* y! h+ G: v5 Ytvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。3 K& X) W: y4 F7 o$ ]- A) i
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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5 ^: R* s: A3 h# w1 O1 c) A公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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3 H6 S; v& E6 C" W2 y) \＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
' S/ {+ t4 W5 m/ m; l- o( L! f" | r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @" |& g6 f4 B. S z
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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4 E1 @4 W8 O8 A8 b! V" S: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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2 q- {" q, F7 J8 a3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法公仔箱論壇6 N8 j) B! ^# F7 e! T6 z
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：; d" R( j; s- Z, K, [. F0 H
. }9 o1 v# e5 [ ]5.39.217.761.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇: ]9 u! m) k1 O& ^! N: \. w1 f
& b5 h- D0 Y1 q% Q2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。% M. Z0 v( \* b1 {! n
6 U6 V" \& P" s5.39.217.763.良好的運動計畫
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3 G1 L; W. X( ]- m1 b0 r7 ^另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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