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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】% N- i5 p$ w; I. l3 j u
' J- |& k" a. P5 I* U; R$ X. P公仔箱論壇美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 公仔箱論壇" q% ~. { e3 n) I) E7 x; \
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 ! H9 F; ?+ V) T' z
: P4 B J/ b3 [+ w) m& ?% utvb now,tvbnow,bttvb以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 公仔箱論壇7 M: M) z9 Y$ D
+ c0 S5 D/ x: |$ y4 t( R r( p9 [5.39.217.761. 不運動。
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。 a) t8 j& @5 S9 r- T+ x. ^
& i0 E) }$ v$ u3. 常吃速食。 5.39.217.769 O( l" ~% f( I2 J. j" h
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4. 不與全家人一起用餐。 ' e) P0 y1 P8 b2 L5 |
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5. 不吃早餐。 公仔箱論壇! l; b& z& a: z& R
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6. 每天看電視超過2小時。
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。
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. F* n3 ~9 @8 P8 m/ p公仔箱論壇【2012/01/29 聯合報】5.39.217.76. N/ d4 _' r3 Q. G
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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