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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb+ v3 I. _. a6 E- ~* x. T% d( {9 _
) d* F; Q' }% `6 r x) ^% E在生活中引發抽筋常見的因素包括:
$ Q2 h& V7 |( _/ S8 J2 j4 S. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& W$ y3 N# A# f! g% Q
1. 電解質不平衡5.39.217.76- _: W4 W3 ?- N+ b; C
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2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S) n2 z3 P6 l7 r+ ?' [
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 8 A% H1 }- v. t( I5 E
+ n4 T% }8 b2 j8 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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, v1 _" \9 w: i' F7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？
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8 z( l$ ~& h% T運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。" R, B. K/ a, ~( z/ }) @: `
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?2 Z1 x( ~- ^4 |& x
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M' C, v+ c9 @2 y
& ^! P, ]2 u# M. M7 _- W0 I- e1 @7 y/ E6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z+ i8 }2 p. D# b* E& S
$ u2 I3 X K s( ~5.39.217.761.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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0 L. `/ m5 E7 v0 R2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇0 v7 G: ~2 C7 q* n; s
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。5.39.217.76, u& J" S% Z" |) Z* c. t
+ i# }! W* y# m) }' r) s( S0 `- w以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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) W( u2 L4 f$ {- O" v% _公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。! r: Q9 V4 i0 P7 U. D% K& G: U
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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. }+ Z5 x4 \0 b$ K: l5.39.217.76＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
0 _ h( ]3 e: I. B* N& m% h5 ~8 I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. S& E, G x$ b& `2 m6 W
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76+ @; ]$ F8 J3 t9 V
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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+ ~: d( h# ^$ O V! }9 Ctvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m( ~3 i) J8 T# p2 t6 G
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。8 V; V6 v) @* f! v. U
1 T3 P* ?4 i: E3 M' i$ \5.39.217.76預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb' I2 U7 I/ b2 Q0 |+ F$ C3 h9 F
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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( J2 w! M5 y5 x9 w6 Htvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
& w, D+ d! c. @ k) B: Y K6 ^" Y4 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 J+ W4 {9 t+ X9 j9 }
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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( B; @& T8 B# s5.39.217.76另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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