健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。tvb now,tvbnow,bttvb1 P% [1 y* c3 \) X5 i- `# m. {
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb, A T0 L( X7 I" g, D8 C; l' Y
9 L: h: l- C9 r* d( V6 ~健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 4 e3 W" ~0 U. g0 K% D9 ?
5 y% N+ ~0 A1 W _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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" E; N7 H" {$ X6 t: B健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。+ _" S- \# `; X' v5 U
- z* ?8 i! q% o, X公仔箱論壇建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
9 O: C1 B1 j1 D/ w, C8 ~. ~; vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 v! n. O. D5 w
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；公仔箱論壇) H4 ^3 j: L- G0 z/ X, `2 g$ A
4 r& R O9 q) btvb now,tvbnow,bttvb如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 8 \' l5 l4 S: w* G E& E
) Z5 K) i: V1 K- e! V" _公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
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$ G2 R' `# v9 R% {; k6 s+ I5.39.217.76隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇' U5 y% K) F5 m
2 r8 T: A; ]" v( c- O7 @: b依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 " j: ?. H1 v+ T
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r7 C( K% X' y7 |* u2 M6 [! Q
" v6 I; `. o5 {5 | ?6 |5 W7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb% j# H" h/ c1 @: E7 |$ O
! \8 b* B: ]$ ^) P2 [- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
9 _& }& g% U2 B8 n4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R4 N6 ~& b+ G1 A" c; a在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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