1. 好好睡一覺
$ H* r2 \. {1 o6 L# [/ B5.39.217.76 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。 h# E. k' w9 K% t$ |" j
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A. u' c7 t- v* W) V- \
( {+ I1 a I E0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
' F" M; w9 _ K" G公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# ~1 l u- a* c公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.760 R( j( l# M/ `8 r3 d/ `
+ G! ~& y2 Y6 P; `) b/ k3 ^# ~3. 按摩
" L7 P5 z3 c( F2 H7 y; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。9 S7 c+ W: ] F7 K
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
, X4 c4 b; a7 c# `8 c1 y4 u: j ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: C0 `! Q: }( u6 V9 P! `% C
4. 吃些人參5.39.217.768 G# K0 X m) q
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。9 z. p$ F0 |+ H
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5. 維他命C，每天200毫克!
! a8 u$ P: A8 f0 }- F5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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. U a/ z( \; D+ f& ~ w! V4 x6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb% z, T4 r( ]) J4 Q9 ]0 c4 E' a0 a
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 J0 @3 B! X! s- S" K/ w, t3 h/ g 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]1 g- o; G" O0 v" u
& q9 c7 b4 R& v8 E* P6 j公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇% {, X1 v* e9 Z" w* y( E
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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2 C; r& B( E$ [8. 抗生素不要濫用
2 ]( u& G" H3 o! g m8 J* d( v1 R' ? 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ P8 S( I& I, V1 ^, z0 F 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb% ]: a" g6 M" ^- C
" p7 Z3 X: n6 N- r: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D3 E; i- B3 ~3 G6 }! f
●心靈的照顧
U9 ~% y% _/ O5 u1 _5 |tvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
% u; p* P0 o. q2 n 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 a" E6 m# c5 D+ R' V公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76$ t! o) P% D1 [
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
" }! d9 F2 q- y7 \8 J公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.769 }/ e& A4 ?( f; m
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。3 e+ [, Y& q, h: G
* G; p! _: [' I7 H8 D3 ~公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
' B! I. c) a+ M! [0 | u 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K! X3 u- ~) A! R c
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。, P; O7 l7 i8 I* L- j
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12. 相信自己8 E4 U. R) A L d, O8 M0 {
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.762 T" X/ J* C1 ?6 q
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇/ Q9 {8 \- b- V1 f7 f
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13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.764 x b. ~8 p$ f
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇. Z$ d5 v6 Z9 I1 w8 _+ U
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇 {8 Q# r" K3 W+ }2 H, c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j$ ^: r, x2 B* c$ X
# T; p( N: n& u; ]5 w公仔箱論壇14. 信仰5.39.217.768 J" _6 P0 Y3 C* V
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ O# a7 s9 n0 V* [8 z& |) B
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
" P- N; o& `8 }& N% g% D4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T5 w' v# @9 V' q, M
15. 參加藝文活動
4 D" b& c" Q6 G3 P( h$ n( |. gtvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
0 ~+ _( h. k" h 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.760 y/ ~9 D6 D$ T& `; q4 j
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.76* X% G- e& I2 q/ u6 S/ w7 t) C
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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