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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.762 D9 o: p& }' n/ g5 X' u
7 O8 w! y, t8 [5.39.217.76在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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# Q f- ?: D5 [6 ]7 J9 T5.39.217.762. 運動過量
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. `3 Z* _# U& t* `: u: e5.39.217.763. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇( r% B5 i- v' E; i
* N( A# q7 P( o5.39.217.764. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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e9 u9 e% Y- [) A5.39.217.765. 脊椎管狹窄
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! z# t. `/ H+ j+ K$ v5 S- W公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
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& ]5 i/ V. F9 X# o5.39.217.76運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。; Q z& a! O, w0 l
, S, Y& d3 @' }1 o蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E1 K. ^3 k7 H
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法5.39.217.76$ y1 w, \0 O! y' c
8 J/ X9 _* @2 I$ ]$ k/ ]1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 5.39.217.76( d9 r, i$ _# a2 N
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。5 R/ d5 _2 _" w6 }( K) Z- S
& R9 M) _ j; x/ j- g5 G# R公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.76' s& j/ [/ G- a9 b [; K1 B5 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 R/ L. {- Z: X9 G0 U1 G
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。! P* Z1 k9 b- S
+ R+ }1 m4 f, w) B- H1 \公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.76; @# ~; V; l1 p) c+ s! d/ v! G9 c; y
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。+ Q( X# e8 }+ {0 j2 ^% U5 j6 u
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。% I X: R9 |4 g' B! J( O' ?
! N; a. z; C2 ~) r0 X＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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. R. {1 L' F& L1 k5.39.217.76預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。( j; r6 Z% H9 I( ~* N" c" x: A
7 ^% d; V3 j m; U1 j$ U, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb$ ?0 [: V, q* @: k
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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