>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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4 d* t2 [3 ^; A! K. [公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
; N P; H! U- f2 f9 t3 ]3 L >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇# R3 ?8 P! E$ P1 w0 B; |3 o6 g
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>> 一、走路開啟六扇健康大門5.39.217.76) A: w/ E' c2 e; e. }5 k1 w0 N
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f7 ~6 ]' Z4 {) t; i
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2 }( E/ c! j+ t; R, _7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 1、心臟健康的大門
8 n: F+ q: C$ L. c( f: Q5 Z5.39.217.76 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
' G2 U( p& h/ h+ B/ s>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。5.39.217.762 t8 i, v) E4 k* |' @0 n
> 5.39.217.765 [5 H* V3 J& }- [5 o
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
! ?! o7 s, d( Q6 g7 K% Rtvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
/ ~$ h$ n" ^; v' Otvb now,tvbnow,bttvb > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 5.39.217.76/ R; [4 m: ?" o+ V) H
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb6 c7 m% |7 T1 t0 V/ C
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& g: D7 K/ Y- {* w7 x. a- l" U9 ^公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門; ?0 q. ^! J( _8 @$ {+ T
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 : P9 s3 F ^* E( [5 k. Y4 l
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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) [5 ]$ e; Y+ M) Y2 ytvb now,tvbnow,bttvb > 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇1 T3 e) C V+ I0 F" d# t% {
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j, l9 e7 ^( F4 K w' {公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
# W+ C* N3 F8 V. {3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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5 Q5 Z9 y2 }8 m# l* I, K! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >+ X. {7 q2 p; H
> 5、減輕體重的大門* p3 O5 F2 w5 S5 y; ?( C
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" T- z( b* c( m v2 _2 ?, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb8 G- }! T1 H4 s% p- P' M
>步行最合適。
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> 6、長壽的大門
0 O# n5 h: q9 K4 k > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。公仔箱論壇( V( V* G% ^ d- b' F- g
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
1 T( |) V, v6 U6 e9 m% P >二、品質比數量更重要
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2 f f3 _$ X# q8 G7 l. y9 E/ C >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日2 w( n" g( _$ B# A# R% i! h
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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, N% K+ K7 m8 o& e: X1 [tvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹
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5 n& ]$ f6 g& Y/ C5 W; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& G% R: o& ^5 w
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 _. K9 z0 G7 D# [8 B6 Q# H0 w
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>2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb" r/ V5 N$ i, r; Z; H# g) @- B
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb4 v" G; }: K; t7 W- N
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
4 @- |- ?: o$ n3 ]1 A: f9 r5 Q8 j >住腳趾，或造成趾甲充血。5.39.217.76: D( h8 t4 d1 Y M5 m
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>3、走路時要抬頭挺胸
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* e8 _; E4 D8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
4 }( S; M3 R- L5 V2 E) y* a$ Ttvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j! H, u- K, D8 Q8 Y' ?
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8 z2 h0 _! P9 j1 `) N. O) _ >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
! q4 w5 {5 Z, m2 Y# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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0 t+ o! P5 e( |# T1 E9 P5 n >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
, `( C1 d8 I% a, y3 C公仔箱論壇 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M+ P6 v6 E5 z. l V* E/ j/ x
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇2 m5 ~* `/ c2 E/ ]; U& b
>較合適。公仔箱論壇' Q+ o1 ~" \) j7 B& O+ S
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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