2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
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根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
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睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 " \8 [3 j0 N/ x% d3 q
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
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8 b" ~- b- j& B睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
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因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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- {& h' P3 F. s+ }, f$ |; z S. l0 T5.39.217.76以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
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) z- K3 v2 R2 Q1 k. A" r3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 ! `$ W2 Q. L' o0 z6 H% k1 _
e \( }5 i* J" i* U" d5.39.217.76˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 公仔箱論壇. Y5 g- m- M" X: ?& e. C
# G* h: b% o( e" f, n9 f˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
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0 ?7 I0 S3 z7 R5 i" A˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 3 _7 P- y4 K: @9 X5 A8 ^4 A7 g7 d
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˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 公仔箱論壇: J3 t* k7 K5 L0 m( F
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˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x& d1 ` L% T `/ y, P* T
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發表於 2011-11-21 03:21 AM
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