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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。! V' W/ @0 K' d" T! } R( l
% T ?1 F8 e6 s% |* Ntvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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* `4 i: l! p6 q0 b6 G3 e5 c$ g2. 運動過量5.39.217.767 n9 m8 E: T- j% {
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 6 V$ F+ l4 {8 [3 q9 Z$ l* `
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇/ t) E/ ?, b! m0 ~
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇2 j& O8 e8 Y5 E
5 p# N M$ L% `: ]" q8 H1 }tvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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" p- {# w" }8 Y* ^! D' V此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb8 y& `' Z! }: ^
3 W! G4 V9 e+ O7 {: X, f( [4 N1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇' U5 d# ]& u) Z) ~( E
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。% {+ m& r! V u) z
+ X, @0 J' ^, _. P' Z以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb& z' c5 G7 z1 z5 q
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.763 i @+ `9 z% j* ~- E: ?! `
/ E }# ?$ A. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb4 H) Q) x1 O$ d+ b; v4 Y+ z
0 P3 e0 o D! `1 G( Y＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb/ n$ r0 I" H h0 X; g2 a
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。4 S+ U# b S7 j; {4 }- @5 a
8 N9 ~/ g1 N* v( `! r2 \＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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! ~6 Q5 w# l) T- \: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。tvb now,tvbnow,bttvb. @( G$ H: M; |2 G: _0 x$ g# C$ d4 v
! C1 J" T& K' a& \5.39.217.76預防抽筋的方法5.39.217.76" I. t3 J1 G; _# U, V* k
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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* B9 X4 [8 O( \3 _( G3 y; D$ ~5.39.217.761.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫公仔箱論壇7 {$ F5 G5 N W" ]
# _9 p" X: c0 `1 @3 Q5 F( \5.39.217.76另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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