最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。tvb now,tvbnow,bttvb, }0 G3 j# b3 g1 L( l" `! \$ ?
7 |" j( Q$ B$ N" H1 a% |2 a
0 _! H- `; e/ Y6 y" w
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。tvb now,tvbnow,bttvb9 P G( U" J- `7 i0 {6 {6 G' B( h
) n( _2 d8 G8 W3 J; dtvb now,tvbnow,bttvb若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
7 A' `7 e$ U" z. Y* g, w" H- S! C5.39.217.76
4 H7 h$ h& R7 p4 c* w! A$ u7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
/ {& U$ t; c$ H! ]3 v* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 ~! A( ?/ `' N! Q5 r: M
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ c( a J1 e" ~( O; L
5 b3 i. T1 O0 k2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。7 J) B0 w* N& B, z0 W
5.39.217.767 N3 U; k% O" D6 m( q
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇- e9 h& s4 d" d3 @ Z7 D) v1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q. G4 R9 }7 P4 J7 R( z
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
8 m, [* E, N( N* ]公仔箱論壇5.39.217.765 [( D) B2 \ T! b }& @1 r+ f
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
! [# K( a) g9 K- \: V8 Y! q( b9 C% T) `# x6 X1 Z
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
% L7 x+ G0 b" H. u* I% c( u5.39.217.76
: I9 J. w/ O0 N {+ @' a9 A●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
2 {& O# N; T3 L$ J3 l* Q5 O$ r# ptvb now,tvbnow,bttvb
1 N$ b7 J, C1 k7 N以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 