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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
. R2 w+ l6 L* Z4 o1 v0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! x3 G7 e2 T" I7 S4 t2 j: A& O" Q
1. 電解質不平衡
5 @: Y) a+ v& a. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F4 j! x) ^6 i3 R9 a2 q9 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量5.39.217.76) S4 T, O# _0 h
3 j7 R) v7 M/ n- a3 h; T: h! q) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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3 a0 {' g2 d2 z; ~" a( @' D公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。# n. c, Z0 D, z1 Y5 X
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5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X; S: t% C% w$ C( \! w2 u
/ |/ f T5 W. X& h! L3 r1 L公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇2 r) h. w* a, [0 J$ _
. R6 f! V/ D5 A5 e* b, I: ~- mtvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
& G o" G0 n- d3 m1 y! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p- N2 o! d' P' P
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。) p2 n9 N0 I* w( r# _- T
$ u; M" }3 l% R5 F" Q1 _- z公仔箱論壇發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |1 H! E/ v5 G \! W# q7 E+ I
, h9 t- T T( ~, F1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇- U1 \9 g5 e+ _3 Z e4 _ l' [
8 g) s& Z7 j- g: o2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.761 E$ r* X7 \8 h8 i0 B
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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$ _1 C5 ]9 D% i, q' f& H+ f& U5.39.217.764.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
L) K( `, @( T' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d2 ~5 ~: A; G$ d V以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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2 m' l6 C! L* o公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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, r( o) @9 l( M, L% [6 @9 H5.39.217.76＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇# b# t: }5 a! x) R
1 b! [8 b4 _& N＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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8 c& L' {* d& i＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。) Z6 o1 I; W, [" W$ `. a
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。' D! `; c% P2 _! y0 W" M ~
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預防抽筋的方法& }7 d2 J' K) ^6 p) e" o0 @9 S n
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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4 c( w( A% ~9 W$ V% w1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.76. Q; o+ K, h; u* J/ m# ~4 y" E
]7 K- m( d: F8 L/ d A公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。# Y5 }7 H& }* d% N% A7 G% ?% f4 c% M
* c& w' b; a4 L4 D+ a; _tvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫5.39.217.761 z* J2 s4 l- u5 ^8 {$ c
. r/ I7 ]) q ^2 s公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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