[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門- R; p+ O/ l0 q# w8 H# X8 C
>    - G% p; W! B- f4 `
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]& ?4 [4 }0 W
>>, ]* \. v; s2 r* Z! ?
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>
>* ^' l( L1 X% I" Y( Y# H
>　1、心臟健康的大門5.39.217.76, h5 z& z* q: ?: T, D# u+ |8 G
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y8 B; U  g6 {, u* Z
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb! h  O% Y4 a+ H
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>5.39.217.76# }' ]: H" q8 c2 w4 C, D
>5.39.217.76$ n/ b8 |/ b/ v' t2 @3 t! z" k
>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb7 i' z; [* ~7 v8 B; r
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。( c% G: _5 y% Q
>
>
> 3、遠離糖尿病的大門5.39.217.76) e( n% c# [) |( [" j- d
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。公仔箱論壇3 |$ E" C7 _* u7 w
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C: ]" L5 p  a5 A; I0 D# ?1 d
>: k$ @, w0 g; D! n& z% N6 Q- S
>　4、骨骼健康的大門
>　　tvb now,tvbnow,bttvb7 y0 \- [$ z) ?' P+ f" R
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W2 ]$ x, O$ i7 E2 g  }6 l  u
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>5.39.217.76+ U, n* n7 u- s; S/ d" p  d+ o
>
> 5、減輕體重的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T4 v1 R  Z: q) D: j, r4 t  h
>　　
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。
>! U1 I3 L6 u' \9 z) m2 R: t. x
>7 I; b% \& k* |0 U
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。5.39.217.76- f1 Y6 _- A' Y+ J4 [! I
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。8 c6 w) X, W8 k
>二、品質比數量更重要
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>
>1、走路的地方最好有樹
>　　
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^6 _' F" ?& R! ?/ A7 d
>
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。4 M, p% P" J: w' e/ n! n' f3 r
>　　5 l; G# c2 K4 b" B) S
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾- K) b: l) y3 ~4 D0 ~- Z2 V
>住腳趾，或造成趾甲充血。  O) R5 j) h% z) H
>7 @  {* `7 n: d' K# G
>3、走路時要抬頭挺胸  }' q" s- Y& j' v* @
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H6 O. u% J! w* D& o
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，+ o) z( b: _: }6 Q6 e
>才是正確的走路姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 k& L6 O7 C" f% b! R( |
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y, F1 T  z, z: z' z9 h! h4 a5 H
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>
>4、每天至少走1個小時5.39.217.76. t8 Q+ o! B* v: a, t
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n. A" ^# z; _) I% r
>公里之間比較合適。
>　　5.39.217.76# g! \. y# W9 E. m8 i1 m0 q
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血5.39.217.76+ y( l# ^6 u" k. M4 \$ P4 s
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。9 H2 d" l& q9 n# X6 @$ z
>6 e6 c' S/ L& I1 C8 G
>5、走路後最好微微出汗$ {4 B$ i" c3 w% b! E9 g1 B  ?
>　　5.39.217.76- U0 d. M* L: h: @" o3 h) h
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
>較合適。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表