1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb. y% y! |! r- _: v+ B- J
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇/ |: A1 s8 J" Z. Y
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇' T( Q0 f# S4 G. N1 E4 H: [
5.39.217.76, Q: Z1 d9 I5 J0 g q
2. 每天運動30分鐘- A% G8 X# X! ]* b) P$ Q+ V3 g
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
& b l* }7 r. xtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇0 |0 N2 A# g4 T& X4 M: h6 z3 M8 I
$ v0 D0 l/ r, l- [: D6 R3 y! Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb/ p1 z+ i8 @5 N7 L6 z
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76, O3 @; m* ?$ z7 Q( W Y3 K- a
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ A1 i7 J d8 X6 W$ f1 t2 E6 K! T- K
5.39.217.76- J, ?$ C0 U7 K7 [' Z
4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 U. ~9 b/ Y# g2 `! f5 ?& m
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
2 M' }* f, P+ |9 l! k! Y3 C5.39.217.76
/ R0 p% F, i, U/ ^5 p. c公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.76$ C, m- b& B) O2 \( C! _4 j
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
0 h2 }, p$ s3 L6 x2 [2 x5 \3 Q* a tvb now,tvbnow,bttvb) d2 F4 Q; Z3 G2 X: D9 v
6. 維他命E，每天200國際單位
* h" ?* Y. [" P H5 f0 p5.39.217.76 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: Y$ W: A" \2 A6 x5.39.217.76 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
/ ]3 A; H* w1 `$ Y' H
* D# R1 @2 s7 ^# c* J7 u公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
. _5 J/ m( p! {; I6 `* ytvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
9 t$ W& D' C9 d1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
- y8 x: u: ?$ k1 y! m9 a- Q: I公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用5.39.217.764 e0 j1 B$ x9 t, r: a
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& x. ~- w$ d; G' I2 }. o 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇' a5 q! k9 W, c W9 L9 v$ _
tvb now,tvbnow,bttvb6 @( m( ^7 [5 k6 b0 q
公仔箱論壇0 h' T$ |" w) M3 z' g
●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb6 C) q- C# k, r n( {0 k
9. 關係親密5.39.217.764 k) U# n, f) K8 Y" r9 G- k! [
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb' ^3 i6 p% L8 U1 U8 m: e4 ?! k- z2 d
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# L1 ]/ Y& ~& L* {/ P) ^/ A) htvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.763 k5 `9 [, N, W& K$ K/ @ {
' a6 N( r" ?3 h4 P7 h" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑5.39.217.767 o0 L4 N& B$ y0 c
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
: c4 ?: z; I1 T+ v 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
, c A4 f0 @6 j9 z: f
0 t y5 Z# E% }11. 每天花5分鐘做白日夢
; u0 L2 Z; R1 g2 e 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb) g/ [8 U+ S0 u5 t- c- M3 v
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇 h& S( `9 c; ?4 X, |( q- L. ^* n
1 E/ b( S# c! _" X8 Mtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
0 t! P. u( H# V. @ 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。8 y' `7 N q n: @! ]! F
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
& ] s* P1 }: S' g. stvb now,tvbnow,bttvb
% } [; g0 i9 Ptvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
3 [; ~$ O/ T. etvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m+ e# j$ e& R
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb8 N/ L0 o4 {- o1 @/ W# R
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
M5 m6 r0 I! B: f3 p- F5.39.217.76
( I5 { j g+ z5 V14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb/ [; A1 \ l* f! K
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
' `. B" S; o9 ]) t, ^ 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。! {- T- P# s- z& F2 D# i- `6 L
+ I B8 u4 ^( }0 M7 {. z
15. 參加藝文活動
1 m1 u4 [% s& { 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% e$ C, H; B& z& ^/ _6 t, B 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
. T8 {) V6 P; ?. K+ L; e 0 A, g2 |+ u7 G6 e1 `
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇0 ?' E3 e. k! \. H& `, D( M
|
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 