1. 好好睡一覺5.39.217.76& y$ J5 u: {. ^
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
5 y2 N! E( f9 t3 {* U$ q9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 ! E7 ^/ ?+ Q; L( H
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2. 每天運動30分鐘
2 L$ x+ Z4 s5 I- O4 i公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.767 y, N, C' o+ m( l8 x
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇. f+ `9 U* c' c. J* ]
C! p2 U) u) M3 i, J4 n5 C5.39.217.763. 按摩
( o" w# }4 e3 s: I) k公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。, r( p; T, j- M+ p
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇% t9 m( v/ C" u" X' \2 h
$ D T; H3 d! o4 l$ ]/ h8 B, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參9 p+ M/ I8 S: A
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _$ l8 d, a- m. h4 y
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5. 維他命C，每天200毫克!
# ~' b8 C; g8 { \# y; I: R$ @1 b每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6 N1 e- S# X$ q+ i! K* t) mtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z- L# B. o A( q% I
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 o; x# h7 c# i% I/ Z% K公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
+ ^# g( R5 Y G4 R9 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a3 U5 S: r+ C+ h
7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb7 F) L' e; S; q% B* b
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇; [' ]. _( \1 @ L4 M
$ [3 L% H* h) P [' ?) B8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 Z& ?1 ` E9 U1 x9 F, ^
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。+ ~- s7 F" S. O$ f# J
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
6 }7 W9 ~ S2 j5 i: V 9. 關係親密
5 `: b1 N) t* N0 M5.39.217.76 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.76% A$ p2 E9 z6 N3 f8 @2 g8 ~: n
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇; Z" e3 g; o' X( H
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑0 G( \1 I+ H2 Z5 e
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
) U/ L6 m5 Q/ ` 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J$ A: P, g' U4 U& e& P, I+ i/ s
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11. 每天花5分鐘做白日夢0 A3 P! E4 m1 p6 E
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ ]! j4 D$ e+ n% E; h7 etvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇 f9 y6 s1 }! S, F5 _
0 d; T# Y& I# G+ \% l5 ytvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己8 T" ]* W3 W$ [4 m* ~( |
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k- t5 Y U0 q1 E6 w. L! { k
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。+ S" `, M* @- K k# y
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb9 H# f/ }- J. W- {9 z/ C; Z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L$ ]6 [! I) Q/ B; Z
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.768 g+ M0 T2 t$ R4 G+ l V% b
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q: v7 }7 [% [! Z4 v
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
9 n+ x( r$ p$ }: ~公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C" l2 U3 }2 P- b2 z+ j
9 |+ N8 l9 `# B5 u15. 參加藝文活動
* H7 i* |" @0 K" }/ b$ { 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
1 _; w: y; P; ] d1 U7 d! N 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。& v6 A# U( ]1 A* |, l: A3 k& f0 k! S
`3 c k) o7 A& F6 x這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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