1. 好好睡一覺% q) H; t. r0 T- F- Z! O
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- I, t$ E5 P, v- T# @# D, Y 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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4 d9 U9 l( f% t7 R2. 每天運動30分鐘% a$ x4 n0 H) z4 @
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。3 p6 Y4 J5 m8 V8 z) k
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.764 a/ n+ _/ Y3 h& M* X. C: ^
/ S* O1 p2 U( a& Z5 S# ^; l公仔箱論壇3. 按摩
7 s6 Z: s$ x: q# o" K: }5.39.217.76 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 J4 l! V8 s! V# D* v1 h, ~
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb) P) p/ |. v+ L" n! w
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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# b9 x: L; x/ O9 d公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! " J+ z. Z8 L* Y6 q1 X
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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7 b2 u- q/ H& t+ @$ a! J6. 維他命E，每天200國際單位
- Q- j `, J! Y+ J3 i! _# E 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 O, V/ M8 y- R 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& M" K) t" h, C. t
) n8 z4 |: o+ h2 [$ |7. 每天喝酒不要超過一杯
5 l* T$ s2 C7 j5 O+ e5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
1 ^3 X3 g8 S) n& B& j& F8 u7 p5.39.217.76 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ i' P( ]5 X/ f2 A7 I 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。6 j+ \* ?) Q9 L' M$ h5 G7 n
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4 C$ V5 K9 n$ A* N●心靈的照顧
% L1 @/ I1 |9 ?% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
0 D; S6 ]# b& E8 l) O1 I) O" D1 F 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 \6 g' j) x9 _, {/ `% Y. S 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。7 V6 M- y, b2 f l' Q% s
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
9 E* @; n0 |" i/ h0 b* G( G YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W5 S0 O) t1 o- v4 p& L$ r l3 O公仔箱論壇10. 開懷大笑5.39.217.76) v# w4 K* S; h+ U' r( ?
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
* u$ T, ]# j2 ^% K- [- ~4 C0 R5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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1 q8 u+ n) [0 y: t1 f) n9 X公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
3 H; Y) m& G0 ?: m! ?7 ^; C+ U7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. N0 M/ |9 w: R6 F 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
* w$ L) y' ~3 ]* n stvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇! l; \: }& p! `* w
12. 相信自己5.39.217.76$ z: h) K1 F# _
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
6 `! z# k7 B5 X; G+ w6 { l0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
. R$ l. g! o( J( S; h# |3 X% Ytvb now,tvbnow,bttvb
- z: p* t! j( e+ ]+ c# s( z& Z13. 每天花20分鐘寫日記
$ f5 C7 K4 ^' ~! R1 p4 s1 e! P. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
1 i2 R1 J+ F8 v/ R公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
. [5 T5 T6 |. D5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^) g- K; K3 C* P
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14. 信仰1 m9 i3 z! e" z/ w. S) e
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 c( y' ~" q0 t9 A公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。( F; w( ?: }0 x; k; G5 y& S
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15. 參加藝文活動( s0 L! B7 ~ x- _
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。& Y3 ?: `: n9 r" N! W6 e
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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* W: f1 b2 r& g" Z這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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