( O+ Y, W4 J; e3 E# e# s, }- z8 |4 m5.39.217.76引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
1 p6 [0 c# c- L; C' E& g6 r$ o, _) `
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
' J5 a! K3 p2 {" T6 H
2 W* X% O5 C5 j4 M( j1. 電解質不平衡
& ^" t" h9 B4 {/ q3 F7 @- p. m1 S9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g: S' A8 C5 V2. 運動過量; z4 \" [) v) i5 `+ ?2 y
tvb now,tvbnow,bttvb4 a6 x/ q0 Y5 c9 v5 T
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇' A7 ~1 w' `+ t( K
5.39.217.76$ z X8 w( }# b" L- D8 D* s
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
9 ?3 E0 j+ X% P* X: dtvb now,tvbnow,bttvb' v( l' @3 l1 i/ ]& l$ p) U, O
5. 脊椎管狹窄
+ J G" H0 K6 y' ]+ F4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R$ N- m6 P7 @8 [5 J2 g/ q
什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇% `: _" P4 `) `! W/ l, w% @8 ~$ B0 B
7 Q. `/ H0 z: C. ?( W公仔箱論壇運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
- i I \+ b5 m* A( |9 q6 j k7 j0 E, Y% G( k8 i5 [
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
5 R5 j1 P- D: o* o) S0 u1 k8 ^" u- e4 |& o
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
; A; w3 U( u' b7 g0 ?4 o k5.39.217.76
% S+ A& {4 }2 B: m公仔箱論壇發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I% V1 M( z, t' |% Q
# N) Q4 X6 h! L; l5 G
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
: @( G4 q! u5 N8 B0 U! @3 m" |5.39.217.76: `1 H M; P* k' _5 n# W
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇, y8 X3 X$ X" V# D' Z
+ `: i) Z# r* `3 d# |; Z7 h: k) h
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
7 p0 e0 D' H( ]: c4 Q3 a& S1 [公仔箱論壇
0 ~- y1 w/ U$ a+ w) e. F6 [6 x: H4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
; C. h5 k7 L( p1 t3 i# P/ \5.39.217.76
( u0 g0 V* {5 ^% T* D7 e( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：. t* l2 [. G; Q% K, m
5.39.217.76- G! H, N9 Z7 W: N6 o
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.76. w& x/ G% Z6 ^( ^: e
tvb now,tvbnow,bttvb7 X5 s+ `) @, S4 Y9 g
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇1 g4 g% u% z$ e5 C o4 s8 `4 ]
: B0 k: @" S* f' _% j公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
3 x4 m* d. k) j0 ?" ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 M. j% d7 U8 F' ?: v/ L% L
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。! u1 R0 \$ x) d4 Y5 Y
公仔箱論壇/ }9 f" }8 S% O$ \* J" @& y3 D
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb6 _! M! w) z$ y1 `2 @: p- G6 i7 F
, ~2 H7 N: X, t' Q1 s
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
: r7 f# a& v# A3 `8 `0 Y- J/ Y0 }% g公仔箱論壇: g) e; o' K/ I4 _! \8 V$ P
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 x" }" J) ~% _- n+ b
& F4 o/ @ M; c# Y) }8 Q預防抽筋的方法
9 b7 `- t' `7 m E% \/ a7 `& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @, S/ f$ W) k5 K3 Y& J" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
" @4 O& }: R/ H3 z& R L6 b5.39.217.765.39.217.76- J W. h- E/ C* E' ?$ N* ~
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇. n- [5 k, J5 Y1 {: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- a% @* |3 J) U1 V
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。8 x+ o. Z6 S; t4 k
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]* ~1 M/ A- w1 H1 N8 X/ u5 N
3.良好的運動計畫公仔箱論壇' g* j. ~4 O5 G( u; [0 \& z6 w
7 F1 M' }7 J& C% u( V
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 