0 W7 v5 a: @0 \6 A引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。, `* T( _. D+ M% |. D9 V. N
2 I1 i. q# P+ u4 |) f在生活中引發抽筋常見的因素包括:: l1 H1 w" E9 ]2 I" Q; z
# C2 i# [9 D' z" h3 x( k0 J1 Z: h1. 電解質不平衡
; D( U2 D3 }3 b- F9 S: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 o5 j: f" ^' f% m% |; S* D
2. 運動過量5.39.217.76- V1 P" z0 X: |
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.76 m# ?( S4 |7 P1 h
: Q( L% J( _' g* Q5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o/ H" m" A7 {9 J( A& \
4 k( D0 m+ ~1 `$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄; A6 y% S( T# ` H' i) g, l
: E, D. Y6 f; x0 ktvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
! E- t' R, f4 a5 n! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U6 q$ ]* W2 H6 |4 o
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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/ W; s! b$ w) K& R# W6 w此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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0 E1 e' E/ |0 y) b0 h( u4 k/ e5.39.217.76發生抽筋自解法公仔箱論壇* a, h% a) f: W+ t5 y) ` @
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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0 \5 F2 g$ W0 c公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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/ \# N V i! y# B8 U) h- F! H$ T公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
# O$ d- K# t6 T! y( w4 b, R' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A: b4 Z4 o2 n$ d& }tvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇2 e/ o1 a4 |& I1 z
" O% ?* P3 u4 u8 H4 V1 C( L5.39.217.76以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：+ @. x# ]; H1 B% n" Y
5 c( K/ L, i8 _. s$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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) M) R6 g/ E' ?4 _5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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! f3 C2 `3 N( m ^- ^9 @ W＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb8 C; b0 [0 s0 n/ U
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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- b: z7 L% y& \$ f( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
3 l) y8 |4 _( V. [8 S# }: p6 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e' d, x+ g+ c6 ?4 F5 R
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。tvb now,tvbnow,bttvb, d3 F" ~( K9 _5 l# ]' ]# R; u
, X: W! p% t0 Z# p+ ?$ m/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法公仔箱論壇7 I, y0 X+ j& i! g
% L& z) M, R& b6 e9 M" o: h5 ktvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
2 i0 m6 O7 [+ l3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C5 u# T0 Y" E2 E6 ~7 j+ p1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 8 O) H( u" X8 Y: y) n
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫5.39.217.76% J+ _+ w; c+ B" r& v7 |, }
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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