健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。tvb now,tvbnow,bttvb! i7 |' S- z, n: I P4 M& X! o7 t1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `* k" e0 n% R% b1 X* K1 Y! k* [
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb! d' \9 b' u0 } w3 Z2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F6 X; o5 W5 l5 r3 F
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 % N# H* d' N$ w. [- ]+ {0 |- ~5 P# w6 k
- h" u7 g, c+ P- X5 j5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。- r- |, k+ r( A9 E$ ~. Z
公仔箱論壇& C0 t& D* n: B C
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；5.39.217.76* d( L: T8 P* C0 A( S* g' J+ ?& w9 S* o
: {# a9 Y- n1 C9 vtvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。5.39.217.768 ?& e0 F; x) u: z) w
, A+ \! K+ }8 H; Q5 e% w建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
/ D7 m( [- M! p. M5.39.217.769 T7 }0 W W2 K1 b# o3 j: d! k: D" Y
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
) ^% E' l. f: i5.39.217.76公仔箱論壇" l# u* P# [0 F% f
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a4 `: S1 x) G G( w2 L
5 `& E5 u6 C4 L9 }, K- A; u8 Y) @如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 ( N8 _, O' i% E. u% c
1 G* p( m! w+ B( _; m8 @9 i! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
* ~4 b! `$ S% j( s* {) ~, f
2 D* ~8 d0 B9 P- [+ l5 y公仔箱論壇隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
# D6 d3 Q" E* O# j0 f* X6 U
1 K- B6 G- Z2 }依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
4 `4 [$ C6 k6 v* B: T/ g6 Z
# m% l$ j( D D4 U6 a) h/ @& ]9 D9 `建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；5 q! {$ W6 C2 y. g. E
7 U$ p# m3 C( P. Z: s$ b y5.39.217.76目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.762 ]" K3 F2 h# w E# \# e; _1 V
" E* b U' s$ C5 m4 ]/ j8 o* b2 dtvb now,tvbnow,bttvb為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
8 v. _! i5 ~4 N+ {. \. b8 R. }. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r ^6 n9 u, o5 U5 n公仔箱論壇在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 