1. 好好睡一覺
" a+ [. G# V; o2 E 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。4 N6 J2 G9 J& |& ]
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
' Y/ _7 U) H- Y6 W& S: e* T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) M3 ?# v$ [, L% H3 y4 J* ]
2. 每天運動30分鐘
' U, Q5 w2 {( h0 ^ 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 E# u9 J }8 ~& R$ {; \' E& H0 K 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。7 n8 B% \6 M$ J' L4 I
1 j; Y; _9 O$ T& [3. 按摩5.39.217.76" R; Z2 b; _1 h) H* G# W# P. W' p7 w
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇% k- N- ^+ L/ V$ H6 i" [; W- Y
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。& j3 \ P. S- V! x) S
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4. 吃些人參
/ J( y4 ~2 C8 f 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇" ^& s% \7 U8 s; Z: W; N
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5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.76* ?& G) o$ c. C4 }- ^- A
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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7 S: ~6 w f$ X S5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位- u5 _$ x. \7 y3 Z! S) F! n
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb# Z0 V' I; F" I. u% Y7 z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.766 X$ Z$ s1 e# ]" A
5 S4 w! x P- {5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇5 a @0 P3 ^0 L0 o3 M; O& z
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ Q/ ]; N1 V/ i4 e5 W8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b* } D: X1 u* R8 M' ^
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。0 W; l" A) j+ u8 ?. C. I% |# Z
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
- z0 Y/ F/ [. G+ f+ o& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密公仔箱論壇, c' Z6 |, U: V; m
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
# [! l- `2 x4 m u1 Z+ `5 utvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.762 E/ p% ]5 v- c0 L& x0 {/ U
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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! t! A9 S9 y# C( ]5 Z. H10. 開懷大笑5.39.217.76/ R' `3 [ R% W {' C1 w! w& V; Q% p. a
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。0 \# u3 O1 C5 d6 t( V
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb8 M& `! w4 F7 Z& v/ ~3 a" f8 h4 N c
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) K% x% ?! G$ Q3 F1 f; C公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
; o2 c8 g# q( Y; }3 v M: O 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 j8 U$ m. h4 R! I. n. @9 i 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
7 J) H* W/ u1 ^5.39.217.76 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。- e' o% \6 G3 Z
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。7 s6 d! L. m8 \/ m- @ a
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。0 e$ C, y; U; W- E P% Q6 b
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14. 信仰
1 h& G @- X: G& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。# W! y2 e, q) d' K0 d# ]! R1 e. C
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇/ |; ?) ]& G" V) b& b
2 P4 c7 a& q7 m" ]) Jtvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B6 G' x/ s6 a! {4 ^* w' D
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇 J' n" e2 c8 h/ b9 g# r' @
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb3 I" A1 I( @) |4 |) V! F! R
4 \2 s0 I y5 E+ O7 Y% y這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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