1. 好好睡一覺公仔箱論壇# d, a% Q) p; B+ p
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。0 q/ h( u1 ^% F* V- j5 T
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.76/ i' o. z. Q/ x$ |" H8 {' D5 L
' X0 N; f. P4 u
2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" b7 c4 K3 X5 [% F4 Y1 i( x9 D1 b
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇6 Y# r1 z8 v7 i
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.765 m7 M, d$ c& S- j( h8 o9 `
# m# J* Z3 p- `( g3 Z( l5.39.217.763. 按摩
1 ?% u, o& |0 }tvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇% c, C4 P* c! R2 T% g% b
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
. ^$ J% O- d5 u. b& g; H
' h5 y* e5 V2 l. {5 w+ o( E公仔箱論壇4. 吃些人參
: H' J; D! i+ f4 X( R5.39.217.76 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
! z! x3 b) V( Z( L. e! s) k+ }" gtvb now,tvbnow,bttvb
! {$ K; o! f, B公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇6 \# p- ~* r7 U
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb; [4 H/ S" P8 ^# N d
5.39.217.767 ^% d4 ?! s B4 L D
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb8 W) ]1 o) n1 E3 @; q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。3 E7 c/ J e+ }' {2 B% Q) f
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
6 P( |5 G1 b' S. M1 S4 g
/ n m" |0 r7 O+ z6 s0 ?tvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ ]9 f9 Y* P9 ^$ l9 \2 ^8 x
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
9 `, D/ R) [. @" x公仔箱論壇
3 m [8 o( [0 m0 s5 Y0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb7 d- v. J+ E* h5 {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
* a! {6 T3 f" v6 {% t3 _' n公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。) m! U. ^) e# c5 p
: @( ^$ V% Q/ e8 Y3 B公仔箱論壇! ]) V. p2 s! \ F
●心靈的照顧
! z' W6 o$ m+ F0 l* `- B/ e公仔箱論壇 9. 關係親密
8 e6 X; ~# s% M+ t5 ?* m8 P 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
* z% H: F3 X$ L公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 y- X2 Z; V# l5 [tvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- w, Z) U( ~/ c- U% x, K. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . c6 |% {. O( w
10. 開懷大笑! i1 w# \- P1 P/ i6 y
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
2 Y' |! Q& n2 v0 i, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76 @1 y9 P. C9 J; Z" L
1 Y+ e3 E7 A6 Y W! i公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
. D9 E3 R! M$ Q: e; w) |( T 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
n: w o" E2 f8 O) i& f3 b/ m5.39.217.76 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。1 m9 U' |, L; W0 p2 H3 Q! A
- o& c; ?/ j* }3 {- L+ `5.39.217.7612. 相信自己
9 W6 [1 X- d" f* P* ^6 K 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]: H1 ~% S! i! x6 m
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。9 y6 P0 C/ N9 |7 ~1 X
$ G4 Q7 Z1 ^& B% C! B5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
R; P, Y8 ~& Z: I0 c" ~ 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。! n; J$ ~/ f/ n1 u' O9 E. `
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇5 k ]* R. n3 {6 }
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
+ [; K5 D3 n7 j' u* ~9 v公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 f+ t5 g% Q
14. 信仰
, L; K4 \+ Z, D" C7 s' r% Ltvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
+ S) S. ^- T' l) ]" M) r5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- ~6 W4 r5 e1 [) X
/ X3 j# g4 _( s/ L15. 參加藝文活動5.39.217.760 I3 g: B8 |+ q, E8 m/ J1 }
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^3 ^0 W, ~5 g3 D; R( F
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }. ? M: A$ f- ]; N5 E
# E( \$ p: L6 F這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
+ ^$ ~ S8 y6 J; x: l/ u公仔箱論壇 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 