1.好好睡一覺
1 G$ F0 B0 ^+ m$ X3 R >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
5 b2 V. ~4 N$ T% F* d7 Ctvb now,tvbnow,bttvb >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。. c7 R! U2 }# `3 a
O/ d* y1 K7 b$ Z+ B& q, y公仔箱論壇2.每天運動30分鐘
h% U6 O1 u; g. T5 f% n3 O0 x. Btvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* b! A; F2 t- x7 G
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76! `+ L& q6 B. a+ n6 g/ Z7 O ~8 P3 E
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
; `* n; _' u( ?. ]公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。8 [ ~! B2 N4 w+ L
& s3 u* q" L4 ?; e2 d& M5.39.217.763.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E& r8 E/ E7 Q2 B* ?2 J1 \; Z
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 b2 E r/ I7 ^5 _$ I >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
# R/ S8 U. F8 v! U公仔箱論壇
+ ^+ V- b2 w; e" K- c3 z, T* d2 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參
' w5 r* Q/ J8 n0 v5 i5 `公仔箱論壇 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
; M* j' d% Z4 ?. ~) R9 U0 d公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |9 t7 Z+ Z; W- O0 s* q
& v: Q" o& M/ f5.維他命C，每天200毫克
) M# P# X4 Y! ]7 [: R \3 O5.39.217.76 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
* g4 [0 o& ?5 {% U: M9 @公仔箱論壇 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。; u( k9 D* b0 G$ G, s# y& H3 i
4 o7 d/ o# N+ B, B5.39.217.766.維他命E，每天200國際單位
' F$ U/ P3 [# _1 h; ?& W2 x公仔箱論壇 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
9 O* u. E- p7 c* g5 s) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
; O8 H, \' Z5 C! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 回復到相當於40歲上下的狀況。6 X) T2 x, }- p8 V" h/ g* S
& ?& V) t9 }3 V% D公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.762 x! N: V. t# y; p% T1 ]" H4 R& t8 x
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b, B# O4 p P$ i' s9 m
每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb. y2 h: t& j! w; a) T( o% o) {
9 ^+ }) X" `6 V0 K4 U6 I, R1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用
+ |- w m, p% L' v& Z7 K$ @/ W) h公仔箱論壇 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
* j) n' a# a& Q9 v/ O ttvb now,tvbnow,bttvb 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
$ z% F+ B, m, T; H, y, utvb now,tvbnow,bttvb >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.76/ _: w2 D& H9 K) A; ]
! L. p8 A, k8 E公仔箱論壇9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! H: Z. E; ~& x
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
2 i" [1 ~; w; r) H# p2 y公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: Q8 I7 t1 ]7 h) f. `' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
5 ^, _( Z; g9 }% M- V. _5 M3 \ 5.39.217.76# K. [ U" Q3 M
10.開懷大笑
; a! u" o3 s$ H0 W0 X' Z3 \ >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
) P8 C. W5 i5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
$ a, a$ m. z: {; @8 J5.39.217.76 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w7 g8 X W; I3 m2 e& L+ y
% \. z+ _9 E: N0 m8 |/ b+ l) T公仔箱論壇11.每天花5分鐘做白日夢 p4 r/ G: J3 j( N7 x1 X
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
( D- R8 Y) u0 H5 X, C( a 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" b( F" p2 d* Z1 @2 b, L2 r. L4 A >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
6 N- m1 g# K2 }- }: W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m/ M7 u" F! i+ x+ t+ O) p
12.相信自己
' I, y: B) }( P0 j2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 A! J$ |2 v; f8 i. D& K5 z# @
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
% Z1 d" @8 U' g1 r$ u; S9 T5.39.217.76 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d& h& B2 r/ @. c; W; G
tvb now,tvbnow,bttvb& m0 |. i* [' B% O+ _( o2 I
13.每天花20分鐘寫日記
9 L' c w+ r* Z. G( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 q. o( k# g' k5 g3 O$ b4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇" @- S" S/ x1 H8 W1 }
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
# M7 i( B: o7 z, p7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B: q; S7 e' k" b5 L9 A14.信仰
/ w* l* P+ s! U' i y6 stvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb6 H0 _5 C( h8 R+ \2 l, ^9 h H* z2 J
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
/ _8 S1 X F" W4 H/ b0 y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。2 n; |' ]: q. D, B5 J, d# X0 J" b
3 U8 s- m: s% i, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.參加藝文活動- ~0 g j/ I0 \0 }" V6 r8 X; y
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。5.39.217.763 W# j; w7 f5 a
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。( |! W8 |9 `! I6 O+ W9 S, n7 J, c
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
! U* R1 d# N4 w' h, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。& f: L& R A) S# A' S
|
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 