[健康資訊] 甩掉6大壞習慣跟肥胖說分手

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  【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】tvb now,tvbnow,bttvb, a4 M2 @! c7 R1 k9 n; Y! a

美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]5 a9 c% u  Y# `0 p% b
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。公仔箱論壇9 V- u  q5 K" @; ~

肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ tvb now,tvbnow,bttvb) R( V( \: R  B7 R+ J0 X, G2 {( V

想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 tvb now,tvbnow,bttvb* U, l  N: \/ r+ o7 p2 G2 r& ^1 {
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以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 0 u* c) k3 F2 t2 J8 F+ X7 K" p  I
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1. 不運動。 4 N5 T+ F0 F8 f1 y$ _5 x8 i4 |" G
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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3. 常吃速食。 5.39.217.767 w2 Q' ?* c7 F( R2 P

4. 不與全家人一起用餐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @; n) f$ e# H, U

5. 不吃早餐。 , k0 k8 s8 H4 |
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6. 每天看電視超過2小時。
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 # f/ b3 m9 ]8 X* K2 R
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【2012/01/29 聯合報】

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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