德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
: a- k4 Y5 ]& D- ^& E公仔箱論壇 ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! P! ^* y* W4 `, w
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! z6 ]) u" @% |$ Y/ I4 d. E
又可避開不必要的疾病。
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6 i J/ m0 ~; W/ Ftvb now,tvbnow,bttvb 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
3 E# I0 f3 e* K/ p6 B7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙5.39.217.769 [4 \: @6 T# H% O9 R: @
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
$ s' l' `, M# E9 p, ^3 q5.39.217.76 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置5.39.217.761 h6 q! {: t% l7 _9 p4 o) x) e. G
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
9 H* _2 @, ?8 e5.39.217.76 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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5 R* ~3 U4 i+ i6 U3 O4 \8 ntvb now,tvbnow,bttvb 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機tvb now,tvbnow,bttvb3 ?5 L& |$ q: S& \6 S) K9 Y
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，% j% J. N/ {2 T. Z' l
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
9 a" B. B5 o0 a+ r 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
) |' m2 O' a* [) p4 \" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 疾病，何樂而不為。5.39.217.760 G! y7 P: w3 l# r, w$ k% ^5 ?
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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