睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
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6 M$ @6 {) U* K% O9 A1 y! \( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。公仔箱論壇% T1 _3 D/ G( |* H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; Y2 `, d5 h; ?+ w
* Y, Q% O) ]6 h6 O% f3 ^6 R$ Y很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvb now,tvbnow,bttvb2 r% X" E: L: H
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; R0 {& X# | m可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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8 v/ k$ p' t# R5.39.217.76當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。( X5 r8 P. v/ U& \7 }
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% @2 D7 e# g: y5 f) x何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇0 q/ n: o T# a5 q! J" D
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。: Z) `2 x) X; y( E$ J
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
5 N5 K$ k) L/ ? [: Y% u5 j% Q3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。公仔箱論壇5 |3 L+ @4 A! V
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而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 tvb now,tvbnow,bttvb" C' O: g- ]% E% H8 B2 {
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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