1. 好好睡一覺5.39.217.76! _2 I3 s. {; w/ D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 F; Y2 ~: |
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
. Z6 }. r% V2 a2 h: k% {1 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, M+ Z3 B/ ~5 w& x
2. 每天運動30分鐘
" G+ D/ l0 u1 a9 Y6 G$ q1 p 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。3 O' S+ Z5 ~' r, G7 k
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩$ j9 T) T3 b9 m c! }' N
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
5 O6 w1 G/ @3 U0 v7 ^( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
0 x+ Z( @1 Q2 L |- K( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# l/ [# X4 H6 f" O- v: z
4. 吃些人參
/ i! n# H9 [: }tvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。# X. Y; o0 U& [; t
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5. 維他命C，每天200毫克!
. Y( \% D S( w每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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2 V$ d+ q# _: c! ]; N# v$ t6. 維他命E，每天200國際單位
2 ]" C/ H% Y4 R) O$ n 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ z) z* A1 f% I. ]% K. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
8 u; r- o; H, u& F& ]( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j9 l8 C( t" V6 h+ ^ }7. 每天喝酒不要超過一杯
k6 l& M B5 B. ~- H3 m+ Z 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
' p' A7 z) ?. i' h! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g" Y8 D! R" i公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
( R* F# P9 H8 H* ?0 s5 G! O; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ L0 z, o8 B8 p3 d5.39.217.76 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q$ l- ]" m/ t1 i# m; S# V
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( _) k6 i' e5 @$ k# p+ s5.39.217.76●心靈的照顧, Z: d* D7 A5 [
9. 關係親密
) }% W* B" D( x# u/ a5.39.217.76 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 j/ _- A" F' Z 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
2 |4 \6 D# P H8 T5.39.217.76 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑5.39.217.76; T5 {) D2 d, ?" Z
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。* M/ e O& e& `
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇, E% K, S- o; I& `
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11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76: t2 R& H1 o+ c/ A. c9 i
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: f; a" S9 G( x1 P2 M! D) p4 g 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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! G; ~7 v* f' u* Ktvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己公仔箱論壇4 i6 n1 O, J( T8 m* c0 f. }
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。+ `) X9 _6 G4 l* Q0 U
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
; }! n9 P9 K# O9 F: l: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
1 U1 @0 S/ P8 U" [" R% L& otvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
% Z8 K" R: Q6 L0 o1 q+ M 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.760 Z% l% _2 R8 i! V# Q( ?
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14. 信仰" o+ x( m" c& h/ L/ }
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
$ h( e5 S+ G- }# x& A9 J; V' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
0 ^1 H, U3 T$ j+ H E& o公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [ I5 v, h( F2 X# w6 }
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇2 g0 J9 L( \$ J; _+ a
R1 s0 A6 ?7 B" A/ z3 l公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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