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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.765 z# k$ h2 u& o
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:5 x9 r: b" |$ Q: n6 F5 X! X
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1. 電解質不平衡
4 S; Z$ f {& I" b# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \) L8 Q: H3 T- S4 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb) ~ A0 \5 y/ [6 O3 d$ g1 V% d
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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! g7 M" N: j" l; r Z3 m. X) E$ ]: |tvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb: {9 v+ r7 Z) w& Q* n K# }0 m
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什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o4 o6 h3 `& x* N1 ~1 \
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.76) Y+ O% g2 N% V( Y& N2 V
- H7 b1 u5 w: Z5.39.217.76蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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$ T+ X5 a9 t" A5.39.217.76此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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# N4 x3 K1 V/ {# q; b1 Z6 {公仔箱論壇發生抽筋自解法 l5 i- |7 F2 f& G8 }9 L# ^- k& B
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- F: B2 F4 J) B4 |# Z8 J
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb! h3 p- O, E/ |" N) \
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。7 o( M) V# g! T3 }
2 ^# z& l+ d2 btvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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/ s. R2 G" z9 r- [/ U- C" H4 F. [＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇 M* J6 ~7 m8 r$ _/ V
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 t& y& B" _! V v5 F) H, L/ R
$ n' P* L: z6 M9 i公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76: \6 i6 V% V, I1 b! W0 `6 H$ `5 V
5 _$ c! O# W$ c0 w `公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
1 t8 |( ?# C6 @. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H+ [& U- S& Q1 P4 a! E1 G
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。- \) k1 {% ~) g' O
/ P- [ U( R$ ~$ G' p# ] F+ |tvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法5.39.217.761 B. w6 y* D4 C- Y/ Q% O4 O
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m: [& L) V/ O3 N+ s: A1 [
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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0 p4 w4 O+ T2 g" U公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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9 s s8 X: y% s& E( ?* c公仔箱論壇3.良好的運動計畫公仔箱論壇- \. M+ C) b- }! G5 v
+ v+ s- ?! Q( t- M4 Z etvb now,tvbnow,bttvb另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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