1. 好好睡一覺
1 F. S \, C" x0 ]& ]& g0 W! ?/ l公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 O# l: a4 s# q- Z; Y$ ~5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
; y& ~! P5 o; G; @6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G+ j% ^) p8 N' z4 o* U" K+ u! Q
2. 每天運動30分鐘
, A( O3 E" x; o+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。& g, N1 N& J# X' a* H, U( y* x0 J
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。& C m6 z" L/ ?/ D5 O6 G5 I4 D
$ ?( s1 X+ c5 A. n5.39.217.763. 按摩
: t6 Z9 f& ~0 L$ W: u1 `; B公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
% l9 t- [" N- Y3 O V5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4 s% |8 |, p: j" q1 j. b: }* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb# [% X' n9 O5 d9 y8 o7 j
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。4 ]; _9 x( V1 G
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5. 維他命C，每天200毫克!
1 v& A( M" P; R* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.76* X- B: |0 @! v& W( n
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。1 k- g5 [; w: I& E2 M" ^
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。. w' M- `9 S: ?0 s9 V) p V3 w
5 R6 Q0 o! g; s+ w! L7. 每天喝酒不要超過一杯
7 ~8 E" C7 L ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
3 w' [8 y: [# }: a) ^* L! r 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb5 J5 V& j1 m& m
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 t" Z* ]/ e
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* Z# a; Y) l6 ]4 ~9 |4 d: k●心靈的照顧
3 Q1 W7 M6 n' T3 ^! f& T5.39.217.76 9. 關係親密
5 i: U" n3 b1 k6 { 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& P+ F. l- c5 a8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇! p0 u; @+ c$ C7 k% Z+ j; ]5 C3 ?2 q
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。# W8 g- J( }1 {, a: q f9 V
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10. 開懷大笑
" z4 b: M1 V- H; v- N5.39.217.76 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。, }- y6 \5 Q- j8 _0 k+ T
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.761 ~5 U. a, |' b5 z
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
2 K: y4 ]- x$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L+ N1 @. E u: m9 d0 M* b
; z* C0 }& \7 K: i5.39.217.7612. 相信自己5.39.217.76- a, p. j2 E5 l2 C
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76) x& f! g/ e, X9 I5 Y
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇3 ~+ V" P( @ b1 N
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb2 k& v1 j; F- a* v$ s! e
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
; ?# T8 a9 q Z5 |1 P0 O* j 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
/ d( P7 E2 m: h YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h/ L% G5 u& X1 x# ^3 Q公仔箱論壇14. 信仰5.39.217.76" L0 n* `; B) i2 o
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb7 E) D* o- z* r7 \
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.76; }/ y: s0 d' j. ~* o" I
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15. 參加藝文活動5.39.217.76' {% v9 z I. A2 i) y: v8 S" z- R
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇$ V1 c# O- ~- I& \( J
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76/ y J5 }+ L. K; l; {& f7 L8 F
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 l! |7 B- p$ ]) Q/ Z( x1 W
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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