1.好好睡一覺
& Y; b) m; q. o% T% E1 [tvb now,tvbnow,bttvb >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 M/ a9 h, n0 v$ m% o( R8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘' ?( H% q! J+ p$ U8 ]7 {
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，公仔箱論壇* o) X5 r7 s! q, U- o& ^* R% Z
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇" \: S. t# O6 w: M# w
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
, H- m! n2 Z8 ?/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb: X$ ` R8 ~" ]7 D. C; t; e
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3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R: ]# Y7 r6 w- ^
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* h: p- Z1 w! j2 g% v9 O$ ~6 e
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76& u9 M3 t2 y; t" g7 j& L5 }
% Y7 ?$ c, Q; V a: d# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參5.39.217.761 S6 q: H5 T {7 y, d# E# U
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
' m1 j3 C' N1 b/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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s4 K2 m V2 X1 x" q3 B- Utvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克$ W- h/ `( Y, y
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
3 @9 d% o* D; v# @! W* _. } 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.76, t# [& i. h' N! h% q
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
$ c: t& [7 g7 ?/ c >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
: Z0 b8 {. H o) d- a+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 回復到相當於40歲上下的狀況。1 B0 ` {4 l8 Y: ?( T: @: C0 K( L
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7.每天喝酒不要超過一杯' \0 {/ K9 D; v% o' j) o! G: K
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，) }) q2 W; N5 j0 {
每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇( y% z# }4 m/ B, i
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8.抗生素不要濫用
! [1 Y) J: k7 l4 l3 m+ }- [# i7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
& f) g) ^; q/ b3 k6 O9 a( ^* |5.39.217.76 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76! B1 i S9 _! j8 o' ^5 P
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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2 d J9 o1 a( Q8 q$ o! v9.關係親密
: ^2 y* T3 |% \7 T" p; d1 Z >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.765 F( j4 X) v* u- K+ G
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) e, Z% t; w/ S) P8 F, Ktvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.76, j1 N n+ E6 W& y
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10.開懷大笑
% g$ [( ~4 K- H$ { >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，5.39.217.76+ u& J# {, _) t2 f4 M
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇7 o% \7 b" w8 ^: w6 I; M
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。! m# d! @4 o' S: b, x0 m
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11.每天花5分鐘做白日夢
9 o) r2 p# m$ k! z1 rtvb now,tvbnow,bttvb >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，9 o' p6 r3 y- k# B
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
/ M5 A8 e$ d D/ }) \ >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb j( J! y _& M+ [$ d5 X [# _
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12.相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d9 ]8 @+ G c' P/ ]
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 u8 g* }4 F* p' `% Q2 { H% \ >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.768 B9 P T- }. ?. d: _; N0 Q7 J
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記
% G* V6 p6 F$ I# _% m$ @% ` >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
% {9 y7 R; \1 I5 Q/ a+ B0 E1 U >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb7 n; E5 e: `/ n5 `& A
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb& b/ v R& k! r3 C% V: {2 G6 w' d
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14.信仰4 x- c: O' h" U8 f' d
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
2 J( s9 J. |& i9 @1 A5.39.217.76 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
$ J' v) m/ C# }+ u' B0 P! u- A公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.764 K6 q' j. U$ i* w1 c
0 o ]6 I$ g1 ztvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動" I* B1 v0 y. m8 u
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇) m- T5 Z1 [. C
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 V1 a$ I( d) ^* Z& A& i ?3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p, J5 s5 K/ X/ a- X; f& X9 i
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.763 g, z3 g7 h* X
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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