[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺5.39.217.766 Y/ x2 L7 c* D- g4 g
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。1 h. d  k2 m5 ?# @. K. ?
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。/ l5 ]) t+ c9 ?1 v5 {$ j+ v

2.每天運動30分鐘公仔箱論壇  |( B1 r& e# @' |3 m7 ~) T3 D
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，3 k9 a$ x' [4 T+ d" K* y
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。) |( ~0 R% A* w/ a, T+ O
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb1 {% X2 N+ t/ x
抑制免疫系統的活動。

3.按摩tvb now,tvbnow,bttvb' I8 d/ [. p+ Z' o( T
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.762 P# c( g$ ]/ X. Z: s& |
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇4 _6 J3 s. N7 G1 o
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4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb/ C$ |$ j- M# m, v9 I1 y
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5.維他命C，每天200毫克  [) ~2 ^3 Z) [4 m
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，* s% S9 R( B0 w) j) y3 J
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。. [9 {/ j! Y% U

6.維他命E，每天200國際單位) p/ |8 L/ e) X- x* w7 }  G9 d3 K
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb1 y# t4 k, U0 o, u
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇7 _0 X3 [2 Q0 ?0 _8 M( y
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7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m) O; _3 I" g) X
   每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用公仔箱論壇0 E8 V" k) J6 o( v, r
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.761 y% D$ P8 F* z' U0 t
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9.關係親密' @( x# V( D8 F
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇( X$ _* D! L! \; w2 T
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb  J9 n- ~  {" N* t) @8 R9 q
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10.開懷大笑$ y. Q* Z, x: Z1 q
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，5.39.217.76" R: J) L! {( X8 i3 S( I
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。. M7 m) J" v' b) h2 A
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇" C$ g( K% X; x& y9 }
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，5.39.217.76. {7 ]/ h& L( k# b9 p
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76* o" Q8 m( h2 `9 F" R+ _

12.相信自己5.39.217.76; u* `* [. M2 a) V$ `  F
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。8 G% ^) S2 J+ W0 V# s
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇6 L! p  \$ h: \, u$ \- M) c

13.每天花20分鐘寫日記  G' R0 m+ G8 X8 s9 N( v
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。( g/ E! H! [3 i/ c4 ~9 K
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |7 f3 K/ Q: f$ W' U  ]) `
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14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m1 H, V4 a/ y
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，( U$ O: A) ?! ~( r. ?4 j
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb9 e5 @% ]% w0 D1 [
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15.參加藝文活動
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。, K0 ^4 d* U9 o& C# `+ s
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇+ |2 K) n' `( F( G. B/ z

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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