德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
5 E5 [1 [' O7 B8 H0 Y, X公仔箱論壇 ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
) [' @' j6 A- |1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
4 R( g7 D! [' x( p8 L* H 又可避開不必要的疾病。1 F. U7 p4 P K: Q* ^% V7 X! |% i
公仔箱論壇1 ^/ X) g0 `8 H% V
縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
! c0 d$ l( t6 j2 b" I+ t 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙- u7 |7 ^, H2 t8 M% P( Q
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.766 u% a2 G. |) M) U; q1 |
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ |9 [' v3 V) T: Z
健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，5.39.217.766 G$ j# L* b7 j& e3 n+ ^% Y; g: o/ q
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
4 T7 A7 `- ^; ~- z- Y 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最tvb now,tvbnow,bttvb% y( A; Y% _8 J1 B1 P
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。公仔箱論壇2 O; a1 m% `! ]4 Q+ b" U
公仔箱論壇6 \5 C2 _2 d/ `5 g0 k
缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機tvb now,tvbnow,bttvb% b; m0 @" q" x$ D! k( J' L1 h/ d2 |
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
, D# h; i u, ?; jtvb now,tvbnow,bttvb 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開0 W( b( u/ b- q, [
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的公仔箱論壇3 L- i: A+ Q. L+ `/ p. n
疾病，何樂而不為。tvb now,tvbnow,bttvb" g, p* u9 {/ Q
- j& z( R* {( a$ T( b5 X9 v6 E1 E5.39.217.76文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
| 