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& i) N- L1 K3 E7 ?8 r5.39.217.76 【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 5.39.217.760 Q+ x4 k7 |2 I- R- E3 L& n7 W
' _( u' h+ q4 y' ], }/ r8 b% t' |肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 公仔箱論壇) N6 g4 [. M1 d* N$ y
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」
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! d/ L2 h$ N2 V- ]- v7 d以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 # R. T# @! G9 n) {0 k
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1. 不運動。
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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3. 常吃速食。
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2 M ]+ D5 t6 q6 c1 _+ f) l& V: u O公仔箱論壇4. 不與全家人一起用餐。
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$ l+ k" b# _- }- D* G5. 不吃早餐。
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6. 每天看電視超過2小時。 5.39.217.76$ V" O7 t- Q8 p
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 2 I2 v& S) `3 ~( g8 D2 D
/ C5 |! E" r3 {$ E【2012/01/29 聯合報】
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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