隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O- ?& I+ r& d/ J
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：1 k" D9 T. A \/ P* O% S
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. I. u0 X6 D; ?" U6 O
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
l! U0 z- r5 g y9 R; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z1 `( ?# f/ Q% K6 T0 X: g5.39.217.76◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb( Z; M( c, ` a
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
% E7 U; `3 K8 s6 J$ z8 h; |公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
& M" u9 o* p% \) ?6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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& k8 d8 a& x0 ~% N1 \/ T5 o$ N◎運動：8 A" t0 X# L b2 m$ d' p
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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運動到稍微流汗的程度最好
' x" Z- y+ Z" Z0 ptvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率5.39.217.76- Y2 m8 d! E% b" B% W# v' m
- f$ U. J, F# J t; N◎戒菸：tvb now,tvbnow,bttvb( S- \7 u$ D0 h6 x, c
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔公仔箱論壇& M: R8 k4 }6 V' l
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O; z+ @: _1 F) s2 B$ H3 a( X
9 ^" n2 d8 @* P |* x& {+ rtvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素5.39.217.760 P: q) z# o$ _* R
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.768 b8 J& E- k" P8 [( n! J5 H. z1 G8 w7 C6 u
5 i& o: w. @, i$ E0 d3 `公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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4 D0 {4 x* B! S6 P$ y# e3 ?2 R公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
1 @# d, R8 i5 _8 U: d; c3 y7 T- ?5.39.217.76 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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