1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N- a. Y7 z1 o+ H* p/ w
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y9 ^/ O$ I& s3 g B% C& }
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
8 ?% l. [# g% y1 z" a, b& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 ~% O" h9 C1 V. A4 H l$ d& {
2. 每天運動30分鐘
9 J9 X5 b; ?4 |- J2 p5 etvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( G& H. r2 \* x& O5 l 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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- X4 P$ R% t3 S1 [3. 按摩
& k E: L" N: b5 E9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
b' W0 N& D5 F/ R% Htvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。8 l Q; e4 c/ E; Y9 C% w4 W/ T
B" ~# o' o6 o' Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
1 g. q) U- i( D 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇+ c- y# ~1 r7 n7 `8 V: U
! {9 `# g' \! g" ]1 F; o) O3 K+ G# ]& Q公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
3 W3 f t1 ?4 |# J& ^+ N公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
9 P2 w% G4 C. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d& n/ c8 a Z: u O. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
) ?0 ^; V9 K8 j 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb& F3 {" t# b) _2 a) J( h( Z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb' [2 A3 y, g' p4 q3 ]/ ^
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。* Y% o* Z2 x% G7 B: V2 A! ~
6 u, H& x) Y. t公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
" `' Z# ~: C0 b5 f, k. e 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 v# ^9 K* e# ?& j( G公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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5 ?1 Q E. a0 k6 S1 ?公仔箱論壇●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb N) C* P+ d) U; b8 N
9. 關係親密
1 H" T1 g/ M+ {4 ` \# Y2 C4 g 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
$ ^7 N! e6 ~$ Q. ^) B! ? 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。0 K4 k; e0 |7 q* M! x* D7 h: z6 X3 w
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
. \* v8 K6 z. s/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5 ?- C, n3 G( G2 e e7 ]
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。& p. H1 h+ y/ H. c3 Q4 t
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11. 每天花5分鐘做白日夢
3 e6 P+ _, _7 M& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 A% U0 T# ^1 R
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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$ O0 O$ Z! G' R" Q12. 相信自己
0 q3 \$ l* o9 o& N" j& W- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 @, k) y4 v2 q; Q# Y. z7 Q
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W% @/ k' G4 C" Q5 A
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb( h- Y* X: J4 y9 e8 L2 v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
1 e5 \. G2 P" H r/ P+ E# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb: A5 q/ \2 _% a* }
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇6 S$ Z4 V6 ~" p) w
$ b) C( I3 U L) s$ c14. 信仰
1 m- d% p+ |# _* ^: ]tvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇& U& R/ N( B n6 |
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動. `! |9 c; \ Y6 `4 o6 r& O
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
7 u$ h0 x% ]7 V: \+ d" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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' X1 @' y7 F# L2 i這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ p9 U2 j2 I+ `" R# U# Z% h; N
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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