健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。7 j% `( @( H, E& `/ w
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R# f8 E* ~3 F+ W- A* m$ \
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健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇2 o( h" E* W" C
, U! d0 g$ @3 e h公仔箱論壇健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。公仔箱論壇) e3 z" _- p( h" g% q% @
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；公仔箱論壇7 a# v- b1 t. c; X" G% K4 @
, r( ~% k& P# M8 I# ]隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： ; }$ |4 }5 p O. [: k, g
; Z( n; j( g* v' z8 v K7 otvb now,tvbnow,bttvb暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；tvb now,tvbnow,bttvb/ g4 i; N! s4 G0 b2 O
* E. W9 _! s5 s5 x- I如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 公仔箱論壇( T7 x5 g! u5 H
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；5.39.217.76' ?; ]* J; ?- r
1 ?) t$ H ^, _6 d2 r! C g隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；5 y( E) k t" K8 h! U. ^% p# u
1 u1 q) w7 t1 r4 R+ ^/ L8 Jtvb now,tvbnow,bttvb依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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+ e; K( K$ [4 D' L. p2 I/ G公仔箱論壇目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb8 H9 H9 I Q" s" z X
3 `- j4 W& j6 ?3 u' ?為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；5.39.217.76- @3 V9 ?* ]0 o, U& Y5 l" L, h( ~# I
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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