1. 好好睡一覺
( q3 b- A) N7 j' l# E* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
( A' Y4 O; A4 Etvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 ' ?3 r4 M' k c; q8 q p& D0 w
( b, [& g2 v+ I2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇, @- J! p( c% v: S
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* O! w" x1 x( T5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
3 i! y2 j2 O0 i$ q0 N" ]- G3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ j) X# D4 x+ y/ o- G7 n 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
: S$ S7 R) O6 V5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i2 M6 ?6 ]( K0 l8 T
4. 吃些人參3 M/ e% l @7 h r6 L, s1 L7 d* ]# N
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇) |0 O5 ?, i( U
; ?3 ~- Z$ a, M3 J2 w, \公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
0 ?$ X; V' S# G/ i1 F) Otvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇! Y- b: x8 Q R! z' H
Q. h3 U* J4 u1 ntvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位2 E% b" ~5 D, I! p) z( [
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
) { W$ n: z, J5.39.217.76 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。1 T5 K! _# H9 E
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7. 每天喝酒不要超過一杯- H0 h2 P1 Z3 d" Z6 g1 q1 P
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V1 P7 S( B7 c0 S; i! A/ L ^9 p
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x( n5 H9 r& h) x" y0 g3 Y
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76' l9 V9 p" ]5 @8 k8 ^9 n/ B
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
8 D; h$ \7 a6 [. x; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" e3 W7 b! G T●心靈的照顧
2 ?( Z/ o$ v" f 9. 關係親密
2 K% a% Z9 d8 v/ _# P; { 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
: P$ K L2 w: I/ X; _. r) Z5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
( a% e8 g( E/ b$ t2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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# x4 Y# b x, b1 `2 l- R3 ~10. 開懷大笑3 Y3 Z7 D9 K$ P1 Q+ g* o
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
3 @$ i- t/ M/ n0 @5 T 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。, `, d% f& O3 F* h [. y# c' T
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11. 每天花5分鐘做白日夢
. H) b3 Q: A& ? 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb) { Q& W' A7 E) b4 i9 ~
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb* G( p3 E8 G5 H& K8 l
# i" W# Q; }7 m: l0 [" [12. 相信自己
( |* }; s4 o/ y8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [0 A+ }; @+ ?
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.761 o! p/ V- s" V7 Q& u# T3 k: D
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。! F4 {5 q$ Q+ [, M2 I- J
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
2 R; h9 n0 M5 ^" x 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P( u; N( g, G4 b
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14. 信仰
5 v0 z/ @% R7 G1 t4 f G S2 R公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 k8 s3 C5 \7 y: J: A! q- l
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb5 T, l5 S) Q5 i3 Z9 }
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb/ J% [( _" g9 C! b, b
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.76* z2 D/ L2 V, E# w6 T4 _9 ^
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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