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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。: F: _) r; ~& S# D$ N- T' p v
! G. y. m2 n, P( }2 H" V公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇 L. P+ U8 l' I8 x; \) F
/ S) i2 l5 R# D+ @( w1. 電解質不平衡
' @# {+ c8 ~* ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S$ [& U& } ^3 u: B/ Q7 X0 e2 x% i
2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb! @/ v5 D8 O/ j& R# B
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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: r3 D7 `1 u e3 b; D1 V' ~0 Z5 C公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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' F: X! ?' z4 R) o公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
$ A6 d Y3 M+ P$ Q u/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ R0 ]# I9 C, _& J9 z, z4 q5 v公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇% z1 y2 E3 {/ L
8 P8 s2 |6 E9 X% M' m4 A運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇' U( a2 k1 H( E6 [( ]& R
0 L. ]( E" C4 X0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.761 D! {& x3 B; [/ {1 ?8 W, `6 m
z( I1 {2 {( J公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb, B; e0 v- H$ Q( v
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發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u; |8 F1 [0 \' ^9 |" z/ R) A
7 A/ f" c7 B! e6 T; o1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p: T$ V M# D0 Y& C, ?0 c2 q& h
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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" m, f& x! O+ T4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。8 z- O! w) R+ x6 X" o1 Z5 A$ _
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇, w: B8 j4 \* \% v$ u
6 {5 [' V+ C/ s6 N' m公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇- h- u* u# D7 F5 F5 ]7 H
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。3 |5 p" @2 D" Z J$ b2 k2 M) `
# g6 y$ F* z$ h. \公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5 u- F+ v# V3 y- Q! C+ x
# N7 M0 j; U, E7 [tvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
8 S% t, \6 `' q& M, ^+ n* V- R: c公仔箱論壇公仔箱論壇( d4 H9 u6 R2 T; s. u- z
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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/ H9 @$ o6 P1 [2 z8 E+ k) }% _tvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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0 e* u* P2 {& `& j }預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb0 X# H' v- o7 H6 |1 ~
7 b! [; _9 {- m# W* l公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb5 \2 _* |& q0 |$ B
7 p) \2 s. L1 X公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5.39.217.76, n! U( l8 U: s: H. Y1 D
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3.良好的運動計畫$ R5 e, p% ?! s7 m$ {$ W
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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