德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
( I* }, T, m; j2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高公仔箱論壇* q/ s4 v* O# G* Z" r5 r
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {4 A& r6 y4 y/ C
又可避開不必要的疾病。
8 E- W# V! F0 {/ J# a8 }6 jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; }9 A* N, i- `) ?, M; L/ b6 B2 X
縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
* d3 L1 v s6 a9 L! H/ f 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
) G) p# U5 S* g公仔箱論壇 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
3 Z- i1 O# n" ~5 U& q* Y5.39.217.76 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
* D5 ]) `' I* K% Q7 g& q; ytvb now,tvbnow,bttvb 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
& U+ ^4 N6 w' A8 b, t0 l 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。公仔箱論壇2 q! x5 e$ {+ U0 _* ^
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
0 N+ y: x8 e0 m# {4 w# Y5.39.217.76 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，tvb now,tvbnow,bttvb+ m" t! o9 P0 W* ] m, `3 i6 T
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
" c% C/ h0 Z9 w7 P, j2 n" W5.39.217.76 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
4 t6 a% o) z i8 {# c% h 疾病，何樂而不為。: _0 Z6 H( I* l1 W
+ }2 I0 w4 H+ x5 h" X# f文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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