>走路預防心臟病 開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb5 L( A7 P4 w ?; p( D0 x5 _
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
$ y: @- F; A3 j" u, u% Y4 N公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇0 ~ W( ~ f( L1 [
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. X6 n4 \3 [$ @2 u1 S. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
4 u; w6 J, V" g& _. ?% |6 u; _公仔箱論壇 > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 5.39.217.76# ~8 }. E! L" x6 j
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E& g5 d" z W& F% o8 ^+ e y
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡5.39.217.76' K( b) V( d2 a; `
>率減少73%。公仔箱論壇/ Y+ g( d8 B$ i Q8 Y2 [: l
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> 2、大腦健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V3 h7 B8 `$ a5 c. R8 W
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
; l ~/ C7 F5 E3 N8 v3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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>公仔箱論壇- \( l" W# w& Q P% e
> 3、遠離糖尿病的大門
3 s5 ~ J( q A9 s2 E% ?9 N! q > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
! C6 f( h% s* J* m4 W>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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5 c ]8 m" {( F( P8 i% H > 4、骨骼健康的大門* ~+ t8 B: R( Y: m0 J+ ?
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" b H" w- \7 ~. N( V# a7 q >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅+ Z# ?: T2 [7 U0 F* j
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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! h9 z2 D/ ]5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5.39.217.76. U. {7 q9 C8 i1 o7 K
> 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb3 h z% n) G" S5 E+ `
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
9 Q d% w) S4 w$ V' W! p公仔箱論壇 >步行最合適。
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9 y" W2 C/ k& c" |* ?公仔箱論壇 > 6、長壽的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m* o' h' |* C1 K6 A
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
9 \, a" o/ w) u" O > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
. U; p9 ]: I. D; i) L$ ? >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
* f/ l2 I" S0 ]' B5 D( E公仔箱論壇 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。5 @. P0 H! P; W8 L( q @9 N
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>1、走路的地方最好有樹
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$ e, h6 i9 f% c- m. G! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
& N; g! m3 Q) J7 b6 a) L >馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j8 J! {- k; z
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>2、穿的鞋越輕越好公仔箱論壇5 W5 X) T9 I& T) Z7 c2 |
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。5.39.217.76, k! D- P% z! t6 n/ ~! | U/ _0 W$ P
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1 U1 F9 u; B6 m4 I! {0 L* R% H7 L >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
) \& j/ {1 t8 b. r >住腳趾，或造成趾甲充血。
& d" z4 q) t& C) o* d公仔箱論壇 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 @' t. R4 Z! w1 @& p
>3、走路時要抬頭挺胸( |! B' ]! h: }" ]' V6 h$ d# t) ]2 G5 ^ l
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s. }- F; N+ u# t; H2 C
>才是正確的走路姿勢。
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3 K( z4 z5 c) @; c6 s* R公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路5 g% q! D6 r" u; ~ V) K* x
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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% H2 ^$ | ~. G' L7 v >4、每天至少走1個小時
+ s! V- c! e# O e6 o" F, E0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
& H; s* F$ C* P8 ?0 a' j' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
% j0 R$ P' @. U( A+ _公仔箱論壇 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血0 X" `6 D/ f: s8 ^8 T! w
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。% ?: M" e* X! e+ L4 Y
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
5 j) g X. n8 [8 t) N' p* `' s >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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