1.好好睡一覺
* } a1 F( h7 J3 ?7 b' l% b7 n5.39.217.76 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
/ z: |, ?2 Y; x. a >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
) h. a1 F5 e9 J2 s . k, |2 |& j7 O4 j
2.每天運動30分鐘0 @" `, B( Z/ l# \
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
) U9 y0 ]2 r/ W2 [. [7 [- o5.39.217.76 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇/ `& ]! ?* H; h- U
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb, E( ^ J" q4 `8 s. ^
抑制免疫系統的活動。
4 H8 y' e( e6 a6 L# O. N公仔箱論壇
/ g+ y) g, P$ Y2 ?. d+ M3.按摩
; I, ^3 v" A4 r/ B4 ]: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' r9 ?5 G" W' g. U% v >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。8 N( Y! I$ r9 \
+ P# |& [$ P0 f6 o }$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參
, Q5 s- I3 Q6 G- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
D- [6 \+ Q$ m; R2 E, e5.39.217.76 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x) T' z2 n& F
8 _# a2 K3 Y* _& t) p5 Y2 O5.39.217.765.維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb) _7 P6 [+ k$ N5 _
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X8 ?) f& ^- s X) j9 M+ X( G
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
% m/ e& x/ Y2 L4 Z9 n0 T公仔箱論壇
`, P! i- y1 M+ W6 {6.維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇+ }3 r; p0 V. T
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 ], a# y& x; ~* ?- v, T3 c+ G utvb now,tvbnow,bttvb >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
. p9 n8 U% d# B- V" d 回復到相當於40歲上下的狀況。
- s+ V) W4 U; G. m2 f1 W 公仔箱論壇 L4 a0 B9 @$ M: E/ W Z
7.每天喝酒不要超過一杯
1 J1 _1 _/ C @% I, m公仔箱論壇 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
! i" r/ @. s+ a' I n- | 每天還是不要超過1杯。
0 A" Q0 l9 ]' b) x# `8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x. e8 Q* l1 f5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用
e E4 g. G1 X8 x. _; y2 [6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
5 |: m/ |( ^1 `2 {7 v' P: @+ V- f+ @! I 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.762 `6 k1 S! ~' b
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.769 J+ `% d a7 E% x' T* m- l
5 f; c# }+ ^- f- G! V
9.關係親密; y6 z! y* A, M( q' i
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* k& `/ U) C' ^9 C
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.762 G5 g% S& F$ r
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。4 \1 W" h# q! w0 q1 @) `8 g
/ B. v s, b: I0 {. L4 s' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.開懷大笑$ [, k+ ]2 ~/ d+ u
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
; {9 g! A% Z+ _公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。& O' w8 L* l8 Q- x$ H8 @1 U+ p
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
( ]# ]0 I$ W* m2 D公仔箱論壇 4 V. G2 _) I5 V6 V
11.每天花5分鐘做白日夢
% j( w2 Y4 I. Y0 T1 X {5.39.217.76 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
, S$ |! D8 ~: ^' u% O公仔箱論壇 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76: N0 n; I0 J6 Q7 S1 S4 ?2 G0 W
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
/ c0 t4 H3 t' F1 q9 I/ v5.39.217.76
8 A8 c/ s' w0 E+ K, etvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己
+ _" S" C: C w8 c. ~; B& h, o$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# d3 Q5 V% t6 P4 j x
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
% ^5 |& `" m1 j V5 v2 b" L& x: _公仔箱論壇 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb( o# g+ g( i+ _4 J/ l }; f+ I
( }8 g4 l. L' V1 ^- w- \5 } i
13.每天花20分鐘寫日記
, Z' d1 ^. B" u8 W' b6 Y公仔箱論壇 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" \' |+ ]: i* l: u, X% C4 h公仔箱論壇 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb3 R* O; Z. w/ ]
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇* e0 T' N% o0 N7 g
: M+ \& f7 o+ d公仔箱論壇14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 C, U3 A+ ~' A# ?
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
* [+ T* K& s* z: T) n公仔箱論壇 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 E: N* |* @ V# E >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
+ P. }6 g+ Z# L; Y9 J- C: Y4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @2 I5 u7 N& {, z( d2 r6 [; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.參加藝文活動公仔箱論壇$ v7 ~& o% F; x
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
' [% M! G4 g7 {3 X: B utvb now,tvbnow,bttvb 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* d4 j' J6 _9 k0 B1 k公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 x8 q& @( G% A! y" E0 S8 e: L6 S+ R
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb" g+ [) T$ N' s- {: y# ]
|
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 