腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# t" h# n/ ]8 V7 t5 ^
* D/ T! b5 X" v" T Btvb now,tvbnow,bttvb
% J! ]' y W$ i/ `5.39.217.76◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：公仔箱論壇1 L9 r6 p5 I' b$ Z# x. f& v
1 G- B8 a/ X; x& C" B5.39.217.76●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
5 y8 M0 H6 C3 f! V- p公仔箱論壇公仔箱論壇7 x* ~5 t% H l( D# V5 i
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
, i" U9 D7 X5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }' ~0 Y+ B7 B h# x
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
. v3 v2 O4 {; C9 ^4 |7 Z" ~公仔箱論壇( d. |) n8 q4 {5 L9 N
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。5.39.217.76' ?& V: l$ \! h3 k4 B9 d
5.39.217.765 N' w, p$ D6 `2 o. C
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
- i- l1 ?$ @6 K. z5 \4 P. X8 G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" G+ u3 ~; ?# _* c
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。5.39.217.765 U' D! d# \, P3 Q2 Z# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u6 r! h. v+ a
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 