隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？1 ^6 E% p* M0 ^* l
1 s, Y, Y! m( S$ y1 G* H
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
3 ^2 I% V$ R t% v" Z
+ q2 V8 u; `" g4 mtvb now,tvbnow,bttvb◎減重：0 P1 X% [* y( f1 D
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪5.39.217.76& `. h( A5 S8 x" q" Q
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.65.39.217.769 ^+ N, P3 f1 W9 O( K% q2 A
% b4 R& x" Q# n. T公仔箱論壇◎飲食：& @; h7 m) v5 B) h% r. H: b
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
. Y* B* J4 b6 l 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `, p% @' n$ ~3 |& ^7 o1 k# _
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb, v+ L5 z% G6 w$ e
9 f/ q& B4 ^! R* n( |* D3 C) r6 }/ b9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動：: K, d) H+ [; J& ?; f. z1 ?0 }/ d
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
0 l5 r! ?4 R. I) C & g+ F/ g5 y3 j, P' ~- c4 N, ~
運動到稍微流汗的程度最好
! c% \& [" [) l; o$ Y7 y0 R5.39.217.76 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb% J- I: o2 ~# v& O6 l) e* g
5.39.217.769 Z& t0 v8 {& X) `- q; H7 F N
◎戒菸：7 S5 U. N6 a1 a; G0 f0 r) E
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔5.39.217.769 m' @) C0 k1 y H+ `' R" n
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇5 J% S4 j5 p# G& \
8 {* L g! F# [' T* c6 {
◎應注意攝取的營養元素
0 q# b4 Y. A. R, k+ H4 m 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。0 o' y0 M3 S7 U. g' h
4 K$ ^7 A3 t* Z. l% N, W公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
4 P+ P+ c7 T g) Z1 ]- v6 e6 A! o5 p
6 L2 x( B. ~3 {1 r8 F( s糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
- I2 C# `! N3 ]+ e/ P8 O7 O2 _, O公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
