1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" Z8 s9 L# a( A/ Z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb% Q! W C |" {, i M
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
* g% W0 D2 x! C0 U/ Y$ \+ Y: ?1 K3 {6 m. K/ U8 D
2. 每天運動30分鐘+ O5 z' v! o: u0 i+ |& `6 J" [
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! N+ `7 t' [, mtvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z5 g1 f4 J7 V# ~1 Q2 a3 M1 Z7 a
8 f, F5 C5 h5 K- u+ ^公仔箱論壇3. 按摩
" @9 r: i9 ~! C* e6 q& D# D# V公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 A; r" [, {1 s( c Z/ ~公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb* c$ o% V* S) L% E
) f( A: I4 i; S [
4. 吃些人參
& S) e b4 Z9 t% I* F# rtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
7 D! G1 E! c! [5 q/ h6 W5.39.217.76 5.39.217.76+ a- u' H; ?1 G6 @4 O
5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇9 X. ^5 p+ v4 o$ o3 W- ^
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
( K/ |, n, h, k5.39.217.76 # M7 A+ l& i# M9 D9 o! @
6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.763 R# V3 {1 z4 T. _3 X% O
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
$ ~* \# _/ G5 B7 C9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇, S, J9 f* O6 s$ D" M, L' C
( r1 e. @6 _* c" |* l
7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇" V! C; ~# `6 H+ b% g
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
S; E! I8 A1 X公仔箱論壇
g' @. V2 ^0 f/ y! [: d3 A& ~) U5.39.217.768. 抗生素不要濫用. G( L( a. {+ X, r6 H% _
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
5 J. z) ^! Z2 d6 `; ^5.39.217.76 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
- _1 m7 O3 O& [6 a1 x8 T公仔箱論壇
0 Z& i0 l: k, utvb now,tvbnow,bttvb, ?7 v) M$ A; Z+ S
●心靈的照顧
2 O( K. h: R* u5 U2 T$ N 9. 關係親密
. a! c* P" m' m- D4 Z/ Itvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 \3 p, W. J7 i8 l
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
2 H# x( Z* I8 B% l公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。6 o; X- }+ X# z
公仔箱論壇7 M; m, \: Z2 h2 g( I/ {$ F
10. 開懷大笑
, \/ Z& P0 F) h1 R9 E, d 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
. @1 q7 ~6 A9 V3 G. H, R4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! m7 r& e- t! i/ `: d
5.39.217.76. k. m5 C! j; W- J4 F1 w& t
11. 每天花5分鐘做白日夢; d5 j3 k2 o" ~( }/ E
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ O6 y1 H! [& b; ], X W" Z' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb: O& m$ \+ v" {2 p
公仔箱論壇9 \ c6 ~, T {. u
12. 相信自己公仔箱論壇* ]7 Z6 a. H9 t. N6 s& @. ?
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
6 b2 n0 [% {, s$ X+ B: ~tvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇% b% e# j& A8 U7 h4 T( P
! c$ K; H' v! D7 B+ L$ e7 E3 c6 s13. 每天花20分鐘寫日記
6 P, {1 t5 [! Z0 S公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇% u5 I6 v" r* l6 s: A
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇% A) g$ d+ b& C3 a) |3 K( H& t+ d
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 @$ U4 l0 y2 d }3 r/ g% _* a
, ~1 O7 {7 Z* v. i) x* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
/ A# w! E2 D3 B" L 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 t9 D2 w) }7 [3 P2 K0 n
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.76) v& a o2 _6 Y% U/ ?4 P6 z
1 _# |4 t3 Q7 v [' h4 J15. 參加藝文活動, x. M5 G0 i6 J% r
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- L- [4 y, o4 E2 ~$ J. P: }( s3 Z- htvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
! q% z9 S3 t1 n* h, X3 G5.39.217.76
: `( w, u" x5 m, A8 [, L( v; U3 |這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb- E4 V* Q2 c& N! d8 H7 f, @" I% D
|
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
