1.好好睡一覺: }1 K/ L" s7 Z# |$ _0 \8 U
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 A4 |& q+ k7 w
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
& E3 w" i( ~! A5 d( x! }5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W$ g9 N7 y& `! C2 a. Y0 g# `3 b* j
2.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) ^# |: b5 U s8 P! ]
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O% a' y" G$ Q4 A
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( a n/ T! P+ v: V3 o* e, u >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，5.39.217.76, r4 K9 F1 `, I8 ~* I
抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇$ O9 h3 s' e- \/ {3 Q5 c0 O
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3.按摩公仔箱論壇* H/ |9 b7 {! @
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
" d: B( T# l4 f) Q, E >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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z& Y/ V2 \- p$ u3 J! H. A( x公仔箱論壇4.吃些人參; F- r" }2 C/ z7 P5 [# |
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇8 F6 u. D! _* }# W+ \9 a2 T) P1 g! c* z
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.766 }6 L5 G/ C1 @7 J9 s
; y3 ^ n6 M& C7 j) wtvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克; {" y, y: g- k2 a
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
1 ? n7 |& D6 H& T2 itvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
1 L6 a6 l& E+ K# z5.39.217.76 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q. C' ?) l5 F# C0 e( Q) L
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，公仔箱論壇; l' Z9 P* M+ o- n9 o
回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇: D+ y- j# M- O& f* k
$ X' Q1 j: ?( |" N. ^4 D7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* X* f! r# _/ |
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，公仔箱論壇! k1 b7 p: f) v9 f8 G$ U
每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇; K( W/ v; E/ C7 ?$ H. D3 A
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8.抗生素不要濫用
4 M: f$ o2 n4 X5 W: s >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb( Q7 {( Y: B7 f% u7 t2 J
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 r: h7 ^5 `, v0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密" v+ ]/ v9 D$ U- r" |5 o$ P, y
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n: b( C/ w3 A; r3 }
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 ^6 o& b; Q g. k( {# O
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。: v1 r- S9 R1 e V6 { d. Z& F# g
+ a8 ~) u1 i, v& A! u8 {- E公仔箱論壇10.開懷大笑
9 \. Z: g( q2 k8 y1 y& B3 V >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb( A' ^( S! l- T' Q3 c
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
& G- i6 r5 T4 t9 N! V6 O- Dtvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。( n1 |4 f" L, m& {% N
4 \: w: o, y) Q! O; ]! H6 N11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76; `$ p: l- b/ G: w
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，7 R2 k2 Y8 [6 G
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。4 [; Z; N. l. X# T1 s b
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己& ~; s6 K( T' z: \& s% |
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 \$ f# N: v4 Q公仔箱論壇 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
+ K( Q& I5 n Z5 N" x6 y+ ~公仔箱論壇 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
7 v. l( u6 t7 D, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X/ i# V1 b4 Z8 z13.每天花20分鐘寫日記
. R& m1 m3 S: `1 E0 I* ]+ ]* t, otvb now,tvbnow,bttvb >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 T5 X' a0 V0 l& ^ ]7 _tvb now,tvbnow,bttvb >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
2 B: h0 H- p1 w) F$ a公仔箱論壇 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb+ T% G9 H* u0 |. S) \) i2 x! u, z# G! j
2 T6 L6 X9 E4 g ktvb now,tvbnow,bttvb14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb, [) v1 M% Z6 P# I0 \* g
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
7 x9 M1 o; ?! N/ k' h. xtvb now,tvbnow,bttvb 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c$ [0 o% I/ |6 e6 c
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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+ l; s0 `) i+ c# m2 \tvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動
$ |* w/ `+ _! X" Y3 {& ?% Z2 G0 d7 n5.39.217.76 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。tvb now,tvbnow,bttvb$ |/ G" [& F; L" r
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。) W0 x) |# ]& i2 G8 x
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇' Y8 N$ `: M/ g9 s" U9 _; v
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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