1. 好好睡一覺5.39.217.76* L# {" I8 s" g
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。( j( {: r* T" |$ }# f3 l, i Z
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L0 m0 O X5 ?0 U; y
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2. 每天運動30分鐘
1 S: a: g# t, z 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。# ~( a9 d: g: [( ^! a
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
' n5 z2 c6 k! E* t$ p! } 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。7 t; u9 U* O7 {5 A
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。. o1 H; p( l/ ^) s$ h" h4 ~5 I0 a
9 l8 A6 ^; `9 l1 m9 Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
. i# S4 X- g; N5 [7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb8 }) g: \4 i; t" r! w6 \7 t
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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& t2 \' c" M4 k- _" Z2 w2 K5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位
4 g5 c3 A( q- E: k3 R公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.766 a) k* G( u: s; g; Q+ r. C& P
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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# L: T/ M5 \! H5 l公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
% D1 x% D& X. j' d 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇& x c O7 y, o! t
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8. 抗生素不要濫用
3 N M( \# l% rtvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l {+ t& |6 q( k, C' v6 }+ |. T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb4 U( m8 ^6 }" |. ~
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0 I) ]" B7 p9 p( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧5.39.217.76% \3 K2 |! ] B; Z3 Q
9. 關係親密7 I3 D1 c9 m- r/ v- U
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
# ^( f: w) s8 x" d9 L3 \0 O/ U7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb0 L, B0 Z, K2 g, n, U. N/ u
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
+ l( o3 |( [3 y 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。- y" ^2 E6 v3 W) z$ R
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢* u5 T2 w$ T$ I, m: P7 W/ W9 ?
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ C. l' A& ^2 Z/ L2 n9 |2 { 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.761 n6 _+ w6 T* b3 u9 B5 q
% L2 H o$ n$ h# o% H3 y; z; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
6 `7 F+ ?$ _1 d4 _4 C" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% b: w B8 ]" I k+ | 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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R: |" Z: U' P+ Z6 }公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
, c1 r7 v' q' F% ]# B, Z% H8 D! x 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 P: H7 V9 G% ]" P; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
" D9 [& @! _: | @( _) Jtvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
: C2 L9 D& m5 |+ U# h* k1 S# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [0 d- P- n- j: \" m" S J) f5 i14. 信仰
/ j% _; E P* m" X公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.764 D4 D+ d. i! p" e
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N4 x$ S6 b0 h( X) V
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb/ E, v8 s' H; i3 b) t6 ]! S4 g
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
0 U+ ~/ |. ~( ^4 e- \. h5 D1 _8 I公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。3 O' U" o' ?4 B
' R. Q# B* w. D: i5 M1 @7 F$ T這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 E9 {, \# Y( m8 Q
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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