>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增' H6 c9 m% |% F% V% ]
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇; L6 [; |8 ]9 R* _* C9 M
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, Y: M4 _. Z6 S3 \3 ^公仔箱論壇 > 1、心臟健康的大門9 M2 P( L9 X$ k9 ?6 h! O& Z2 t1 _
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
' _- L& R9 ^9 f, j5 b( D8 M( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
, l3 I( G/ s- }4 R公仔箱論壇 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q/ H# H1 _+ f; ~& u( n. X% O
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡公仔箱論壇& B2 n$ w; t4 `9 ~
>率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
4 s) h' c* b5 ]$ \$ a公仔箱論壇 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l2 N6 t }% [/ E/ T$ Z
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。+ }6 u' a& V6 g5 \0 |. v
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B+ ^( V' j3 v > 3、遠離糖尿病的大門
+ w% ~ n9 [4 y; P7 ?1 _* H > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 / Q; E% v$ [, n; M
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。" \: ~8 g3 m& n
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> 4、骨骼健康的大門
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6 p4 l+ `! |, p2 b h* ^; L4 W >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇, `* c2 g' r- k5 e5 m" \
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。/ e" l* i( B6 O- T. A* `% @
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> 5、減輕體重的大門
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) D6 i( g( q4 T4 b& I$ D/ Ltvb now,tvbnow,bttvb >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
% O0 Q$ _! N# _0 Y( @+ g5.39.217.76 >步行最合適。
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! T$ l n5 l, ztvb now,tvbnow,bttvb > 6、長壽的大門5.39.217.768 r/ K4 a @! B- O2 o E
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
( d. |$ o) }. }3 \% m: l' h. H > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.76 C% w0 u* X6 k" g4 ]
>二、品質比數量更重要/ B& Y7 b0 S6 [. d. A0 ^- }9 U- t
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb% D/ [% w. n' `8 M3 I; I
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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7 ?0 L$ G5 H% h+ x( k7 i6 s2 P公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
0 K. Q* x+ K, B2 P& a6 W >馬路越遠越好。
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. E, f. s" V3 ? N5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >2、穿的鞋越輕越好
; I3 _! B! L5 k) e9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇; A, k1 C6 K9 G: M# x' i
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$ ^- | r; }+ J! {* F7 l5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
, H% |% w, R$ r- i( H$ \ >住腳趾，或造成趾甲充血。
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; T7 s$ L8 o o: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸/ E9 C# A; \/ a4 P! h% b. W
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，5.39.217.764 x5 w' a! E5 e
>才是正確的走路姿勢。" N7 p9 Y3 }: V5 W6 ^
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路9 v! [6 c. f2 v+ b# F; E
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。4 v, n% `) }: }+ F! n3 p5 p5 h! z
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/ B* l, }8 o7 ? _' n" q >4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb' C; I' d( s0 D9 T
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4 T) l9 X5 T5 G1 d* H- p, v: B0 r) G >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
+ z3 e4 c/ C8 j- a" C4 u4 C% M q, M >公里之間比較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r% A' n! l4 {) I5 ~/ ]
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血公仔箱論壇9 a+ C- W* n6 l9 g( u4 H1 L3 d
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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|6 \$ Q* K% J+ }# b >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb6 }: `3 L( y- q: f6 N$ L
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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