1.好好睡一覺公仔箱論壇1 X6 B. A8 K7 S5 W, o) F9 i
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- d$ m+ {/ L6 C$ D8 o' h O3 ^ >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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; O) R' n, a5 p6 \4 f2.每天運動30分鐘
' S8 Z2 \2 G( g& ^3 R% Q >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 A7 l' M; q& g
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。3 `' k3 S2 w. n: o+ P9 `9 e5 _( A
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
8 u& T6 K7 t1 U' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抑制免疫系統的活動。
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3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u% [. v% u$ {
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb C z% k5 @7 o$ C) R
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76: R- m V7 C s8 q6 U3 u. |, K
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4.吃些人參
2 t- d- z. D" X/ w6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k, Y' h7 q$ R. V5 y
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! b+ c$ d& [1 {
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5.維他命C，每天200毫克
( `# i% a/ \% b" K- B& x >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
* N: \) d$ K, P: _1 V7 ^' U8 d3 W' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, {0 d- A( b+ Y6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.76) J6 s% _8 i/ k' ^- R
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u/ e- I h* c3 {$ c' x1 l
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，5.39.217.76! D/ A% t% p! S$ z A
回復到相當於40歲上下的狀況。
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, u- j. {3 w* ?$ p公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯
+ k( ~: i, L* R- B( L公仔箱論壇 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
/ v* ]1 T* a1 \公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ w6 ^8 x7 H& `2 u( R, |6 u$ L/ ~
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8.抗生素不要濫用
7 x J8 W% c, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb' q# Y0 E3 y- [) _- _
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb. S: d |. h/ u" m, g; u
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。1 ^" f" x- `; C0 W( D8 z& y
% \6 B" U/ j* G; `, N5 z5.39.217.769.關係親密
- l9 J( i+ a8 U8 r. c y7 O公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
k/ c j# S* j* e3 C5 u) h4 P >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。9 j- B/ O" ]+ P; d
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇2 v0 ]$ @- Y5 n T" `0 } M' }4 N
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10.開懷大笑
, V8 `# i( }5 s" x4 o0 d0 U9 ^# G5.39.217.76 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，5.39.217.76+ x/ I' H1 p& c0 x! v% Y4 ]
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。# v/ A0 L# i, W9 _8 h! J4 f
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.763 [0 |7 ] J" j5 a4 i
9 _9 {" C: z2 {- v) b# p11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb3 ]# B# @% s$ ] p N( m( O
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
7 l- A3 k4 I) _( R3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
( G; P$ |) L) x% k5 q, i* r0 J$ Z. |6 o >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己公仔箱論壇' q7 T3 r5 ^: P4 b0 Y
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 S' `# |8 A& P3 g/ k公仔箱論壇 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，! G1 R: O# n7 U6 H
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記" U( q4 u3 T7 r* \3 Y
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" z l9 d# b( G% y4 ? >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb' m5 H# \" t) T* B. \, ^
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb1 B1 z, ^8 N+ y0 g8 e
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14.信仰5.39.217.76) C2 k1 }. R' @4 z& f! ~5 S
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
5 X( u- k$ s2 W1 ~8 e* f8 ?3 N 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
}7 v1 V" {0 o& ?! J/ w+ R' \6 o >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
3 X$ a1 Q" f; S4 v0 a5.39.217.76 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。( s' r& m! |# F7 _1 r+ V3 @
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76! R" ]) A9 C8 Z
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），5.39.217.76. ]# k6 \5 l% \' T
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.765 k- ]$ y/ v' ]9 W* ]& W
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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