睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb: C0 t2 F y% m6 A5 c
公仔箱論壇( @% I$ S, L8 c3 U- s% o2 s. c* q
4 A- |! J) [* l/ O公仔箱論壇天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。5 F' m% B' w8 |! U
公仔箱論壇; O1 e7 U# _' y- i) t
tvb now,tvbnow,bttvb; a. D, _- e* z- k% d
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t% r3 B1 B% k5 i8 E2 x
( G& [0 ^8 M3 O
# C/ [) `1 a; `- d) i. V
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
6 B# y% c* m$ J; j9 W3 r' c
8 h/ V2 T. F3 f9 c& {) }9 A5 e% e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w E! D: d: H: X: `2 T6 t% y) O
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' A. J/ l- O8 n0 {3 d
; I" s; t+ Y2 I8 L% K
5.39.217.76, u. o# T: ^* Z7 m8 t# S
何謂三少？陳X駒說明:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P- D# j0 @) `. a& ] F
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。公仔箱論壇8 s& R; u# I- }/ d
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
. Z. o! C/ t9 @% y9 s: w2 s8 K5.39.217.763.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
6 i5 X9 e( F) z- B* B4 ^- j* [公仔箱論壇( W4 _4 v7 Y7 d/ A$ E4 u& U8 Q
! g, J, X" Z r* {" Y& ^公仔箱論壇而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 tvb now,tvbnow,bttvb L5 G0 [0 z7 h: [, ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 {* J/ _2 {( y7 T6 Z, C5 S
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 