德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.76 T6 r# d3 w1 Z1 } \3 ~
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
' N5 C: }9 n& o* n! N 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，公仔箱論壇8 v5 d7 V8 N) y0 L% @
又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支+ D3 a T2 ^5 j0 N, J( {
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙tvb now,tvbnow,bttvb7 O" y3 Q( L# l1 M( A6 b- s* F) D, B! A
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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" {* c; l5 K! d- F3 ^公仔箱論壇 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb2 m& g/ r1 C( G% C: w* V
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置! f: ~3 S( e( Q. O: f9 Y
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 A: F) ]( R: m" i8 e
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機5.39.217.76+ M/ O+ D) l& d6 |, ^6 b$ h7 Z
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 C5 `2 l, C3 n8 A3 r
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開公仔箱論壇" V, `: N: F1 i$ g5 h
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
. R8 j; @; d) C9 u 疾病，何樂而不為。5.39.217.76 `7 Z* \& C9 c f% L, o D
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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