隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
8 w% l/ E: ?1 \- v, Y& R. ]% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I/ }; S4 O! j7 L0 q e8 R Y建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：( t4 J0 @+ E1 X
5.39.217.761 ^% m9 m5 t2 m
◎減重：5.39.217.76# z( o, R5 M& s0 b! ^; ?
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
/ }0 P- W( ~( F# e% j: w公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
# f9 G' [' o9 i4 k 5.39.217.76) u% k; p; [# h& L" d
◎飲食：
) X% I& y0 Z5 t4 y2 z 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
) e' Q* C" I9 Q; l; I5.39.217.76 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: }8 \( @5 l
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇, M* L" Q: N3 ^- a
" G8 g4 H7 ?7 D# u( f0 h公仔箱論壇◎運動：
, k" a5 a& m" r5.39.217.76 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?' N5 l- @7 _* R9 k7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n$ h% n" _3 p
運動到稍微流汗的程度最好4 A. r+ i4 W& {; X
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. T4 h, i) m' S
/ }1 ^4 L, V8 Q# g◎戒菸：5.39.217.768 O& S: e2 j& a2 {3 I( X
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔公仔箱論壇/ v6 Y8 O7 ~! D% K
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g$ [1 y. W* \& }9 x0 }
! n Q: _- A8 A1 c: t# S4 N. atvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb \+ \7 }$ n. N
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L$ X: N" |5 G* u7 K/ x
* u0 o( o f$ R6 M. X- utvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! l# x7 \" Z/ l. V0 ]+ R
tvb now,tvbnow,bttvb' p7 I4 u7 G. ~! I/ \# ]
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
9 W: _6 t9 @$ z8 U公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
