隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步,慢性病患者的比例逐年升高,造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時,往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上,對身體的傷害一點一滴的累積,到真正損害器官之後,往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是,難道沒有方法預防慢性病的發生嗎?有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養,以避免疾病的惡化呢?8 l- M+ n1 l7 c* H8 t
! h" _8 K" j# p# ?- H" C6 }- B5.39.217.76建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議:公仔箱論壇/ C/ N" o) Q; p
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◎減重:
4 }3 N8 p2 D$ n9 a; m: ? 每減輕10%體重,收縮壓可降6.5mmHg,也可改善血糖及血脂肪
" O, s( I: f( h5 q7 k6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式:男性:[身高(cm)-80] × 0.7;女性:[身高(cm)-70] × 0.6
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" e1 h' b- k7 m6 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食:公仔箱論壇* G# r/ n: w2 `* V/ |8 D
每天食鹽攝取量低於7公克:研究指出將食鹽限制在每天5克,其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
7 A; w, L) @" L: \5.39.217.76 限制酒精攝取量:男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌,女性或瘦小者須減半5.39.217.76" o. b. W' T' X" ^! T8 ^
攝取足夠的新鮮蔬菜水果,增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食,搭配細嚼慢嚥
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9 A% N$ q* |4 e" _" \tvb now,tvbnow,bttvb◎運動:tvb now,tvbnow,bttvb; u. x3 e8 G' V6 h5 `7 n7 {
有氧運動:快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動,但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪,建議運動每週3-5次,每次30~45分鐘。7 c) e4 n: t7 D% k6 X
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運動到稍微流汗的程度最好
+ i. ^: K/ u( G$ e1 i8 W" K 運動時最適當的心率:( 220-年齡)×0.7=適當的運動心率公仔箱論壇% b8 c0 l% f' K
; s4 R) K& o9 N: VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎戒菸:公仔箱論壇$ i2 A v0 M2 d8 }$ Z" [# P
菸會使血壓上升及脈搏增加,增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. s# n1 F3 T; W( Q
高血壓病人,應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k' D1 E- l9 s, e
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◎應注意攝取的營養元素
6 y2 N. \1 }1 i7 U9 Etvb now,tvbnow,bttvb 高血壓:可加強補充維生素A來抗氧化,維生素E可保持血管健康,鉀離子可促進鈉排出而降低血壓,鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果,維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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7 Z/ Z M+ U( x; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂:可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力,也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇,食用納豆來避免血管阻塞,但建議民眾在使用前須與醫師討論,以免與現行藥物產生交互作用,甚至因使用不當而造成傷害。
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糖尿病:需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管;而糖尿病患多有免疫力降低的問題,建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫,並可促進膠原增生與組織修復;維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞;鉻能活化胰島素功能,幫助代謝血糖。
5 w3 q9 S2 ?4 n" u! y& g1 H公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢,並與醫師密切合作,才能活的久又活得好! |