1.好好睡一覺公仔箱論壇2 O' R& r% A& y% W" Q- W
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.76: X9 W7 N( V5 ]
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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7 b- z0 ?# O H8 ]2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘5.39.217.76 G* C$ g- ~1 J7 f3 q( n9 T5 U
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
4 {3 A. Z" c( `/ X9 `5.39.217.76 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 P% E* U; G. g2 l+ Ltvb now,tvbnow,bttvb >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，" Y0 Z* W Y% T+ `/ v0 G9 V7 z
抑制免疫系統的活動。3 Z4 b! h8 V) j" m# X
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3.按摩
E V6 H/ a/ u5 ?3 G4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ U* c$ R, A& C2 q3 z5.39.217.76 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ p% d8 _. R `
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4.吃些人參5.39.217.76: Z2 K$ a; p9 I8 H+ t& v1 M8 J
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d% Q l. ?, T6 F. M# V6 n. s
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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) a7 t4 I/ a Y' M: G U! ]/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.維他命C，每天200毫克9 L! U/ m* d+ G- \2 x, R
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，5.39.217.76: ?9 L4 z# x7 {* k. [; [; q9 P% k
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.763 q8 O" j9 j4 i
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 w V' w# s1 n; Y1 g6 s; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，; G9 Q5 [+ e4 d, d* T
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m$ U, [/ D+ X. l5 I4 v
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
a- h8 n# J2 K0 d% ?& L 每天還是不要超過1杯。
! ]5 s `" q7 y6 ~/ C$ ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D% _9 c: {9 x8 r" ~; b
8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 d- m g j# v; K& j
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，. }9 o4 P( y3 Y8 g5 T' I% y8 w+ w
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) {) a' n/ _& N" p2 ^8 |! _0 G公仔箱論壇 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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0 m1 ]9 w7 d4 [ w, @; Q) w8 A# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密
" }$ ?. H3 T/ w) s% O6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。2 L' t7 c; S( |/ N; @
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.764 g% s' e7 Q7 ?8 a' ]+ C
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。. A, s0 X: i( Z5 Q
* }$ f% w( k. X8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.開懷大笑5.39.217.76 |0 R" g$ Z3 ]! E6 i/ U% l7 }: o: ~! b
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
$ C% b0 p+ \2 t- B% ` 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。7 ^# X$ J; U. l* t; L; g/ z
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
L* p- @0 F; Q9 @! z2 ~( q. Q: n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 l7 B1 n! G0 ]) u: P+ M: ?
11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇: G/ |% P8 x' o' K% A
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
& l1 \4 a4 ]9 a# U( e$ f 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb F0 Y6 h: _4 G9 |- ^5 Z
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己; \; O& u- u+ m! ~: u& k/ d4 R) z. Z
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76( K$ U! @* m* I6 g- |
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
/ O d' u8 V( s3 a1 M5 l" }( l公仔箱論壇 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇& t4 f( p- J) d/ C) [6 q. A6 G3 ^
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z8 R' V/ K* u5 ?6 f
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇( }7 b& K+ K" E P' @5 p c9 _5 m
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
* O+ y/ o& S8 e0 g1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，0 n! o) c; {4 e3 @7 ]0 R
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
& j' H- g/ [7 `( P) W, n/ G5 q0 ~5.39.217.76 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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# D: |( O- y9 ~& {tvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U. B+ E- \; B3 G T
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。# @4 w) [' v! l2 k' D) Y
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇/ |8 j7 n( k' k+ ~. i
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
3 {0 k4 ~ m+ q+ W9 ^: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb8 @' _* b6 e6 t, J0 _
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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