隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! K h9 X( D; J5 Y
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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1 G8 X8 I0 U8 ]◎減重：
; D* ?" B, H/ i- H 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
9 S: B7 S2 j, o( A7 j# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6公仔箱論壇8 w. d/ Y0 N: s. F& `* ?, k y( }
1 A- q- u$ r" ptvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：
2 P4 f" Q, f; V, O公仔箱論壇 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的- Z2 l4 p8 o# `; i
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
; G8 v6 I, d- y( h4 I( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
^ w# D0 P7 b* t2 Z( wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ D, M) D+ ]3 \& E$ J
◎運動：
$ p, S$ ?1 s3 O+ R/ Q- b( p9 c! {: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" u) k9 C3 W- \- L ]& }! i% [8 U! ~
* E# _5 @3 G$ J& [8 S( `0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |$ z5 Z: P" j$ h: M+ G% P2 q
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率) J. e8 _2 h; W7 @* K; O" ]. E
& N; F v( ^- |1 w: _, T/ j1 p3 Itvb now,tvbnow,bttvb◎戒菸：: r' K% \. n# D
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
4 d( C5 [$ i: a/ k7 `# e! M 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb& l" P% |2 o/ C6 q& S4 D
, ], C+ H2 Y% ]% c( ]# ?) U- ?公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素
: Z5 n6 a1 Z- t9 I, `) q! ~' L1 ctvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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' o7 N. |* ~0 C0 Htvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
" G# ^$ X) j/ a( `5.39.217.76 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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