1. 好好睡一覺3 V$ \3 D0 v% C8 a8 [9 m+ p: R
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。7 M) }$ n7 n4 @
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.768 P/ _1 n; o# x$ z
- Y0 U! v) q8 t% Z5.39.217.762. 每天運動30分鐘! i$ Q4 o! L- X( w: n' I) m
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
8 n9 n3 y. P: s6 o% I# v 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。$ F# ]2 f; @7 F2 ]1 P3 z. L
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3. 按摩
! T' I1 |" @( x# k9 s; Itvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
J! }; i! e8 S1 `+ atvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2 g0 D/ I% F& [" y2 V- I0 A" @0 I' g0 H ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T3 |* E. [) T. s+ f, W4. 吃些人參
X& }7 h- Z2 ^2 c 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。7 S. P6 ?' N( A' o6 b8 `' ]3 |
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇* P+ O/ o' G0 E4 F! |: t* \, q8 d
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
+ ^, W+ r2 h& d' Z 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 {* C; O7 `( s6 R, V) j2 Vtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76: @* Z! L% J" N+ w, o4 |7 ?7 _
6 m% m9 ] w$ J5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
" t5 D9 [/ d! z4 F! t! s5 E8 R公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇3 y* `8 `$ h% G1 O# z2 k, D3 R- h9 x
6 b* x. Y. v4 W/ e m n: _" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
5 n4 F& b( P6 U: T8 ^) d7 ^0 J7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇! c4 [% _7 i- r, _$ T3 X$ P) q4 b
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇" H& j# v S8 D4 Z
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2 _; J% N) Q5 r+ k% e4 u; Y3 m* R9 r* mtvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧2 T0 C& w* M& |8 y* O
9. 關係親密5.39.217.76: h5 }6 l0 M) {7 r+ h
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
s6 i- J2 R ^8 y1 \" M5 x5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r5 _) e( H7 Q4 S& d' w; u# C
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。3 _$ m3 J, T0 F9 l/ r0 E
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10. 開懷大笑
& z! E s2 W5 J9 W* h 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
8 K+ j m) Z ` 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76% D* E! f$ w7 x, @* Q
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇5 w, ^9 X- |. }" ]' [/ ~
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇8 J5 U4 {9 p3 Z/ ^- i7 d
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb- }- v0 h# R% Z. t, r) @
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12. 相信自己
) Z- g) O9 o5 V3 p: p! F. F 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
( }" ~8 k" x9 n/ U5.39.217.76 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇$ Q, |# r& p5 Q( a; K
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13. 每天花20分鐘寫日記
' H. l3 T- e& S" W5 v* h, D' K" ~tvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 F# ~6 [4 e! X- o$ P
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
[5 G6 J! ?6 F+ P* D5.39.217.76 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb! Y# [2 n/ v! x( z! c0 x( }( y7 s
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14. 信仰
: b' g8 `2 {* s3 L# u6 T5 x* o公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
$ X6 r f/ f {( W. q' O. c) v" G" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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' X0 }. k3 R$ s. m- e1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動/ p0 d9 |7 t& D$ Z9 f6 L& T# G: p
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76" K% k# y K; l
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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