2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
3 L3 U& p" k# H6 x2 \1 U$ m5.39.217.76
2 [8 B2 c, o6 y6 U9 [" q公仔箱論壇1 w, L t& a! S- V* R, L H j
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
# W9 _$ C) Z; f* W. C4 n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 c8 g) {1 V+ `6 W
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 5.39.217.76* L& a/ W. x- h) W- D3 `( ?
9 I5 N) e3 j4 B' _
$ Z+ Q) Z& E3 h% ]/ y1 ~( Qtvb now,tvbnow,bttvb無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 " C0 t, L: L; B' v# a% ?' i
) Z0 L# y+ h" r睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
* E7 d5 K$ \; T" E( t
8 d+ [% P8 n" ^& y8 _8 X7 U公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 4 n' d3 E6 x* W: _, U
公仔箱論壇; G5 A3 k8 |/ U8 [
) X* d# H6 w) J+ c# Y
" G& c! J y# H, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 2 _) j* r2 n5 I) j, B2 d
& @4 C; e) L9 L7 H, D Q4 L K1 `
3 E: S6 @6 S/ W# _( L- j8 k8 f5 n5.39.217.76˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 % x% v3 Y$ c9 G0 U4 O! f/ Y$ V0 K
/ t+ {& p s, \2 etvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 ; V9 [/ _7 {* n! _$ K6 x" v0 U
/ \* C U2 @6 p( c公仔箱論壇˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 公仔箱論壇0 \2 g" y9 d! d. E, Q8 b
7 Y4 W0 a+ I* Q2 K) Y2 V# s8 w" p/ ? D5 l
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 tvb now,tvbnow,bttvb& H* n* y4 ~" x& y% H4 I6 j
. V+ N+ q/ ]0 ?. N8 c
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
2 [& @+ Z7 p. F+ q* W5 ~& j% a. V% H, @
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
1 P: G$ J3 A; [4 y6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A0 @; T1 W" t) H3 L- k% [0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) g" R6 o+ D) z( ]$ D! L. K4 E
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
; M% g& H7 D$ P. ]2 H0 ~4 J公仔箱論壇" [* y5 m! B0 M
) P0 y8 P9 _4 c
" C0 j( o- A( Y7 v0 _全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
