1.好好睡一覺" p' o/ s# ? [! G# w4 a. z
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇0 v+ q0 }( E3 H- K! r* G& Q3 \ [
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a0 j/ ?" R) ~# F$ a$ ]
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o( P; E" Y6 ?0 X* K) J, ]
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 ?% N9 b9 D8 e/ G j5 j% } >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，5.39.217.76( K# {) U; z! C! d
抑制免疫系統的活動。
% J: i. i; _" b# G* d( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U0 ?1 m: ]2 I4 y5 k( _# A6 f3.按摩tvb now,tvbnow,bttvb" h6 Y5 h/ K* ?& D, _+ S
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。7 d, x7 h1 G& o: h6 `. K% r0 x, c' W5 ~
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( x% |, \1 l+ p
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4.吃些人參
- c- g6 v5 l- b- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
( f( A7 j3 d" t J: U 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. ^% D* F" T g
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5.維他命C，每天200毫克5.39.217.76% ^. e3 |2 q/ w: c% q" t
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb# s5 l& B+ g2 O; Z( B) Z7 `
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb( _! |# G9 X1 P+ g: d* Q, n' A
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6.維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇9 s1 P. }# m7 O! I0 P0 ?
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ V# C2 ^) G/ p3 i5.39.217.76 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
" v" C% }# M$ M: [! A5.39.217.76 回復到相當於40歲上下的狀況。0 [2 t. U. O" [/ W
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7.每天喝酒不要超過一杯
5 J8 ]( S T6 F8 D* V4 I >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
! C+ ^" Y! t1 I x1 otvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 a6 E8 l) y2 N
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8.抗生素不要濫用5 u2 p, x" b3 L6 s
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，5.39.217.767 I H9 t, V* y. E5 ?
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。& L: x! ? I! [6 D5 o
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
. V! ~4 }; Z& z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c: o& x6 b$ F9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m$ H8 i% R: a, c" G
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
2 s% q! ]5 |7 j, |. z( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。8 I2 g. j0 n3 _
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a+ m4 \. q% h9 k* u$ B9 c: V9 p
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10.開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb, L7 B+ C' v+ {$ K
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
4 v( i3 M: q" Z8 [2 b 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
* R! f) l, \ I0 T. j$ b/ ptvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76 l' ^0 L2 Y0 b: ^5 q3 A
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11.每天花5分鐘做白日夢
h/ S5 U) k$ _' \tvb now,tvbnow,bttvb >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，/ J) n" s0 x" J8 w' p/ p
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。* `2 m, W; k9 F4 o5 L. s! D; ^; `6 d
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e- S* r' r% K5 W& q
, i: |0 M8 e- K; ftvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己
) D# o/ R0 t; w7 M( \5 ztvb now,tvbnow,bttvb >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。, G& }/ u. P/ H1 \4 R
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
* C3 X% t" Q+ U2 [5 ?: ~ 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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6 Q! T, a' P: r" b/ e1 f$ `. G0 \8 j13.每天花20分鐘寫日記
2 T# {" x9 G: e& c公仔箱論壇 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb4 V) m W3 |. Z5 V9 |* F
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。( k: E, P( [8 m0 D- J5 \
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。8 Q/ {' J6 u$ x9 Z, K0 y7 ~ d
3 a4 }% K4 ~4 {+ E6 i, I6 o公仔箱論壇14.信仰5.39.217.76/ H# S+ V# ], I
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
) h+ x9 }& j4 } Y4 O. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。% { J3 q" W( x* M% u+ D
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @9 \% [8 [2 |# n) u+ s$ E8 k( k; e
, [* k( M. H: L# U8 K0 y15.參加藝文活動
/ e& {+ T, A9 ?6 b: [5.39.217.76 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
: R. Q6 K- J* p O( ~% ? 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。8 {" \; F1 C; `: p! K7 t
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
+ l3 T- g# x: V! x ?+ x% I公仔箱論壇 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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