; b# j6 s. c' s5 G4 X( b. y引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇0 {0 o; M) v& P7 ^; j8 e
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:7 H8 e( X1 [% w) }& c
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1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb4 u' s u" R1 j6 c
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2. 運動過量* L9 j P- X4 L v/ d! Z& Y$ [" i9 m
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) # _. y2 P1 d$ U# s7 x6 L
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。3 X ?5 F- E/ r+ d
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5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇6 e- f$ D1 Z& A9 F
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什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb3 `8 b) Q9 D% ?
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。# {+ P2 T! a8 }0 H" t
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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# W2 @ f& m& z" q2 \. i發生抽筋自解法公仔箱論壇4 @; V* X2 Q8 x7 @0 X
: H/ O" Y3 Y+ {# k7 D公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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1 j2 k' V( N: W7 {6 d9 ?) B8 D3 } E公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。& R) }! g) M* W5 E
% D' n4 P+ R! ~7 R公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：! `0 D: K; y! {- p7 i
4 ^7 y% Y6 J1 O5 I3 t' w$ T8 m＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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H# [' V9 A! C. t. U- ?7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.76; h* L) q, J' q n3 X& {
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。3 f* e+ j% Q% N4 m( H8 a$ ^. Q
+ `+ u5 u' D7 N) J# o/ q ]% _公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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0 \' o0 J1 e) ^0 d: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b5 j) O* b% [; Y: d/ Y/ A
+ w! J+ D: j2 ^預防抽筋的方法
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! t/ Y4 f. c9 r8 M+ q8 ^面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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9 u3 p& d# E2 C% i9 \$ X- \tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r1 ^, P, @5 i) G2 ]
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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: e. |+ Y8 c9 e( w8 _$ K3.良好的運動計畫公仔箱論壇" ~; p- g2 T0 g+ N. m
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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