1. 好好睡一覺
5 k' J1 V+ E% h8 s/ S5 q _3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# f% a% P6 ]' a1 k; u" I& r& J 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
' Z5 n- R$ k6 l! I, I8 v2 Y. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V# |/ X( c( A+ X4 Z
2. 每天運動30分鐘
( L* z- c" {' V+ n4 s" y6 B' L5.39.217.76 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 A' [0 y$ ?# [) z; l+ a* h
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。2 H: @. g+ C$ X$ e8 O& `8 K
4 Z- F' K- C) n N: R3. 按摩. G. N: V: W0 J+ u9 E# v) J2 W
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ ~& A* r6 E \ 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4 w% f5 n; c7 x) l3 m- ^8 G- i4 ?5.39.217.764. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb5 C6 q7 L* y; K" g# y
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇' W0 D+ ~+ ?4 r8 P& s
# y% v! V. F+ \" @6 ^* X. e5. 維他命C，每天200毫克!
) b( g) Q! S8 u6 ^# P: O/ r5 y每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。0 ? I0 e- c9 e) a' M3 c! O
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇' r/ T% F/ n- `- O0 `0 K
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇) Y3 U9 [: r) h! A0 G F" \2 j
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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' q5 H2 v( I: N; U% \! O7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇4 O, d; R/ x, }( \3 F# M& [
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
! o% N0 X: L/ _) D: H3 {' w( B4 S$ ?! u公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a. g" g% ~" I0 c. ~. G0 w2 f: b
8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb! i1 g& q( d) a. [
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. k" F+ q. y! Z8 q% m$ V6 F) o公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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3 } D, j% k. A# m) F7 B+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. o& n, G8 v- y8 p" b: ?7 l/ j" O* M
●心靈的照顧
1 s+ X4 f- i+ x' g公仔箱論壇 9. 關係親密
8 t& X$ V+ B5 W6 {& c, K8 K" [公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ L4 [: m7 x5 ~" u& u. j* L+ w$ v公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; b2 k- @! |2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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0 W( N+ W9 y- }! g; i) w1 f7 a: l/ ^2 o公仔箱論壇10. 開懷大笑
! \2 A6 a7 N& c; {5.39.217.76 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.76 m% D$ g o4 b8 E
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。) ~4 A0 O6 O; ?6 s! \2 q7 W
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11. 每天花5分鐘做白日夢
8 ^% r' S+ B' G; M: K公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
9 @* @+ C$ {" ~& p! n, `公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W5 Y& w$ s6 F5 U
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。9 U2 F% ^0 Q: n1 A
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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w. I* R* h; k- L e; m7 ?5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb ~/ H( x c/ q1 N
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ v8 b+ f, I& Y% l- U* e 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
- c' N9 q1 j2 o( Z- y5 R; e 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
Y" i- X: c M5 X; F公仔箱論壇 5.39.217.76! F5 \) \* e2 x9 o5 H9 |3 U1 S. ]
14. 信仰5.39.217.76% K7 c5 O; |2 F; `
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- \3 ^) q" i' Z. w
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
( J+ n6 i% @0 R/ A% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' R( e) d5 L/ }+ e* p+ @tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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5 h- f/ [* ~ }! N這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb% |/ Y# b7 a4 z' x6 z# r+ L
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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