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[健康資訊] 腹部腰椎運動 預防椎間盤突出

腰痛不僅是老年人的專利,許多年輕人往往由於長期坐姿不端正,或工作中,需搬運重物,使得腰椎承受不平均壓力及過大負載,增加腰部椎間盤突出的發生率。
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◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動,有助於預防腰部椎間盤突出:
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/ Q. ~+ G  }$ W( g) |+ ?公仔箱論壇●抬臀運動:可加強下腹部肌力。平躺,雙腳膝蓋彎曲,兩腳間距為一個拳頭距離,縮小腹,並保持呼吸,緩慢抬起臀部,使骨盆後傾,維持10秒後,緩慢讓臀部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^+ N2 L, T, [9 C

& w2 U, W. o. k. `0 d% b5.39.217.76●上腹部肌力訓練:平躺屈膝,頸部放鬆,勿過度彎曲,縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸,維持3至5秒後,緩慢讓頸部回到床面。
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3 z8 t7 o6 N  d% n  Ttvb now,tvbnow,bttvb●腰椎穩定訓練:四足跪姿,將左手緩慢抬起,注意腹肌需保持適度收縮,可左右手交替,背部可放置枕頭協助達到平衡。
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●空中踏步運動:可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺,在臀部墊著適當高度的毛巾,減少腰部椎間盤壓力;雙腳彎曲交替輪流在空中踏步,保持腹肌適度收縮。' w% t% Z& j6 M3 F
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◎運動小叮嚀:每個運動各重複做10次,運動時,注意不要憋氣,避免血壓衝高。# S7 ]+ G7 ?4 S3 y- H$ T+ H* n
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腹部肌力訓練,應以緩和速度執行,避免造成過度用力等痠痛情形。7 W8 r8 C- P- x/ ?% G. |

0 l9 p3 {$ L- _6 O9 M. |tvb now,tvbnow,bttvb若已有背部疼痛、外力傷害等情況,應儘早尋求醫師幫助。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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