大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議5.39.217.76- `# F& J! H" L" L1 m! O
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對$ M: D- ]2 h J: A
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要5 B- ?' T" d2 E4 f
預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
1 C* d! R8 \) T% ? 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。公仔箱論壇) C+ k0 m3 r* I; r7 }
* T6 `+ S0 V& t& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年公仔箱論壇) Z+ P; I+ ~' U* c7 Y' r; r4 |8 C
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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0 y. T/ T2 k/ L$ u+ [" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
' u x2 T2 W( k& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb9 W0 Q1 @. r* W
) Y( W) a7 u" D' Z+ T' v 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
% K8 s. e- Q1 Z% D 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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