>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
+ F/ h& i% y9 k4 }8 e; i5 v" e公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇0 `, M/ F- O1 {: s
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. s. C7 u" K2 [7 G: p" E s5.39.217.76 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
) r1 }; v% g( y+ |/ K/ i: K* Y" vtvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
+ I: b# U8 @6 y* B5.39.217.76>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
. m% }) c7 ]: Y# wtvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。
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9 g7 L* U4 m7 {- Gtvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門
4 h0 u& j1 Z6 D > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
* ~7 O# f$ T! ?$ v' _7 l0 H$ C+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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+ V$ V$ B3 {; J3 M5 Q > 3、遠離糖尿病的大門+ H# m7 m: h$ [
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 : N. ]8 t; j0 D \# V5 X* O0 o
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。5.39.217.76! X- J7 [1 J. a6 `3 c
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0 J$ |. o7 S; y3 R: X, m公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
4 k6 a9 D% ?. [: B5 _6 R0 C公仔箱論壇 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5.39.217.76( s/ C: i( i: m( o& g4 _( V8 g8 a3 R1 N
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> 5、減輕體重的大門
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( I/ [# v0 m' P/ ztvb now,tvbnow,bttvb >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
: ~# a* r1 ^1 q8 @* z >步行最合適。
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> 6、長壽的大門
8 E1 u4 K0 Y f; s4 ~tvb now,tvbnow,bttvb > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
2 l' _) U: i6 o- _9 j; M* o5.39.217.76 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb& z/ I2 w5 E6 f2 K( C/ \, x) c
>二、品質比數量更重要
1 t; \6 {3 O7 F/ G' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5.39.217.76( a! Z" `7 E, y* u5 Q( m; b
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
* b6 x+ G8 `$ o7 Q. j+ T1 M4 P5.39.217.76 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。' S' n4 P0 v8 s/ {# o
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>1、走路的地方最好有樹. q4 E, f! d( J) a
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
2 n5 I" Z1 P' M公仔箱論壇 >馬路越遠越好。
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: R. I1 Q E1 ~( a. Vtvb now,tvbnow,bttvb >2、穿的鞋越輕越好
7 _9 ~) c& X, u% {* I) k5.39.217.76 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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1 Y3 N; H6 ^% Q1 r( v6 V7 h: z5.39.217.76 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
6 v) y+ `8 b$ H >住腳趾，或造成趾甲充血。
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% y' n# S J" h6 V/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸
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) k; y2 D. ?2 [ >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，/ q x2 v2 k5 O: S6 M4 E6 f
>才是正確的走路姿勢。* n D' P8 {- Q3 { X. e; u6 G
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb& `! z8 j6 g2 Y! D( E0 I0 F, I
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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0 k3 H8 m7 q1 H% B2 k1 q$ [tvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時, I2 Y+ ~' v8 e: l6 M/ G
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. L) P+ h7 ?4 T' b' v4 a5 Ptvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公仔箱論壇& A9 X/ P+ a" z
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血5.39.217.76! `+ Q- Z1 K& ^: B* I
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
. d: u; [8 B. g6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
' M' s9 ]( [! x% t/ h公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇% H" n5 V: X7 R
>較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' K- `. ?# [, V$ u
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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