1. 好好睡一覺公仔箱論壇$ p. @4 n: S4 C7 x. `; |
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% p8 p# l3 W; P+ B- }7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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1 L! c# J( n6 U3 u) x8 [0 l公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
! n6 W7 `$ N8 Htvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb. z! A1 z9 T& w4 w
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。3 @8 f. q; v# P5 [7 I
/ y- V" C) t2 x3 m$ M5 a' ?3. 按摩
1 h9 m8 [* o$ q( z3 ytvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ E9 b8 W1 e: l) o" K( }
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
8 Q# Y2 v# ?8 S* L8 H& E9 \; P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb) Z; i8 R$ K1 A5 i2 F" Y
- d; l6 M" _; ~4 ?6 M5. 維他命C，每天200毫克!
* ]7 [( w& t1 s6 o4 E2 a公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E% `0 i6 Y8 P+ w: P
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇% k, [/ P* I' w: c' U( q' `7 E+ e
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.760 C, S O' [% w- l
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76" z$ n3 \, F& S$ F
' _! t6 \# q: }2 p公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯# L" x+ y; i' k# R7 s- @
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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" b4 M! ^. j: K( o: P% c' M4 ^9 u' S$ Z5.39.217.768. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb' Z6 o9 w) p1 D1 B h' y. J
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! m5 _9 X; D3 h0 }9 [( c5.39.217.76 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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9. 關係親密
* T* |( g0 E- ]* D2 d3 Z Ptvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇, r4 \1 l8 c; l8 M' n$ Q8 J1 K4 k
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。4 @' N% p$ S! V8 S% q+ d
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 b4 g+ ~" D( T" N: F( k: p
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10. 開懷大笑公仔箱論壇2 \! e; O5 O) N: x# h$ R
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇0 P2 ]" K- g- ?; _
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。: I+ e$ R& q/ r, U
, ~1 D5 b7 G& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢- q. `' [* B3 g
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
/ U' D' \1 Q3 j/ K 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。1 t" S4 u! X, Z: r: D& `: |% C6 L
|2 n3 X4 X. `5 W$ e* V. I公仔箱論壇12. 相信自己5.39.217.76( N' P' a- W* c B! S( Y+ E& {) V
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! ]7 o; A# o" W 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
! ]: q b/ t( V5 X4 _, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?+ t9 B7 L! U, a
13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.76; d1 F$ z( c' m
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ `9 D( s5 W" c4 h+ h6 c5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
% ~& C3 L, E! E/ W4 @+ P: ptvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
- e! d) ~& e* ~" o( \ 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
! j/ {) I/ a0 a2 f公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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! e1 v7 k# ~# g) T6 [1 I15. 參加藝文活動
6 ]% [6 ` v4 } c! O! d# @8 N公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb; k) F( D/ |. G, ^0 K4 J. M
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y% Z3 B3 U5 f2 y
9 p& k ]/ Y5 @ o0 q5.39.217.76這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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