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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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$ j/ @( q) o! V& T* W. I( } k公仔箱論壇1. 電解質不平衡5.39.217.76- S) t s8 t' _7 _- F4 Q, g
1 ]9 e4 r w6 T; X1 k; ^- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量
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5 P7 y1 r( }! I7 o; k8 y' W+ X3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S7 L) w& m4 C' l5 p- ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 Y4 L% P" l$ ]2 ^1 c& \0 ^
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。 f& f9 ]. c. h- }6 T3 G
: ~/ [, K5 @3 F5.39.217.765. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇2 b! T% s" s* x6 a
- [/ k( ~+ z9 {% |# e$ l運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。2 Y: I8 g$ \ h2 E+ N0 E: {
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。2 q: Y, k9 F( v' Z) {
% V+ d1 B& e0 h0 g" p5.39.217.76此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。% e+ M4 h8 ^" W8 P2 O! n
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發生抽筋自解法5.39.217.76. M. E \. a0 S' s9 K# u7 S
4 W( T3 k/ P$ n3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。( A/ F; `( u6 Z i3 V+ \* K
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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# u2 J/ H: }; ~/ e( A I以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：7 N* w3 E0 U9 l! t0 q8 O
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。+ ]3 {2 u% Q8 }3 r) f
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。6 P' Q- E7 Q: J9 g0 M% c
$ i' I" [( p0 h. e3 n5.39.217.76＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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# z4 K- p/ s2 ~* I! e) Stvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。$ u+ C( h4 F) V4 y8 Z8 N7 D9 m5 V% P
! Y0 m- _8 A( D+ @5 `5.39.217.76＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
" ^# u8 E9 V' B/ J/ I: U* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a( r9 j. f4 J預防抽筋的方法5.39.217.76% B8 Y1 ]$ [' M' t: J
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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/ P! W P6 E+ @ j5.39.217.761.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X+ ^- g) T" @6 C$ W
* t: J$ E [ j' ~# g2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
8 P/ Q: X% H* t; N/ c6 j9 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \) A% M9 M1 z' K- ^6 G4 E
3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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