>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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" z: c- k) Q0 b5.39.217.76 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C* D+ \! Z- L2 S
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。% @1 f3 d# v7 I9 F
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>> 一、走路開啟六扇健康大門2 [4 \# Q0 O- z. j5 t- T- i3 D* r
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> 1、心臟健康的大門
' q. L5 Z) L v6 M3 Y > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
# }$ o5 L* P( A8 j>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X( u3 j( M. t; N, `* s
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9 E6 p* h1 w/ t& v& N+ @9 o4 y4 h" y >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 w: O$ s/ R1 j7 @/ S
>率減少73%。* s8 W7 m/ b3 a/ p
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> 2、大腦健康的大門' l9 T# q2 o" Q$ l' M) e9 ~
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 5.39.217.76' j: m" d: B' O$ ?5 K
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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+ X& D6 u7 v% ^5 l# c5 N! b$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 3、遠離糖尿病的大門5.39.217.76# z8 I; Q: ?( h+ t
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
, i, |, a- q3 ^+ S( R* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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& N- d7 y8 B6 k' o0 S- D( [! Btvb now,tvbnow,bttvb > 4、骨骼健康的大門
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% o% l7 @. Y+ h6 H8 G >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
! i9 e! m6 X7 `8 Q7 f8 o e5 D公仔箱論壇 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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- ~9 h3 o* |8 b, `tvb now,tvbnow,bttvb > 5、減輕體重的大門5.39.217.76$ T" l9 s8 r( z' u/ s! b6 N
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{; d* f, V C% j( Z/ }4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
! x, y9 F1 G4 _% K9 _1 F公仔箱論壇 >步行最合適。
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> 6、長壽的大門公仔箱論壇) r* ~# _. h" A N1 e5 h
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
% V# K! G" P% q/ i > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
% b- U' G& k+ u公仔箱論壇 >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb: J1 N5 j8 ]6 t* ^* l
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。* Y6 c1 O4 u+ R4 u
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e0 O6 D$ x: @
>1、走路的地方最好有樹
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T# s5 p- k# j$ U4 V2 p7 ntvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
: J/ ^6 y3 I( ~# [. T5.39.217.76 >馬路越遠越好。
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& m& l% b5 E* m5.39.217.76 >2、穿的鞋越輕越好
( D& Q( D# y% q+ d5 A' c5.39.217.76 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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; t/ ?0 d) _7 [7 A0 ~$ @3 Atvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
" @0 z- j7 ]* o9 D& p4 O; P" J5.39.217.76 >住腳趾，或造成趾甲充血。
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5 K( p; c3 ^8 T% R/ k! z/ a/ V公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸% b5 m! ] z z% h2 l
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. b* Z" y) e0 p4 S. a/ z( c2 Y/ R3 V, |公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，% N( Q* E4 W; |6 e- v
>才是正確的走路姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |" g; a" m' ? h, R! R! P: a+ z1 T
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% g% ?( V/ S5 r3 ~" [9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路, ^' G) g9 D8 `+ @5 B A
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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7 K& @) B2 N9 U! a+ l' L7 p9 Y公仔箱論壇 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—105.39.217.76$ M S+ T) d" i. n
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
- {) G3 s& V2 u$ p公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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- N* @( @: v [9 x UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗
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" e8 K5 p+ e3 K, | >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比/ G) Y" [. I- D4 [- B
>較合適。公仔箱論壇' J% g& v- t+ z7 B2 ^ h- t' p
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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