2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 5.39.217.76+ O! W6 o$ D$ y' x: J7 N) d' a
8 s4 I( x, n' L5 ]! A( K# I
5 r! h2 G+ h+ i9 h; _公仔箱論壇根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
. R4 b" ~( i; Z, P3 _" L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76 C$ |. z+ r; R/ \) E) B
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 tvb now,tvbnow,bttvb k& Y. \! l: G8 |* I, F
5.39.217.76; [+ f0 C }/ s; H7 F( f% l* z- t
公仔箱論壇& p, y3 O' U- R& V" J; K' Z
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c' R$ {/ _) N: ]
5.39.217.763 p; a* C( P2 a$ L+ w& V3 S3 G
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 2 l! }6 l' a0 ?7 A
$ h2 D0 V+ V" h5 r7 E5.39.217.76因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
! q4 w- x$ S! i: s# y) n* v3 K5.39.217.765.39.217.76) a8 f P8 e( v( n0 n& F
, S8 H& |4 i3 L& v0 C% C& p4 ~* o7 O) y6 O# F3 ^
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
8 y" u! {7 v; Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ e. I: w6 t4 X
6 v4 p! t, ?: r' [, A4 k" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
/ _$ R+ r2 r5 s: V3 k9 T3 s4 [9 V; c- N: r. B
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 tvb now,tvbnow,bttvb2 D" V8 q3 X$ ?- ~# o
9 n% [! ^% C7 c! d+ a% f+ K5.39.217.76˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 ( M# `4 N- F7 Y& K0 g# h6 W, f
5 X& u. b8 K$ u2 h, Gtvb now,tvbnow,bttvb˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 公仔箱論壇4 ?$ Y- `+ f F0 _
公仔箱論壇" z# i5 _9 g5 X$ u/ w; n& ~
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 1 C3 ]% I3 a! d/ ]
公仔箱論壇9 H8 T: j B; G% y
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
, A; S1 V f0 V# `) Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \: }0 V2 }: m- z6 `
- k8 ?+ ]0 c4 V: p- z) Mtvb now,tvbnow,bttvb以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
* f% p, Z$ x5 T+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o& a9 f, U" j) s3 S) o8 q4 \' N公仔箱論壇
: `! W4 L: ], L0 U( T
* o/ n: g# b' ?全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
