2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
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) Q7 L4 ^7 b0 ^7 a6 X1 u9 W5.39.217.76根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
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! C8 J! U, Z8 a- P1 y& `tvb now,tvbnow,bttvb睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 + M) c+ U0 m H. t+ x% h( X8 a# \
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
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\4 X5 ^7 c6 ^; S) ?7 B+ t睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 5.39.217.76+ d( ^: }( U; K$ Q |
: t3 N5 g' p6 @' c" g" C公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 & T p$ a; I2 r- s' V
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˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
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˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
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˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
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˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
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9 j9 C# G8 V# y; j' e1 S1 f3 p˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 公仔箱論壇/ ]4 {# a' n2 R3 T6 S" h1 M6 e7 v
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˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 5.39.217.76 P, ~. [* v' I% ^* Q
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 / k& Z3 b2 {" u# {+ ? p
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發表於 2011-11-21 03:21 AM
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