最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
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●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。公仔箱論壇- r; C" d' P$ T0 K8 y: g7 m
. Y+ L) |# q+ Q" e5 Z5.39.217.76若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。5.39.217.764 N# \5 s% b" R5 k! d, h
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。5.39.217.761 @0 u9 B# J% _
! m6 m \1 X1 N公仔箱論壇●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 B/ V, s' z- D, k: |7 m) J3 ~
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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6 O ^ E5 h" O$ G0 A0 C●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。5.39.217.769 Q8 s2 G1 X+ o- O9 E
3 {' W" q) u, N* e( L4 N5.39.217.76●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
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3 n# `' u$ Y0 ?7 t9 _●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
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1 y% s3 F5 z* D1 Vtvb now,tvbnow,bttvb以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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